Блог Елена Сончик

Елена Сончик

05.03.2019 18:59

Дневник питания за 05.03.2019

Сегодня неожиданно весы меня порадовали. Сразу минус 400г. Наверное, весна. Организм проснулся. С утра позволила себе блинчик. "Побегала" с палками час. На большее не дала погода, дождь. Уверенно иду к своей цели, худеем и растим мышцы :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Блины, по 2-174	67	126.6	3.4	2.1	21.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	453	277	9	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело (Фрукты)	214	68.5	1.3	0.4	14.3
Колбаса Докторская [Клинский Мясокомбинат]	42	82.3	5.5	6.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	456	150	6	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]	12	37.9	2.8	3	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Итого	312	48	3	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи боярские	280	135.2	9.8	7.3	8.1
Салат из свежих огурцов по 1-60	120	62.4	1.4	4.8	3.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	740	263	11	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помело	190	72.2	1.4	0.1	16.4
Итого	390	72	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биточки паровые из курицы, по 2-24	147	258.7	27.3	10.6	13.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чай с лимоном	180	74	0.4	0.1	19.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	553	392	29	10	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	100	85	3	6	4.1
Итого	100	85	3	6	4
Итого за день	3204	1289	65	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

04.03.2019 18:26

Дневник питания за 04.03.2019

сегодня масленица началась. Позволила себе блинчик. Углеводов получилось много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	323	90	5	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	335	63	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	365	202	6	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	210	87.4	2.3	4.4	10.3
Дорада [La Maree]	320	272	59.2	2.2	0
Итого	730	359	61	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Блины Домашние [Блинни Бон]	100	289	8.9	9.6	43.5
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	647	482	9	10	89

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	157	265.3	28.3	14.1	4.7
Итого	157	265	28	14	4
Итого за день	2757	1463	112	51	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Елена Сончик

27.02.2019 20:08

Дневник питания и тренировок за 27.02.2019

что-то много наела сегодня. Хотя за границы не вышла, уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	490	242	13	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	480	242	18	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	334	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Биточки паровые из говядины, по 1-454	70	134.4	10.1	7.6	6.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	642	442	22	30	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый с малиной (Сыры и творог)	100	126	10.3	4	12.2
Итого	100	126	10	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Питьевой Йогурт [Активиа]	300	231	8.4	6	35.7
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Миндаль бланшированный	20	118	4.3	10.5	1.8
Итого	640	641	39	36	37
Итого за день	2886	1757	105	96	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хожу с палками по методу Табата. Качаю ноги, а им нравится С улыбкой

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 60 мин

Елена Сончик

26.02.2019 18:37

Дневник питания за 26.02.2019

Вес опять прибавил. Отеки. А вот обхват груди тает. Спинка крепчает. Хожу с палками. Сегодня один час по системе Табата. Чувствую как крепчают мышцы ягодиц. К утренней разминке добавила упражнения с эластичной резинкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	490	269	29	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	460	160	22	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	345	117	1	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14	230	287.5	12.7	16.3	22.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	880	376	18	19	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	200	182	7	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	230	276	25.1	15.2	9.7
Итого	580	380	32	21	13
Итого за день	2955	1486	111	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

26.02.2019 12:47

Подруга подарила настоящие американские джинсы. Но...

Подруга подарила настоящие американские джинсы. Но схитрила, они на 3 размера меньше. Плачу

Сразу не сказала. Сюрпрайз! Обнаружила после ее отъезда через несколько дней. С улыбкой

Вот теперь появился у меня еще один мотиватор. Будем худеть до новых джинсов. А я и не против. Вот только вес встал, но объемы уменьшились.

1

Елена Сончик

25.02.2019 12:28

Дневник питания и тренировок за 25.02.2019

На праздники срывов не было. Питание нормальное, но вес поднялся на 100 грамм. Но меня совсем это не пугает. Наверное, организм меня испытывает- насколько меня хватит. А вот посмотрим кто кого! Привес, я думаю, из-за воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	9	0.1	0	0	0
Итого	389	110	7	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Мягкий [Даниссимо]	130	126.1	11.4	6.5	5.5
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	23	48.8	1.3	3.1	4.2
Колбаса Докторская [Клинский Мясокомбинат]	23	45.1	3	3.7	0
Итого	376	220	15	13	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	342	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Докторская [Клинский Мясокомбинат]	49	96	6.4	7.8	0
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Творожок Даниссимо [Данон]	130	188.5	6.6	7.3	23.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	444	466	18	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	208	320.3	22	24.3	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	80	96	18	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	388	417	40	26	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10
Итого за день	2069	1337	82	75	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

гололед на улице, но приобрела все-таки ледоходы на обувь. Теперь могу спокойно ходить с палками (и не только) по любому лбду. С удовольствием погоняла аж полтора часа. Погода чудесная, скоро весна. И настроение весеннее.

Первая тренировка

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 625 ккал

Время: 90 мин

2

Елена Сончик

22.02.2019 21:04

Пользуюсь случаем, ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ МУЖЧИН с праздн...

Пользуюсь случаем, ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ МУЖЧИН с праздником!. Здоровья Вам и успехов!

Елена Сончик

21.02.2019 21:20

Дневник питания за 21.02.2019

нового - ничего. Пока весы оставила в покое, пусть от меня отдохнут. Ходила в гости, угощалась вкусной рыбкой. Угостили русской приправой - пажитником. Толком никто ничего о ней не слышал. Поискала в интернете - панацея от всего. Правда, есть некоторые противопоказания. Надо поспрашивать народ. Может, кто вкусил сей плод?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	98	150.9	10.4	11.4	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	308	190	10	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	187	37	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	382	141	2	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка картофельная с овощами по 1-248	148	201.3	4.4	8.7	25.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	498	207	4	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	340	122	2	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	143	263.1	39.1	10.7	0
Итого	158	301	39	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые	152	223.4	45.8	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	502	224	45	3	0
Итого за день	2558	1375	142	47	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

21.02.2019 21:02

Други, кто знаком с такой специей как пажитник? От...

Други, кто знаком с такой специей как пажитник? Отзовитесь. Угостили, сказала, что ОЧЕНЬ полезно. Кто-то уже пробовал? Прочитала в инете. Но хочется узнать непосредственно от тех, кто пользовался.

8

Елена Сончик

20.02.2019 22:56

Дневник питания за 20.02.2019

второй день весы радуют, минус еще 100 грамм. Настроение боевое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	430	194	14	14	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	344	180	4	11	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	159	90.6	2.2	6.5	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	265	104	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Уха рыбацкая	235	156.7	20	4.5	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	541	170	20	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Итого	513	254	38	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыба (филе) отварная	240	396	47	14.4	21.1
Итого	440	396	47	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	300	1	0	0	0
Итого за день	2833	1300	126	52	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2