Блог Елена Сончик

Елена Сончик

22.04.2019 19:25

Дневник питания за 22.04.2019

Закончился мой трехдневный вояж по московским выставкам и святым местам. Получила огромный заряд от увиденного. Питание было совсем никакое, не Зожевское. Организм, естественно, сразу отреагировал, вес в плюсе. Много воды. Теперь начинаю опять следить за питанием. Весна в самом разгаре, такие теплые деньки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	401	89	5	5	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	131	45.8	1.7	0.1	9
Вода	100	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Киви	137	64.4	1.1	0.5	11.1
Итого	526	239	9	5	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Итого	115	348	15	30	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	150	89.6	6.8	5	4.7
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	87	138.3	21.9	5.4	0.4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Итого	839	258	29	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Запеканка Творожная [Глобус Гурмэ]	180	297	31.7	7.6	25.6
Итого	380	477	39	10	54
Итого за день	2408	1482	100	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

20.04.2019 21:47

Дневник питания за 20.04.2019

второй день беготни по экскурсиям и выставкам. Еда - как придется и где придется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	552	204	11	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Итого	395	93	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожок с Печенью и Картофелем [Золотой Колос]	85	266.9	7.6	8.8	35
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	265	326	14.8	23.8	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	594	22	32	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]	91	222	8.7	7.6	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	491	224	8	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	300	249	18	13	9
Итого за день	2998	1465	62	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

19.04.2019 22:28

Дневник питания за 19.04.2019

весь день прошел отлично, ездила на экскурсию, поэтому и меню такое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	644	256	15	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	167	78	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	369	81	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Балык Свиной по-Егорьевски [Егорьевская Фабрика]	12	16.2	2.2	0.8	0
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]	60	143.4	3	6.6	18
Итого	872	229	10	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	254	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Итого	928	382	29	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11
Итого за день	3254	1152	57	43	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

18.04.2019 19:18

Дневник питания за 18.04.2019

День солнечный. И даже обещали теплый. Сама в обход программы иду по коридору 1200-1350 кк. Тогда мне комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Итого	545	183	7	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	402	284	12	13	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	260	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Курица отварная, по 2-4	43	104.9	9.7	7.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	393	353	34	22	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Морковь	179	62.7	2.3	0.2	12.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	395	160	5	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	664	184	10	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	210	92	1	0	19
Итого за день	3169	1333	71	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

17.04.2019 19:36

Дневник питания за 17.04.2019

Начались весенние будни. Утром - скандинавская ходьба. После обеда- просто прогулка. Солнышко. Самое время для прогулок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	552	208	9	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода [Stelmas]	50	0	0	0	0
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	197	69	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	364	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	262	34	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	100	321	0.1	0	79.4
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	697	460	1	1	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Куриная грудка (филе)	42	47.5	9.9	0.8	0.2
Итого	142	157	31	1	3
Итого за день	2402	1235	78	23	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена Сончик

16.04.2019 19:19

Дневник питания за 16.04.2019

Погода сегодня солнечная, прогулка скандинавская до обеда час и после обеда обычная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	718	89	0	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	196	174	12	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	70	55.3	11.8	0.3	1.5
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	582	301	19	2	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Итого	144	67	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 5 Злаков [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Апельсин	236	101.5	2.1	0.5	19.1
Итого	799	213	6	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	432	263	17	20	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	331	195	6	8	21
Итого за день	3202	1305	62	46	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

15.04.2019 18:49

Дневник питания за 15.04.2019

У нас - второй день возвращения зимы, очень холодно и снежно. Организм реагирует. Стонет и причитает. Вес пытается вернуться. Мой график взвешивания похож на кардиограмму. Уже заметила,- как начинает скакать давление, так идет привес. Опять сажусь на конкор. Куда деваться. Радует только то, что нет болей при питании. Организм привык к графику режима питания. Объемы ушли. Был 52 р-р, стал 48. Талия и бедра ушли только на размер. А с весом какая-то загадка для меня. Возможно, причина в моем букете из болячек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Колбаса вареная, докторская	18	46.3	2.3	4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яичница-болтунья	152	226.5	15.2	16.7	2.4
Итого	593	397	23	29	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	729	206	1	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	155	117.8	2.1	0.2	23.6
Хлебец 5 Злаков [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	98	77.4	16.5	0.4	2.1
Итого	266	255	20	1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	131	61.6	0.5	0.4	13.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	100	76	1.4	0.1	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	531	137	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Клюква	27	7.6	0.1	0.1	1
Итого	406	22	1	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Итого	400	79	16	0	2
Итого за день	2935	1158	67	39	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

14.04.2019 12:50

Дневник питания за 14.04.2019

В воскресенье все меню - заранее запланированное. Еще бы погулять подольше, но погода что-то не располагает. То дождь, то - снег.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
ленивая грузинская ачма из лаваша	88	239.3	12.6	14.9	13.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	598	301	12	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	420	140	5	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	250	83.2	2.5	4.8	8.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	82.5	15.5	1.8	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода [Stelmas]	100	0	0	0	0
Итого	770	355	21	23	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	220	95	2	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	130	214.5	40.3	4.6	0
Итого	330	296	40	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	220	51	0	0	11
Итого за день	2900	1307	83	50	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

13.04.2019 20:47

Дневник питания за 13.04.2019

обычная суббота с уборкой и тренировкой. Но и побаловала себя ленивой ачмой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	674	186	10	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Итого	286	293	19	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	131	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивая грузинская ачма из лаваша	200	543.8	28.6	33.8	30.6
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	626	29	33	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	432	62	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивая грузинская ачма из лаваша	80	217.5	11.4	13.5	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	219	11	13	12
Итого за день	2503	1448	71	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

12.04.2019 12:10

Дневник питания за 12.04.2019

Два предыдущих дня питалась без предварительного меню, тест не прошла, неудачный опыт. Все-таки правильнее сначала составить меню, потом - следовать ему. Все погрешности в еде сразу сказались на самочувствии, приподнялось на 10 ед. давление, ухудшилось самочувствие. Сразу за давлением прибавился вес, водичка лишняя сказалась. Привес 700 г. Сегодня, естественно, составила рацион заранее. Вот только никак пока не разберусь с натриево-калиевым балансом. Изучаю этот вопрос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок Березовый [Сочный]	100	25	0	0	6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	840	187	8	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Итого	416	155	6	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55	3	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Кедровые орехи (Орехи и сухофрукты)	10	67.3	1.2	6.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Котлеты из индейки с кабачком на пару	90	97	11.4	4.6	2.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	479	313	19	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	187	83	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	100	100	4	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Итого	570	243	15	7	27
Итого за день	2622	1262	60	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.