Блог Елена Сончик

Елена Сончик

15.03.2019 17:34

https://youtu.be/o3m3fmY23Kg

12

Елена Сончик

14.03.2019 18:48

Дневник питания за 14.03.2019

Утром полтора часа - скандинавская ходьба. Надеюсь, что здоровье не подведет, будем худеть к осени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	377	96	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйца, целиком, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Цветная капуста отварная по 1-210	45	9.9	0.8	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	389	204	14	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная по 1-248	230	262.2	7.1	12	31.1
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	337	333	10	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	53	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	367	49	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	38	130	3	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0
Итого за день	2271	1284	86	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

13.03.2019 21:36

Дневник питания за 13.03.2019

Третий день мучаюсь от головной боли. Давление в норме, но боль не ушла, шум в ушах. С такими показателями никаких тренировок. Только прогулка. Атмосферное давление очень низкое,давит. К вечеру головные боли прошли. Завтра начнем снова жить нормальной жизнью. Не сдаюсь. Все равно своего добьюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Итого	291	221	13	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Треска атлантическая, приготовленная на жару	130	136.5	29.7	1.1	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	706	263	33	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	186	87	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Итого	159	74	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	296	289	20	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Вода	100	0	0	0	0
Итого	180	204	1	0	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	380	138	3	3	21
Итого за день	2398	1279	74	37	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена Сончик

13.03.2019 10:34

Дневник питания за 12.03.2019

Второй день мучаюсь от головной боли, давление. Никаких физических нагрузок. Только прогулка 1.5 часа на свежем воздухе. Отеки, снова прибавка веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйца, целиком, омлет	72	110.9	7.6	8.4	0.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	312	212	13	15	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Дорадо [Перекресток]	302	289.9	54.4	9.1	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	572	297	54	9	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Вода Минеральная [Боржоми]	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	557	159	3	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Кальмар Отварной [Глобус]	169	206.2	35.8	4.7	3.4
Итого	516	360	38	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 2,5% [Брест Литовск]	200	102	6	5	8.4
Дорадо [Перекресток]	132	126.7	23.8	4	0
Итого	532	228	29	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	198	85.1	1.8	0.4	16
Ряженка 2,5% [Брест Литовск]	50	25.5	1.5	1.3	2.1
Итого	348	110	3	1	18
Итого за день	3309	1497	144	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена Сончик

11.03.2019 22:03

Сегодня целый день лежу с высоким давлением. Не до...

Сегодня целый день лежу с высоким давлением. Не до чего. Завтра начнем работать над собой.

Елена Сончик

10.03.2019 16:53

Дневник питания за 10.03.2019

Сегодня день выходной, занималась только йогой и растяжкой. Меню немного разбавила вкусняшкой. Настроение бодрое. Ждем весны.:D Хочется немного солнца и тепла. Уже даже по лесу не погуляешь, везде вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Колбаса Ветчинно-Рубленая из Индейки [Черкизово]	26	49.4	3.9	3.1	1.3
Итого	342	108	7	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Торт Вафельный "Мишка Косолапый" [Красный Октябрь]	40	212	2.2	12	23.6
Итого	366	271	2	12	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса Ветчинно-Рубленая из Индейки [Черкизово]	26	49.4	3.9	3.1	1.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Морковь	152	53.2	2	0.2	10.5
Итого	548	182	6	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	210	226.4	26.7	10.7	5.9
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	614	337	28	19	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	100	67	2	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Итого	170	187	37	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	400	134	5	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	2590	1367	98	62	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

09.03.2019 20:08

Дневник питания и тренировок за 09.03.2019

Сегодня отрабатывали блинчики, съеденные накануне. Бегала с палками целый час, утром - йога, после обеда - упражнения с резинкой. Налегала на белки. Растим мышцы. Спортивный день! Завтра планирую только йогу и растяжки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Колбаса Ветчинно-Рубленая из Индейки [Черкизово]	23	43.7	3.5	2.8	1.2
Итого	262	186	12	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса Ветчинно-Рубленая из Индейки [Черкизово]	14	26.6	2.1	1.7	0.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	356	93	2	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	134	144.5	17	6.8	3.8
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Боржоми	50	0	0	0	0
Итого	594	218	19	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	430	175	3	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Итого	420	172	3	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Путассу, приготовленный на жару	205	237.8	48.1	3.5	0
Итого	505	291	51	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Итого	170	187	37	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3237	1324	130	38	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

отрабатываю калории от блинчиков и пирогов Широкая улыбка

Получилось почти целый день в физ. нагрузках. Но без фанатизма.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	300		300
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 400 раз

3

2

Елена Сончик

08.03.2019 21:11

Дневник питания за 08.03.2019

Сегодня двойной праздничный день,- масленица и женский день. Самое главное - не потонуть в калориях. Ну, пару блинчиков можно себе позволить за день, а завтра с палками их отработать. Утром, как всегда, гимнастика, немного йоги. А завтра - на проходку на природе. Обещали хорошую погоду и весеннее солнышко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]	29	91.6	6.7	7.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	329	100	6	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	450	345	8	18	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	347	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Блины, по 2-174	180	340.2	9.2	5.6	58.7
Ряженка 6,0% жирности	100	85	3	6	4.1
Итого	480	425	12	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	200	170	6	12	8.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	300	280	28	12	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2216	1374	63	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

07.03.2019 18:28

Дневник питания за 07.03.2019

Включила в рацион кашу льняную мультизлаковую. Еле проглотила. Редкая невкуснятина. Вспоминаю с дрожью. И калораж огромный. И углей огромное количество. Сделала для себя вывод - никаких готовых каш такого рода. И невкусно, и калорийно, и не насыщает. После нее такой голод! Мой желудок меня отругал плохими словами. :cry::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Кофе натуральный, молотый	200	401.2	27.8	28.8	8.2
Итого	436	532	36	39	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша Льняная Мультизлаковая [Сила Алтая]	190	568.1	31.7	7.4	93.5
Ветчина, рубленая	43	113.1	7	8.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	633	683	38	16	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	200	50	1.4	1.4	6.8
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Итого	560	72	2	1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Пирожное Творожное-Вишневое [Бахетле]	60	104.4	3.6	5.5	10.9
Итого	260	160	3	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	100	32	7	0	1
Итого	300	32	7	0	1
Итого за день	2719	1540	89	63	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Елена Сончик

06.03.2019 18:34

Дневник питания за 06.03.2019

Белков что-то сегодня перебрала. На улице страшенный гололед, занималась только йогой. Но зато два раза, - утром и вечером. Вечером еще позанималась дыхательной гимнастикой Стрельниковой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	190	207.1	4.9	7.8	29.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	625	339	11	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помело	220	83.6	1.7	0.1	19
Итого	420	83	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21	36.8	0.4	3.4	1.1
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Колбаса вареная, докторская	7	18	0.9	1.6	0.1
Итого	285	94	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	180	194	22.9	9.2	5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	608	349	29	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	20	126	3	11	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	212	73	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	635	320	43	6	20
Итого за день	2805	1387	94	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4