Блог Элпис

Элпис

13.04.2019 21:52

Дневник питания за 13.04.2019

Да... сплошные углеводы )) Завтра исправлюсь - но как-то
так вот захотелось в этом дне, ни больше-ни меньше ))

Ежишка пришёл подкормиться к собачьей миске ))
Застали на месте преступления и наказали... молоком и колбаской )
И бабочка проснулась в мастерской, угостили апельсиновым соком )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Оладьи из тыквы по 1-238	100	158	4	7	19.8
Суп овощной	150	64.5	2.6	2.7	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	801	226	6	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Какао-бобы	20	106	2.6	10.6	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	620	108	2	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Булочка с Творогом [ВкусВилл]	50	137.5	3.7	1.9	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат Сырный с Чесноком [Магнолия]	50	230	6.1	23.7	2.5
Итого	700	369	9	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяное Печенье [Монастырский Двор]	40	111.6	5	1.4	27.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	640	113	5	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Лапша домашняя	50	128	4.9	1.6	25.3
Колбаса вареная, телячья	50	154	6.6	14.2	0.2
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	550	339	21	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Овсяное Печенье [Монастырский Двор]	40	111.6	5	1.4	27.3
Итого	440	111	5	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3851	1268	50	65	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

15

Элпис

12.04.2019 19:33

Дневник питания и тренировок за 12.04.2019

Что нового? Каждый день что-то новое )) Жизнь...
Не особенно хотелось есть, а вот ягоды и овощи прямо-таки
напали на меня )) И салатик, и просто малина, имбирь.
И никаких конфет и печенек! Свобода! )))))))) На фото -
обеденные колбаски "По-итальянски" (запечённые в духовке)
с пюрешкой и имбирём. Приятного вечернего общения, друзья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	80	202.4	20.8	12.6	0
Хлеб Кутузовский [Красноярский Хлеб]	30	54.9	1.5	0.5	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	661	259	22	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый сок (Соки и компоты)	100	100	0.8	0	24.7
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	304	105	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Колбаски Гриль "Нежные" [Первая Свежесть]	66	145.2	8.3	12.5	0.1
Имбирь Маринованный Розовый [Mayumi]	40	21.6	0.1	0.2	4.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	606	279	10	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый сок (Соки и компоты)	100	100	0.8	0	24.7
Сдоба выборгская с маком	70	212.8	5.3	3.6	38.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	570	402	12	6	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Итого	210	53	1	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	680	237	13	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	204	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3435	1344	61	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардиотвистер (тренажёр - 15 мин) и ходьба
с Лесли Сансон 1 миля - всё чудненько ))
А прогуляюсь - допишу.

Первая тренировка 15:00 15:40

степ-аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 30 мин

3

8

Элпис

10.04.2019 21:15

Дневник питания и тренировок за 10.04.2019

Чегось-то я перебрала сегодня )) Весь день ела, но, правда, пришлось
и много ходить, т.ч., надеюсь, завтра меня весы не напугают, как радует
сегодня шагомер ) Всем счастливого вечерочка!
P.S.
Готовила кунжутно-подсолнечную халву, принцип тот же.
Вкус бесподобный (совсем чуток укусила)! На фото она.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Каша Гречневая с Говядиной [Гродфуд]	150	354	16.5	22.2	0
Хлеб Цельнозерновой [Эко Хлеб]	15	32.9	0.9	0.6	6
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	666	387	17	22	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Чернослив и Злаки [Савушкин Продукт]	100	79	2.9	2	12.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	79	2	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	310	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	180	62.5	0.9	4.9	4
Хлеб Цельнозерновой [Эко Хлеб]	30	65.7	1.8	1.2	11.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	530	238	5	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мармелад Клубничный [Красный Пищевик]	30	90	0	0	20.7
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	430	90	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Йогурт Питьевой Чернослив и Злаки [Савушкин Продукт]	100	79	2.9	2	12.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	305	105	3	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	140	266	40.5	10.4	0
Каша Гречневая с Говядиной [Гродфуд]	50	118	5.5	7.4	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Хлеб Кутузовский [Красноярский Хлеб]	30	54.9	1.5	0.5	11.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	670	446	48	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Капуста Салатная [Окей]	50	9.5	0.9	0	1.5
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	450	9	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	270	100	11	5	2
Итого за день	3931	1523	91	66	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто интенсивная ходьба (день) и ходьба со скандинавскими
палками (вечер), время 90 мин - с вечерней тренировкой.

Первая тренировка 15:00 15:35

спортивная ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	60		90

Результаты за день

Энергозатраты: 821 ккал

Время: 90 мин

3

Элпис

09.04.2019 21:42

Дневник питания за 09.04.2019

День суеты и разъездов... А ещё заканчиваю одно интересное дело -
может быть, завтра уже смогу показать ) А пока весёлый цветочек
на ночь грядущую, - пусть вам снятся красивые сны! )))

На фото - восхитительная Кливия (подарок от двоюродн. сестры Анны Герман).
Как только полила удобрительным коктейлем, она обрадовалась и зацвела!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо	150	65.9	3.3	3.2	6.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Халва тахинно-арахисовая домашняя	20	96.9	2.5	7	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	391	218	8	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Итого	205	26	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Рыбий Жир [Real Caps]	1	8	0	0.8	0
Итого	360	225	6	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Итого	305	26	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Набор из Лосося Подкопченный [Санта Бремор]	100	139	20	6.5	0
Говядина, вырезка (Тушение)	50	50.4	9.6	1.3	0
Итого	500	301	32	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	300	40	3	1	4
Итого за день	2961	839	51	35	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Элпис

08.04.2019 23:26

Для тех, кому приходилось болеть и принимать много...

Для тех, кому приходилось болеть и принимать много лекарств!
Как поддержать (полечить) поджелудочную железу.
Скоро зацветёт сирень... Нужна именно белая.
Пока есть почки, можете набрать почек, когда распустятся цветы,
впрок насушите побольше кисточек сирени, а не успеете - не горюйте,
соберите листья (зимой можно заваривать кору или веточки кустарника).
Как готовить настои и отвары:
Почки сирени: 1 ч.л. залить 250 мл кипятка и дать настояться (выпить в течение дня)
Цветы: 1 кисточку сирени залить 250 мл кипятка... и т.д.
Листья: 5-7 листочков залить 250 мл кипятка...
Кора (если ветки, то нарезать по 1 см): 1 ст. л. кипятить в 500 мл воды 10-12 мин.
Это настоящая скорая помощь для железы! Проверено на себе и друзьях ))

Всем здоровья и радости!!!

6

Элпис

08.04.2019 21:55

ТАХИННАЯ ХАЛВА Ингредиенты: Кунжут белый - 400 г...

ТАХИННАЯ ХАЛВА

Ингредиенты:
Кунжут белый - 400 гр
Мёд с неярким запахом (у меня майский) - 4 ст. ложки
Соль - 1 гр
ФитПарад №7 - 1 пакетик (1 гр)
Кунжутное масло - 2 ст. ложки (можно без масла
или с любым другим, например, кокосовым)
Ванилин - на кончике ножа (по желанию)

Приготовление:
Кунжут слегка обжарить на сухой сковороде, смолоть на кофемолке
(можно перекрутить на мясорубке). Добавить в полученную сухую пасту
мёд, соль, сахзам, масло и тщательно, как тесто, вымесить руками.
Переложить в формы, обёрнутые пищевой плёнкой (чтобы удобнее было
доставать) и отправить в прохладное место затвердеть. Вес в итоге ≈ 520 гр.

Не удержалась и попробовала уже сегодня )) Фантастическая халва!
Рекомендую!!!

В 520 граммах халвы:
Ккал - 2886 // Белков - 77.8 // Жиров 234.8 // Углеводов 114.7
Значит, в 100 гр. ≈ К - 555 // Б - 14.9 // Ж - 45.6 // У - 22

2

10

Элпис

08.04.2019 21:21

Дневник питания за 08.04.2019

В режиме привыкания что ли )) По белкам недобор, воды тоже больше
не хотелось... Зато тренировки весь день, но лень заполнять дневник,
да и не всё в нём нахожу. Готовила оченно (!!!) любимую свою халву -
ТАХИННУЮ!!! Восхитительно получилось! Только белый кунжут (слегка
поджаренный), щепотка соли, мёд и 1 пакетик ФитПарада на 500 грамм.
Фото прилагаю, кому интересно, могу поделиться рецептиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Запеканка из макарон с творогом	100	241.8	11.6	9.2	30
Сыр Литовский (Сыры и творог)	20	50	5.6	2.9	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Боржоми	100	0	0	0	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	621	299	17	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Черри [Магнит]	40	6	0.3	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	240	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Телятиной [Ратимир]	80	211.2	7.2	9.6	24
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб Цельно Зерновой Пророщенное Зерно [Боско]	50	103.5	3.9	1	19.8
Мойва Холодного Копчения [Sangusto]	30	29.1	3.9	1.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	370	409	15	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Белочка [Бабаевский]	20	107.6	1.8	6.6	10.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Зелёный Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Итого	420	167	2	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	150	66	4.5	2.3	7.1
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	250	66	4	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Суп-харчо	200	87.8	4.4	4.2	8.6
Салат из редиса по 1-64	40	26.8	1	2	1.2
Салат из зеленого лука по 1-60	10	5.6	0.2	0.4	0.3
Итого	470	161	6	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	320	102	2	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2991	1213	48	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Элпис

04.04.2019 21:46

Дневник питания за 04.04.2019

Весь день в творчестве, так что и соловьёв не записала,
потому что не гуляла во лесочке )) Теперь уж завтра...
Надеюсь, что у всех всё хорошо! Здоровья вам и радости!
На фото мой котобел высоко сидит, далеко глядит... )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Пончики	30	98.6	2	4.4	13.5
Итого	571	263	4	7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Вода Минеральная Ессентуки 17 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)	100	0	0	0	0
Итого	140	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Йогурт Персик-Маракуйя [Злагода]	100	79	3.4	0.5	15.3
Перец сладкий жёлтый (Овощи и зелень)	50	13.5	0.7	0	2.7
Итого	350	92	4	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Лосось Подкопченный [Санта Бремор]	50	69.5	10	3.3	0
Салака Балтийская Пряного Посола [Томилинская]	50	59	8	3	0
Итого	380	188	19	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Итого	210	53	1	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Йогурт Персик-Маракуйя [Злагода]	50	39.5	1.7	0.3	7.7
Итого	250	39	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чебуреки	100	279.3	12.5	15.6	23.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	550	532	41	26	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Итого	240	74	1	5	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2891	1258	74	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Элпис

03.04.2019 23:01

Дневник питания за 03.04.2019

Чебуреки и пончики... Отъедалась после диет, но, вроде
бы, не перебрала - удивилась зелёным полоскам ))
Всё было не вовремя - но... поездки по делам, - что поделаешь...
У нас уже поют соловьи - радуют во время прогулок (живу у леса).
Обязательно запишу и попробую прикрепить сюда - поделиться
наслаждением. Приятного и мирного всем вечера (или ночи)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	140	391	17.5	21.8	33
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	596	425	19	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Борщ сибирский	150	115.1	8.1	5.1	9.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пончики	100	328.7	6.7	14.7	45.1
Итого	470	485	15	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	450	17	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	350	179	8	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	145	21	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	250	17	0	0	3
Итого за день	2816	1269	65	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Элпис

02.04.2019 22:45

Дневник питания за 02.04.2019

Вовсю весна!
В саду уже цветут нарциссы, и набухли почки на сирени ))
Такая красота! Ветрено, но солнечно, это уже радость!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	70	98	8.4	6.7	1.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	491	140	9	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	325	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры]	10	29.5	2.5	2.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	210	31	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	150	115.1	8.1	5.1	9.8
Запеченные Баклажаны с Овощами под Сыром [Дело Вкуса]	40	29.6	1.8	1.8	2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	560	231	11	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	250	15	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Йогурт со Вкусом Пломбира [Даниссимо]	100	123	5.3	5.4	13.3
Итого	300	123	5	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	590	316	27	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Йогурт со Вкусом Пломбира [Даниссимо]	130	159.9	6.9	7	17.3
Итого	330	159	6	7	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3256	1029	64	47	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11