Элпис
28.04.2019 23:27
Праздничный день... Уже всё написано в личных сообщениях и для
общего обозрения )) Так что, осталось пожелать спокойной ночи
после дней суеты ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 241 | 28 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Итого | 530 | 152 | 3 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Запеченная [Healthy Food] |
200
|
384 | 35.8 | 2 | 3.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Грибы Маринованные Маслята [ФЭГ] |
50
|
8 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 820 | 622 | 42 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
10
|
53 | 1.3 | 5.3 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 514 | 58 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
100
|
320.4 | 6.8 | 14.4 | 43.8 |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
100
|
147 | 3.1 | 0.9 | 29.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 622 | 20 | 23 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 510 | 53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3708 | 1751 | 98 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элпис
27.04.2019 20:23
Предпраздничная суета... Но такая приятная!
Думаю, что и у всех то же самое ))
А завтра обещают дождик...
Выставила, наконец-то цветы на улицу - блаженствуют...
Всем радости и благословений от Бога!
Думаю, что и у всех то же самое ))
А завтра обещают дождик...
Выставила, наконец-то цветы на улицу - блаженствуют...
Всем радости и благословений от Бога!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
150
|
88.5 | 2.3 | 6.1 | 5.4 |
| Пастрома Праздничная [Ратимир] |
50
|
117.5 | 8 | 9.5 | 0 |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
50
|
22 | 5.6 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Итого | 780 | 303 | 19 | 16 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста Салатная [Окей] |
100
|
19 | 1.8 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 640 | 150 | 2 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
170
|
372.3 | 16.8 | 23.6 | 23 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Имбирь Маринованный [Сэн Сой] |
30
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 510 | 443 | 17 | 31 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Курица бройлерная, запечённая |
100
|
259 | 22.3 | 18.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 600 | 594 | 48 | 29 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3630 | 1491 | 87 | 77 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Элпис
26.04.2019 20:23
С наступающим светлым праздником Пасхи, друзья!!!
Обещала рассказать, как приготовить кокосовое масло, т.ч. выполняю.. )))
У кого есть в запасе кокосы, можно завтра, например, сделать сразу 2 дела - приготовить кокосовое маслице (+молочко) и халву тахинно-кокосовую (сегодня я уже радую ею своё семейство). Всё очень просто! Кто не решался брать кокосы. теперь делайте это смело. Выбирая, оглядите, чтобы цвет был со всех сторон равномерный, без пятен, без трещин, потрясите его около уха, если внутри плещется сок, то это ваш орешек )) Далее (я делаю так) грубой наждачкой или просто ножом соскоблите с него койр (волокна), потом найдите мягкую пору (их всего 3) и прочистите её до мякоти, затем проткните палочкой и вылейте водичку (или сок - кому, как нравится, назовите). Вот теперь можно будет работать с самой костянкой, в которой находится копра (или мякоть кокоса). То место, где находятся поры, аккуратно отпилить ножовкой (эта часть не пригодится больше), затем отпилить ещё часть костянки - см 2-3 (когда удалите мякоть, это будет ножка вазочки) - всё видно на фото. Ну, а потом внутри острым ножом разрезайте мякоть, как режете торт (фото) и вынимайте из кожуры. На мякоти останется тонкая, но прочная кожица, её удалите ножом, как кожуру с картошки )) Разрежьте кусочки на более мелкие и положите их в чашу блендера, влейте туда же горячей (градусов 40-45) воды 0,5 литра и измельчите массу. В отдельную ёмкость положите тонкое полотенце (я использую для этого льняное - МАРЛЯ НЕ ПОЙДЁТ!!!), вылейте на него полученную кашицу и хорошенько отожмите. Жидкость поместите с банку 0,5 л, закройте крышкой и уберите в холодильник на неск. часов. Стружку выложите на плоское блюдо и пусть сохнет... Когда достанете банку из холодильника по прошествии времени, увидите, что наверху собралось восхитительное ароматное маслице! Не ломайте его ложкой! Аккуратно, у самого бортика банки проткните масляный слой и слейте молочко. Пейте его на здоровье. очень вкусное!!! А маслице выложите в мисочку и сполосните холодной водой, после этого определите в баночку, где оно будет храниться. Поскольку масло натуральное и без консервантов, то не храните дольше недели, - мажьте лицо и руки, намазывайте на хлебцы или кусочки батона - такая вкуснятина - нет слов!!! Кокосовую стружку можно высушить или заморозить, а можно сразу использовать, добавив в халву. В общем. смотрите фото, готовьте полезные продукты и наслаждайтесь!
Обещала рассказать, как приготовить кокосовое масло, т.ч. выполняю.. )))
У кого есть в запасе кокосы, можно завтра, например, сделать сразу 2 дела - приготовить кокосовое маслице (+молочко) и халву тахинно-кокосовую (сегодня я уже радую ею своё семейство). Всё очень просто! Кто не решался брать кокосы. теперь делайте это смело. Выбирая, оглядите, чтобы цвет был со всех сторон равномерный, без пятен, без трещин, потрясите его около уха, если внутри плещется сок, то это ваш орешек )) Далее (я делаю так) грубой наждачкой или просто ножом соскоблите с него койр (волокна), потом найдите мягкую пору (их всего 3) и прочистите её до мякоти, затем проткните палочкой и вылейте водичку (или сок - кому, как нравится, назовите). Вот теперь можно будет работать с самой костянкой, в которой находится копра (или мякоть кокоса). То место, где находятся поры, аккуратно отпилить ножовкой (эта часть не пригодится больше), затем отпилить ещё часть костянки - см 2-3 (когда удалите мякоть, это будет ножка вазочки) - всё видно на фото. Ну, а потом внутри острым ножом разрезайте мякоть, как режете торт (фото) и вынимайте из кожуры. На мякоти останется тонкая, но прочная кожица, её удалите ножом, как кожуру с картошки )) Разрежьте кусочки на более мелкие и положите их в чашу блендера, влейте туда же горячей (градусов 40-45) воды 0,5 литра и измельчите массу. В отдельную ёмкость положите тонкое полотенце (я использую для этого льняное - МАРЛЯ НЕ ПОЙДЁТ!!!), вылейте на него полученную кашицу и хорошенько отожмите. Жидкость поместите с банку 0,5 л, закройте крышкой и уберите в холодильник на неск. часов. Стружку выложите на плоское блюдо и пусть сохнет... Когда достанете банку из холодильника по прошествии времени, увидите, что наверху собралось восхитительное ароматное маслице! Не ломайте его ложкой! Аккуратно, у самого бортика банки проткните масляный слой и слейте молочко. Пейте его на здоровье. очень вкусное!!! А маслице выложите в мисочку и сполосните холодной водой, после этого определите в баночку, где оно будет храниться. Поскольку масло натуральное и без консервантов, то не храните дольше недели, - мажьте лицо и руки, намазывайте на хлебцы или кусочки батона - такая вкуснятина - нет слов!!! Кокосовую стружку можно высушить или заморозить, а можно сразу использовать, добавив в халву. В общем. смотрите фото, готовьте полезные продукты и наслаждайтесь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из редиса по 1-64 |
100
|
67 | 2.5 | 5 | 2.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Яйцо куриное, пашот |
60
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Оладьи, по 2-176 |
60
|
127.8 | 3.9 | 4 | 19 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 721 | 356 | 15 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 435 | 204 | 1 | 18 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
60
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 90 | 145 | 9 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет с Фасолью и Квашенной Капустой [Дело Вкуса] |
140
|
172.2 | 3.9 | 11.8 | 13.3 |
| Суп-пюре из разных овощей |
150
|
90.5 | 3.5 | 4.2 | 10.5 |
| Итого | 690 | 262 | 7 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста Салатная [Окей] |
50
|
9.5 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 650 | 115 | 6 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет с Фасолью и Квашенной Капустой [Дело Вкуса] |
140
|
172.2 | 3.9 | 11.8 | 13.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 670 | 376 | 26 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста Салатная [Окей] |
50
|
9.5 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Итого | 250 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3706 | 1470 | 68 | 80 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Элпис
25.04.2019 23:14
Напряжённый день, т.ч. про кокосовое маслице завтра
поделюсь...
А сегодня тем, кто не равнодушен к поэзии, Пасхальное ст-ие
"Обо мне ль?"
Ветер призывно поёт
в ветках форзиции нежной,
крУжит и манит в полёт
вслед за лучистой надеждой...
Утром сменяется ночь,
смотрит проталин глазами
радость... - Отчаянье, прочь!
...Теплятся под образами
гроздья пасхальных огней...
...В ладаном пахнущем зале
в тихой мольбе обо мне ль
губы твои трепетали?
На фото - форзиция ))
А сегодня тем, кто не равнодушен к поэзии, Пасхальное ст-ие
"Обо мне ль?"
Ветер призывно поёт
в ветках форзиции нежной,
крУжит и манит в полёт
вслед за лучистой надеждой...
Утром сменяется ночь,
смотрит проталин глазами
радость... - Отчаянье, прочь!
...Теплятся под образами
гроздья пасхальных огней...
...В ладаном пахнущем зале
в тихой мольбе обо мне ль
губы твои трепетали?
На фото - форзиция ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с Крабовым Мясом и Креветками [Две Палочки] |
50
|
98.5 | 6.5 | 7 | 2.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
140
|
50.4 | 3.5 | 1.7 | 4.9 |
| Итого | 760 | 319 | 25 | 20 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
100
|
230 | 2.3 | 23.8 | 3.3 |
| Итого | 400 | 230 | 2 | 23 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности, «Цитрусовая» |
200
|
152 | 5.2 | 5 | 20.2 |
| Оладьи |
60
|
120.7 | 4.4 | 5.3 | 14.7 |
| Итого | 660 | 516 | 32 | 27 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 534 | 104 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Сметана обезжиренная |
30
|
22.2 | 0.9 | 0 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 172 | 4 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 530 | 98 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3514 | 1441 | 66 | 78 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Элпис
24.04.2019 22:56
Утром к салатику приготовила восхитительный соус: грецкие
орехи,
чеснок и воду смешала блендером, полила им нарезанные овощи.
И никакого вредного майонеза! Рекомендую! А завтра расскажу
тем, кому это интересно, как приготовить кокосовое масло )
чеснок и воду смешала блендером, полила им нарезанные овощи.
И никакого вредного майонеза! Рекомендую! А завтра расскажу
тем, кому это интересно, как приготовить кокосовое масло )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Пастрома, из индейки |
40
|
55.6 | 6.5 | 2.5 | 1.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 252 | 12 | 21 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
70
|
97.5 | 6.2 | 4.3 | 9 |
| Чебуреки |
100
|
279.3 | 12.5 | 15.6 | 23.6 |
| Яйцо куриное жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 572 | 32 | 34 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты) |
200
|
120 | 1.6 | 0 | 28.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 120 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
150
|
52.1 | 0.8 | 4.1 | 3.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 296 | 23 | 21 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3440 | 1260 | 69 | 77 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Элпис
23.04.2019 20:07
Хотела присесть на любимую диетку с молочным улуном, да
подруга,
которая хотела бы присоединиться, просит подождать до понедельника ))
Всегда же с понедельника начинаются великие дела ) А пока едим... )))
которая хотела бы присоединиться, просит подождать до понедельника ))
Всегда же с понедельника начинаются великие дела ) А пока едим... )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24.7 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Картофель отварной с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Гуляш из Говядины [Карусель] |
100
|
112 | 23.6 | 1.9 | 0 |
| Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты) |
200
|
120 | 1.6 | 0 | 28.4 |
| Итого | 900 | 342 | 29 | 2 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 41 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 253 | 11 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Запеканка из творога |
100
|
299.7 | 12.4 | 20.8 | 16.7 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 550 | 738 | 28 | 51 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 450 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Ирис тираженный |
30
|
132.9 | 2 | 4.8 | 20.5 |
| Итого | 233 | 137 | 2 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Домашняя [Пицца Суши Вок] |
100
|
208 | 9.5 | 10.3 | 19.2 |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24.7 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез, обезжиренный |
15
|
12.6 | 0 | 0.4 | 2 |
| Итого | 717 | 296 | 14 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 203 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3808 | 1577 | 78 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элпис
22.04.2019 21:26
Сегодня, наконец-то, появилась возможность записать
свой
рацион. Подготовка к Пасхе, уборка в доме и во дворе...
Ах, как уже всё цветёт! И на малине листочки раскрываются...
Дятел который день будит нас своей трещёткой - добывает
жучков из деревьев - такой красавчик, а снять не получается -
тут же улетает, как бы тихо ни подкрадывалась ))
рацион. Подготовка к Пасхе, уборка в доме и во дворе...
Ах, как уже всё цветёт! И на малине листочки раскрываются...
Дятел который день будит нас своей трещёткой - добывает
жучков из деревьев - такой красавчик, а снять не получается -
тут же улетает, как бы тихо ни подкрадывалась ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Крекеры с Луком [Своя Линия] |
16
|
60 | 1.5 | 2.8 | 9.8 |
| Итого | 656 | 367 | 15 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 610 | 183 | 3 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты) |
200
|
120 | 1.6 | 0 | 28.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры с Луком [Своя Линия] |
16
|
60 | 1.5 | 2.8 | 9.8 |
| Итого | 516 | 180 | 3 | 2 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Ирис тираженный |
25
|
110.8 | 1.7 | 4 | 17.1 |
| Итого | 295 | 137 | 2 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
30
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
1
|
8 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 485 | 391 | 14 | 27 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты) |
200
|
120 | 1.6 | 0 | 28.4 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 650 | 359 | 23 | 14 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4012 | 1618 | 62 | 78 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Элпис
21.04.2019 21:14
Советы диетолога
*
18 апреля писала в дневнике, что предстоит встреча с диетологом
по поводу так называемых "плато". Не то, чтобы у меня оно железобетонное,
но иногда то минус небольшой, то опять на месте топчешься... А хочется не
только к лету стать стройнее, но и просто потому, что это хорошо для здоровья.
Что же мне сказал специалист, почему не получается иногда сойти с этого самого
"плато" ? Где кроются ошибки
Это:
1. Постоянное взвешивание.
//Взвешиваться нужно не чаще, чем 1 раз в неделю//
2. Суточный калораж занижен или завышен.
//Выверить ещё раз и стараться не выбиваться из ритма//
3. Неправильный режим питания.
//Завтракать через 2 часа после сна.
- Ежедневное питание должно быть
умеренным и дробным – от 4 до 6 раз.
- Обязательны физические нагрузки.
- Максимальное ограничение жирных блюд и сладостей
(при сильном желании употребить такую пищу не позднее 12 часов дня).
- Включать ежедневно в питание грейпфрут и др. цитрусовые (если нет аллергии)//
4. Недостаток жидкости в организме.
//Придерживаться 30 мл на 1 кг веса для женщин, 40 мл на 1 кг для мужчин//
5. Задержка жидкости в организме.
//Выводить рекомендует с помощью гомеопатических препаратов
«Популюс Композитум», «Калиум карбоникум», «Хина».
Но если это нужно будет мне, то 100% только с помощью трав:
//Настоя петрушки (50 гр. в термосе настоять 10 час, пить с лимоном
по 50 мл 3 р/д). Кукурузных рылец (1 ст.л. на 200 мл кипятка, пить
по 100 г до еды 2 р/д)//.
6. Соблюдения принципа: "питание до и после тренировки".
//За 2-3 часа до тренировки не есть белки, перед самой тренировкой не есть
вообще ничего, за 30 минут до тренировки перестать пить, стараться
не пить и во время тренировки и, хотя бы 1 час после тренировки.
Сразу после тренировки, а лучше в течение 2 часов, ничего не есть//.
7. Неправильно подобранные физические нагрузки
//Проконсультироваться с тренером в тренажёрном зале. бассейне и т.д.//
8. Недостаток прогулок на свежем воздухе
//Заниматься избранным видом спорта или ходить 2,5 - 5 км в день//
9. Замена некоторых продуктов питания в рационе
//Исключить вредные продукты из привычного рациона питания//
ВЫВОД:
В общем-то, почти всё это мы знаем, но не всё выполняем. Надо приложить
усилия и избавиться от всего, что мешает на пути к мечте ))) Вы заметили,
что на первом месте стоит... ПОСТОЯННОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ. Вот оно является
главным врагом в борьбе с лишним весом, потому что зацикливает нас на уровне
подсознания, программирует на совершенно противоположный от наших надежд
исход. Так что, прячем весы и становимся на них только когда нужно отправить
новый результат Людмиле в марафон `Шаг к цели`! Всем радости!!! 
*
18 апреля писала в дневнике, что предстоит встреча с диетологом
по поводу так называемых "плато". Не то, чтобы у меня оно железобетонное,
но иногда то минус небольшой, то опять на месте топчешься... А хочется не
только к лету стать стройнее, но и просто потому, что это хорошо для здоровья.
Что же мне сказал специалист, почему не получается иногда сойти с этого самого
"плато" ? Где кроются ошибки
Это: 1. Постоянное взвешивание.
//Взвешиваться нужно не чаще, чем 1 раз в неделю//
2. Суточный калораж занижен или завышен.
//Выверить ещё раз и стараться не выбиваться из ритма//
3. Неправильный режим питания.
//Завтракать через 2 часа после сна.
- Ежедневное питание должно быть
умеренным и дробным – от 4 до 6 раз.
- Обязательны физические нагрузки.
- Максимальное ограничение жирных блюд и сладостей
(при сильном желании употребить такую пищу не позднее 12 часов дня).
- Включать ежедневно в питание грейпфрут и др. цитрусовые (если нет аллергии)//
4. Недостаток жидкости в организме.
//Придерживаться 30 мл на 1 кг веса для женщин, 40 мл на 1 кг для мужчин//
5. Задержка жидкости в организме.
//Выводить рекомендует с помощью гомеопатических препаратов
«Популюс Композитум», «Калиум карбоникум», «Хина».
Но если это нужно будет мне, то 100% только с помощью трав:
//Настоя петрушки (50 гр. в термосе настоять 10 час, пить с лимоном
по 50 мл 3 р/д). Кукурузных рылец (1 ст.л. на 200 мл кипятка, пить
по 100 г до еды 2 р/д)//.
6. Соблюдения принципа: "питание до и после тренировки".
//За 2-3 часа до тренировки не есть белки, перед самой тренировкой не есть
вообще ничего, за 30 минут до тренировки перестать пить, стараться
не пить и во время тренировки и, хотя бы 1 час после тренировки.
Сразу после тренировки, а лучше в течение 2 часов, ничего не есть//.
7. Неправильно подобранные физические нагрузки
//Проконсультироваться с тренером в тренажёрном зале. бассейне и т.д.//
8. Недостаток прогулок на свежем воздухе
//Заниматься избранным видом спорта или ходить 2,5 - 5 км в день//
9. Замена некоторых продуктов питания в рационе
//Исключить вредные продукты из привычного рациона питания//
ВЫВОД:
В общем-то, почти всё это мы знаем, но не всё выполняем. Надо приложить
усилия и избавиться от всего, что мешает на пути к мечте ))) Вы заметили,
что на первом месте стоит... ПОСТОЯННОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ. Вот оно является
главным врагом в борьбе с лишним весом, потому что зацикливает нас на уровне
подсознания, программирует на совершенно противоположный от наших надежд
исход. Так что, прячем весы и становимся на них только когда нужно отправить
новый результат Людмиле в марафон `Шаг к цели`! Всем радости!!!
4
58
Элпис
18.04.2019 21:04
Завтра у меня интересный день - встреча с диетологом ))
Очень надеюсь на добрый совет, как побыстрее проскакивать плато.
День прошёл... Надеюсь, у всех радостно и плодотворно. А у нас
цветут деревья... Правда же, чудо?! ))
Очень надеюсь на добрый совет, как побыстрее проскакивать плато.
День прошёл... Надеюсь, у всех радостно и плодотворно. А у нас
цветут деревья... Правда же, чудо?! ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 800 | 456 | 11 | 13 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 251 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13.6 | 45.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Пирог Купеческий с Маком [Глобус] |
45
|
128.3 | 3.6 | 3.5 | 20.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 724 | 19 | 49 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 454 | 12 | 1 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
100
|
147 | 3.1 | 0.9 | 29.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 650 | 456 | 37 | 17 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3400 | 1697 | 71 | 80 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Элпис
17.04.2019 22:21
Люди, пейте рыбий жир - бо весна, - авитаминоз и т д. И
не случится
инсульта, а одно только счастье! Помимо большого количества
витамина А, в нем также много витамина D, а еще содержится и
полезная жирная кислота Омега-3.
А у меня на ужин была рыбка Аргентина (без обработки),
как её едят на севере, - рецептик я давала ниже, между
Дневниками питания за 10 февраля и 09 февраля.
Кто ещё не пробовал приготовить - сделайте, не пожалеете!
инсульта, а одно только счастье! Помимо большого количества
витамина А, в нем также много витамина D, а еще содержится и
полезная жирная кислота Омега-3.
А у меня на ужин была рыбка Аргентина (без обработки),
как её едят на севере, - рецептик я давала ниже, между
Дневниками питания за 10 февраля и 09 февраля.
Кто ещё не пробовал приготовить - сделайте, не пожалеете!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Мимоза |
140
|
256.2 | 8 | 20.7 | 10.1 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Халва Подсолнечная с Арахисом [Барнаульская Халвичная Фабрика] |
20
|
97.2 | 2.8 | 5.7 | 8.8 |
| Итого | 810 | 392 | 13 | 27 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
49.1 | 0.8 | 2.4 | 5.9 |
| Итого | 290 | 57 | 1 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
90
|
170.1 | 4.6 | 2.8 | 29.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Аргентина (Жарка) |
100
|
77.4 | 15.8 | 1.6 | 0 |
| Ирис тираженный |
30
|
132.9 | 2 | 4.8 | 20.5 |
| Итого | 660 | 480 | 33 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
10
|
53 | 1.3 | 5.3 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 610 | 93 | 2 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Перловая с Говядиной [Агрокомплекс] |
60
|
162 | 3.6 | 13.2 | 7.2 |
| Аргентина |
100
|
88 | 17.6 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 620 | 333 | 27 | 21 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 410 | 165 | 21 | 7 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3700 | 1522 | 99 | 78 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
