Люси
15.04.2019 23:48
Ночь, кухня, вот такая дискотека.
Я на второй план отодвигаю быт.
Свободные минуты перед сном как четверть века.
Пока мой главный человечек спит.
Качаю пресс, готовлю завтрак, ужин.
Завариваю чай, читаю блог и мою сапоги.
И столько ещё делать нужно
И кажется не выдержат мозги.
Потом заснешь, начнёшь опять сначала.
И повторится всё как в старь
Всё те же мысли :суток мало.
И снова ты уставшая как тварь.
Я на второй план отодвигаю быт.
Свободные минуты перед сном как четверть века.
Пока мой главный человечек спит.
Качаю пресс, готовлю завтрак, ужин.
Завариваю чай, читаю блог и мою сапоги.
И столько ещё делать нужно
И кажется не выдержат мозги.
Потом заснешь, начнёшь опять сначала.
И повторится всё как в старь
Всё те же мысли :суток мало.
И снова ты уставшая как тварь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
125
|
235 | 16.5 | 0 | 35.7 |
| Итого | 555 | 620 | 26 | 8 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 160 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 111 | 205 | 4 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Жарка) |
188
|
211.3 | 26.1 | 11.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 393 | 458 | 34 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
52.8 | 1.2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
100
|
188 | 13.2 | 0 | 28.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 270 | 189 | 13 | 0 | 28 |
| Итого за день | 1609 | 1527 | 80 | 42 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Люси
14.04.2019 23:05
Любимое блюдо из гречки-гречка с авокадо. На втором месте гречка с
кабачком. По мне так well done - лучший вид обжарки 
2
Люси
14.04.2019 23:00
На пути в борьбе с хлебной зависимостью. Спасает пророщенный без
муки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
130
|
244.4 | 17.1 | 0 | 37.2 |
| Итого | 445 | 557 | 24 | 5 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| мармелад формовой Груша |
14
|
32.6 | 0 | 0 | 12.2 |
| Итого | 314 | 104 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
60
|
112.8 | 7.9 | 0 | 17.1 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
65
|
105.3 | 14.6 | 4.8 | 0 |
| Итого | 475 | 463 | 34 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 40 | 262 | 6 | 24 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
160
|
62.4 | 1.1 | 2.9 | 8 |
| Итого | 290 | 193 | 6 | 4 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1694 | 1642 | 73 | 46 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
13.04.2019 22:09
В последнее время обожаю морковь!
На фото вечерний салат из айсбкрга, моркови и жареной индейки. Плюс пару чайных оливкового масла и можно посолить 
На фото вечерний салат из айсбкрга, моркови и жареной индейки. Плюс пару чайных оливкового масла и можно посолить
Люси
13.04.2019 22:06
Я тут недавно экспериментировала с фаршем, готовила котлеты с
кинзой.
Вообще, я не любитель делать котлеты, предпочту им съесть мясо куском, но тут что-то захотелось именно с кинзой попробовать.
🥩Фарш индейки 450г
🥖Два куска белого хлеба (45г, совсем не обязательно, но он у меня зачерствел, выбрасывать хлеб нехорошо, поэтому он пошёл в замес, предварительно размокнув)
🥚7шт перепелиных яиц (примерно 65г)
🍀Кинза (20г)
🥄Оливковое масло 1ч ложка в фарш (жарю на а/п сковороде)
Соль, перец, приправы на ваш вкус.
Перемешиваем и жарим. Всё просто.
Кбжу на 590г с учётом кулинарных потерь:
809кКал
Б95 Ж37. 7 У23 
Вообще, я не любитель делать котлеты, предпочту им съесть мясо куском, но тут что-то захотелось именно с кинзой попробовать.
🥩Фарш индейки 450г
🥖Два куска белого хлеба (45г, совсем не обязательно, но он у меня зачерствел, выбрасывать хлеб нехорошо, поэтому он пошёл в замес, предварительно размокнув)
🥚7шт перепелиных яиц (примерно 65г)
🍀Кинза (20г)
🥄Оливковое масло 1ч ложка в фарш (жарю на а/п сковороде)
Соль, перец, приправы на ваш вкус.
Перемешиваем и жарим. Всё просто.
Кбжу на 590г с учётом кулинарных потерь:
809кКал
Б95 Ж37. 7 У23
Люси
13.04.2019 22:03
Сегодня добрала белок, но теперь на индейку смотреть не могу. Никак
не начну готовить на целый день вперёд. Надо составить меню и
следовать ему, стихийное питание мне вредит)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
45
|
155.9 | 5.5 | 2.8 | 27.3 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
100
|
188 | 13.2 | 0 | 28.6 |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 455 | 733 | 27 | 23 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
100
|
37.7 | 0.6 | 2.9 | 2.4 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
70
|
113.4 | 15.7 | 5.2 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
50
|
94 | 6.6 | 0 | 14.3 |
| Итого | 220 | 245 | 22 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.2 |
| Итого | 265 | 213 | 3 | 9 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
125
|
198.8 | 36.3 | 4.8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 240 | 362 | 37 | 19 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.2 |
| Итого | 250 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 1730 | 1671 | 92 | 61 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
12.04.2019 22:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Булочка докторская |
90
|
222.3 | 7.4 | 2.3 | 48.4 |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
200
|
90 | 2 | 3 | 13 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 450 | 541 | 15 | 7 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики, украинские с маком |
100
|
316 | 8.1 | 6.2 | 56 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 318 | 8 | 6 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
65
|
105.3 | 14.6 | 4.8 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 495 | 352 | 25 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
150
|
282 | 19.7 | 0 | 42.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 284 | 19 | 0 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 40 | 262 | 6 | 24 | 4 |
| Итого за день | 1635 | 1757 | 74 | 53 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
10.04.2019 23:30
Давно не ела гречку. Пора снова доставать из дальнего ящика.
Наелась вечером мяса)прям вдоволь. Пойду спать как волк из
мультфильма "жил был пес"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
250
|
112.5 | 2.5 | 3.8 | 16.3 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 405 | 404 | 11 | 6 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
60
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 68 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
240
|
52.8 | 4.1 | 0.5 | 8.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
30
|
48.6 | 6.7 | 2.2 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
30
|
48.6 | 6.7 | 2.2 | 0 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 530 | 443 | 24 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики, украинские с маком |
100
|
316 | 8.1 | 6.2 | 56 |
| Итого | 100 | 316 | 8 | 6 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
130
|
210.6 | 29.2 | 9.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 555 | 597 | 34 | 24 | 56 |
| Итого за день | 1798 | 1860 | 78 | 55 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Люси
09.04.2019 22:38
Я забросила готовку
Натираю я морковку
Чуть-чуть солюшкой солю
Каплей маслица полью
Посыпаю зеленью
Всё так по - весеннему!
Натираю я морковку
Чуть-чуть солюшкой солю
Каплей маслица полью
Посыпаю зеленью
Всё так по - весеннему!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 325 | 9 | 3 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
60
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 135 | 73 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 275 | 290 | 2 | 23 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
125
|
202.5 | 28.1 | 9.2 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 285 | 256 | 30 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 317 | 201 | 0 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
100
|
114.2 | 12.2 | 3.4 | 8.7 |
| Итого | 100 | 114 | 12 | 3 | 8 |
| Итого за день | 1787 | 1260 | 56 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Люси
08.04.2019 22:07
Девиз дня таков - начинаем за здравие, заканчиваем за упокой..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Булочка докторская |
75
|
185.3 | 6.1 | 2 | 40.3 |
| Итого | 193 | 386 | 11 | 4 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 270 | 156 | 3 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
290
|
147 | 12.5 | 10.4 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
67
|
108.5 | 15.1 | 4.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 467 | 399 | 31 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Итого | 80 | 128 | 1 | 11 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 115 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из малины |
45
|
122.9 | 0.3 | 0.1 | 31.7 |
| Булочка докторская |
70
|
172.9 | 5.7 | 1.8 | 37.7 |
| Итого | 315 | 297 | 6 | 1 | 69 |
| Итого за день | 1440 | 1421 | 54 | 35 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
