Блог Елена Сончик

Елена Сончик

17.05.2021 19:44

Дневник питания за 17.05.2021

Сегодня с утра жара. Немного поработала в цветнике. Муж докопал вторую часть нового цветника. На втором и третьем фото - было два года назад .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	710	168	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	200	54	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	21	63	4.8	4.8	0
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Итого	606	536	27	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смалец [Великолукский Мясокомбинат]	12	56.4	0.5	6	0
Хлеб Ржано-Пшеничный на Закваске [Хлебный Базар]	12	22.8	0.9	0.4	4.1
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	224	133	1	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2940	972	47	45	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена Сончик

16.05.2021 22:14

Дневник питания за 16.05.2021

Традиционно посадочный рабочий день в цветнике с 9 до 15 час. Рабочая смена. После обеда - домашние дела и отдых. Совсем не хочется есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Итого	737	252	12	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Печенье [Мария]	18	72.4	1.5	1.6	13.1
Итого	571	329	15	8	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кальмара	200	273.8	31.2	14.2	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	265	285	31	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2873	1008	60	35	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Елена Сончик

15.05.2021 21:08

Дневник питания за 15.05.2021

Продолжаются земляные работы в цветнике. Прополка и посев цветов-однолеток. Перерыв только на 3 часа из-за дождя с грозой. Зацвели махровые тюльпаны и готов уже рябчик королевский. Завтра зацветет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Котлеты из индейки с кабачком на пару	45	48.5	5.7	2.3	1.3
Итого	795	303	21	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	600	389	19	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	235	282	4	13	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	140	150.9	17.8	7.1	3.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	490	296	25	13	17
Итого за день	3320	1366	71	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Елена Сончик

14.05.2021 21:17

Дневник питания за 14.05.2021

Традиционно сегодня день в цветнике,- прополка. И откуда это берется? Обещанного тепла не было, + 18 и ледяной ветер. С утра болят кости, - барометр плохой погоды. У всех жарко, а в нашей деревне Гадюкино холодно и сыро. Ждем тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	950	336	15	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Ирис полутвердый	20	81.6	0.7	1.5	16.3
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	520	216	10	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	130	140.1	16.5	6.6	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	668	389	25	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2318	1026	51	38	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Елена Сончик

13.05.2021 21:18

Дневник питания за 13.05.2021

Зацвела черемуха. Естественно, похолодало. +8. С утра солнышко показалось, потом дождь решил все смочить, а к вечеру опять солнышко показалось. Но очень холодно. Ветер ледяной. Пока утром копалась, замерзла. Опять ачала кашлять. Лечусь настойкой эвкалипта. Полегче стало. Весь день так и прошел. То в цветник, то - домой в дождь. И вечером - опять в цветник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	140	256.2	26	5	25.5
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	685	467	36	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Ирис полутвердый	12	49	0.4	0.9	9.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	567	463	35	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Итого	285	191	10	3	26
Итого за день	1727	1211	82	38	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена Сончик

13.05.2021 07:50

Дневник питания за 12.05.2021

Занималась с утра и до обеда прополкой цветника. :dance:После обеда - гроза и дождь до ночи. Отдыхала и смотрела телек. Астма замучила, никак не отпускает. :think:Совсем не хотелось заниматься дневником и планированием питания. Отпустила ситуацию, отдыхаю от мысли о том, что съесть и чем это для меня выльется. Вес с конца февраля начал подниматься. Уже 79 кг. Проблема с щитовидкой. Надо идти сдавать анализы и к врачу. Пока нет желания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	740	351	17	27	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Колбаса полукопченая, краковская	45	209.7	7.3	20.1	0
Итого	445	427	16	28	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	140	95.7	20.1	1.7	0
Итого	140	95	20	1	0
Итого за день	2325	874	53	58	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена Сончик

11.05.2021 21:23

Дневник питания за 11.05.2021

Проводили сегодня внука. Обед был поздний, поэтому и не ужинала. Натопталась в цветнике. Погода роскошная,- тепло и тихо. Цветут примулы, анютины глазки, и два тюльпанчика. И много тюльпанов не взошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Карась (Жарка)	50	34.2	7.2	0.6	0
Итого	550	168	16	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	50	34.2	7.2	0.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	332	299	13	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	10	38	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	25	152	4	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2377	857	42	31	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елена Сончик

10.05.2021 19:00

Дневник питания за 10.05.2021

Сегодня с утра у нас культурная программа. Погода выдалась солнечная и теплая. С внуком ездили в парк Патриот в Главный Храм ВС России. И в рядом стоящий музей "Дороги войны 1418". Храм великолепен! А экскурсия по музею оказалась для меня тяжелой. Очень тяжелой. В каждом зале музея есть два компьютера, в котором можно найти своих воевавших родственников. Просмотрела списки, там столько родни, которые воевали и многие погибли. Плакала. До конца списки не смогла одолеть. Очень тяжко. 1418 дней войны и 1418 шагов по музею. 4 часа просмотра. Нельзя описать все это словами. Это надо видеть. Рацион сегодня не дописываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	475	337	18	19	21
Итого за день	475	337	18	19	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елена Сончик

09.05.2021 20:39

Дневник питания за 09.05.2021

Прекрасный праздничный день! Трудовая вахта для внука и мужа,- блины и все вкусненькое, печеное. Поздравила всех с Днем Победы. Дед с внуком занимались творчеством а я - кухня и телек. :) Два в одном. Еще раз всех с праздником! Здоровья всем вам и вашим близким! Мира и добра! Пусть всегда в ваши окна заглядывает солнце и небо будет тихим и голубым!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Колбаса вареная, докторская	18	46.3	2.3	4	0.3
Итого	693	215	14	16	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	12	64	0	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лапшой	200	170	8.4	8	16.4
Итого	200	170	8	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	80	149.6	4	5.8	19.9
Итого	300	253	4	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	242	255	10	12	24
Итого за день	1447	958	38	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

1

Елена Сончик

09.05.2021 10:11

Поздравляю всех с великим праздником!

9