Блог Елена Сончик

Елена Сончик

11.04.2019 19:05

Дневник питания за 11.04.2019

Прогулки до обеда и после. Рацион дня без плана по схеме привыкания. Скандинавская ходьба после обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Колбаса вареная, докторская	12	30.8	1.5	2.7	0.2
Итого	533	122	7	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода [Stelmas]	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Курица отварная, по 2-4	78	190.3	17.6	13.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	612	473	44	30	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	21	11.3	0.4	0.9	0.5
Котлеты из индейки с кабачком на пару	82	88.4	10.4	4.2	2.3
Цветная капуста отварная по 1-210	54	11.9	0.9	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Вода [Stelmas]	100	0	0	0	0
Итого	479	194	14	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Колбаса вареная, докторская	18	46.3	2.3	4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вафли с фруктово-ягодными начинками	38	134.5	1.1	1.3	29.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Итого	388	463	29	22	33
Итого за день	2222	1315	97	77	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

10.04.2019 19:59

Дневник питания за 10.04.2019

Отвес на сегодня еще 200 гр. Погода совсем плохая, второй день сыпет дождь. Занимаюсь дома, дыхательная гимнастика Стрельниковой и оксисайз Корпан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Итого	551	201	11	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Итого	638	172	6	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	24	85	0.7	0.8	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	267	273	10	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	98	105.6	12.4	5	2.7
Цветная капуста отварная по 1-210	101	22.2	1.7	0.2	3.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Итого	433	165	16	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вафли с фруктово-ягодными начинками	42	148.7	1.2	1.4	32.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	262	262	7	11	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	387	318	27	14	18
Итого за день	2838	1394	78	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

09.04.2019 18:50

Дневник питания за 09.04.2019

Сегодня весы меня радуют второй день Минус 200 г. Нашла причину этого, - поздно вечером два дня подряд делаю небольшую гимнастику на фитболе и несколько дыхательных упражнений по Стрельниковой. Решила попробовать заранее не писать меню. Решение мое основано на том, что надо привыкать к нормальной жизни. Все что ем - взвешиваю и записываю. Такой тест, насколько я привыкла к ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	555	217	10	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	70	76.3	1.8	2.9	10.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	436	153	2	3	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	620	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	541	143	5	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Щи из свежей белокочанной капусты	300	51.3	1.5	2.4	6.6
Итого	315	142	4	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	15	53.1	0.4	0.5	11.6
Итого	627	131	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	142	153.1	18	7.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	692	234	24	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	7	42	1	3	0
Итого за день	3993	1198	51	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

08.04.2019 18:40

Дневник питания за 08.04.2019

за 3 дня отвес 300 грамм. С чем связаны привесы-отвесы никак не пойму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	604	216	11	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	130	140.1	16.5	6.6	3.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	580	331	35	15	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	161	143	4	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению	250	162.5	2.9	11.2	13
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Котлеты из индейки с кабачком на пару	123	132.6	15.6	6.3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	764	363	19	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Итого	26	119	4	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	755	55	1	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Итого	212	30	0	0	6
Итого за день	3202	1261	76	57	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Елена Сончик

07.04.2019 17:59

Дневник питания за 07.04.2019

меню на день заранее не составляла. Все ела что хотела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	641	335	29	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	513	79	2	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	403	189	4	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Котлеты из индейки с кабачком на пару	131	141.2	16.6	6.7	3.7
Цветная капуста отварная по 1-210	186	40.9	3.2	0.4	6.3
Итого	649	278	20	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	161	154.6	2.4	0.8	33.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	411	154	2	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	407	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	126	135.8	16	6.4	3.5
Огурец парниковый	182	20	1.3	0.2	3.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Итого	520	191	18	6	13
Итого за день	3544	1302	78	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

06.04.2019 15:19

Дневник питания за 06.04.2019

что-то сегодня углеводов не добрала. Но так получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Яйцо-пашот	62	88.7	7.8	5.9	0.4
Итого	836	195	14	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Итого	433	282	24	17	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Итого	73	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	612	126	3	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	75	33	1.3	0.1	6
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Орехи Кедровые Очищенные [ВкусВилл]	8	50.8	1.6	4.4	1.2
Итого	275	154	4	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	156	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	102	110	13	5.2	2.9
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	34	156.4	5.4	2.7	27.5
Итого	489	272	18	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	100	67	2	4	4
Итого за день	2974	1196	69	58	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

05.04.2019 14:48

Дневник питания за 05.04.2019

Меню спланировала утром, очень удобно. Спокойно спланировав рацион на день, не переживаешь. что съешь что-то лишнее или ненужное. Погода сегодня прохладная, хотя и солнце. Только легкая прогулка на полтора часа. Немного поковырялась в цветнике. Завтра планирую скандинавскую ходьбу. А сегодня вечером - дыхательную гимнастику Стрельниковой и дыхание Корпан для живота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	544	181	9	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Итого	663	62	2	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Итого	100	130	1	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп Куриный с Лапшой [Prime Star]	200	114	5.8	3.8	14
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1019	256	10	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Рыба и морепродукты) на пару	130	88.4	19.6	1.2	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	544	265	22	2	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	100	159	16.7	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	161	16	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	163	206	11	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	21	53	0	0	12
Итого за день	3404	1316	74	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена Сончик

04.04.2019 20:29

Дневник питания за 04.04.2019

заранее составленное меню на день. Сегодня - 7500 м. скандинавской ходьбы. Весы - стоят твердо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяный хлеб с отрубями	21	49.6	2.2	0.9	7.4
Итого	291	216	14	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	200	149	7	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	360	120	3	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уха рыбацкая	200	133.4	17	3.8	8.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	84.7	2.9	0.9	16.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	1008	266	22	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	330	73	5	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цветная капуста отварная	70	125.2	0.9	12.8	1.6
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	50	56.5	12	1	0.5
Итого	620	181	12	13	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Итого	170	59	2	0	11
Итого за день	3179	1202	72	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

40

Елена Сончик

03.04.2019 16:33

Дневник питания за 03.04.2019

Сегодня весы показали минус 100. Заметила, что вес возвращается, когда начинаются головные боли и поднимается давление. Вот только причину последних, - пока не выяснила. Сегодня настоящая весенняя погода. Солнышко, тепло, ветра нет, тихо. Прошла с палками до обеда 7000 шагов. Прошла бы больше, но разболелась стопа, старый натоптыш. нестерпимо. Пришлось повестись на ее уговоры. Завтра попробую пройти больше. Заряд есть, желание есть, погода есть. Осталось уговорить ножку. После обеда опять нагуляла еще 5 тыс. шагов. Все-таки нога меня подводит. Никак с ней не договорюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	32	108.8	2.6	2.9	18.6
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Итого	669	271	11	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	138	150.4	3.6	5.7	21.4
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Итого	509	230	4	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	138	269.1	34.5	13.5	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	24	110.4	3.8	1.9	19.4
Итого	362	379	38	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса]	5	35.6	1	3	0.8
Орехи Грецкие [Ореховая Долина]	10	65.1	1.6	6	1.1
Морская капуста (ламинария)	4	1	0	0	0.1
Итого	500	289	4	26	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Навага Жареная [Раз Два]	150	240	19.5	15	3
Итого	350	240	19	15	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	100	67	2	4	4
Итого за день	2890	1478	81	82	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

03.04.2019 15:48

Вот читаю я ленту и сокрушаюсь. Ну ладно, хочется...

Вот читаю я ленту и сокрушаюсь. Ну ладно, хочется всем быть здоровыми, красивыми и молодыми. Покажите мне того, кто этого не хочет. Но зачем на себе ставить эксперименты? Молодые, пользуясь своей молодостью, начинают свой организм "пахать" вдоль и поперек, забывая, что мгновенного результата просто не может быть. Мы все наедали свои килограммы и болезни годами, некоторые - десятилетиями. Но почему хотим каких-то результатов мгновенно?. Кто-то "садится" на новомодные диеты, забывая пойти к врачу и получить у хорошего специалиста консультацию. Вот, например, кетодиету не всем можно. Она вообще без наблюдения врача не должна проводиться. Кто-то начинает браться за какие-то упражнения типа приседаний по 500 раз за подход, забывая о своем весе в полтора центнера. И не зная как приседать. Разрушают свои суставы. Мне хочется всем сказать,- БЕРЕГИТЕ ТО, ЧТО ЕЩЕ МОЖНО СБЕРЕЧЬ! Не экспериментируйте на себе! Десять раз узнайте о том, что вам можно, и чего категорически нельзя. И все надо делать с оглядкой на свое здоровье и вес. То, что подойдет одному, может не подойти другому. И надо идти к своей цели неторопясь. В МЗР даются очень хорошие рекомендации. Пользуйтесь ими.

11

12