Блог Ирэна Мартышкина

Ирэна Мартышкина

17.02.2019 19:22

Дневник питания за 17.02.2019

утром взвесилась 103,5,получается минус около 2 кг.Сегодня я на расслабилась и ни куда не ходила провалялась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Ржаные лепешки	10	39	0.5	1.8	5.6
Ставрида припущенная, по 1-358	120	146.4	23.5	5.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	566	393	31	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из свинины	100	144	4.9	7.2	14.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Ржаные лепешки	5	19.5	0.3	0.9	2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	225	257	6	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Киви	24	11.3	0.2	0.1	1.9
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	384	200	13	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Суп-пюре из шпината по 1-184	150	63	2.9	3	6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Итого	255	298	26	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Киви	24	11.3	0.2	0.1	1.9
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	299	100	3	2	13
Итого за день	1979	1250	80	60	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирэна Мартышкина

16.02.2019 21:01

Дневник питания за 16.02.2019

Сегодня день суматошный,все дома и я ни чего не успеваю.Напоминания разрываются- кричат ЕСТЬ,ЕСТЬ,а я все с опозданием.Пекла им пирог лимонный с черносливом(разберусь как выкладывать-отчитаюсь.Блины,муж любит,каждый день бы ел.Себе щи с грибами и квашеной капустой на говяжьем бульоне,пилав правда на свинине,сыну филе в духовке(у меня все с фокусами Муж-не ест говядине,Сын- не ест свинину,а теперь еще и себе приходиться отдельно готовить.Вот так и живу.Разберусь буду свои кулинарные идеи выкладывать.Надо сегодня еще погулять 1-1,5ч.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Ставрида припущенная, по 1-358	150	183	29.4	7.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сухари армейские, ржаные	5	14.7	0.6	0.1	2.8
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	730	367	36	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
фасолевое рагу с индейкой	200	197.2	12.4	8.6	16.6
Сухари армейские, ржаные	5	14.7	0.6	0.1	2.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Конфеты Молочные на Фруктозе [Формула Жизни]	3	11.6	0.5	0.3	1.7
Итого	540	398	14	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Вишня в Сахарном Сиропе [ВкусВилл]	22	19.4	0	0	4.8
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	15	18.2	2.4	0.8	0.5
Итого	497	122	7	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	80	176	14.9	9.8	7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	280	237	17	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Вишня в Сахарном Сиропе [ВкусВилл]	11	9.7	0	0	2.4
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	476	122	8	4	10
Итого за день	2823	1247	84	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирэна Мартышкина

14.02.2019 23:59

Дневник питания за 15.02.2019

А я сегодня даже съела малюсенький кусочек сала,уж очень захотела.И еще маленькую вафельку позволила себе,и после ужина прошла около 5 км.Из нормы вроде не вышла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Детское питание, Обед, рагу из цыпленка, для детей, начинающих ходить	50	39	2.6	1.9	2.9
Икра кабачковая	52	47.2	0.8	3.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вафли с фруктово-ягодными начинками	22	77.9	0.6	0.7	17
Итого	764	338	11	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	230	248.4	15	9.2	25.5
Хлеб ржаной из обойной муки	6	10.4	0.4	0.1	2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	443	316	15	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яблоки в сиропе. Консервы	50	24	0.1	0.1	5.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	508	236	16	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	86	1	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Навага дальневосточная	150	103.5	22.7	1.4	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	525	279	24	16	6
Итого за день	2840	1255	69	50	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирэна Мартышкина

14.02.2019 14:49

Дневник питания за 14.02.2019

Ничего у меня пока нового бегу впереди паровоза и составляю(сегодня 13 число) меню на 14 февраля.прошла только 2 км,вода дала о себе знать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко Семеренко [Лента]	28	10.4	0.1	0.1	2.5
Итого	684	326	13	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	220	135.5	8.4	6.4	11.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб белый	67	178.2	5.9	2.2	31.3
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	4	26.5	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	659	449	20	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Яблоко Семеренко [Лента]	28	10.4	0.1	0.1	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	383	93	9	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Печенье Песочное с Джемом [Окей]	17	60.5	0.8	3.1	7.5
Итого	537	283	18	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	25	37.8	7.2	0.8	0
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	271	143	9	8	4
Итого за день	2784	1297	70	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирэна Мартышкина

13.02.2019 00:12

Дневник питания за 13.02.2019

Пока ничего интересного и нового.Составила на завтра(уже на сегодня)меню.Буду дерзать дальше.Купила гантели,буду осваивать по утрам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий Жир [Doppel Herz]	100	8	0.2	0.8	0.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	668	423	12	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рыбий Жир [Doppel Herz]	100	8	0.2	0.8	0.1
Суп-пюре из шпината по 1-184	150	63	2.9	3	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	460	87	4	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо-пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	50	106.9	4.9	0.6	22
Детское питание, Мясо, цыпленок, пюре	45	58.5	6.2	3.6	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	455	294	19	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Манная крупа	12	40	1.2	0.1	8.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Рыбий Жир [Doppel Herz]	100	8	0.2	0.8	0.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	427	320	22	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Детское питание, Смесь фруктов йогурт, пюре	50	37.5	0.4	0.4	7.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	350	109	3	3	15
Итого за день	2560	1234	63	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирэна Мартышкина

12.02.2019 22:54

Дневник питания за 12.02.2019

День начался не плохо.Померила сахар 7,5,а был 12 в январе.взвесилась 105,7 кг,это минус 1 кг 200 г.В зале не занимаюсь,финансы не позволяют,хожу каждый день 3-6 км в воскресенье 8 км,но в понедельник ноги просто отваливаются.День начался хорошо, но закончился не очень.Диаграммы посмотреть не могу,чего то там не делаю не заполняю в дневнике(социальный не положено)нада купить,пока вопрос не работаю.Все вроде как-то так.Всем спасибо за внимание.Спокойной ночи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Итого	648	342	7	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	230	141.7	8.7	6.7	12.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Детское питание, Мясо, цыпленок, пюре	50	65	6.8	4	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	560	220	15	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Детское питание, Мясо, цыпленок, пюре	52	67.6	7.1	4.1	0.1
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	30	71.7	2.9	1.1	10.5
Итого	382	181	10	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Свекла, вареная	152	66.9	2.6	0.3	12.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Майонез легкий, 22% жирности	5	11.9	0	1.1	0.5
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	422	294	19	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	56	141.1	9.2	7.2	9.8
Итого	301	199	12	9	14
Итого за день	2463	1238	65	60	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ирэна Мартышкина

09.02.2019 18:06

Дневник питания за 09.02.2019

не знаю можно пюре на ужин. После пройти 3-4 км,вроде сочетание картофель и мясо плохо.Нужен совет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Печенье Галетное [Сильпо]	10	32.5	0.8	0.6	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	451	344	22	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из птицы	180	167.6	8.6	12.2	6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	274	18	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Яблоко Семеренко [Лента]	70	25.9	0.3	0.3	6.3
Компот из Кизила [Аревик]	100	48	0	0	12
Итого	460	112	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Котлета Домашняя Рубленная [Виктория]	80	190.4	12.2	10.9	10.8
Салат из Пекинской Капусты с Овощами [Самбери]	80	48	1	3.3	3.5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Итого	540	405	19	16	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Рыбий Жир [Doppel Herz]	50	4	0.1	0.4	0.1
Паштет мясной (говяжий), консервы	10	27.5	1.6	2.3	0
Итого	355	119	5	3	16
Итого за день	2356	1257	67	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирэна Мартышкина

08.02.2019 21:00

Дневник питания за 08.02.2019

выпила почти всю воду рекомендованную по пп чувствую себя человеком- бассейном,не для моих почек.Интересно,а если бы я весила 200 кг,то надо было выпивать 5 литров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	22	1.6	0.8	2
Стевия (Леовит)	2	2	0	0	0.4
Итого	925	383	10	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печень свиная, тушеная	115	189.8	29.9	5.1	4.3
Итого	515	274	31	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Суп Гороховый с Копченостями [Три Правила]	200	178	8.6	8.6	16.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Итого	540	208	11	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горошек зеленый. Консервы	132	52.8	4.1	0.3	8.6
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	10	43.5	0.5	1.9	6.3
Итого	549	279	31	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	20	22	1.6	0.8	2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	370	84	5	2	9
Итого за день	2999	1230	89	42	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирэна Мартышкина

07.02.2019 21:28

Дневник питания за 07.02.2019

день прошел черти-как и питалась так же.Обычно день планирую заранее.Не люблю быть зависимой от кого-то.Ходила мало всего 2 с небольшим км.К вечеру устала,да еще семья попросила пиццу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	297	10	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Итого	136	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	240	138.2	7.9	5.3	15.6
Галеты, из муки первого сорта	5	17.3	0.6	0.1	3.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	485	166	9	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Минтай отварной (Рыба и морепродукты)	100	79	17.6	1	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	435	251	28	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187.5	8.3	10.6	14.4
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	100	85	4.9	1.3	13.8
Итого	550	383	13	11	57
Итого за день	2211	1115	62	44	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирэна Мартышкина

06.02.2019 22:09

Дневник питания за 06.02.2019

НЕ ВОВСЕМ РАЗОБРАЛАСЬ,НО К ЕДЕ ПРИВЫКЛАИ ЕСТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ,ДАЖЕ ИНОГДА ЧЕРЕЗ СИЛУ.КАЖДЫЙ ДЕНЬ ХОЖУ ПО4-6 КМ,РАЗ В НЕДЕЛЮ В ВОСКРЕСЕНЬЕ У МЕНЯ ВЫХОДНОЙ ОТ СЕМЕЙНЫХ И ТОГДА ПРОХОЖУ 8 КМ.БОЛЬШЕ НЕ МОГУ БОЛИТ НОГА.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	50	62.5	2.8	3.6	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Паштет мясной (говяжий), консервы	12	33	1.9	2.8	0
Итого	477	226	9	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Цыплята отварные, по 2-4	80	168.8	16.9	10.9	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	590	375	22	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Яблоко Семеренко [Лента]	80	29.6	0.3	0.3	7.2
Итого	460	279	10	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	500	265	20	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	30	36.3	4.8	1.5	0.9
Итого	390	114	9	3	10
Итого за день	2617	1260	73	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4