Блог Элпис

Элпис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элпис

19.02.2019 21:32

Дневник питания за 19.02.2019

Сауна, бассейн... сил нет, поэтому ничего больше не напишу ))
Всем радости и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая	40	105.6	9.8	7.2	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	400	0	0	0	0
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	100	5	0.3	0	0.6
Итого	620	385	15	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	255	24	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	71.8	2	4.3	6.5
Сметана 12% жирности	20	27	0.6	2.4	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	540	145	4	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с повидлом	50	146.5	3.3	2.1	28.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Зелёный Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Итого	500	206	3	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Зелёный Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Итого	400	262	6	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Итого	255	31	1	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый, с витамином D	90	85.5	4	0.2	17.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	340	85	4	0	17
Итого за день	3410	1141	34	43	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элпис

18.02.2019 16:28

Дневник питания и тренировок за 18.02.2019

Фото сегодняшнего дня выражает мои мысли ))
Кстати, фото авторское )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Ветчиной и Сыром [Перекресток]	70	163.8	7	10.3	10.9
Суп, говяжий бульон, порошок, сухой	10	21.3	1.6	0.9	1.7
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	100	5	0.3	0	0.6
Хлебец [Елизавета]	10	35.3	1.2	0.3	7
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	400	0	0	0	0
Итого	610	317	11	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	30	4.5	0.3	0.2	0.2
Изделия Хлебобулочные Отрубные [Арзамасский Хлеб]	6	12.5	0.4	0.1	2.4
Итого	336	64	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	63.6	0.6	6	1.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	230	63	0	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Изделия Хлебобулочные Отрубные [Арзамасский Хлеб]	10	20.8	0.7	0.2	4.1
Щи из Квашеной Капусты с Курицей и Говядиной [Азбука Вкуса]	200	164	15.8	10.4	1.6
Сметана 12% жирности	30	40.5	0.9	3.6	1.3
Овощи для жарки Краски лета (Овощи и зелень)	120	63.6	2.9	0	13
Итого	560	288	20	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Кофе Растворимый [Nescafe]	150	93	9.2	0.3	12.3
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	19	53.2	0.8	0.7	10.2
Итого	369	146	9	1	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Итого	350	79	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Овощи для жарки Краски лета (Овощи и зелень)	200	106	4.8	0	21.6
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	600	106	4	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Орех Грецкий Очищенный [SPAR]	10	63	1.5	6.7	1.1
Итого	110	63	1	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	150	23	0	0	4
Итого за день	3315	1151	54	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Энергозатраты: 409 ккал, но "упахалась" очень!
Впереди ещё ходьба с Лесли Сансон и домашний тренажёр )
Позже дневник дополню.

Первая тренировка 16:00 16:30

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	20	10		30

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество повторений: 235 раз

Время: 30 мин

Элпис

16.02.2019 22:12

Дневник питания за 16.02.2019

Вечер добрый всем, заглянувшим на огонёк!
Сегодня напал жор и, кажется, жевала что-то постоянно ))
В итоге много воды, остальное - несмотря на количество - по КБЖУ не перебрала. Всем рекомендую КИМЧИ - удивительное блюдо, фантастически вкусное, - я готова есть его 3 раза в день )) Всем радости и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	200	10	0.6	0	1.2
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	617	192	4	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	100	70	5	1.5	8.5
Бифидумбактерин	1	0.5	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	351	70	5	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	106	1	10	3
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	300	106	1	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка	100	79.8	2.9	4.3	7.9
Овощи для жарки Краски лета (Овощи и зелень)	100	53	2.4	0	10.8
Колбаса полукопченая, минская	40	114.8	7	9.2	1.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	490	247	12	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино [Турбослим]	3	13.3	0.2	1	0.9
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	103	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Tess]	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Итого	450	273	37	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3061	902	60	49	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элпис

15.02.2019 22:18

Дневник питания за 15.02.2019

Любой сайт - это такая большая международная деревня,
где все всех видят и всё про всех знают (или придумывают).
Сложно, когда нет ни одной дружественной души, и думается:
а не прекратить ли всю эту писательско-калькуляторную суету? ))
Приятного всем вечера желаю неизменно! И пусть Бог услышит молитвы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тост с Ветчиной и Сыром [Costa Coffee]	0.5	151	6.5	7.5	13.5
Кофе Капучино [Турбослим]	6	26.5	0.4	2	1.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	306	177	6	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Диабетический Горький с Изомальтом [Спартак]	9	45	0.5	3.4	4.3
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	209	45	0	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	260	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	150	22.5	1.7	0.8	1.2
Уха из Форели по-Фински [Теремок]	200	138	9.2	9.2	4.6
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	30	49.5	2	0.4	10.3
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	580	210	12	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	400	111	0	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со Свининой и Пряностями [Restoria]	70	105.7	5.6	2.8	20.7
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	270	105	5	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	36	104.4	3.6	0.8	20.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	336	194	7	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, телячья	30	92.4	4	8.5	0.1
Итого	230	92	4	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2691	964	38	37	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элпис

14.02.2019 14:13

Дневник питания и тренировок за 14.02.2019

Не знаю, где как, но у нас уже пахнет весной!
Температура каждый день с плюсом, сегодня +5
Даже дышится радостней! Всем счастья и мира!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	100	155	5.5	5.2	16.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	300	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	795	433	39	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Чебуреки	80	223.4	10	12.5	18.9
Итого	280	223	10	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Кунжут чёрный (Орехи и сухофрукты)	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	304	89	3	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	504	226	8	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	100	5	0.3	0	0.6
Итого	350	5	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	115	65.6	4.7	1.7	6.8
Итого	565	65	4	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Итого	400	226	6	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	100	5	0.3	0	0.6
Итого	300	5	0	0	0
Итого за день	3698	1274	72	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В предыдущие дня довольно активно тренировалась, а сегодня...
напала лень, т.ч. надолго меня не хватило. Но уж как есть ))

Первая тренировка

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество повторений: 160 раз

Время: 20 мин

Элпис

13.02.2019 13:30

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Немного разобралась с белками, потихоньку выравниваюсь в этом плане.

Новостей особых нет, т.ч. пожелаю только всем радости и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	300	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
МАННИК	100	232.3	10.8	4.1	37.9
Салака (Припускание)	60	67.5	9.2	3.4	0
Итого	560	482	38	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	300	91	9	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	100	155	5.5	5.2	16.1
Курица-гриль, голень, только мясо	100	172	27.7	6.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Итого	470	418	35	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАННИК	50	116.2	5.4	2.1	19
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	300	116	5	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	70	108.5	3.9	3.6	11.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	50	104	14.5	4.7	0
Итого	420	342	21	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2950	1451	109	35	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного позанималась, частично сама дома, в основном с Джиллиан Майклс.

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	10	10		40
Вес снаряда	2	2	2		80

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	0		25
Вес снаряда	2	2			50

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	2	2			50
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20			50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	2		30

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2			40
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	10	10		40
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	20		80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	20		80
Вес снаряда	2	2			120

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	2	2			80

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	2	2	2		110

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	2	2	2		100

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	2	2		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2			80

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Количество повторений: 895 раз

Тоннаж: 860 кг

Время: 25 мин

Элпис

12.02.2019 17:01

Дневник питания и тренировок за 12.02.2019

У вас большой вес?
Главное, верьте, что всё получится.
и он убежит от вас!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Суп-лапша домашняя	80	38.2	1	1.9	4.7
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный	100	93	1.9	0.3	20.6
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	200	10	0.6	0	1.2
Сухари дорожные из пшеничной муки 1 сорта	50	170.5	5.5	0.8	34.7
Итого	680	311	8	3	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Кофе Капучино [Турбослим]	5	22.1	0.3	1.6	1.5
Итого	255	22	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Грецкий орех (Орехи и сухофрукты)	7	45.8	1.1	4.6	0.5
Итого	257	45	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи, Капуста по корейски	100	17	0.1	2.5	5.5
Плов со Свининой и Пряностями [Restoria]	100	151	8	4	29.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Черный Чай [Curtis]	100	0	0	0	0
Итого	550	168	8	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Авокадо	50	106	1	10	3
Итого	250	106	1	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Манник	50	109.2	3.1	1.2	23
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Итого	450	475	40	8	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	200	57	4	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3042	1185	63	35	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет всем!
Иногда не хочется заниматься, а когда состоится - такое удовлетворение!
И даже больше - мышечная радость ))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	40		90

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	1			30

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	1			30

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	1		40

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	20		60
Вес снаряда	1			40

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	3	Итог
Время	15	10		25

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Количество повторений: 640 раз

Тоннаж: 140 кг

Время: 25 мин

Элпис

11.02.2019 18:19

Дневник питания и тренировок за 11.02.2019

Надеюсь, у всех вечер добрый? Раз пришли на сайт, значит, так и есть! )
Сегодня в моём меню углеводов больше, чем обычно, но и позанималась от души!
Так что со спокойной совестью заканчиваю этот день. Пусть Бог и всех вас благословит
и поможет достигнуть намеченных результатов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	70	185.5	1.7	8.8	26
Итого	390	271	8	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный сок (Соки и компоты)	200	76	0	0	18
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	100	44	3	1.5	4.7
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	400	120	3	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса	40	110.8	6.2	9.4	0
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Сухарики-Гренки [Ашан]	25	86.5	2.9	0.5	17.8
Итого	365	443	15	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)	100	157	16	9	3
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	450	157	16	9	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный сок (Соки и компоты)	100	38	0	0	9
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	300	38	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Плов со Свининой и Пряностями [Restoria]	150	226.5	12	6	44.4
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	500	274	23	6	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый (Сыры и творог)	70	73.5	8.9	3.5	1.7
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	320	73	8	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	250	24	5	0	0
Итого за день	3175	1402	80	56	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всего понемногу, но почти каждый день.
Думаю, успех не за горами! )

Первая тренировка 15:00 15:45

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	1		40

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	1		40

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	1		40

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	14		14

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	7		7

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Количество повторений: 340 раз

Тоннаж: 120 кг

Время: 36 мин

Элпис

10.02.2019 18:02

Дневник питания за 10.02.2019

Добрый вечер всем, зашедшим в гости! :rose:
Меня спрашивают, помогает ли мне нахождение здесь, на сайте и меню, в котором то белка нехватка, то углеводов :) Помогает, безусловно, иначе бы уже сбежала :D Кроме занятий с резинкой и гантелями, ходьбой скандинавской и на тренаж. "Кардиотвистер" помогаю себе утром чашкой кофе "Турбослим Капучино" и 1 дозой "LesSweet", поэтому тяги к сладкому практически нет, даже заменитель сахара Фит парад применяю крайне редко. А это уже много значит, т.ч. вес потихоньку снижается... А быстро-то - вредно. Но чтобы сбросить первые 22 кг, я применила моно-диету (1 раз) и военную (дважды). Кому будет интересно, отвечу в личном сообщении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	200	0	0	0	0
Кофе Капучино [Турбослим]	3	13.3	0.2	1	0.9
Итого	373	292	19	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	200	0	0	0	0
Итого	215	61	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Котлеты Домашние [Олимп]	80	200	8	17.6	0.8
Перец сладкий маринованный (Овощи и зелень)	100	25	1.3	0.1	4.9
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	200	0	0	0	0
Итого	470	292	11	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	200	0	0	0	0
Йогурт Нежный с Соком Банана и Клубники [Campina]	200	170	5	2.4	32
Итого	600	170	5	2	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Пирог Домашний с Капустой [Ашан]	100	245	6	10.3	31.7
Итого	350	268	6	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный Белок [Grovo]	100	52	13	0	0
Авокадо	25	53	0.5	5	1.5
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	100	44	3	1.5	4.7
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)	150	235.5	24	13.5	4.5
Итого	575	384	40	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	200	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	250	19	0	0	3
Итого за день	2833	1488	83	61	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элпис

09.02.2019 22:39

РЫБА ПО-ХАНТЕЙСКИ Не очень-то я люблю выдавать сек...

РЫБА ПО-ХАНТЕЙСКИ
Не очень-то я люблю выдавать секретов, но уж так вкусно готовят у себя в чумах ханты и мансы рыбу, что просто грех есть её узким кругом. Что наша жизнь? – эх.. краткий миг… И решила я: пусть люди получат удовольствие от вкуснющего и недорогого блюда )) Я назвала его «Рыба по-хантейски»! Ну, и начнём! )
*
Потребуется совсем немного ингридиентов:
1 кг рыбы (кусочками толщиной 1 - 1,5 см)
1 стакан воды
2 столовые ложки соли
1 чайная ложка (да с верхом!) чёрного молотого перца.
лук 0,5 кг (или больше-меньше, кто как любит)
подсолнечное масло (без запаха!) – кто сколько посчитает нужным ))
*
Рыбу почистить (и вот тут НЕ всё равно, какую). Сразу предупреждаю (потому что ВСЕ перепробованы мною) нужна для этой цели ТОЛЬКО аргентина или серебристый хек, или просто хек, в крайнем случае - минтай (уж он-то есть везде). Любая другая рыба будет либо слишком жёсткая, либо костлявая или (простите!) вонючая - ну, есть такие, что обладают сильнейшим рыбным запахом )))

Дальше буду с фото добавлять в комментариях )