Блог Елена Сончик

Елена Сончик

05.11.2020 17:44

Дневник питания за 05.11.2020

Седьмой день ИГ. Самочувствие очень хорошее, стабильное давление, прекратились приливы. Даже баланс натрий-калий в норме. Часовая прогулка днем. Шью медвежонка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Опята жареные с луком	20	9.4	0.4	0.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	870	525	30	42	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	120	167	4	11	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Итого	272	125	10	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Навага дальневосточная (Запекание)	150	94.9	20.8	1.2	0
Итого	250	168	22	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Компот из сухофруктов	200	76.2	0.6	0	17.8
Итого	700	76	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	228	3	6	39
Итого за день	2972	1290	71	64	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Елена Сончик

04.11.2020 18:45

Дневник питания за 04.11.2020

Сегодня - шестой день ИГ. Весы, наконец-то!, порадовали меня отвесом, -400 гр. Неплохо. Сегодня вместо 10 утра позавтракала на час раньше. Перепутала время. Стала кормить мужа и сама села. Так что сегодня интервал будет не 16/8, а 15/9. Не критично. Еще я думаю клетчатка заработала. Всегда недобор был. Отруби еще сегодня прикупила. Еще я думаю, что сто грамм теплой воды за 15-20 мин перед едой тоже сработало, плюс разовый прием пищи не более 300 грамм. Посмотрим, что дальше будет. Главное, не повестись на вкусняшки и не сорваться. Не покупаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	800	421	23	30	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	42	215	8	18	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Итого	620	69	0	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	200	222.2	4.4	3.2	44
Компот из сухофруктов	200	76.2	0.6	0	17.8
Итого	400	298	5	3	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)	200	126.5	27.8	1.6	0
Итого	200	126	27	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	250	95.3	0.8	0	22.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	260	106	2	0	23
Итого за день	2822	1238	67	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Елена Сончик

03.11.2020 18:59

Дневник питания за 03.11.2020

Пятый день интервального голодания ИГ. Пока все нормально. Но вес стоит. Хотя талия немного подтянулась. Вчера вдруг появилось чувство голода. В 10 вечера. Попытка попить теплой воды не удалась приглушить чувство голода. Съела маленький кусочек сыра. Помогло.
Сегодня опять пытаюсь порции делать не более 300 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	125	228.8	23.3	4.5	22.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	805	390	34	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
витамин D	1	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	54	137	3	13	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	250	421	12.3	24	38.5
Итого	250	421	12	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	110	107	2	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	220	102	8	2	9
Итого за день	2639	1256	62	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Елена Сончик

02.11.2020 19:11

Дневник питания за 02.11.2020

Сегодня погода сырая и серая. Но погуляла часок. Продолжаю ИГ. Перед едой - стакан теплой воды за 15 минут. Каждую порцию еды примерно умещаю в 300 грамм. Слежу за нормами клетчатки и белков. Только баланс калий-натрий пока не вышел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кальмар	90	90	16.2	2	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	775	242	22	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Магний	1	0	0	0	0
Итого	11	60	1	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	242	314	21	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Печенье сахарное из муки первого сорта	12	48.8	0.9	1.1	8.8
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Итого	153	196	2	6	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Опята тушёные	60	20	1.5	1.4	0.8
Итого	240	223	19	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	230	108	9	0	14
Итого за день	2651	1145	77	50	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Елена Сончик

01.11.2020 20:05

Дневник питания за 01.11.2020

Второй день отдыха. Читаю, шью немного. Продолжаю ПГ 16/8. Сегодня чувствую себя полегче. Как всегда, утром - небольшая гимнастика и все. Даже не одила гулять. Плохая погода. Совсем не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	5	11.1	0.2	0.1	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	823	424	28	30	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Опята жареные с луком	60	28.1	1.1	2.1	1.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кальмар (Варка)	70	64.2	11.5	1.4	1.4
Итого	390	290	21	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кабачок	5	1.2	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	360	189	23	8	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Плюшка Московская [Хлебобулочные изделия]	24	79.2	1.8	2.1	13.7
Итого	544	201	5	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Итого	174	208	22	11	3
Итого за день	2793	1313	101	74	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

31.10.2020 18:05

Дневник питания за 31.10.2020

Опять слабость, поэтому устроила себе ленивый день. Читаю, отдыхаю. Давление, как у космонавта. Продолжаю интервальное голодание 16/8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	660	480	23	36	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	278	191	6	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Итого	565	276	11	5	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Итого	280	349	28	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	91	7	2	8
Итого за день	2993	1389	77	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена Сончик

30.10.2020 20:17

Дневник питания за 30.10.2020

Второй день использую калорийные продукты. Пробую повысить калораж. На низком - не худеется. Через несколько дней посмотрю, что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	140	256.2	26	5	25.5
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	938	605	43	27	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	355	295	4	10	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	610	435	37	10	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2903	1335	85	47	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена Сончик

29.10.2020 17:31

Дневник питания за 29.10.2020

Давление сегодня прыгало-скакало. Погода меняется. Утром - гимнастика, немного растяжка. Днем - три часа прогулки СХ в медленном ритме. Пока не замерзли уши. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	5	11.1	0.2	0.1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	940	640	44	31	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Икра из Баклажанов [La Corra]	60	72	0.9	5.2	4.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Шоколад сладкий	24	132	0.7	8.2	13.8
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	579	447	14	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Итого	260	155	16	5	9
Итого за день	2929	1350	77	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена Сончик

28.10.2020 18:01

Дневник питания за 28.10.2020

Сегодня получился спортивный день. Утром - час СХ , гимнастика, немного йоги. После обеда - два часа прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	850	302	13	23	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	5	11.1	0.2	0.1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	357	343	40	12	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	235	262	5	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	200	334	48.9	13	1.7
Итого	410	453	55	18	12
Итого за день	1852	1361	115	67	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена Сончик

27.10.2020 18:24

Дневник питания за 27.10.2020

сегодня зажористый день. Специально опробовала как себя буду чувствовать. Ела с удовольствием. Порции небольшие. Легко. Погулять долго не пришлось. Ветер северный, холодный. Но цветничок еще в цвету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	5	11.1	0.2	0.1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	825	460	36	13	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	160	113.6	3	0.6	24
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
витамин D	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	512	646	37	21	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	248	279	6	11	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки Курица [Semper]	130	141.7	13	6.5	0
Итого	130	141	13	6	0
Итого за день	2715	1528	93	53	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2