Блог
Войти
Елена Сончик
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена Сончик
11.05.2019 13:11
Дневник питания за 11.05.2019
Погода нелетная, три дня не могу полноценно погулять. Штормит и на улице и в голове. Вот такая рапсодия на тему ожидания весны.  Неделю назад вес был 76.7. Сегодня 77.7. Вот такой привес с плохого самочувствия. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
 94.5 7.1 7.2 0
Итого 327 94 7 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
120
 115.2 2.5 3.5 18.4
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Итого 490 226 4 10 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
120
 115.2 2.5 3.5 18.4
Котлеты из индейки с кабачком на пару
90
 97 11.4 4.6 2.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Яблоко
235
 110.5 0.9 0.9 23
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
12
 55.2 1.9 1 9.7
Итого 557 386 16 10 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
98
 168.7 19.4 10 0.1
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Салат зеленый по 1-58
30
 16.2 0.5 1.2 0.7
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 8.3 0.3 0.1 1
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 514 304 23 14 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
 200.2 13.7 15.2 0.8
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Итого 220 217 15 15 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Припускание)
70
 73.7 10.9 3.3 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 470 73 10 3 0
Итого за день 2578 1303 77 60 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Елена Сончик
10.05.2019 11:01
Дневник питания за 10.05.2019
Меню планировала заранее. Так получается все правильно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 122.5 9.2 9.3 0
Итого 635 236 11 12 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
 128 8.7 9.2 2.7
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 624 185 10 13 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 360 75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Горбуша (Варка без слива)
150
 182.3 26.4 8.6 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
25
 10 0.6 0.1 1.6
Итого 475 224 28 10 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Итого 150 52 2 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Запеканка Творожная [Stailon]
100
 263 9.4 12 29.3
Итого 300 263 9 12 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Селедка Малосольная [Грабли]
1
 145 8.9 9.7 0.4
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Итого 200 291 9 9 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Итого 80 38 8 0 0
Итого за день 2824 1367 80 59 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
09.05.2019 11:54
Дневник питания за 09.05.2019
Праздничное меню подготовлено заранее, поэтому все в порядке. Четверг - рыбный день?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 63 4.7 4.8 0
Детское питание, Каша, ячменная, сухая
30
 112.8 4 2 18.8
Итого 498 198 9 7 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
70
 107.8 7.4 8.2 0.4
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Масло оливковое (Масла и жиры)
4
 35.9 0 4 0
Итого 274 160 8 12 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 160 123 2 4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка без слива)
150
 182.3 26.4 8.6 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Чай заваренный с лимоном
250
 70 0.3 0 17
Итого 520 271 27 8 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
16
 73.6 2.6 1.3 13
Итого 516 73 2 1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
170
 261.8 18 19.8 1.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Вода
200
 0 0 0 0
Горбуша (Варка без слива)
50
 60.8 8.8 2.9 0
Итого 470 328 27 22 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2688 1226 78 57 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Елена Сончик
08.05.2019 19:50
Дневник питания за 08.05.2019
Сегодня решила добавить в рацион кашу. Но почему-то после каш я испытываю чувство голода. Насыщения нет. Это  только у меня такое? Углей сегодня перебрала, это плохо. Завтра начну планировать меню заранее Надо себя приучать к порядку в питании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
38
 149 13.6 9.5 1.2
Итого 588 171 13 10 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Ячменная [Ясно Солнышко]
35
 108.5 3.5 0.4 22.8
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Финики
28
 81.8 0.7 0.1 19.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 275 271 6 7 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Горбуша (Жарка)
230
 276.2 42.4 12 0
Мармелад
19
 61 0 0 15.1
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Огурец парниковый
69
 7.6 0.5 0.1 1.3
Итого 563 493 43 12 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 130 97 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Итого 298 102 0 0 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2054 1137 64 30 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Елена Сончик
07.05.2019 22:09
Дневник питания за 07.05.2019
Сегодня перебор с углями. Печенье оказалось очень вкусное,ну, и не удержалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
 196 17.9 12.5 1.6
Итого 650 214 18 12 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Shake & Go Капучино [Даниссимо]
260
 301.6 9.1 13.5 35.9
Итого 260 301 9 13 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
400
 164 3.2 1.6 30
Итого 400 164 3 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Морковное [SPAR]
103
 385.2 9.4 17.7 47.2
Огурец парниковый
68
 7.5 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
52
 7.3 0.3 0 2
Сердце куриное (Тушение)
57
 84.4 8.4 5.5 0.5
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 750 601 22 23 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Морковное [SPAR]
32
 119.7 2.9 5.5 14.7
Итого 32 119 2 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
154
 53.9 2 0.2 10.6
Огурец парниковый
42
 4.6 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
49
 6.9 0.3 0 1.9
Вода
350
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 695 66 2 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2987 1467 58 57 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена Сончик
06.05.2019 21:12
Дневник питания за 06.05.2019
Вот и открылся зеленый сезон. Начались цветниковые тренажерные дни. А вот как считать эту нагрузку? Интересно. Сегодня - 3 часа в палисаднике. 

Второй день не взвешиваюсь. Забываю. Что-то некогда было до завтрака. а потом - бесполезно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
38
 149 13.6 9.5 1.2
Итого 738 167 13 9 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
136
 118.3 2.5 0.1 24.7
Котлеты из индейки с кабачком на пару
116
 125 14.7 5.9 3.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Мармелад
18
 57.8 0 0 14.3
Итого 470 319 17 6 45

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
128
 14.1 0.9 0.1 2.4
Яблоко
92
 43.2 0.4 0.4 9
Итого 220 57 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130
 131.3 3.9 4.4 19
Котлеты из индейки с кабачком на пару
110
 118.6 14 5.6 3.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Миндаль
18
 109.6 3.3 9.7 2.3
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 478 492 24 31 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка Малосольная [Грабли]
1
 145 8.9 9.7 0.4
Итого 55 145 8 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
32
 147.2 5.1 2.6 25.9
Варенье из спелых абрикосов
20
 32.2 0.1 0.2 7.9
Итого 52 179 5 2 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2213 1360 71 61 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Елена Сончик
05.05.2019 19:55
Дневник питания за 05.05.2019
надоели праздники, не могу сидеть без дела, устаю. К ужину неожиданно прорезался голод. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
53
 207.8 18.9 13.3 1.7
Итого 553 225 19 13 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
192
 90.2 0.8 0.8 18.8
Итого 492 90 0 0 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
176
 189.7 22.4 9 4.9
Отвар из шиповника
120
 22.6 0.4 0.1 5.3
Итого 296 212 22 9 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
121
 105.3 2.3 0.1 21.9
Тефтели из мяса кролика
43
 45.5 3.1 2.5 2.8
Финики
29
 84.7 0.7 0.1 20.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Морковь
65
 22.8 0.8 0.1 4.5
Итого 758 261 6 2 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
199
 93.5 0.8 0.8 19.5
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 299 238 21 5 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
95
 179.5 4.8 2.9 31
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
26
 119.6 4.2 2.1 21.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 421 299 9 5 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
64
 30.7 7.1 0.1 0.6
Итого 64 30 7 0 0
Итого за день 2883 1357 87 37 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Елена Сончик
04.05.2019 20:59
Дневник питания за 04.05.2019
Сегодня отвес еще 200 гр. и мне это нравится. А углеводов сегодня перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41
 143.5 10.8 10.9 0
Итого 441 161 11 11 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
112
 52.6 0.4 0.4 11
Мандарин
52
 19.8 0.4 0.1 3.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару
93
 100.3 11.8 4.7 2.6
Итого 257 172 12 5 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
200
 100 0.4 0.2 23.8
Мармелад
8
 25.7 0 0 6.4
Конфеты Кара-Кум [Красный Октябрь]
30
 159 1.7 8.7 17.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Итого 556 326 3 9 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец 5 Злаков [Щедрые]
16
 73.6 2.6 1.3 13
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]
32
 11.8 0.6 0 2.2
Горошек зеленый. Консервы
15
 6 0.5 0 1
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Морковь
12
 4.2 0.2 0 0.8
Укроп
23
 9.2 0.6 0.1 1.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
211
 183.6 3.9 0.2 38.7
Итого 427 337 8 2 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
17
 103.5 3.2 9.1 2.2
Итого 17 103 3 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак, приготовленный на жару
131
 155.9 32.1 2 0
Шиповник (Варка без слива)
60
 60.6 0.9 0.4 12.5
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Итого 203 324 33 14 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
63
 30.2 7 0.1 0.6
Итого 63 30 7 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2064 1455 78 51 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Елена Сончик
03.05.2019 19:39
Дневник питания за 03.05.2019
Холодно что-то сегодня, ветер ледяной, сократила ходьбу до 30 мин, но интенсивнее шла. Сегодня отвес 100 гр., с учетом двух зажористых дней, с куличиками... результат радует. За 4 дня отвес -900 гр. А в остальном - как всегда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
98
 238.1 12.6 20.5 0.9
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
100
 13.2 0.6 0 3.6
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 63 4.7 4.8 0
Итого 631 338 18 25 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
96
 36.5 0.8 0.2 7.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 396 36 0 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
26
 119.6 4.2 2.1 21.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Финики
21
 61.3 0.5 0.1 14.5
Индейка, белое мясо, запечённая
82
 120.5 24.7 1.7 0
Итого 479 405 36 8 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
42
 5.9 0.3 0 1.6
Индейка, белое мясо, запечённая
82
 120.5 24.7 1.7 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 324 126 25 1 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43
 99.8 2.2 0.1 21.9
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Итого 55 172 4 6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
192
 90.2 0.8 0.8 18.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 492 90 0 0 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
62
 29.8 6.9 0.1 0.6
Итого 62 29 6 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2639 1199 93 43 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена Сончик
02.05.2019 20:03
Дневник питания за 02.05.2019
Сегодня опять отвес -300. может, действуют белки на ночь? А ведь работает!  С учетом вчерашних куличей и зажора!  А сегодня многовато углеводов, - куличики! Но ведь в гостях едят то, чем угощают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Йогурт 2,5% [Золотые Луга]
200
 158 6 5 22
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
 108.5 8.2 8.2 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Итого 631 284 14 13 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Кулич пасхальный
151
 483.8 10.3 21.7 66.1
Итого 451 486 10 21 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
182
 85.5 0.7 0.7 17.8
Итого 182 85 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Котлеты из индейки с кабачком на пару
90
 97 11.4 4.6 2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Финики
12
 35 0.3 0.1 8.3
Итого 432 265 17 6 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами
137
 168.1 19.7 5.1 11.6
Огурец парниковый
72
 7.9 0.5 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 409 178 20 5 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
 97.4 3 8.6 2.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 216 97 3 8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Яблоко
91
 42.8 0.4 0.4 8.9
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 311 84 1 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
64
 30.7 7.1 0.1 0.6
Итого 64 30 7 0 0
Итого за день 2696 1512 74 56 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
Автор Алёна Прекрасная
79.6
4.8
5.4
3.3
14
0 0
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
Автор InnaLandina
209.5
13.4
15.3
3.9
0
1 0
Уха из форели с цветной капустой
Автор Светланушка
34.6
3.8
1.1
2
17
2 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 261
Виктория Акилина
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
7 107
SvetSveta (Deutsch lerne)
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена. Может ли впервые проявитс...
7 75