Блог Елена Сончик

Елена Сончик

28.05.2020 20:10

Дневник питания за 28.05.2020

Утром погода - ляпота! Солнце, тепло и тихо. Скандинавская ходьба - полтора часа, отжим ногами 15 минут. Как мало надо человеку для счастья! :хихикаю: А еще цветочки в цветике. Работа кипит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Итого	415	180	13	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Овсяноблин	120	127	7.6	4.2	14.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	470	254	9	5	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка Тушеная с Овощами [Лэнд]	54	63.7	7.5	3.4	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	54	94	3.6	0.6	18
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	413	457	27	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	230	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 1%	250	100	7.5	2.5	10
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Итого	284	199	8	2	33
Итого за день	2312	1200	59	41	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Елена Сончик

27.05.2020 21:26

Дневник питания за 27.05.2020

Съеденный на ночь творожок был лишним. Но очень захотелось. После обеда опять фитнес в цветнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	517	247	18	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	529	492	15	21	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	250	268	28	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	2396	1335	92	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

26.05.2020 18:25

Дневник питания за 26.05.2020

С 6 утра высаживаю цветочную рассаду с перерывом на обед. Погода обещала тепло и лето. Немного сфоткала. Какой-то сбой программы. Не могу заполнить дневник полностью. База продуктов не отвечает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	422	24	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Итого	795	250	13	16	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	170	79	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка Тушеная с Овощами [Лэнд]	100	118	13.8	6.3	1.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	225	369	23	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Итого	210	98	0	0	21
Итого за день	1822	822	38	38	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Елена Сончик

25.05.2020 18:41

Дневник питания за 25.05.2020

Как всегда, в 5.30 - подъем. В 6.30 до 8.00 - скандинавская ходьба + отжим ногами 300р на тренажере. Вот никогда не думала, что можно скучать по тренажерам. :хихикаю: Все познается в сравнении. Вчера был отвес в 100 грамм. А сегодня на весах +500 гр. Надо серьезно браться за себя. А то этот карантин сломает мое оставшееся здоровье. И пойдут мои ноженьки опять по врачам. Чего совсем не хочется. Как вспомню это время -содрогаюсь. Запланировала сегодня на весь день работы в цветнике. Если распогодится. буду высаживать повзрослевшую рассаду. Она уже в окно ломится на выход. Пора высаживать. Холода бы не вернулись. Посаженные цветики две недели назад для разведки - загнулись. Холодный ветер выжег их до корня. Бедненькие. Но бархотки все-таки взошли, но замерли. Если солнышко прогреет землю. все пойдет в рост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	833	346	19	27	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Суфле "какао"	30	46.2	3.7	1.6	4.1
Итого	425	215	8	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	220	163.5	4.2	10.3	14.3
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	26	212.2	0.4	23.4	0
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	514	420	6	34	21
Итого за день	2497	1227	40	84	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

24.05.2020 20:13

Дневник питания за 24.05.2020

Какая-то сегодня суета у меня домашняя. Что-то нашла себе кучу каки-то дел. Топотня одна. Кроме утренней гимнастики так ничего и не сделала для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Колбаса вареная, докторская	32	82.2	4.1	7.1	0.5
Итого	494	107	5	7	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	22	179.5	0.3	19.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	589	329	2	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
индейка отварная	76	79	13	1.3	2.8
Суфле "какао"	33	50.9	4.1	1.7	4.5
Итого	209	230	21	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	45	104	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с куриными фрикадельками	350	119	0.7	0	2.4
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	1	72	2.5	1.4	12.3
Итого	375	191	3	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Итого	155	279	24	19	1
Итого за день	2167	1242	58	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

23.05.2020 21:23

Дневник питания за 23.05.2020

Дождь льет который день. Хорошо хоть включили отопление. Правда, скромно затопили, но хоть дома посуше стало. Хоть носки шерстяные сняла. На фоне холода пошла в магазин, купила белорусского сала, засоленного в тузлуке. И белорусского ржаного хлеба. Под предлогом. что вроде для мужа-любимого. Оторвалась. Вкуснятина такая. что не оторваться. Зато теперь жиров - перебор. Куда деваться? Немного можно, если очень хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Колбаса вареная, докторская	52	133.6	6.7	11.5	0.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	447	257	15	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	45	367.2	0.6	40.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Икра баклажанная	60	44.6	1.1	2.8	3.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Суп куриный с овощами	220	48	5.9	0.4	5.1
Итого	539	591	10	45	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Суфле "какао"	100	154.1	12.4	5.3	13.5
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	400	292	31	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2746	1217	58	76	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

22.05.2020 18:18

Дневник питания за 22.05.2020

Дошивала целый день котярика. Не люблю искусственный мех, но что делать, перешивала подаренный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
витамин D	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Итого	827	361	21	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Свинина, вырезка (Запекание)	45	60.7	8.3	3	0
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Итого	645	243	22	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Итого	210	98	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	340	186	8	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	126	17	1	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин [Останкино]	200	102	5.6	5	8.4
Итого	200	102	5	5	8
Итого за день	2578	1189	65	60	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

9

Елена Сончик

21.05.2020 20:09

Дневник питания за 21.05.2020

Что-то октябрь у нас задержался. Вот как начался в прошлом году в июне. так и не уходит. И зачем я вылезла рано утром в 6 утра на зарядку? На полчаса сил хватило в этом холоде и сырости. Дома тоже что-то очень свежо. Обещали на улице - снег. а дома - включить отопление.Второй день шью кота. Подруга недавно подарила искусственный итальянский мех.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
витамин D	1	0	0	0	0
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	855	542	28	45	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	355	248	1	1	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Итого	300	65	8	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин [Останкино]	250	127.5	7	6.3	10.5
Итого	250	127	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	290	124	1	0	26
Итого за день	2580	1288	52	70	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена Сончик

20.05.2020 18:54

Дневник питания за 20.05.2020

День рождения - приятный во всех отношениях день. До обеда принимала поздравления, после обеда - опять цветник. Сажала опять цветы, полола и немного поливала. Кто-то пробежался по тюльпанам, и много головок цветов пришлось собрать домой. Четыре вазочки получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	1	72	2.5	1.4	12.3
Свинина, вырезка (Запекание)	40	54	7.4	2.7	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	645	325	25	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	154	143	7	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Итого	300	65	8	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	160	224	32.8	10.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Пряники заварные	80	292.8	4.7	3.8	60
Итого	540	539	38	14	62
Итого за день	2139	1073	78	39	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Елена Сончик

19.05.2020 19:32

Дневник питания за 19.05.2020

С 7 утра - в цветнике целый день с небольшими перерывами на небольшой отдых и прием пищи. Рацион - жуть. одни углеводы. Завтра буду отдыхать, тем более, что день рождения. Буду с телефоном сидеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	50	53.9	6.4	2.6	1.4
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Итого	433	225	18	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	100	189	5	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Пряники сырцовые	130	449.8	8.2	2.7	98.3
Итого	292	607	19	14	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	260	92	3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Итого	100	48	11	0	1
Итого за день	1985	1303	58	33	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6