Блог Елена Сончик

Елена Сончик

19.02.2019 21:43

Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

начинаю терять вес. Сегодня минус 200 грамм. Пока... надеюсь, это начало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	435	217	14	16	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	420	266	43	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	335	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Уха рыбацкая	260	173.4	22.1	4.9	11.2
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	130	308.1	2.5	14.3	42.1
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	690	548	27	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	190	81	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Итого	270	266	40	3	16
Итого за день	2340	1443	128	51	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня много дел, погода тоже подвела. легкая аэробика, как-то так.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 30 мин

2

4

Елена Сончик

19.02.2019 09:12

Ура! Сегодня вес тронулся! Минус 200! Наконец-то! ...

Ура! Сегодня вес тронулся! Минус 200! Наконец-то! Вчера налегала на белки. Может быть в этом причина? Обмеры тоже немного уменьшились. Спасибо всем за участие.

1

7

Елена Сончик

18.02.2019 23:03

Дневник питания за 18.02.2019

вес стоит мертво. Питаюсь сытно, По рекомендациям решила прибавить белки и убавить углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	14.5	0.5	0.1	1.8
Итого	445	229	15	16	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	312	52	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клементины	134	63	1.1	0.2	13.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	346	136	3	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Уха рыбацкая	280	186.8	23.8	5.3	12
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	483	193	24	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Итого	338	59	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	216	375.8	52.3	16.8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	596	573	91	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2780	1339	144	54	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

16.02.2019 20:27

Дневник питания и тренировок за 16.02.2019

вес все стоит. Муж подарил шагомер. Протопала сегодня почти 13000 шагов. А что ж вес-то стоит? Хоть бы на 100 грамм подвинулся.:( Посмотришь - у людей в рационе и сало, пироги разные и худеют. Такое бывает? ЧудУса!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	5	18.9	1.1	1.6	0
Итого	495	285	32	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	200	46	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи суточные по 1-134	150	28.5	1.4	1.5	2.3
Котлеты из индейки с кабачком на пару	180	194	22.9	9.2	5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	180	102.6	2.5	7.4	5.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Вода	100	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	702	500	28	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	66	140	3.7	8.9	12
Итого	66	140	3	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	250	106	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Итого	3	7	0	0	1
Итого за день	1916	1193	73	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прошагала около 13000 шагов в том числе полтора часа скандинавской ходьбой.

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 90 мин

27

Елена Сончик

14.02.2019 20:38

Дневник питания и тренировок за 14.02.2019

вес стоит, как железобетонный. Но тем интереснее, как я его и чем возьму. Сегодня почти бегала с палками. Может, я мало ем? Как-то спонтанно меню выходит, некогда посидеть и подумать над ним, спланировать. Столько дел навалилось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	487	338	20	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	370	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	98	106.8	2.5	4	15.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Итого	388	212	4	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи суточные	200	92.6	3.4	6.4	5.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	535	193	8	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Галеты	15	59	1.5	1.5	9.8
Итого	315	60	1	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Котлеты из индейки с кабачком на пару	230	247.9	29.2	11.7	6.4
Итого	505	274	30	11	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2712	1231	67	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гоняю и тренирую свою тушку, мышцы растут немного, вес стоит.

Первая тренировка

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	55		55

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 290 раз

Елена Сончик

13.02.2019 19:41

Дневник питания за 13.02.2019

Вернулась зима.ушли лужи и гололед, погода чУдная, ляпота. "Бегала" с палками с огромным удовольствием. Все тело ликовало! А вот утром весы меня не радовали, замерли. Посмотрим, что они скажут завтра.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	67	73.7	14.7	0.4	2.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	513	264	26	15	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клементины	200	94	1.7	0.3	20.6
Итого	400	94	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Котлеты из индейки с кабачком на пару	117	126.1	14.9	6	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Итого	534	259	20	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки первого сорта	16	55.2	1.8	0.2	11.1
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	196	158	4	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	57	61.4	7.2	2.9	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Варенье из рябины черноплодной	20	77.4	0.1	0	15
Итого	252	221	23	3	19
Итого за день	1995	998	77	29	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

12.02.2019 20:21

Дневник питания за 12.02.2019

вес встал, перехожу на овощи, но не очень получается. Недобрала белков. перебрала углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шарлотка с яблоками	200	395.4	7	10	74
Итого	600	397	7	10	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	50	98.9	1.8	2.5	18.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Голубика	102	39.8	1	0.5	6.7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	402	352	14	16	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	84	39.5	0.7	0.1	8.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	284	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	280	135.2	9.8	7.3	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Минестроне	117	78.2	4.9	4	6.2
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	697	280	17	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	150	100	4	6	6
Итого за день	2333	1303	50	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

11.02.2019 18:23

Дневник питания за 11.02.2019

Весы утром показали только минус 100 гр. После вчерашней "расслабухи" даже и не ожидала. Отработала вчерашнее переедание по углеводам двойной физ.нагрузкой дома. Планка, отжимания и упражнения с резинкой. Ходить на улице - опасно для здоровья, - гололед страшенный, передвигаться с палками нельзя, только на четвереньках. Ограничилась только небольшой часовой прогулкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	76	83.6	16.7	0.5	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	416	225	27	11	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	562	270	6	7	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	79	183.3	4.1	0.2	40.3
Итого	79	183	4	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Котлеты, курица, по 2-20	107	237.5	19.5	11.1	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	655	546	23	17	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Котлеты, индейка, по 2-22	102	224.4	19	12.4	8.9
Итого	348	384	23	14	40
Итого за день	2260	1609	85	51	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

10.02.2019 19:31

Дневник питания за 10.02.2019

вот и день прошел, оказался "загруженным", были гости. Завтра буду "отрабатывать" лишнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйца, целиком, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Пирог вишневый, промышленного изготовления	103	267.8	2.1	11.3	40.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	642	635	21	32	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	343	67	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Горбуша Запеченная [Русское Море]	163	242.9	42.4	8.2	0
Итого	602	481	64	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	238	261.8	52.4	1.4	7.9
Итого	481	329	52	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	2568	1552	142	44	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

09.02.2019 22:05

Дневник питания за 09.02.2019

Кроме утренней разминки и растяжки никаких нагрузок не было. Выходной. Баловала мужа блинами, нанюхалась и, вероятно от этого, есть совсем не хотелось днем. А к вечеру аппетит появился. Но удержалась от искушения наесться на ночь. Но не голодна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	89	311.5	23.4	23.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	495	416	30	29	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	453	396	52	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	553	169	5	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи боярские	200	96.6	7	5.2	5.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	390	242	11	16	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Галеты	11	43.2	1.1	1.1	7.2
Итого	409	79	2	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2500	1304	101	59	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.