Блог Елена Сончик

Елена Сончик

13.12.2019 10:46

https://youtu.be/Q3Yib7l_L_s

1

12

Елена Сончик

12.12.2019 18:34

Дневник питания за 12.12.2019

Вчерашний "разгрузочный" день аукнулся прибавкой 700 гр. веса и отечностью. Вчера находила более 15 тыс.шагов. Но шаги и отсутствие еды не сошлись характерами. Лишний раз убеждаюсь, что моему организму нельзя. Перерыв в еде был в промежутке между 9 ч.утра и 5 вечера. Даже не было воды. Вот и результат не заставил себя ждать. Сегодня день работы над ошибками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	825	252	14	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20	48.4	1	0.1	10.6
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	250	139.7	7	8	10.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	797	216	11	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	260	330.2	49	15	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	490	411	52	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	213	166	2	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий	200	154	5.6	6.4	17.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	690	219	6	7	30
Итого за день	3015	1266	87	58	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

11.12.2019 20:00

Дневник питания за 11.12.2019

Много дел сегодня было вне дома. Поэтому и питание такое. Но некогда было думать о еде или голоде. Желудок был в теме и молчал весь день. Но уж вечером попыталась ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
кабачковая запеканка	80	60.2	3.5	3.9	2.6
Итого	672	229	14	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	200	114	8	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	180	194	22.9	9.2	5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	46	111.3	2.3	0.2	24.4
Зельц, из свинины	50	78.5	6.9	5.5	0
Итого	336	444	33	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга]	100	50	2.8	2.5	4
Итого	100	50	2	2	4
Итого за день	2008	1030	62	38	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

10.12.2019 16:40

Дневник питания за 10.12.2019

Сегодня у меня почти фруктово-овощной день. Кроме утренней и послеобеденной гимнастики на растяжку и лечение плеча, никаких физ.нагрузок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	530	219	12	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	652	125	9	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	520	232	7	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	610	165	1	1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Хлеб ржаной из обойной муки	51	88.7	3.4	0.6	17
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	424	442	37	21	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	115	166	7	13	5
Итого за день	3151	1352	76	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена Сончик

09.12.2019 17:16

Дневник питания за 09.12.2019

Наконец-то закончилась эпопея с выставкой. Впечатлений много. Обратная сторона - не ПП, сквозняки и сломанный режим дня. Выставка прошла успешно. Некоторые зверики нашли своих мам и разъехались по своим новым домам. Мишкоделов съехалось со всей страны и даже из ближнего зарубежья много. Более 200 экспонентов. И у всех столько всего красивого и интересного! Встретилась со своими старыми друзями. Тусовка прошла интересно и оставила много позитива. Вот фотки моих звериков.

Несмотря на все мои трехдневные приключения, весы показали минус 100 грамм. Удивлена. Наверное. для организма это был стресс. Еда из общепита и неполноценный ночной отдых. Сегодня с трудом делала утреннюю гимнастику. Мышцы скулят. Результат сквозняков. Застужена плечевая мышца. Правая рука опять подняться полноценно не может. Так что теперь есть занятие по восстановлению. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	647	276	13	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	117	17	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	180	224	0	0	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Миндаль	4	25.8	0.7	2.3	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	100	191	17.5	12.9	0
Итого	858	356	28	18	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Гречневая каша на воде	100	77.7	3.2	0.8	14.4
Индейка Тушеная с Овощами [Лэнд]	100	118	13.8	6.3	1.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр Козий	25	72.5	5.3	5.4	0.2
Итого	380	385	30	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	35	1	0	6
Итого за день	2682	1294	76	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

34

Елена Сончик

08.12.2019 22:04

Дневник питания за 08.12.2019

последний день совсем неправильного питания Завтра все начну исправлять. А пока вот. Опять ем что придется и где придется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	894	176	11	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	145	216	11	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	320	329	12	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Сок Манго [Rich]	250	140	0	0	35
Итого	778	231	0	0	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Сок Манго [Rich]	250	140	0	0	35
Итого	870	269	5	1	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	3057	1302	48	37	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

07.12.2019 22:09

Дневник питания за 07.12.2019

совсем плохой рацион. Питаюсь где попало и чем попало. Не до ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Итого	598	190	12	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	930	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Говядина Тушеная с Овощами Фитнес [Азбука Вкуса]	1	326	21.6	19.1	16.8
Итого	335	634	34	22	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Балык Говяжий Сырокопченый [КПК]	20	21.2	4	0.6	0
Итого	45	70	5	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	200	136	10	6	7
Итого за день	2908	1322	66	44	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

06.12.2019 22:19

Дневник питания за 06.12.2019

еда в режиме "как придется". На выставке по-другому и не получится. Пока так. Потом будем исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	598	269	19	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Колбаса вареная, докторская	21	54	2.7	4.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт Питьевой [Активия]	100	56	3.5	2.4	5.2
Итого	357	202	11	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]	70	175	5.6	17.6	34.4
Итого	290	390	13	25	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	100	539	6.2	35.4	48.2
Итого	100	539	6	35	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2345	1401	50	90	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

05.12.2019 18:39

Дневник питания за 05.12.2019

Поехала со своими зверятами на выставку. Долго готовилась, пригласили, неудобно было отказаться. Вот теперь три дня буду не правильно питаться. Постараюсь все неправильное свести к минимуму. Сегодня ужин получился овощной и очень сытный. а калошек недобираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	650	197	13	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	202	159	12	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Итого	490	324	24	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Мария]	25	100.5	2.1	2.2	18.2
Итого	25	100	2	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	550	79	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	710	298	7	1	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	85	41	2	0	6
Итого за день	2712	1201	69	47	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

04.12.2019 14:47

Дневник питания за 04.12.2019

Сегодня по тв услышала, что нехватка белка в рационе провоцирует так называемые "белковые отеки". Очень интересно. Похоже на мой случай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	600	325	20	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
витамин D	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Итого	699	154	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	140	177.8	26.4	8.1	0
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	660	384	33	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	25	85	2	2.3	14.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	555	161	6	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	555	275	27	8	24
Итого за день	3069	1301	89	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14