Блог Елена Сончик

Елена Сончик

03.12.2019 19:28

Дневник питания за 03.12.2019

сегодня у меня получился кофейный день. Бывает иногда, когда очень хочется. Но углей опять перебор. И опять - фрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	565	186	12	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Индейка Тушеная [Рузком]	100	198	13.5	16	0
Итого	104	204	13	16	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	340	227.8	1.7	1.4	52
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	690	351	2	2	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Индейка Тушеная с Овощами [Лэнд]	50	59	6.9	3.2	0.8
Имбирный Пряник [Покровский Пряник]	50	183.5	3.2	4.7	34.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2	16.3	0	1.8	0
Итого	442	460	15	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	550	225	14	10	17
Итого за день	2751	1428	59	56	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

02.12.2019 15:44

Дневник питания за 02.12.2019

Исправляюсь, планирую неделю посидеть на чуть большем калораже (от 1300 до 1400) и сниженных углях. Утром - гимнастика. Днем и вечером немного (по 20 мин) йоги и растяжки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	805	234	13	17	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	467	478	31	22	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	373	283	17	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи	50	37.9	2.6	2.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	39	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	165	167	16	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2460	1301	82	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Сончик

01.12.2019 18:11

Дневник питания за 01.12.2019

Что-то вес прибавляется, даже талия с бедрами выросли на 2 см. Надо что-то менять. Возможно из-за отеков. Последняя неделя показала, что потребляю много углеводов в виде фруктов. Попробовать надо снизить до нормы или уйти в минимум. Углеводы держат водичку. До нового года остался месяц, а я совсем не готова. Ай-ай, пора исправляться. Надо еще добавить дыхательные упражнения, на них я хорошо себя чувствовала. И добавить трехразовый прием халахупа. Сегодня погода хорошая, солнышко и легкий морозец. Прогулка заняла только 40 мин. Дошиваю очередную игрушку и не терпится дошить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	612	180	11	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	50	15.8	1.3	0.2	1.8
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	13	22.8	0.2	2.1	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	551	211	13	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	120	42	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	470	187	17	11	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	660	120	4	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	495	591	20	20	80
Итого за день	2908	1333	68	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Елена Сончик

30.11.2019 14:28

Дневник питания за 30.11.2019

а вот что-то с жирами у меня сегодня перебор. Гуляла два часа, голова - ясная, погода - весенняя, настроение - отличное :погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	515	190	12	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	40	136	3.2	3.6	23.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	436	322	16	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Итого	520	92	3	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	200	344.2	33.1	23.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	678	515	40	34	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	46	2	0	8
Итого за день	3079	1274	76	71	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Сончик

29.11.2019 18:46

Дневник питания за 29.11.2019

Сегодня погода совсем не летная. Сижу дома и пытаюсь договориться с тяжелой головой. За компанию лечу голеностоп. Раскопала по сусекам мазь колоквинта. Вот только он и помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	651	371	14	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	857	336	16	28	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	320	194	1	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	160	172.5	20.3	8.2	4.5
Итого	160	172	20	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	170	183.3	21.6	8.7	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	440	238	24	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2528	1360	77	67	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

28.11.2019 17:09

Дневник питания за 28.11.2019

Один час прогулки. На обед так называемая "любимая тарелка". По мнению диетологов, в меню дня надо обязательно включать что-то, что приносит большое удовольствие. Немного. Совсем чуть-чуть. И называют они это "любимая тарелка". Сегодня это у меня - 100 г жареного картофеля. Хорошая идея. Если все время считать калории, учитывать ПП, и не позволять что-то любимое... Можно испортить всю нервную систему. А нам этого не надо. Важная деталь. После "любимой тарелки" нельзя принимать горизонтального положения. :хихикаю: И доза должна быть минимальная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	464	266	18	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	472	373	13	15	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	520	154	2	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	380	91	1	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Индейка, отварная, по 2-6	70	191.1	16.5	13.9	0
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария)	3	0.7	0	0	0.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	513	398	31	25	7
Итого за день	2849	1284	68	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена Сончик

27.11.2019 16:57

Дневник питания за 27.11.2019

Сегодня отрабатывала вчерашнее мороженое. Утренняя зарядка не считается. Час скандинавской ходьбы и три подхода по 500 отжимов ногами. Погода не для гуляний. Сильный гололед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	688	234	13	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	172	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	100	188.5	3.9	17.8	3.4
Котлеты из индейки с кабачком на пару	150	161.7	19.1	7.7	4.2
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Конфеты "РАФАЭЛЛО"	15	53.2	1.1	2.6	6
Итого	695	555	33	37	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	135	147	3	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
плов куриный с бурым рисом	120	149.4	12.6	4.8	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	1	40	1	0.4	7.5
Итого	593	292	27	6	31
Итого за день	2783	1309	78	66	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Елена Сончик

26.11.2019 19:46

Дневник питания за 26.11.2019

Что-то мороженого захотелось. Погода тихая и морозная. Прогулка - 3 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	10	1.6	0.3	0	0.1
Итого	621	181	17	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	117	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мороженое пломбир	100	227	3.2	15	20.8
Хлеб Зерновой Ржаной [Гриднев]	38	128.4	3.7	0.8	26.7
Итого	488	410	13	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Язык свиной (Варка)	100	163.5	14.2	11.8	2.1
Итого	330	357	27	23	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
плов куриный с бурым рисом	190	236.6	20	7.6	22
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	270	23	8	24
Итого за день	2576	1275	83	57	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Елена Сончик

25.11.2019 18:00

Дневник питания за 25.11.2019

поездка в Москву внесла в рацион свои коррективы. И опять углеводов перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	720	287	20	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	250	153.8	7.2	8.8	11.8
Шарлотка с яблоками	100	197.7	3.5	5	37
Итого	350	351	10	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	668	332	14	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	195	1	1	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	775	105	4	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	302	81	6	5	0
Итого за день	3145	1354	57	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

24.11.2019 13:06

Дневник питания за 24.11.2019

Что-то второй день много углеводов набираю. Все из-за фруктов. Точнее из-за хурмы. Сезон пошел. Зато какой рейтинг! Никогда такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
витамин D	1	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	722	342	15	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Круассаны, яблочные	100	254	7.4	8.7	34.6
Итого	400	254	7	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	350	218	2	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов куриный с бурым рисом	200	249	21	8	23.2
Суп куриный с овощами	200	43.6	5.4	0.4	4.6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	415	309	28	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	60	76.2	11.3	3.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	110	81	11	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	183	12	11	6
Итого за день	2697	1391	77	48	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7