Блог Люси

Люси

23.04.2019 23:02

Дневник питания за 23.04.2019

Обед неправильный, зато ужин сытный, но как говорят сейчас диетологи, не ругаем себя, а корректируем дальнейший рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	45	155.9	5.5	2.8	27.3
Изюм, золотистый, без косточек	40	120.4	1.3	0.1	30.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	253	491	9	9	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	100	114.2	12.2	3.4	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	116	12	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	20	120	3	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	200	530	4.8	25	74.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сироп, кленовый	30	78	0	0	20.1
Итого	430	610	5	25	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	180	216	7.9	3.5	33.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Индейка, запечённая	220	415.8	62.8	16.3	0.1
Итого	460	727	71	28	34
Итого за день	1463	2065	102	76	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люси

22.04.2019 22:55

Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня были и прогулки и уборка и вечерняя силовая. Можно пойти упасть в постель и заснуть в полёте до подушки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	65	1.3	0.1	0	0.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	233	312	7	3	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
мармелад формовой Груша	28	65.2	0	0	24.4
Итого	263	225	2	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	75	121.5	16.9	5.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь (Жарка)	165	52.5	2.1	0.1	10.2
Айсберг (салат кочанный)	67	9.4	0.6	0.1	1.2
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Итого	474	487	25	24	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	198.2	7.5	0.9	40
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	478	234	7	0	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	210	6.5	17	7.9
Итого	35	210	6	17	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля и моркови	200	75.4	1.2	5.8	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Итого	280	214	6	6	31
Итого за день	1763	1683	56	58	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Люси

21.04.2019 22:24

Дневник питания за 21.04.2019

Погода сегодня была супер, у нас была длительная прогулка по набережной, рацион сегодня на 3с минусом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Печенье сдобное	36	162.4	2.3	6	24.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	464	474	10	9	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	75	121.5	16.9	5.5	0
Смесь mexico овощная	100	60	3.5	0	12
макароны из твердых сортов	120	430.8	16.8	2.4	83.6
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	395	658	38	10	100

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кешью (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	175	220	5	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
мармелад формовой Груша	28	65.2	0	0	24.4
Итого	228	67	0	0	25
Итого за день	1662	1516	54	33	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люси

20.04.2019 22:46

Дневник питания за 20.04.2019

За сегодня так устала, что писать сюда уже нет ни вдохновения, ни сил
Я спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	65	122.2	8.6	0	18.6
Итого	165	318	14	2	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
мармелад формовой Груша	14	32.6	0	0	12.2
Итого	82	65	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	40	64.8	9	2.9	0
Суп-пюре из картофеля и моркови	250	94.3	1.5	7.2	6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)	5	72.9	5.4	5.6	0.3
Итого	485	505	54	28	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)	120	407.3	16.2	21.2	40.3
Итого	120	407	16	21	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, запечённые	60	103.2	17	3.4	0
Смесь mexico овощная	270	162	9.5	0	32.4
Итого	330	265	26	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	100	114.2	12.2	3.4	8.7
Итого	100	114	12	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1697	1868	126	68	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люси

20.04.2019 14:17

Дневник питания за 19.04.2019

Сто лет не ела жареную рыбу. Мммммм... Просто вкуснотища.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	45	155.9	5.5	2.8	27.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	100	188	13.2	0	28.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	465	461	20	3	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Булочка докторская	70	172.9	5.7	1.8	37.7
Итого	250	371	10	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	40	64.8	9	2.9	0
Суп-пюре из картофеля и моркови	250	94.3	1.5	7.2	6
Цветная капуста отварная по 1-210	270	59.4	4.6	0.5	9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	660	219	15	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	55	248.1	3.5	9.2	37.7
Итого	55	248	3	9	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	175	318.5	44.5	14.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195	4.1	0.6	43.3
Итого	235	513	48	14	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2165	1815	98	58	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люси

18.04.2019 22:29

Дневник питания за 18.04.2019

Бесит, что программа в соцверсии теперь с ограничениями. В субботу выхожу в зал, моя группа уже меня заждалась, а задница заждалась нагрузок. Специально для пинка купила себе джинсы впритык. Со мной такое работает. Теперь посмотрим какой аппетит будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	155.9	5.5	2.8	27.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	90	169.2	11.8	0	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	68	1.4	0.1	0	0.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	281	425	18	3	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	40	240	8	21	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	170	47.6	0.2	0	11.9
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	70	131.6	9.2	0	20
Итого	240	179	9	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	220	215.6	7.9	0.9	44
Индейка, цыплята, запечённые	120	206.4	33.9	6.9	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	405	562	43	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
фруктово-злаковый батончик для детей от 1 года яблоко-виноград	25	95.3	1.3	2.6	7.5
Итого	225	187	2	2	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	20	120	3	9	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1411	1717	85	58	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Люси

17.04.2019 23:03

Недавно сравнивала по вкусу три каши. За 9 рублей,...

Недавно сравнивала по вкусу три каши. За 9 рублей, за 40 и за 60. Вы будете смеяться, но за 9 рублей, та что грубее всего, мне по вкусу понравилась больше. А ещё если её подсолить при готовке.
Что б ей не давиться добавляю банан и блендером вжик-вжик. Вкуснотища. Да и полезнее она, в ней клетчатки больше, чем в подобных других.

2

Люси

17.04.2019 22:33

Дневник питания за 17.04.2019

Заранее. Нужно всё делать заранее. Планировать. Как же это трудно. Составлять рацион на день вперёд, подготавливать продукты, следовать спискам. Но зато не будет лишнего в меню...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	45	155.9	5.5	2.8	27.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	90	169.2	11.8	0	25.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	245	430	19	3	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	160	44.8	0.2	0	11.2
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	195	255	7	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	45.5	1.7	0.1	9
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Индейка, жареная, по 2-16	110	308	25.7	22.8	0.1
Икра кабачковая по 1-92	190	148.2	2.3	8.9	14.6
Итого	512	758	31	58	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Итого	85	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	70	131.6	9.2	0	20
Итого	270	133	9	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1507	1619	66	80	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люси

16.04.2019 22:57

Я когда планирую, ничерта из этого не делаю, потом...

Я когда планирую, ничерта из этого не делаю, потому что думать и о том, что вы намереваетесь сделать называется мыслительным онанизмом, простите. Вы вроде как думаете, представляете как что либо сделаете, а мозг воспринимает это как завершенные действия. Так что меньше дум.

1

Люси

16.04.2019 22:54

Дневник питания за 16.04.2019

Идею печь свой хлеб в мультиварке я пока отложила, хоть и жутко любопытно какой он получится. Выровню пищевое поведение (либо прекращу гв) , тогда посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	120	1.9	0.6	26.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	120	225.6	15.8	0	34.3
Чай заваренный с сахаром	165	46.2	0.2	0	11.6
Итого	445	513	22	2	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Кешью (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	90	2.8	7.3	3.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	83	123	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	220	40.5	1.2	0.6	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Оливковое масло	1.5	229	0	25.4	0
Картофель отварной по 1-206	55	41.3	1.1	0.2	8.7
Итого	500	512	10	28	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	65	105.3	14.6	4.8	0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	80	150.4	10.5	0	22.9
Итого	185	285	25	4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	1353	1500	62	44	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4