Блог Елена Сончик

Елена Сончик

23.05.2019 19:19

Дневник питания за 23.05.2019

погода портится, немеют руки, конечно сразу отеки. прибавка 300 гр.
анекдот на злобу дня -
Я очень люблю своего брата. И он меня любит. Оставила его присмотреть за квартирой, пока ездила в командировку. А он мне в холодильник встроил дополнительную функцию: стоит открыть дверь с восьми вечера до шести утра, как раздаётся приятный женский голос: - Хватит жрать, корова! Шесть килограммов за два месяца я уже потеряла..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	578	195	14	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	455	96	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи из свежей капусты	250	83.2	2.5	4.8	8.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Индейка, отварная, по 2-6	30	81.9	7.1	5.9	0
Итого	510	324	14	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вафли с фруктово-ягодными начинками	15	53.1	0.4	0.5	11.6
Итого	215	55	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	140	301	16	25.5	1.7
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Итого	166	420	20	27	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет натуральный	60	76.8	5.2	5.5	1.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	630	155	15	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0
Итого за день	2704	1247	65	65	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Елена Сончик

22.05.2019 22:33

Дневник питания за 22.05.2019

худею. Сегодня минус 500. Почему-то, когда устанавливается хорошая погода и я себя чувствую нормально, вес начинает уходить, отеки немного сходят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	100	215	11.4	18.2	1.2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	712	305	12	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вафли Венские [Волжский Пекарь]	60	299.4	2.5	16.7	35.2
Итого	361	531	21	32	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	120	129.4	15.2	6.1	3.4
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	536	186	17	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Итого	32	15	3	0	0
Итого за день	2931	1222	56	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

21.05.2019 22:07

Дневник питания за 21.05.2019

Вчера праздновали день рождения, ходили в любимый грузинский ресторанчик на Пушечной в Москве. Как всегда ресторан был на высоте! Позволила себе хачапури 2-х видов. Приезжал брат с женой. Они в Москве не были больше 20 лет. Тусовались 2 дня. После сытного обеда пол-Москвы прошагали. Шагомер показывал более 20 тыс. шагов. Так что обед отработала, вернее сказать оттопала. Но дома тоже всего наготовлено было, но все остатки разделила между братом и мужем. Пусть едят на здоровье! И мне меньше достанется калорий. Вчера весь день гуляли, посетили Савво-Сторожевский монастырь, поклонились мощам, посетили его скит. Гостям очень понравилось. Погода стояла, как по заказу. Даже загорели.

Единственное, что вчера не получилось,- зайти внутрь Храма Христа Спасителя. Одежда не позволила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Итого	733	395	13	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	327	15	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	672	192	5	15	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	172	80	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	420	332	29	9	31
Итого за день	2577	1328	65	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

18.05.2019 17:45

Дневник питания за 18.05.2019

А ничего сегодня нового. Все по-старому, гуляю, роюсь в земле, ем как-будто правильную пищу. Все по-старому. Вчерашние вкусняшки пока не вылезли привесом. Буду надеяться, что так и останется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Итого	501	339	23	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	460	213	6	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	56	116.5	3.9	0.7	22.9
Щи из свежей белокочанной капусты	220	37.6	1.1	1.8	4.8
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Итого	489	213	7	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	167	78	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	90	97	11.4	4.6	2.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Итого	378	224	13	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	358	227	19	15	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2753	1297	71	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

17.05.2019 18:17

Дневник питания за 17.05.2019

угостилась пирожком и сочником. Что скрывать, люблю. Не могу позволить себе часто, но иногда праздник можно себе позволить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Лен Молотый [Плеза]	15	43.5	4.5	2.1	1.8
Итого	605	338	27	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Колбаса Докторская Стародворская [Стародворские Колбасы]	23	39.1	2.3	3.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	16	38.1	1.3	0.2	7.9
Итого	349	162	4	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сочник [Московский Пекарь]	60	210	7	9.3	24.7
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	80	192	8	8	32
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	710	483	15	18	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	430	265	16	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	180	194	22.9	9.2	5
Итого	180	194	22	9	5
Итого за день	2274	1443	86	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

16.05.2019 18:42

Дневник питания за 16.05.2019

Где логика? Вчера перебрала углей,- очень захотелось хлеба. Ела хлебцы со льном. А сегодня минус 300 гр. Складывается ощущение, что балансирует жидкость. Только по каким законам она живет? Вчера даже в цветнике всего часок поковырялась. Дождь помешал. И целый день был лентяйным. Разобраться как-то надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Индейка, только мясо, запечённая	61	97	17.7	2.3	0
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	555	213	23	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	536	311	10	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	370	63.3	1.9	3	8.1
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	517	245	14	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	104	105	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	230	232.3	9.2	0.8	44.9
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Итого	280	368	21	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вафли	18	38	1	1.2	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	518	40	1	1	6
Итого за день	2510	1284	71	60	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Сончик

15.05.2019 18:44

Дневник питания за 15.05.2019

Захотелось остро сегодня хлеба, поэтому и наела столько углеводов на хлебцах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	632	195	10	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	771	316	8	3	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	28	128.8	4.5	2.2	22.7
Щи из свежей белокочанной капусты	200	34.2	1	1.6	4.4
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Итого	478	299	17	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Припускание)	150	158	23.3	7.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Итого	426	280	27	9	21
Итого за день	2397	1133	64	37	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена Сончик

14.05.2019 19:49

Дневник питания за 14.05.2019

полдня в цветнике на улице, с соловьями и чудесной погодой. Стращали грозой, но все обошлось. Зато с жирами как-то плохо вышло, перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	542	165	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	677	311	8	14	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Тыква отварная по 1-210	60	15.6	0.7	0.1	2.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	340	190	6	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	76	155	19.2	8.1	0
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Итого	350	250	20	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке	50	134.5	14.3	7.5	1.5
Итого	531	295	21	13	20
Итого за день	2740	1247	69	63	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

13.05.2019 18:19

Дневник питания за 13.05.2019

заранее ничего не планировала. Дел много было. Цветник требует много времени, посев, посадка, полив... как-то не до еды, хотя кушать надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка творожная	77	129.4	13.6	3.2	10.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	605	245	21	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	149	64.1	1.3	0.3	12.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	349	64	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша Ячневая [Окей]	112	154.6	3.5	8.2	17
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	537	236	3	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	250	65	3	0.3	12.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	200	246	5.5	1.9	48
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	57	111.2	14.3	5.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	822	466	24	7	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Курица отварная, по 2-4	98	239.1	22.1	16.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	548	355	24	24	7
Итого за день	3061	1367	75	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

12.05.2019 18:39

Дневник питания за 12.05.2019

Который день приучаю свой организм к кашам. Почему-то с недавних пор после каши через час у меня появляется зверское чувство голода, Пробовала совмещать с белкАми. Вот только сегодня чувство голода не возникло. Даже и без белков. Может, организм привыкает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	602	275	15	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	370	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	350	150.5	3.2	0.7	28.4
Итого	350	150	3	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Красный Варёный [Агро-Альянс]	100	98	2.9	0.7	19.2
Курица Отварная [SPAR]	43	73.1	7	4.8	0.4
Чай Зеленый [Curtis]	100	0	0	0	0
Итого	243	171	9	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	98	177.4	18.1	10.3	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	338	181	18	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка из Творога [Globus]	150	300	28.3	7.8	29.1
Итого	550	357	29	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	280	8	0	0	1
Итого за день	3033	1225	78	44	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24