Блог Елена Сончик

Елена Сончик

05.12.2020 18:28

Дневник питания за 05.12.2020

разгрузочный день не получился. После хурмы разнылся желудок. В обед час - СХ. Погода ясная, солнечная и легкий морозец, -6. Погуляла до румянца и пока не взмокла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)	28	86.5	2.3	2.8	12.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	726	275	9	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	320	302	5	11	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус]	100	250	12	22	1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	540	435	21	25	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2586	1013	36	56	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена Сончик

04.12.2020 19:57

Дневник питания за 04.12.2020

Утром взвесилась,- вес встал. Лень одолела. Апатия. Поковырялась немного с выкройками и бросила. Идей много, а что-то сил нет. Села за сериал. Так и день прошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Ветчина, рубленная, неконсервированная	24	53	4	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	743	338	15	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	7	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	154	131	4	10	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	20	16	1.6	0.6	1
Итого	820	136	10	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	200	208.2	7.4	1	42.2
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	535	317	10	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	15	12	1.2	0.5	0.8
Итого	215	92	7	2	8
Итого за день	2467	1015	47	50	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

03.12.2020 18:21

Дневник питания за 03.12.2020

Веселая ночка была. До 5 утра соседи буянили. Не спала. Только к утру задремала. Так что ни утренней зарядки, ни еды до обеда практически не было. Только кофе. Себя в кучку собирала. В обед - прогулка часовая немного взбодрила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	682	168	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	140	21	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	740	59	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	20	16	1.6	0.6	1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Ветчина, рубленная, неконсервированная	28	61.9	4.6	4.7	0
икра баклажанная	50	28.2	0.5	3.7	0.8
Итого	398	226	15	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	325	172	3	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из риса с индейкой	200	600	22.6	29	62.2
Итого	200	600	22	29	62
Итого за день	2985	1247	56	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Елена Сончик

02.12.2020 18:18

Дневник питания за 02.12.2020

Очень ленивый день. Топотня по дому и просмотр увлекательных фильмов. А день получился жирненький.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Цветная капуста (Запекание)	30	7.6	0.6	0.1	1
Брокколи (Запекание)	30	9.1	0.8	0.1	1
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус]	80	200	9.6	17.6	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	865	481	27	38	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	537	142	3	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	20	16	1.6	0.6	1
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	328	306	11	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)	200	126.5	27.8	1.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	128	27	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	226	171	12	8	8
Итого за день	2856	1229	82	75	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Елена Сончик

01.12.2020 18:02

Дневник питания за 01.12.2020

Утром снежок пошел. Пока тепло. Около 0. Погоняла с палками часок. Больше не получилось, обед надо было готовить. Прикупила навагу. Все прекрасно. Давление - в норме, в космос можно лететь. Не голодная. Сегодня не взвешивалась. Завтра буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	20	16	1.6	0.6	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Итого	917	343	22	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	180	195	4	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	10	8	0.8	0.3	0.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	275	253	12	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	42	142	3	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Навага дальневосточная	200	138	30.2	1.8	0
Итого	400	187	33	2	8
Итого за день	2814	1123	76	59	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

30.11.2020 16:57

Дневник питания за 30.11.2020

Сегодня опять минус 500 гр. Вес 75.9 кг! Ура! Заработало! Думаю. что это срабатывает клетчатка, принимаемая за 15 мин до приема пищи. Физические нагрузки сейчас минимальные. Только обязательная утренняя гимнастика и немного асан йоги и все. Правда, калораж совсем низкий получался. но есть совсем не хотелось. Комфортно. За неделю отвес 1.8 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	755	327	26	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	160	186	4	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка	15	12	1.2	0.5	0.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	55	100.7	10.2	2	10
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	484	379	20	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка	15	12	1.2	0.5	0.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гречаники	130	129.1	11.1	3.9	12.4
Итого	445	322	22	7	39
Итого за день	2874	1284	75	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

29.11.2020 18:33

Дневник питания за 29.11.2020

Вес немного ушел, утром - 76.4 кг. Минус 500 г. Гуляла полтора часа. Сегодня опять лунное затмение. Уже глючит. Еще и поясница разболелась. Скорее бы все наладилось с небесными светилами и пришло в норму. А впереди еще и парад планет. Что еще ожидать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	780	282	23	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	19	44	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка	20	16	1.6	0.6	1
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Картофель (Тушение)	220	156.2	4.2	0.8	33
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	570	375	23	6	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	40	135	3	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	660	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	2669	952	53	27	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Елена Сончик

28.11.2020 19:50

Дневник питания за 28.11.2020

С утра - все по плану. Немного топотни по дому. Собралась на прогулку, посмотрела в окно и расхотела идти. Позанималась дома. До пота. Изучала новые опции программы по планированию питания. Кто-нибудь пробовал? Поделитесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	685	187	4	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	342	402	12	24	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Сибирская клетчатка	15	12	1.2	0.5	0.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	365	144	10	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка	15	12	1.2	0.5	0.8
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Гречаники	70	69.5	6	2.1	6.7
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	510	304	24	12	22
Итого за день	3077	1166	54	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена Сончик

27.11.2020 18:32

Дневник питания за 27.11.2020

Нагулялась с утра, а потом сидела в инете. Начиталась как никогда. Не голодная. Сытость дает сибирская клетчатка. Но вес пока встал на 76.9. Ждем-с. :погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цветная капуста (Тушение)	70	21	1.5	0.2	2.7
Брокколи (Тушение)	35	11.1	0.9	0.1	1.3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	845	185	9	11	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	140	152.6	31.1	2.3	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе на молоке	140	81.2	1	1.4	15.7
Итого	290	294	34	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	670	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка	15	12	1.2	0.5	0.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Гречаники	180	178.7	15.3	5.4	17.1
Калина	23	6	0.1	0.3	1.5
Итого	568	307	24	8	31
Итого за день	2873	868	69	30	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Елена Сончик

26.11.2020 19:38

Дневник питания за 26.11.2020

Вчера день Экадаши прошел спокойно и нормально. без голода. Целый день перед едой - клетчатка с кефиром. Результат - талия - минус 3 см. Вес пока тот же. Мне понравилось. И ощущения хорошие и результат неплохой. И утром голода не было. В общем получился разгрузочный день без животных белков и жиров.
Сегодня все по плану,- немного утренней гимнастики и йоги, обливание, прогулка часовая и топотня по дому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	350	31.5	0.4	0.6	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	957	255	13	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Колбаса полукопченая, краковская	12	55.9	1.9	5.4	0
Сибирская клетчатка	5	4	0.4	0.2	0.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	335	207	12	13	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	120	130.8	26.7	1.9	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сибирская клетчатка	10	8	0.8	0.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	358	361	33	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сибирская клетчатка	10	8	0.8	0.3	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	100	109	22.2	1.6	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	494	268	30	5	21
Итого за день	3264	1260	93	62	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3