Блог Элпис

Элпис

04.03.2019 20:26

Дневник питания за 04.03.2019

На дворе весна и +15! А новостей особых нет ))
Дневник - просто ради дневника. Отправляю в эфир и иду гулять )
Всем приятного вечернего общения!
P.S.
Подсела на какао бобы - ужасно нравятся!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палермо Колбаса Сыровяленая [Дымов]	30	75.6	5.4	6	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	500	183	7	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Драже Морские Камешки с Изюмом [SPAR]	15	57	0.2	0.2	13.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	28	114	2	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	300	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	150	366	16.5	16.4	34.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Суп Куриный с Лапшой [Prime Star]	200	114	5.8	3.8	14
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	800	480	22	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Нежный Легкий с Соком Лесных Ягод [Campina]	95	80.8	2.4	0.1	17.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	345	80	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра осетровая паюсная	25	72.3	9.6	3.6	0.4
Булочка со Злаками Ржано-Пшеничная Постная [Табрис]	20	42.6	2.2	0.9	6.3
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)	100	157	16	9	3
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	395	271	27	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Какао-бобы	20	106	2.6	10.6	1.9
Итого	220	106	2	10	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2688	1255	64	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элпис

03.03.2019 20:32

Дневник питания за 03.03.2019

Воскресный день - Богу. Чтение, общение, прогулки...
А всех, кто пишет, со Всемирным днём писателя! И меня тоже ))
Но весна уже требует работы во саду ли, в огороде... У кого что есть.
Восхитилась китайской капустой ПАК-ЧОЙ, вот и буду сеять завтра )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённое Яйцо с Сыром [Grow Food ]	1	278	25.6	18.9	1.4
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная	60	129.6	20.6	4.6	0
Кофе Капучино [Турбослим]	3	13.3	0.2	1	0.9
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	473	420	46	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	230	121	1	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная	30	64.8	10.3	2.3	0
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]	100	196	5.4	15.2	9.5
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	430	358	19	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила в Глазури [Fit&Sweet]	20	28	1.5	1.4	1.4
Зелёный Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	440	94	1	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	210	53	1	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	30	65.7	3	4.2	4.1
Икра осетровая зернистая	30	60	8.5	2.8	0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	280	173	13	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2263	1221	83	65	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Элпис

02.03.2019 23:43

Дневник питания за 02.03.2019

Второй день весны и День рождения у родственницы - противостояла искушениям изо всех сил! Таки думаю, что удалось )) Поэтому аж в 22 в нарушение всех правил загрызла парочку любимых какао-бобов. Всем приятного ВОСКРЕСЕНЬЯ!
* Восхитительная морда на фото - киска Маша - любимица именинницы )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	500	193	8	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35.8	26.7	0
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	50	67	7.3	3.8	0.9
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	620	502	44	30	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из свежих плодов	150	88.6	0.2	0.2	23
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	178	2.8	5.9	29.4
Итого	200	266	2	6	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба]	30	73.5	9.6	3.9	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	250	125	11	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила в Глазури [Fit&Sweet]	20	28	1.5	1.4	1.4
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	220	28	1	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	205	26	0	2	0
Итого за день	2595	1142	68	57	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Элпис

01.03.2019 19:13

Дневник питания за 01.03.2019

Рейтинг опять никакой  :-o
И когда уже я научусь питаться правильно? Эх...
Отвес опять небольшой, но отмер всё же идёт, так что хоть это немного радует  :)
С ВЕСНОЙ ВАС ВСЕХ, ДОРОГИЕ СОПОРТАЛЬЦЫ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Голубцы Домашние С Говядиной В Соусе [ВкусВилл]	200	242	15	12.8	17
Хлеб Ржаной Бездрожжевой [Домашняя Кухня]	50	85	2.7	0.3	17.9
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	713	374	19	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	10	56.8	1.9	4.9	1.2
Зелёный Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Итого	210	116	2	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Лососевая [Санта Бремор]	40	65.6	6	4.6	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Голубцы Домашние С Говядиной В Соусе [ВкусВилл]	200	242	15	12.8	17
Хлеб Ржаной Бездрожжевой [Домашняя Кухня]	40	68	2.2	0.2	14.3
Итого	480	375	23	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Лесная Ягода [Савушкин Продукт]	60	52.8	1.7	1.2	8.7
Какао-бобы	15	79.5	1.9	8	1.4
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	275	132	3	9	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)	60	94.2	9.6	5.4	1.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Свекла Отварная [Leor]	50	20	0.8	0.1	4.5
Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	444	168	11	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде (Крупы и каши)	60	46.8	0.9	0.1	10.4
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	367	146	4	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	70	21.7	2.1	0	2.8
Итого	270	21	2	0	2
Итого за день	3159	1335	66	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Элпис

28.02.2019 18:19

Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Всем привет! Сегодняшний мой рацион кажется более удачным ))
Посмотрим, что будет дальше... Всех благодарю за вчерашнюю дискуссию, - была очень полезна! Благословений вам и радости! И с наступающей весной - она уже стучится во все окна и двери!!! :ура: И вот такая красавица Мамиллярия цветёт на подоконнике )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	72	157.4	23.8	6.6	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	320	283	27	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Итого	435	211	8	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	315	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	532	167	6	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	250	21	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Лесная Ягода [Савушкин Продукт]	100	88	2.9	2	14.5
Пшеничные зародыши, сырые	40	144	9.3	3.9	15.4
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	340	232	12	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареный омлет	100	132.1	10.3	9.3	1.7
Творог Простоквашино 5% зерненый (Сыры и творог)	100	105	12.7	5	2.4
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	400	237	23	14	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2992	1157	77	46	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На прошлой неделе перепарилась в сауне, и не было сил на тренировки.
Восстанавливаюсь понемногу )) Кроме того, что выполнено из таблицы,
есть ещё 16 минут с Лесли Сансон )

Первая тренировка

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Количество повторений: 225 раз

Время: 40 мин

1

Элпис

27.02.2019 22:39

Дневник питания за 27.02.2019

Вроде бы закончился марафон, но - честно - я так и не поняла, в чём его суть? Сами по себе, вроде, как овцы без пастыря, паслись и ели - кто во что горазд.... Или я что-то пропустила? Расскажите, plees, кто вник! Цветочек - полюбоваться и запомнить, у кого он есть: хольте и лелейте его, ибо это - Молодило! Лечит ВСЁ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы [Елизавета]	10	35.8	1.2	0.4	6.9
Печенье Сахарное-Сэндвич [Сладкая Слобода]	1	166	1.8	8.6	27.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	155	203	3	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Мёд (Сырье и приправы)	20	65.8	0.2	0	16.3
Итого	220	65	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	303	182	8	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]	30	150	1.5	8.7	15.3
Итого	30	150	1	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	200	10	0.6	0	1.2
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	50	22	5.6	0	0
Итого	250	32	6	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	160	350.4	15.8	22.2	21.6
Зерна Пшеницы Пророщенные Сухие [Жигулевская Нива]	30	98.7	4.5	0.5	22
Итого	190	449	20	22	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	60	51.6	1.7	1.5	7.8
Итого	60	51	1	1	7
Итого за день	1208	1135	41	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

55

Элпис

25.02.2019 20:30

Дневник питания за 25.02.2019

Понедельник - день сонный. У меня. Хотя... кто-то тяжёлым зовёт ))
У всех по-разному... Но пусть вся неделя будет благословенной!
А на подоконнике вот-вот расцветёт... КЛИВИЯ!!! Подарок мне от
двоюродной сестры Анны Герман, и потому очень-очень дорог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Соус молочный по 2-92	40	33.6	0.8	2.1	2.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	623	189	10	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис тираженный	17	75.3	1.1	2.7	11.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	317	75	1	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Оладьи, по 2-176	60	127.8	3.9	4	19
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	320	214	16	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	127.2	1.2	12	3.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	100	0	0	0	0
Итого	160	127	1	12	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	222	108	1	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Сырник творожный	100	183	18.6	3.6	18.2
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	620	445	30	20	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	300	183	18	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2962	1391	79	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Элпис

24.02.2019 23:09

Дневник питания за 24.02.2019

Ужасно загруженный получился день, есть было некогда, вот
потому и такое бедненькое КБЖУ ) Зато в саду гость - не знаю,
откуда красавец залетел, - но это таёжный цветочек кандык ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	70	170.1	9	14.6	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	393	231	11	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Печенье Крекер (Кондитерские изделия)	4	14.1	0.5	0.5	2.7
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	214	34	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Суп-лапша домашняя	150	71.7	1.8	3.6	8.9
Пицца с Ветчиной [Sonobello]	70	149.1	5.8	6.3	17.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	444	276	9	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное крошковое	20	77.6	1.2	3.9	9.5
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	220	77	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	400	327	20	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	210	65	1	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2281	1012	45	52	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Элпис

23.02.2019 12:49

Трюфели `Аркадия`

Калорийность - 402.5 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 16 г; углеводы - 54.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное	250 г
Какао-порошок, неподслащенный	50 г
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	150 г
Вода, бутилированная, в общем	40 г
Кокос, мякоть, сырая	50 г
Сахар песок	400 г
Коньяк (Напитки алкогольные)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

В данном описании - приготовление конфет, но по этому рецепту легко приготовить другой десерт, просто добавив измельчённого руками печенья (изюма, орехов) и сформировав "колбаски".

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сахар высыпать в кастрюльку, влить в него воду и поставить
плавить его на медленном огне до исчезновения крупинок.
Добавить масло и дать растопиться (долго не кипятить!).
Влить 20 мл коньяка.

Шаг 2.

А тем временем в отдельной ёмкости перетереть сухое молоко
с какао так, чтобы не было комочков (можно просеять через сито).

Шаг 3.

После этого всю сыпучую смесь выложить в растопленный сахар и, как следует, перемешать, - пусть покипит несколько секунд, а затем нужно дать немного остыть, чтобы мягкий шоколад не обжигал пальцы.

Шаг 4.

Если же задуманы именно трюфели - скатать их в руках, добавив начинку, зачет обвалять сформированные шарики в какао на блюдце, где они примут привычный вид любимых конфет. Начинку можно приготовить любую другую. В моей семье все очень любят виноградный джем (из Изабеллы).

Шаг 5.

Теперь конфеты пусть окончательно остынут и затвердеют... И… приятного аппетита!

Шаг 6.

А так выглядят конфеты с виноградным джемом ))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	402.5 кКал	23.9%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	16 г	28.57%
	Углеводы	54.9 г	25.07%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	13.3 г	0.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

11.6%

b-car

1.3%

В1

4.8%

B2

20.7%

Холин

4.9%

B5

14.8%

B6

3.2%

B9

2.7%

B12

26.7%

C

1.3%

D

2.4%

E

1.7%

H

5.2%

вит.К

1%

PP

10.4%

Калий

14.7%

Ca

25.4%

Si

~

Mg

16%

Na

8.9%

P

31.9%

Cl

9.3%

Fe

6.4%

I

8.7%

Co

18.2%

Mn

14.6%

Cu

25.2%

Mo

13.4%

Se

8.3%

F

0.7%

Cr

8.9%

Zn

11%

4

5

Элпис

21.02.2019 17:21

Дневник питания за 21.02.2019

Незаметно для себя, более-менее выровняла потребление белков, добавила витамины МагВит (Магния цитрат+В6), а так же А и Е (пью не одновременно, т.к. некоторые могут стать друг другу антагонистами). Поливитамины НЕ полезны по этой же причине. Если кому интересно: почему я применяю именно эти витамины? Е обладает способностью улучшать иммунитет (и ещё много чего), омолаживать организм, замедляя процессы старения, поэтому его называют витамином молодости и красоты. Он активизирует процессы тканевого дыхания, и клетки снабжаются кислородом, из них удаляются продукты распада. Дефицит Магния в организме проявляется мышечной слабостью, тремором, раздражительностью, расстройствами сна, нарушениями ритма сердца и т.д. От недостатка вит. В6 может развиться анемия, судороги, диарея и др. Без витамина А чувствуем слабость и апатию, быструю утомляемость, заторможенность, возникают конъюнктивиты, сухость глаз, дистрофия кожи, волос, ногтей...

Кстати, нехватка йода в организме тоже может замедлять похудательный процесс! Как узнать, хватает ли йода в организме? Сделайте йодную сеточку на внутренней стороне бедра. Если в течение пары часов сеточка исчезла — у вас явная нехватки йода. Однако, нужное именно для вас, кол-во йода пусть определит ваш врач (я пью 1 таб. в сутки Йодомарина 100).

В общем, худейте правильно, друзья, не забывайте про витамины!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Говядина тушеная, консервы	20	44	3.4	3.4	0
Рыба под Маринадом [Окей]	120	123.6	12.5	4.1	8.3
Кофе черный (Напитки безалкогольные)	100	2	0.2	0	0.3
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Хлеб Пшеничный (Хлебобулочные изделия)	20	48.4	1.6	0.2	9.8
Итого	520	334	19	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Кунжут [Приправыч]	4	20.9	0.8	1.9	0.1
Итого	204	20	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	300	73	10	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Запеченная цветная капуста	150	148.5	5.7	11.9	5.1
Хлеб Пшеничный (Хлебобулочные изделия)	20	48.4	1.6	0.2	9.8
Зелёный Чай с Мёдом [Arizona]	250	57.5	0	0	17
Суп лапша грибная	250	103.3	4	5.3	10.2
Семена Чиа [Nutiva]	3	15	0.7	0.7	1.2
Итого	873	372	12	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Творог 5% (Сыры и творог)	100	121	17.2	5	1.8
Итого	300	121	17	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	100	93	8.3	1.8	10.3
Итого	300	93	8	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Хлеб Пшеничный (Хлебобулочные изделия)	20	48.4	1.6	0.2	9.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	420	266	32	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Драже Тик Так	3	11.9	0	0	2.9
Итого	203	11	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	100	5	0.3	0	0.6
Итого	300	5	0	0	0
Итого за день	3420	1298	100	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2