Блог
Войти
Елена Сончик
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена Сончик
23.03.2019 18:47
Дневник питания за 23.03.2019
сегодня еда была спонтанная, незапланированная. Что хотелось, то и ела. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
 108.5 8.2 8.2 0
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Московская Плюшка [Мастер Пироговъ]
49
 164.2 3.7 4.4 27.5
Итого 530 396 13 20 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
182
 85.5 0.7 0.7 17.8
Морковь
156
 54.6 2 0.2 10.8
Итого 438 140 2 0 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка (филе отварное) (Мясные продукты)
120
 156 30 1.2 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 420 156 30 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
 98.7 3.6 2.2 17.1
Итого 400 98 3 2 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
50
 49.4 1.8 1.1 8.6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
100
 185 26.4 7.9 0.1
Итого 150 234 28 9 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
176
 82.7 0.7 0.7 17.2
Итого 176 82 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
203
 22.3 1.4 0.2 3.9
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Вода
200
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
6
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Масло льняное (Масла и жиры)
6
 53.9 0 6 0
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Итого 539 222 6 16 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай чёрный с лимоном и сахаром (Напитки безалкогольные)
200
 56 0.4 0.2 14.2
Итого 400 56 0 0 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Итого 300 67 2 4 4
Итого за день 3353 1453 88 55 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
22.03.2019 13:18
Дневник питания за 22.03.2019
Вчера питание было как-будто и не калорийное, но почувствовала к вечеру себя тяжеловато. Наверное, сказывается перебор белков. Сегодня с утра - скандинавская ходьба полтора часа, пришла в норму. Погода сегодня опять зимняя. Падает снег. Ходить тяжеловато,- скользко. 

Сегодня решила в рацион добавить побольше овощей. Заранее распределила. Все-таки правильнее заранее рассчитывать меню на целый день. Пока не взвешиваюсь. Посмотрю результат в воскресенье. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Ачма с Сыром [Мэри]
190
 665 26.6 41.8 47.5
Итого 700 706 26 41 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
 121 16 5 3
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Огурец парниковый
72
 7.9 0.5 0.1 1.4
Итого 383 195 18 11 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты
200
 23.2 1.6 0.4 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
 12.5 0.5 0.1 1.5
Вода
200
 0 0 0 0
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Итого 426 43 2 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 380 84 0 0 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
198
 93.1 0.8 0.8 19.4
Итого 198 93 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
50
 92.5 13.2 4 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 250 92 13 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
200
 56 6.2 0.2 4.7
Итого 300 123 9 4 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2837 1339 71 63 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Елена Сончик
21.03.2019 23:04
Дневник питания за 21.03.2019
опять перебор в белках. Завтра перехожу на овощи-фрукты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Итого 532 114 8 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 360 75 0 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
143
 67.2 0.6 0.6 14
Итого 243 67 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Ачма с Сыром [Мэри]
130
 455 18.2 28.6 32.5
Итого 230 455 18 28 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Итого 250 52 2 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
189
 349.7 49.9 15 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
 12.5 0.5 0.1 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 305 366 50 15 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
130
 157.3 20.8 6.5 3.9
Итого 330 157 20 6 3
Итого за день 2450 1287 101 60 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Елена Сончик
20.03.2019 21:05
Дневник питания за 20.03.2019
Сегодня прошла 5 км по системе Табата. Плюс дыхательная гимнастика по Стрельниковой. И опять перебор с белками!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
 115.5 8.7 8.8 0
Колбаса вареная, докторская
24
 61.7 3.1 5.3 0.4
Итого 567 219 12 14 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
 42 3.2 3.2 0
Итого 222 102 5 8 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Уха рыбацкая
200
 133.4 17 3.8 8.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Яблоко
223
 104.8 0.9 0.9 21.9
Итого 738 272 21 4 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
291
 101.9 3.8 0.3 20.1
куриные ножки в духовке
210
 296.7 47.7 10.1 3.8
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Итого 701 454 51 10 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
92
 32.2 1.2 0.1 6.3
Филе Грудки Курицы "по-Домашнему" [ВкусВилл]
60
 59.4 9 1.8 1.8
Кефир 1% [Чистый Край]
220
 81.4 6.6 2.2 8.1
Итого 372 173 16 4 16
Итого за день 2800 1221 106 42 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Елена Сончик
19.03.2019 20:53
Дневник питания за 19.03.2019
С утра - дождь. Из физических нагрузок - гимнастика 2 раза, утром и вечером.  Привела в норму белки. Шоколад позволила, ну, очень хотела. Когда нельзя. но очень хочется, то - можно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 91 6.8 6.9 0
Колбаса вареная, докторская
36
 92.5 4.6 8 0.5
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Итого 470 234 13 19 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
 100.5 4.2 6 6.3
Итого 150 100 4 6 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Уха рыбацкая
230
 153.4 19.6 4.4 9.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
 63.7 2.1 0.3 13.1
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
 12.5 0.5 0.1 1.5
Навага жареная, по 1-368
100
 169 18.3 8.3 4.8
Итого 574 404 40 13 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
192
 90.2 0.8 0.8 18.8
Итого 392 90 0 0 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
42
 232.7 4.1 14.6 21.2
Итого 42 232 4 14 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
42
 16.8 1.1 0.2 2.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
62
 156.2 10.1 8 10.9
Огурец парниковый
38
 4.2 0.3 0 0.7
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 342 295 17 14 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2470 1357 80 68 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Елена Сончик
18.03.2019 19:09
Дневник питания за 18.03.2019
После утренней тренировки аппетит разыгрался только к ужину. Утром была активная зарядка с растяжкой, а потом - 2 часа скандинавской ходьбы и частично по методу Табата. Калорий отработала немного :exercise:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
120
 33.6 3.6 0.4 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 20.8 0.8 0.2 2.5
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 702 275 19 13 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
171
 80.4 0.7 0.7 16.8
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Итого 383 153 2 7 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Горбуша отварная, по 1-342
250
 380 54.5 18.3 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
120
 33.6 3.7 0.1 2.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
34
 44.2 0.9 0.1 9.4
Итого 604 457 59 18 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Конфеты Золотое Суфле [Красный Октябрь]
14
 55 0.4 2 9.3
Курага [Termer]
18
 52.6 0.9 0.1 11.4
Итого 132 107 1 2 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, запечённые
182
 425.9 48.7 24.2 0.1
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Итого 482 492 51 28 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Итого 200 67 2 4 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2703 1554 137 73 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена Сончик
18.03.2019 12:39
У меня сегодня - день физкультурника. Чувствую с у...
У меня сегодня - день физкультурника. Чувствую с утра себя хорошо. Вот и начала утро сначала с утренней разминки, а потом - 2 часа с палками. Прошла почти 10 км. Это "почти" - , значит больше 10 км. Но насколько - не могу точно посчитать. Главное - поставила цель и выполнила!  Моя десятка преодолена!  
 2 
 2
Елена Сончик
17.03.2019 22:06
Дневник питания за 17.03.2019
выходной прошел спокойно, без перекосов в питании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
 101.5 7.6 7.7 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 439 114 9 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша, по 1-280
100
 109 2.6 4.1 15.5
Миндаль
21
 127.9 3.9 11.3 2.7
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Итого 441 326 11 20 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Галеты с Отрубями [Любятово]
34
 132.6 3.4 2.2 23.8
Итого 334 134 3 2 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
170
 147.9 3.2 0.2 31.2
Печень куриная, вареная на медленном огне
70
 116.9 17.1 4.6 0.6
Апельсин
232
 99.8 2.1 0.5 18.8
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария)
6
 1.5 0.1 0 0.2
Масло льняное (Масла и жиры)
5
 44.9 0 5 0
Итого 703 419 22 10 52

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)
170
 266.9 27.2 15.3 5.1
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Итого 570 400 32 23 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2687 1396 79 64 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
16.03.2019 23:26
Дневник питания за 16.03.2019
какой-то у меня сегодня перебор и в белках и в углеводах. Завтра буду исправлять. Так и назову свой выходной - работа над ошибками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
230
 253 50.6 1.4 7.6
Круассаны, яблочные
162
 411.5 12 14.1 56.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 597 708 62 20 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
157
 73.8 0.6 0.6 15.4
Итого 157 73 0 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Горбуша отварная, по 1-342
200
 304 43.6 14.6 0
Огурец парниковый
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 566 372 45 20 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Итого 100 67 2 4 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Апельсин
210
 90.3 1.9 0.4 17
Итого 220 151 3 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Горбуша отварная, по 1-342
120
 182.4 26.2 8.8 0
Итого 220 182 26 8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2060 1555 141 59 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
15.03.2019 19:41
Дневник питания за 15.03.2019
Сегодня весы показали минус 200. Начинаю все заново. Сегодня планировала только скандинавскую ходьбу. Физические нагрузки - щадящие. Но  получилась обычная прогулка на свежем воздухе.  Без палок. Углеводов много получилось,а белка совсем мало. Но так мой организм захотел, и я послушно ему подчинилась. Завтра спросим весы, насколько это было хорошо или плохо. :cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Итого 261 121 6 5 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
141
 66.3 0.6 0.6 13.8
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
170
 205.7 27.2 8.5 5.1
Ряженка 4% [Яготинская]
100
 62 3 4 3.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 521 373 30 13 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Печень Тушеная в Сметане [Ярославский Бройлер]
150
 219 23.1 13.2 2
Салат из огурцов
100
 57 1.1 4.5 3.2
Морская капуста (ламинария)
6
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Итого 271 283 24 17 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Золотое Суфле [Красный Октябрь]
28
 110 0.8 3.9 18.5
Клюква
30
 13.8 0.1 0 2.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 268 163 0 4 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
348
 149.6 3.1 0.7 28.2
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 518 229 3 1 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
 67.2 0.6 0.6 14
Итого 143 67 0 0 14
Итого за день 1982 1239 67 42 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 224
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Новые рецепты
Рагу с индейкой
Автор Алиса
88.7
10.9
1.7
6.3
1
0 0
Блинчик из зелёной гречки с творогом
Автор Радмира
126.7
10.2
4.3
11.4
7
3 25
А-ля брауни
Автор Татьяна. Худею.
126.6
5.8
2.1
19.3
5
1 0