Блог Еленка

Еленка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Еленка

28.01.2019 19:36

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня 12 часов работы, педсовет и питание - всего по немногу. Калории в норме, нехватка белка и воды...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	30	97.8	7.4	7.6	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	24	71.5	2.5	1.8	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	329	402	22	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай заваренный с молоком	130	55.9	0.9	1	10.7
Итого	161	166	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	130	195	9.6	11.8	12.5
Итого	330	278	11	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70	200	142	3.4	6.4	17.2
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	470	435	9	13	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Греческий [Сбарро]	300	228	8.1	12.6	20.7
Итого	300	228	8	12	20
Итого за день	1590	1510	55	72	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 18:06

Дневник питания за 25.01.2019

Это был день вкусняшки! Единственное, устаю постоянно есть. Желудок устает)) но сегодня добралась калорий до верхней границы почти!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (Яйца)	79	151.7	9.4	12.1	0.6
Мандарины [Дикси]	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]	10	23.3	2.8	1.4	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	308	227	13	15	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Котлеты из трески, по 1-380	130	213.2	16.4	7.7	19.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	480	415	23	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари с Изюмом [Зерница]	70	294	6	6.7	52.5
Итого	70	294	6	6	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Голден [Дикси]	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	400	131	0	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Говядина тушеная, консервы	55	121	9.2	9.4	0.1
Итого	455	142	11	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	100	57	1	5	2
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Шоколад сладкий	45	247.5	1.3	15.3	25.9
Итого	198	324	2	20	31
Итого за день	2511	1535	58	66	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 09:09

Дневник питания за 22.01.2019

Ем все. Почему то клетчатки нехватка. Странно все это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	260	389	22	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	30	102.6	4.9	8.9	0.8
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	150	0	0	0	0
Итого	395	164	5	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	70	105	5.2	6.4	6.7
Итого	370	254	11	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	150	19	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	320	91.8	2.6	5.4	8.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
Минтай, приготовленный на жару	42	46.6	9.9	0.5	0
Итого	384	201	15	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	194	86	1	3	10
Итого за день	2453	1115	58	54	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 09:07

Дневник питания за 21.01.2019

Недобор воды. Не могу заставить себя столько пить)) остальное как-то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	295	412	16	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	160	152	3.5	8.3	15.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Итого	460	371	14	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	50	82	6.3	3	7.5
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	350	251	8	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	160	92.8	1.1	1.6	17.9
Итого	160	92	1	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Итого	300	289	25	13	15
Итого за день	2015	1426	66	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 09:06

Дневник питания за 20.01.2019

Первый день. Непривычно считать и взвешивать. Надеюсь сбросить лишние килограммы за полгода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Драники картофельные по 1-242	250	317.5	6.8	11.3	46.5
Итого	492	538	13	16	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	120	251.4	9.6	21.8	4.4
Кабачки жареные по 1-238	130	114.4	1.4	7.7	9.8
Итого	250	365	11	29	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Селедка "под шубой"	140	293.3	11.2	25.5	5.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Драники	50	34.7	1.5	0.5	6.5
Итого	440	460	14	34	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	60	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	330	216	3	6	36
Итого за день	2372	1641	43	87	166