Блог Еленка

Еленка

03.02.2019 20:15

Вкусный низкокалорийный кофе)))

Еленка

03.02.2019 15:22

Друзья, подскажите! Где много много клетчатки? Спл...

Друзья, подскажите! Где много много клетчатки? Сплошной недобор по ней! Каждый день ищу её))) кроме капусты, пожалуйста,))

7

Еленка

02.02.2019 22:51

Дневник питания за 02.02.2019

Перебор жиров(( это все глобус! Ехали с Москвы, проголодались.. Глобус!!! Салат, колбаски. Вроде по весу немного, но калорий много!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия)	22	63.6	2.2	1.2	10.8
Сыр Плавленый Янтарь [Ростагроэкспорт]	28	70.6	2.7	6.3	0.8
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	15	35.4	0	0	8.9
Салат Спаржа по-Корейски [Ашан]	104	93.6	1.7	7.3	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	749	375	12	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	299	178.5	13.5	9.9	9.3
Салат Спаржа по-Корейски [Ашан]	100	90	1.6	7	5.5
Итого	399	268	15	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель Ежевичный [Приправыч]	48	176.6	0	0	44.2
Яблоко Роял Гала [Пятерочка]	175	80.5	0.7	0	19.6
Итого	223	257	0	0	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Столичный [Глобус]	100	175	4.9	14.6	5.9
Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус]	100	250	12	22	1
Вода	500	0	0	0	0
Напиток Капучино	150	157.5	7.5	7.5	10.5
Итого	850	582	24	44	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	82	31	0	0	6
Итого за день	2303	1514	53	81	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

02.02.2019 15:01

Я наконец то разобралась с поступлением воды в сво...

Я наконец то разобралась с поступлением воды в свой рацион! Чашка у меня не на 200, а на 300!))))) Теперь с водой будет все гуд! Вот я молодец!

2

Еленка

01.02.2019 22:47

Дневник питания за 01.02.2019

Какой сегодня чудесный день!)) И вкусно, и не слишком калорийно, и тренировка в радость!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Полукопченая Кремлевская с Грудинкой [Владимирский Стандарт]	58	198.9	7	18	2.3
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	31	101.1	7.7	7.8	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	48	143	4.9	3.5	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	287	462	20	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарины [Дикси]	149	56.6	1.2	0.3	11.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	249	56	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	200	72	5	2.4	7.1
Сухарики Пшеничные [ВкусВилл]	10	36	1.2	0.2	7.4
Капуста Тушёная по-Домашнему [Татищев]	100	80	2	4.5	5.8
Суфле из Говядины Вкусняшка [Мясновъ]	60	101.4	11.4	5.4	0
Напиток из Шиповника [Агрокомплекс]	80	40	0	0	9.6
Итого	450	329	19	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Кит Кат Мини [Nestle]	45	238.8	2.7	13.2	27.5
Итого	145	265	2	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	880	0	0	0	0
Итого	880	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Тефтели Рыбные [Беринг]	45	60.3	6.3	2.7	2.7
Напиток из Шиповника [Перекресток]	100	44	0.2	0	10.8
Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия]	100	99	0.8	7.5	7.1
Куриное Филе на Гриле [Grow Food ]	100	166.8	27.2	4.1	5.3
Итого	445	446	36	19	32
Итого за день	2456	1560	80	75	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

31.01.2019 20:47

Дневник питания за 31.01.2019

Обычный такой вкусный день)) нравится утром вставать на весы, когда видишь результат!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (Яйца)	100	192	11.9	15.3	0.7
Салат Овощной	116	69.6	3.5	0	11.6
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	24	71.5	2.5	1.8	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	380	355	19	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Картофельное пюре	80	65.4	1.7	3.7	6.8
Рыбные котлеты	50	56.4	5.9	3.1	1.4
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	20	8	0	0	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	460	270	15	12	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная Классическая [Можайская Буренка]	70	145.6	8.6	4.9	13.9
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Чай заваренный с сахаром	450	126	0.5	0	31.5
Итого	535	278	9	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	175	252	49.1	6.2	0
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	208	237.1	4.2	20.8	8.3
Итого	383	489	53	27	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарины [Дикси]	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Итого	38	14	0	0	2
Итого за день	1796	1408	97	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

30.01.2019 20:59

Дневник питания за 30.01.2019

Сегодня вот такой день. Недобор по всем статьям, если верить дневнику после тренировки)) не грущю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фетакса [Хохланд]	16	42.6	1.3	4.1	0.2
Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское]	24	86.4	4.8	2.6	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сырники из творога	38	114.1	4.9	7.4	7.4
Итого	228	255	11	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	890	0	0	0	0
Итого	890	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Картофель с Мясом по-Домашнему [Виктория]	200	550	6	12	24
Икра кабачковая	30	27.2	0.5	1.9	2.2
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	10	4	0	0	1
Итого	440	704	14	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Кит Кат (34г) [Nestle]	8	42.3	0.4	2.3	5
Итого	128	43	0	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Яблоком и Морковью [Азбука Вкуса]	100	52	1.9	2	6.6
Чай заваренный с сахаром	220	61.6	0.2	0	15.4
Плюшка Сдобная [Мегамарт]	56	157.4	2.8	6.3	23.3
Итого	376	271	4	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощной	152	91.2	4.6	0	15.2
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]	24	79.2	2.6	2.9	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	301	184	8	3	27
Итого за день	2363	1458	39	48	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 23:52

Ох, сегодня нахулиганила! Калорийность зашкаливает...

Ох, сегодня нахулиганила! Калорийность зашкаливает. Вечер пора сладостей и капучино... Как удержаться и не слопать шоколад? Ну невозможно! Любимый муж балует кофе из кофемашины, как отказаться... Не могу! Завтра точно буду есть мало и низкокалорийное)))

3

Еленка

28.01.2019 20:46

Дневник питания за 24.01.2019

Сегодня пельмени и конфеты!!! Класс!!! И тренировка плюсом... В общем, пытаюсь понять всю эту замысловатую систему вычисления. А воды все равно не могу столько пить! Лопну!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	24	69.1	3.5	1.1	9.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	80	22.4	1.2	0.1	2.8
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	60	138	17.1	7.2	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	340	379	30	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	200	78	1.8	4	9
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Вода	80	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	15	11.7	0.2	0.7	1.2
Итого	515	313	13	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	170	285	5	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Говядиной [Равиолло]	87	162.7	11.5	5.4	17.1
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Майонез Провансаль [ЯНТА]	10	62	0.2	6.7	0.3
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	70	39.9	0.7	3.5	1.4
Итого	216	283	12	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	141	5	2	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Итого	160	136	1	3	22
Итого за день	2221	1539	68	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 20:43

Дневник питания за 23.01.2019

Ем и ем, целыми днями. Но что удивительно, вес чуть ниже))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Морская капуста дом	90	46.8	0.9	3.6	2.7
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	340	219	14	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	230	175	2	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	150	75	0.3	0.2	17.9
Итого	500	416	14	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная запеканка	100	164	9.7	11.8	4.9
Салат картофельный с огурцами по 1-70	50	35.5	0.9	1.6	4.3
Чай заваренный с сахаром	120	33.6	0.1	0	8.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	370	240	10	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Итого	150	117	4	2	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	20	107	1.2	6.4	11.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	160	127	2	7	12
Итого за день	1950	1309	48	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.