Еленка
18.11.2019 22:35
Обычный рабочий день. Много дел и много работы)) легкая усталость))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
20
|
59.6 | 2.1 | 1.5 | 9.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| творожный сыр |
40
|
76.1 | 5.6 | 5.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 380 | 259 | 16 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп полевой |
300
|
280.5 | 4.5 | 17.7 | 27.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Гуляш говяжий, консервы |
100
|
212 | 16.8 | 14.3 | 3.9 |
| Огурец соленый |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 507 | 591 | 25 | 32 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные котлеты, запеченные по 1-248 |
75
|
104.2 | 2.1 | 5.2 | 12.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 405 | 114 | 2 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
145
|
138.3 | 31.5 | 1.1 | 0.6 |
| Летний |
70
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
20
|
59.6 | 2.1 | 1.5 | 9.3 |
| творожный сыр |
40
|
76.1 | 5.6 | 5.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 530 | 342 | 41 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 240 | 28 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2062 | 1335 | 87 | 65 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Еленка
18.11.2019 10:09
Странный рациончик. Намешала всего разного, интересного. Но с утра
при всем хаосе отвес)) прикольно, правда?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
180
|
265.5 | 7.6 | 9.9 | 36.5 |
| Хлебец с Зёрнами и Семенами Подовый [Fazer] |
45
|
125.1 | 4.5 | 2.9 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 495 | 485 | 13 | 21 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия] |
200
|
198 | 1.6 | 15 | 14.2 |
| Шиитаке Грибы Маринованные [Чудесный Лес] |
50
|
8 | 1 | 0 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 530 | 397 | 4 | 34 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Морковь по-корейски классическая |
40
|
53.6 | 0 | 3.6 | 5.2 |
| Шиитаке Грибы Маринованные [Чудесный Лес] |
30
|
4.8 | 0.6 | 0 | 0.6 |
| творожный сыр |
50
|
95.1 | 7 | 6.5 | 2 |
| Итого | 380 | 181 | 9 | 11 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 480 | 181 | 4 | 2 | 35 |
| Итого за день | 1885 | 1246 | 30 | 69 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
14.11.2019 23:08
Какой чудесный день! Хомячить мне не лень! Хожу на кухню я! И ем,
траляляля!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб [Геркулес] |
60
|
178.8 | 6.2 | 4.4 | 28 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 445 | 562 | 23 | 37 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Медовик |
50
|
155.6 | 4.2 | 2.5 | 31.2 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Итого | 800 | 606 | 15 | 17 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Летний |
100
|
23.4 | 1 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 830 | 277 | 47 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2675 | 1446 | 86 | 59 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
11.11.2019 20:52
Рабочий, загруженный понедельник. Все как обычно. Обещала осеннее
фото, прилагаю)) дорога на работу))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 404 | 424 | 21 | 31 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55.6 | 0.3 | 0 | 14.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 800 | 236 | 12 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
70
|
114.8 | 8.8 | 4.1 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 510 | 279 | 11 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек легкий |
80
|
61.1 | 6.5 | 2.7 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
130
|
173 | 22.4 | 9.3 | 0 |
| Итого | 600 | 485 | 39 | 15 | 44 |
| Итого за день | 2314 | 1425 | 84 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Еленка
11.11.2019 10:23
Хорошее вкусное воскресенье. Давно хотели рыбки, наконец-то
приготовили)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
154 | 11.6 | 11.7 | 0 |
| Колбаса Телячья [Велком] |
55
|
176 | 6.6 | 16.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 483 | 634 | 36 | 48 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
115
|
153.1 | 19.8 | 8.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Итого | 275 | 273 | 23 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
100
|
139.4 | 18.6 | 7.2 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Фасоль Печёная в Томатном Соусе [Пиканта] |
50
|
45 | 2.3 | 0.8 | 7 |
| Итого | 700 | 267 | 24 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
250
|
195 | 7.5 | 3.8 | 32.5 |
| Итого | 250 | 195 | 7 | 3 | 32 |
| Итого за день | 2308 | 1370 | 90 | 71 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Еленка
09.11.2019 23:00
Лёгкой поступью дождя уходит осень. Жёлтый лист упал на мокрое
стекло... Настроение - песня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 305 | 258 | 11 | 17 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
300
|
588.6 | 36.3 | 48.8 | 0 |
| Салат Каприз [SPAR] |
1
|
139 | 6.9 | 9 | 5.6 |
| Картофель на Гриле [Табрис] |
1
|
119 | 1.9 | 5.6 | 15.2 |
| Итого | 344 | 846 | 45 | 63 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 380 | 81 | 2 | 1 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо с кабачком |
300
|
132.6 | 3.3 | 4.8 | 18 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 132 | 3 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2129 | 1318 | 61 | 87 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Еленка
05.11.2019 17:43
Калорийность - 25.7 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 297 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 82 г |
| Морковь (Пассерование) | 83 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 82 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Вода | 2500 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 102 г |
| Ткемали | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Диетически острый харчо! Мечта худеющего гурмана!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить бульон. У меня было куриное филе.
Шаг 2.
Подготовить овощи. Морковь на крупной тёрке, лук не слишком мелко.
Пассеровать овощи на сковороде с соусом ткемали и водой (я делала
без масла). Туда же добавить помидоры без кожицы. Потушить
буквально 2 минуты и в суп.
Шаг 3.
Бульон сразу приобретает яркий оттенок! Промыть хорошенько рис и
отправить его в кастрюлю. Рис варится минут 18-20.
Шаг 4.
Приготовить зелень. Промыть, нарезать. За 5 минут до готовности
зелень отправляем в суп. Через 5 минут - выключаем, закрываем
плотно крышкой, даём настояться и... Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.7 кКал | 1.53% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 93.4 г | 4.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
8.4%
b-car
9%
В1
0.7%
B2
0.6%
Холин
1.7%
B5
2.3%
B6
2.4%
B9
0.5%
B12
0.6%
C
3.1%
D
~
E
0.7%
H
0.4%
вит.К
17.1%
PP
3.1%
Калий
2.2%
Ca
1.3%
Si
15.1%
Mg
3%
Na
0.3%
P
3%
Cl
0.4%
Fe
1.4%
I
0.5%
Co
12.5%
Mn
3.9%
Cu
2.9%
Mo
3.8%
Se
4.3%
F
2.4%
Cr
2.9%
Zn
1.9%
4
8
Еленка
04.11.2019 20:14
Еленка
04.11.2019 20:13
Погода скучная, сырая. Весь день дома, готовка, фильмы, домашние
дела. Вот такой праздничный день!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 340 | 186 | 14 | 12 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка с овощами в духовке |
300
|
441.6 | 33 | 24.9 | 21 |
| Селёдка под шубой классическая)) с майонезом |
180
|
255.8 | 6.3 | 19.1 | 14 |
| Итого | 480 | 697 | 39 | 44 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 410 | 168 | 3 | 2 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс Клюквенный [Ягодный Край] |
200
|
88 | 0 | 0 | 21.6 |
| Американский сендвич пшеничный |
32
|
83.2 | 2.2 | 1.4 | 15 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 272 | 311 | 12 | 12 | 36 |
| Итого за день | 1502 | 1363 | 70 | 71 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
04.11.2019 17:26
Калорийность - 147.2 кКал; белки - 11 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 700 г |
| Картофель (Запекание) | 650 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 170 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 240 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 18 мин
Описание
Вкусное, праздничное блюдо, на радость себе и домашним!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На противень смазанный маслом выложить картофель, порезанный
дольками. Посолить. Сверху добавить лук полукольцами. На лук
выложить куриное филе (хорошо отбить).
Шаг 2.
Далее смешать майонез и горчицу. Этим соусом смазать куриное филе.
Далее выложить консервированные шампиньоны. Сверху выложить
помидоры кружочками. Отправить в духовку ( при температуре 180
градусов) на 50 минут. За 5 минут до готовности посыпаем тёртым
сыром. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.2 кКал | 8.74% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 70.6 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
3.3%
b-car
1.5%
В1
4.9%
B2
4.4%
Холин
7.2%
B5
13.8%
B6
17.6%
B9
1.5%
B12
4.7%
C
3.1%
D
0.8%
E
19.1%
H
0.5%
вит.К
1.4%
PP
19%
Калий
13.1%
Ca
8%
Si
54.2%
Mg
11.3%
Na
45.6%
P
16.7%
Cl
33.9%
Fe
6.5%
I
1.8%
Co
55.2%
Mn
5.5%
Cu
11.8%
Mo
11.5%
Se
13.5%
F
1.4%
Cr
24.4%
Zn
8.7%
7
4
