Евген
10.04.2019 15:20
Ох, какое меню сегодня получилось, всем меню - меню. Вот только, немного в обед проштрафился, лень было в магазин за куркой идти, придется вечером наверстывать белки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кисель Изотова
200
90 3.2 1.6 15.6
Гречневая крупа ядрица
75
231 9.5 2.5 42.8
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Русский Холодец [Холодушка]
100
130 8.5 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
100
351 4.7 9.3 64.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Крем-суп из тыквы с имбирем
350
222.6 9.1 12.3 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Запеканка с курагой
150
227.4 14.4 7.2 25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Огурцы-Помидоры-Шампиньоны
150
81.8 1.8 6.3 5.1
Вегетерианская "рыбка" под кабачками
200
344.4 23.2 23.4 8.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
09.04.2019 09:44
Задался тут недавно вопросом: а почему такую высокую границу по жирам МЗР рассчитывает в автоматическом режиме? Если порыться по интернету, рекомендованная норма по жирам не худея 1г на кг веса, при похудении 0,8г на кг.

А тут выходит почти 1.2г на кг. Да и по соотношению БЖУ жиры идут более 40% от калорийности при автоматическом расчете. Получается, что смысл в углеводном голодании, за счет добора каллорий жирами. И не будет ли это влиять на здоровье?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кисель Изотова
200
90 3.2 1.6 15.6
Гречневая крупа ядрица
75
231 9.5 2.5 42.8
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Русский Холодец [Холодушка]
100
130 8.5 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Щеки говяжьи
150
300 19.5 24 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Огурцы-Помидоры-Шампиньоны
150
50.7 2 2.7 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Запеканка с курагой
100
151.6 9.6 4.8 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сазан запеченый
125
172.3 26 7.4 0.4
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Пюре картофель-сельдерей
150
120.5 2.9 6 13.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Мидии
50
38.5 5.8 1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сок Тонус Виноград-Грейпфрут
200
100 0.4 0 24
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
08.04.2019 07:34
Отличное меню получилось, однако. Аж глаз радуется. Но надо уже составлять новое, потому что все вышеуказанное уже заканчивается (ну, не считая гречки), да и больше чем 3 дня есть одно и тоже как-то не доставляет.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кисель Изотова
200
90 3.2 1.6 15.6
Гречневая крупа ядрица
65
200.2 8.2 2.1 37.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пюре картофель-сельдерей
175
140.5 3.3 7 16.1
Щеки говяжьи
150
300 19.5 24 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Запеканка с курагой
100
151.6 9.6 4.8 17.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сазан запеченый
125
172.3 26 7.4 0.4
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
07.04.2019 07:58
Наверное, никогда не смогу есть пустую гречку ничего к ней не добавляя. Или паштет или сыр хотя бы, а если с грибами и зажаркой - так тогда, вообще, нормально, жаль что зажарка не полезная ))
А как еще ее можно потреблять, чтобы  и вкусно  и полезно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кисель Изотова
200
90 3.2 1.6 15.6
Гречневая крупа ядрица
65
200.2 8.2 2.1 37.1
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1.9 5.4 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пюре картофель-сельдерей
175
140.5 3.3 7 16.1
Щеки говяжьи
100
200 13 16 0
Салат курица с апельсином
135
253.4 14.6 18.1 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат десертный
135
111.5 2.6 4.9 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рассольник ленинградский
400
213.2 5.2 6.8 35.2
Сазан запеченый
125
172.3 26 7.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
06.04.2019 08:10
ААА!!! Ужас-ужас, суматоха!!! Закончился социальный пакет, теперь не знаю чем надо добивать меню, чтобы поднять нужные нутриенты :cry:
И почему в базе нету шаурмы? :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кисель Изотова
200
90 3.2 1.6 15.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рассольник ленинградский
400
213.2 5.2 6.8 35.2
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат десертный
135
111.5 2.6 4.9 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пюре картофель-сельдерей
175
140.5 3.3 7 16.1
Сазан запеченый
150
206.7 31.2 8.9 0.5
Салат курица с апельсином
135
253.4 14.6 18.1 7.8
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Евген
01.04.2019 20:26
Сегодня был салат с курицей и майонезом... ммм... А главное, что при этом всем в общую картину все очень даже замечательно вписалось. По нутриентам, правда, не идеально, конечно, но и не так чтоб уж совсем плохо, я считаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Овсяная каша
250
240.5 11.5 5.8 35.8
Кисель Изотова
200
90 3.2 1.6 15.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Макароны отварные, по 1-302
135
132.3 4.9 0.5 27
Щеки говяжьи
150
300 19.5 24 0
Винегрет с морской капустой
150
87.4 2.1 4.2 9.8
Скумбрия атлантическая
25
47.8 4.5 3.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Салат с курицей и ананасом
200
373 20.6 27.2 11.4
Аргентина (Жарка)
135
104.4 21.4 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
31.03.2019 15:10
Та-дам! Как я удачно перепутал и у меня на обед оказались говяжьи щеки, а не свинные. А то натушил на несколько дней вкуснючего "мяса", стал раскладку делать, так весь расстроился (этикетку то выкинул и забыл). А в мыслях засела свинная щековина, почему-то, а там аж почти 70г жира на 100г!!! А я смотрю на все это мясное добро и думаю: "Откуда жир то? Сплошное ж мясо, вроде". Но потом снизошло озарение, что, все-таки, щековина то говяжья, быстрый перерасчет дневника питания и все очень даже оптимистичненько стало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Кукурузная каша
350
305.2 13.7 5.3 50.8
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0
Макароны отварные, по 1-302
135
132.3 4.9 0.5 27
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Щеки говяжьи
150
300 19.5 24 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Винегрет с морской капустой
250
145.8 3.5 7 16.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167.3 15.7 11.6 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Евген
30.03.2019 10:10
Итак, учитывая хороший весенний прогноз погоды на сегодня и завтра, а также, дежурства выходного дня на работе, классическое ежегодное испытание апреля "30 дней на велосипеде" я решил начать уже сегодня ))
Тем более, с учетом того, что рацион немного превышает заявленный предел калорийности, как раз эти излишки и отпедалирую на работу и обратно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Кукурузная каша
350
305.2 13.7 5.3 50.8
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перловая каша без поджарки
160
117.3 3.5 0.5 24.8
Мясо вареное с имбирем
100
285.1 18.5 22.3 2.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Винегрет с морской капустой
250
145.8 3.5 7 16.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167.3 15.7 11.6 0
Рыбий жир, сардинный
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Евген
29.03.2019 09:04
Чтож, рацион сегодня не идеально сбалансирован, но пироженку оставлять на неизвестный срок было никак нельзя, отсюда и излишки в жире и небольшой перебор с калориями. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пирожное с шоколадной вафлей и нчинкой фундук
100
446.5 7.1 28.9 39.5
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перловая каша без поджарки
160
117.3 3.5 0.5 24.8
Мясо вареное с имбирем
100
285.1 18.5 22.3 2.3
Винегрет с морской капустой
150
87.4 2.1 4.2 9.8
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Крем-суп с брокколи
250
167.3 19.8 6.3 7.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Колбаса вареная, молочная
70
176.4 8.2 16 0.1
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
28.03.2019 08:12
Белков много не бывает, но это все утренние сырники. Вот с углеводами как-то постоянный недобор, если не есть макарошки, хоть ты печеньками закидывайся ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники (творожные маффины)
200
467.6 38.8 13.8 47
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перловая каша без поджарки
150
110 3.3 0.5 23.3
Мясо вареное с имбирем
150
427.7 27.8 33.5 3.5
Винегрет с морской капустой
150
87.4 2.1 4.2 9.8
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Крем-суп с брокколи
265
239.3 24.1 11.7 8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Колбаса вареная, молочная
50
126 5.9 11.4 0.1
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы