Блог Элпис

Элпис

09.02.2019 20:37

Дневник питания за 09.02.2019

Всем привет! Утро каждого дня - это молитва о ниспослании Богом благословения на добрые дела, чтение Библии, как руководства к жизни в подаренном новом дне и… стакан тёплой воды с лаймом, которая начинает работать над метаболизмом, что так важно нам, собравшимся на этой сайте и участвующим в марафоне похудения.

Все начинают утро по-разному, но я - так, как описала выше. Пришла сюда в поисках соратников по похудению и правильного подхода к процессу... Не ошиблась, уже кое-чему научилась у вас, друзья, а чем-то могу поделиться с теми, кто в этом нуждается.

Сегодня на завтрак у меня по записи рисовая каша и гречневая, а ещё семена льна, но я не ела всё это по отдельности, - это состав продуктов из серии "Русского завтрака" - "Баланс веса". Почему написала об этом? Люди спрашивают, как я это ем в сухом виде? Конечно же, эта каша варится, как и прочие, но не долго - всего 3-5 мин. Утром вошла в сайт и читала сообщения... В одном из них увидела отвращение к овсянке )) Диета-диетой, но не бойтесь добавить в неё чуть-чуть масла и варенья (например, айвового или сливового), щепотку соли и 1 ч.л. семян чиа - вкусно, полезно. Желаю всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	28	40.3	0.7	1	7.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	45	45.5	1.3	1.5	6.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай с лимоном	20	8.2	0	0	2.1
Итого	198	120	3	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	100	44	3	1.5	4.7
Тыквенный сок (Соки и компоты)	150	57	0	0	13.5
Итого	450	101	3	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Эрмигурт Пудинг Карамельный [Ehrmann]	100	110	2.7	3	17.9
Итого	300	110	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Авокадо	80	169.6	1.6	16	4.8
Итого	680	292	9	21	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Мандарин (Фрукты)	150	49.5	1.2	0.3	11.3
Итого	350	49	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	250	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Пельмени из говядины и свинины	120	332.3	16.1	14.4	36.8
Рулет с Маком [Бкк]	80	268	7	4.4	49.6
Итого	400	600	23	18	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Каша Перловая с Курицей [Волков]	40	40.8	2	5	5.6
Итого	240	40	2	5	5
Итого за день	2868	1338	44	55	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

46

Элпис

08.02.2019 19:21

Дневник питания за 08.02.2019

Ничего не понимаю... - ем-ем, а в калориях недобор, зато перебор по жирам.
Эх, придётся на тренажёре сжигать, а лень....... ))) И воды маловато, но до сна
ещё 3-4 часа )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	20	114.6	3.5	9.9	2.3
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Лайм	10	3	0.1	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	370	284	7	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	220	90	1	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре по 1-212	100	88	1.7	6.2	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	90	1	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты по 1-132	240	45.6	1.9	2.4	3.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Пастрома, из индейки	50	69.5	8.2	3.1	1.6
Итого	510	147	10	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Печенье Ореховое с Овсяными Отрубями [Дюкан]	40	124.8	3.9	3.9	16.2
Итого	240	124	3	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Простокваша 2.5% (Молочные Продукты)	100	53	2.9	2.5	4.1
Омлет Греческий [Grow Food ]	100	137	12	8.9	2.4
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Лук желтый, пассерованный	40	49.2	0.4	4.3	2.5
Итого	470	312	22	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Эрмигурт [Ehrmann]	75	56.3	1.9	0.9	10.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Хлебец [Елизавета]	20	70.6	2.4	0.6	13.9
Итого	195	126	4	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2405	1175	51	62	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Элпис

07.02.2019 21:28

Дневник питания за 07.02.2019

Весь день что-то жевала :D Но понемногу, так что очень надеюсь, что когда дневник опубликую, не так страшно будет в него смотреть :oops: Всем приятного вечернего общения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	335	174	10	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA	200	0	0	0	0
Кекс кондитерский	43	118.8	2.7	5.8	14.8
Итого	243	118	2	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA	200	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Итого	350	274	27	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Борщ сибирский	100	76.7	5.4	3.4	6.5
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	40	154.4	4.4	1.4	29.2
Итого	410	336	20	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	270	9	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	400	0	0	0	0
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	300	138	0.3	0.4	33.3
Итого	700	138	0	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA	200	0	0	0	0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	100	276	11.3	14.4	22.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	278	11	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3008	1329	73	47	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Элпис

05.02.2019 20:56

Дневник питания за 05.02.2019

Да... Сегодня у меня явный перебор мучного и сладкого.
Оторвалась, что называется )) Наверное, под настроение...
Что ж, всякое бывает и у каждого из нас.
Сегодня так, а завтра будет лучше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	580	176	7	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Ирис тираженный	50	221.5	3.3	8	34.1
Итого	250	221	3	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	100	39	0.9	2	4.5
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	450	205	36	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с маком	150	321.5	11.1	15.9	35.6
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	80	46.4	0.6	0.8	9
Простокваша 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Итого	580	447	16	20	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Кекс кондитерский	100	276.2	6.2	13.6	34.4
Итого	111	329	8	18	35
Итого за день	2471	1427	71	62	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Элпис

04.02.2019 11:53

Дневник питания за 04.02.2019

Привет всем, кто забредёт на страничку )
Чтобы не забыть, начала сегодня дневник сразу после завтрака, теперь добавила.... Получилось много "перекусов" )) На самом деле я просто пила чай с жасмином (позже с сенной). Жаль, что здесь такая неудобная кулинарная книга, а могла бы поделиться вкусными рецептами ) Может, здесь попробовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Минтай, приготовленный на жару	120	133.2	28.2	1.4	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	38	22	0.3	0.4	4.3
Итого	433	240	30	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	50	24	0.1	0.1	5.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	250	24	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис полутвердый	31	126.5	1	2.4	25.3
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	232	128	1	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Борщ сибирский	150	115.1	8.1	5.1	9.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	380	209	9	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	50	155	1.6	12	10.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	250	155	1	12	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	70	67.2	1.5	2	10.7
Свинина тушеная, по 1-422	20	47	1.8	4.1	0.7
Булочки молочные	40	102.8	3.5	0.9	20.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	530	219	6	7	31
Итого за день	2275	978	48	37	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Элпис

03.02.2019 18:38

Дневник питания за 03.02.2019

Дневник питания Вс. 03.02.19
Сегодня у меня -200 грамм, потихоньку, но это и хорошо, так что радуюсь )
Всем привет и пожелание успеха в марафоне!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, столичная	15	73.1	3.6	6.5	0
Булочки молочные	25	64.3	2.2	0.6	12.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Итого	295	249	12	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	50	147.9	4.7	1.1	29.7
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пастила	1	48.6	0.1	0	12
Итого	315	268	6	2	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	550	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	230	166	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	250	191.8	13.5	8.5	16.3
Фрикадельки из курицы, по 2-26	30	48.9	5.5	2	2.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	480	240	19	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Итого	150	79	4	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2620	1121	45	45	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Элпис

02.02.2019 23:51

Дневник питания за 02.02.2019

Всем привет!
Попробовала отыскать и обозначить продукты, которые использовала сегодня.

Постепенно научусь работать в сайте ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	50	88	9.3	3.6	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	90	151	14	8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	200	153.4	10.8	6.8	13
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	225	205	12	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	60	131.4	5.9	8.3	8.1
Итого	60	131	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	150	224	27	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	80	52.8	2.2	3.2	3.3
Итого	80	52	2	3	3
Итого за день	655	814	62	37	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9