Блог Елена Сончик

Елена Сончик

08.02.2019 20:55

Дневник питания за 08.02.2019

Сегодня весы меня опять порадовали - минус 400 г. И это всего второй день, как я не ем фрукты вечером. На улице гололед, поэтому скандинавская ходьба укороченная, всего полчаса. Утром, как всегда, гимнастика 20 мин на растяжку. Перебрала углеводов, но отработала гимнастикой после обеда. С гантельками.

В интернете нашла объяснение почему фрукты не рекомендуется во второй половине дня. В них содержится кроме фруктозы - глюкоза, которая стимулирует повышение выработки инсулина. А вечером поджелудочная железа не активна и не перерабатывает ее полностью. Излишки откладываются в жир. А фрукты и ягоды с высоким ГИ типа арбуза, съеденные вечером, способствуют увеличению веса очень быстро. Меня удивило, что даже морковка имеет ГИ как у яблок. Рекомендуют вечером огурцы, т.к. у них ГИ низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	90	202.5	3.7	14.4	13.9
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	550	302	4	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Блины, по 2-174	27	51	1.4	0.8	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	191	136	4	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог вишневый, промышленного изготовления	85	221	1.7	9.4	33.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	185	222	1	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	143	107.3	2.9	0.6	22.6
Треска тушеная, по 1-362	147	148.5	14.3	7.5	5.7
Горошек зеленый. Консервы	41	16.4	1.3	0.1	2.7
Апельсин	203	87.3	1.8	0.4	16.4
Итого	534	359	20	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	103	104	10	5.3	4
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	318	179	12	5	19
Итого за день	1778	1199	43	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

07.02.2019 19:15

Дневник питания за 07.02.2019

Вчера после 18 час. не ела фрукты и результат на весах - минус 600 г. :D
Сегодня была хорошая прогулка с палками. За день сегодня поглотила 1373 калории. Результатом довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйца, целиком, омлет	76	117	8	8.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	484	151	8	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	94	152.3	21.1	6.9	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	409	414	27	22	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	97	133.9	4.4	2	23.2
Индейка, голень, только мясо, запечённая	62	107.3	17.7	4	0
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	200	23.2	1.6	0.4	2.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	696	357	25	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковь	147	51.5	1.9	0.1	10.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	589	391	44	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2603	1373	106	47	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

06.02.2019 18:30

Дневник питания за 06.02.2019

Попытка сбалансировать кбжу. Планирую не есть фрукты после 18 час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	178.5	13.4	13.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	464	400	28	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	237	64	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	84	6	3.2	8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Вода	100	0	0	0	0
Итого	821	392	44	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	420	180.6	3.8	0.8	34
Итого	520	180	3	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Омлет натуральный	112	143.4	9.7	10.3	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	382	255	15	19	5
Итого за день	2424	1292	92	52	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

06.02.2019 12:12

Сегодня месяц, как я занялась скандинавской ходьбо...

Сегодня месяц, как я занялась скандинавской ходьбой. Хожу, как правило, час. Нагрузки меняю, - хожу с разной скоростью. В конце тренировки даже очки запотевают. Это на морозе! Хожу через день. Каждое утро делаю гимнастику на растяжку. Больше упор на ноги. Так как с недавних пор болят колени. Год назад сделали операцию по удалению желчного пузыря. Возраст - 60. Вес 76-77. Постоянно плавает. Питание пытаюсь наладить. Но весы меня постоянно огорчают. Бывает, что за неделю уходят полтора кг, а через день опять возвращается. У меня к вам вопрос. Что я делаю не так? Питание у меня дробное и понемногу из-за отсутствия желчного. Голода при таком питании не испытываю. Иногда утром бывают отеки на руках. Я это связываю с проблемами с шейно-грудными позвонками. Но меня волнует вопрос о весе. Никак не уходит. Кто-то встречался с такой проблемой? Очень надеюсь получить грамотный совет.

Елена Сончик

06.02.2019 11:35

Дневник питания за 05.02.2019

сегодня у меня разгрузочный день. Весы заставили. Активно занимаюсь - хожу с палками, делаю гимнастику , упражнения на растяжку, пытаюсь правильно питаться, но весы дали прибавку. Растут мышцы? Или стоит вода? одни вопросы:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Колбаса вареная, докторская	18	46.3	2.3	4	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	506	368	45	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	307	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	200	23.2	1.6	0.4	2.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	255	64	3	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	275	110	6	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	157	254.3	35.3	11.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Итого	343	373	35	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	109	51.2	0.4	0.3	11.2
Итого	109	51	0	0	11
Итого за день	1795	1018	91	33	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

04.02.2019 18:44

Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

что-то у меня всегда получается перебор с ужином. и с белками что-то перемудрила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Колбаса вареная, докторская	46	118.2	5.9	10.2	0.7
Итого	578	244	14	19	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	430	108	0	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	212	91.2	1.9	0.4	17.2
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	512	149	4	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	200	23.2	1.6	0.4	2.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	735	303	18	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Индейка, белое мясо, запечённая	230	338.1	69.3	4.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	595	431	72	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	67	31.5	0.3	0.2	6.9
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	239	112	1	0	23
Итого за день	3489	1348	111	48	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

понедельник. но не тяжелый. утром - разминка. днем - скандинавская ходьба.

Первая тренировка

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	80		80

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 330 раз

Елена Сончик

03.02.2019 23:02

Дневник питания и тренировок за 03.02.2019

весь день прошел продуктивно, занималась весь день своими любимыми делами, а вот к вечеру накосячила. Соблазнилась на докторскую колбасу. Интересно, каким боком она мне вылазит? И что-то углеводов перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	497	245	19	18	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, яблочные	77	195.6	5.7	6.7	26.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	277	195	5	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	250	29	2	0.5	2.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	45	75.1	11	2.9	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	495	104	13	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	272	33	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	270	232.2	7.6	6.8	35.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	470	232	7	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	76	195.3	9.7	16.9	1.1
Зефир	77	251	0.6	0.1	61.4
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	403	460	10	17	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Вода	100	0	0	0	0
Итого	236	63	0	0	14
Итого за день	2662	1409	58	59	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня у меня выходной, много дел, и, конечно, для тела устроила небольшую передышку. Прогулка и немного растяжки.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 80 мин

Елена Сончик

02.02.2019 10:36

Дневник питания и тренировок за 02.02.2019

Выходной, а у меня - спортивный выходной. Наметились какие-то сдвиги в питании. Или мне показалось? Чувствую себя нормально, даже не устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	430	119	8	9	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Галеты, из муки первого сорта	12	41.4	1.3	0.2	8.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	173	210	10	14	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Итого	334	111	5	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	252	379.8	10.3	18.4	46.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Галеты, из муки первого сорта	12	41.4	1.3	0.2	8.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	480	520	14	27	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	212	354	51.9	13.8	1.8
Апельсин	172	74	1.5	0.3	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	484	429	53	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	64	106.9	15.7	4.2	0.6
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	288	109	15	4	1
Итого за день	2389	1500	108	73	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня активно позанималась. целый день. очень захотелось. немного устала, но получила огромное удовольствие. обычно я разбиваю тренировки по дням, - утром обязательно упражнения на растяжку, а днем или скандинавская ходьба или упражнения.

Первая тренировка 09:00 09:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	35		35

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда	2		70

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	25		750

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Время: 95 мин

Количество повторений: 750 раз

Тоннаж: 820 кг

Елена Сончик

02.02.2019 10:21

Дневник питания за 01.02.2019

сегодня позволила себе немного сладкого. Была большая прогулка с палками. Отработала сполна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Галеты, из муки первого сорта	11	38	1.2	0.2	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	516	169	23	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	120	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	170	414.8	38.4	28.9	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Морковь	122	42.7	1.6	0.1	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Итого	714	518	41	30	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	220	112	2	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	230	346.6	9.4	16.8	42.1
Апельсин	137	58.9	1.2	0.3	11.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	387	527	14	27	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	34	188.4	3.3	11.8	17.1
Итого	34	188	3	11	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2491	1794	95	93	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

31.01.2019 20:22

Дневник питания за 31.01.2019

попыталась скорректировать свой рацион на день. Но что-то с обедом намудрила. Многовато оказалось для меня, тяжело. Надо пересмотреть с объемом и разделить на 2 раза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	136	237.5	19.9	17.1	1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	563	332	27	24	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Итого	597	117	3	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	213	321	8.7	15.5	39
Вода	100	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблочное пюре	30	24.6	0.2	0.1	5.7
Итого	625	531	27	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	150	85.5	0.4	0.2	17.1
Итого	150	85	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Галеты	4	15.7	0.4	0.4	2.6
Итого	259	134	12	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2644	1203	70	50	111