Блог Elena76

Elena76

11.09.2019 20:00

Дневник питания за 11.09.2019

Вчера вспомнила про джинсы, в которые не могла влезть последние 4 года. Достала и решила померить и, о чудо, они налезли, и, не просто, налезли, а смогла застегнуть молнию не втягивая живот. Браво, Лена, ты смогла это сделать (это я себя хвалю)! Но расхолаживаться ещё очень рано, впереди ненавистные 23, а может и все 25 кг. Дай бог мне не сорваться.
Рацион весь зелененький, кроме Н-К баланса, но не могу я без селедки .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	451	69	1	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Паштет из тунца	20	25.2	3.8	1	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Булочки Гречневые [Грейн Холдинг]	24	46.1	2.1	1.2	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	625	312	18	15	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	437	155	4	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп грибной	253	54.4	2.3	1.5	8.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	17	35.7	0.8	0.2	7.6
Помидор (томат), грунтовый	172	41.3	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	919	199	7	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Буженина запеченая домашняя	17	42.1	4.2	2.6	0.1
Булочки Гречневые [Грейн Холдинг]	20	38.4	1.7	1	5.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	562	214	18	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка с картофелем	102	62.4	2.2	2.2	8
Стейк из грудки индейки	95	145.3	18.7	6.7	3.3
Багет цельнозерновой	19	34.2	1	1	5.5
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	616	245	22	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Селедка под шубой	160	140.6	11.5	6.4	9
Хлеб ржаной из сеяной муки	14	29.4	0.7	0.1	6.3
Томатный сок Помидорка	400	77.2	0	0	18.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	875	249	12	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	152	84	4	3	6
Итого за день	4637	1528	89	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Elena76

09.09.2019 19:57

Дневник питания за 09.09.2019

Сегодня были грандиозные планы-помыть окна, ванную комнату и, по возможности, кухонную мебель. Но увы. Утром встала с чумной головой, всю ночь хорошо подвыпившие "господа" выяснили отношения. Дала же администрация района разрешение на открытие круглосуточного кафе-бара! Теперь эти гульбища каждую ночь. Управу найти не можем ни где. К вечеру стало совсем хорошо! Давление 105/60 пульс 49, отродясь такого не было, всю жизнь боролась с давлением. Поэтому сижу как зомби. День завершила ужином. Все кбжу в норме. Хотела выйти погулять, но боюсь, голова кружиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Буженина запеченая домашняя	15	37.1	3.7	2.3	0.1
Сыр мягкий деревенский	17	31.1	1.9	2.4	0.6
Багет цельнозерновой	20	36	1.1	1.1	5.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	655	327	12	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	8	46.5	1.1	4.4	0.5
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	594	211	4	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп грибной	253	54.4	2.3	1.5	8.1
Котлеты печеночные	54	94.2	9.4	4.1	4.8
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	3	0.5	0	0	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	14	29.4	0.7	0.1	6.3
Итого	725	246	14	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Творог 2% жирности	45	51.3	9	0.9	1.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	24	31.7	6.7	0.4	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Багет цельнозерновой	30	54	1.7	1.7	8.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	584	220	21	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Баклажан с яйцом	50	64.9	3	4.4	3.3
Отбивные	66	136.2	12.3	9.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Итого	533	229	16	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	139	33.4	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Котлеты печеночные	64	111.7	11.1	4.9	5.6
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Паштет из тунца	23	29	4.4	1.1	0.3
Итого	637	238	18	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	3828	1526	90	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena76

09.09.2019 10:22

Паштет из тунца

Калорийность - 126.1 кКал; белки - 19 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец натуральный. Консервы	209 г
Лук репчатый (Припускание)	36 г
Чеснок (Припускание)	3 г
Перец красный молотый острый	1 г
Оливковое масло	6 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	57 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Сегодня решила сделать белковый паштет из тунца. Домочадцы оценили. Предлагаю и вам рецепт.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тунец (консервы) очистить от косточек, сложить в чашу блендера.
Лук, чеснок мелко порезать и протушить на растительном масле до готовности. Добавить к тунцу.
Сварить вкрутую яйцо, порезать и добавить в блендер. Все ингредиенты хорошо вбить до однородной массы.
Чтобы паштет не был суховатым, я добавила 35 гр заливки из консервов (174 гр тунец + 35 гр заливка, считать по отдельности не знаю как, поэтому посчитала весь вес как тунец).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.1 кКал	7.49%
	Белки	19 г	25%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	71.9 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

6.5%

b-car

1.7%

В1

3.8%

B2

11.2%

Холин

10.2%

B5

5.5%

B6

2.9%

B9

0.7%

B12

3.4%

C

0.8%

D

4.4%

E

4.3%

H

8.2%

вит.К

1.3%

PP

53.3%

Калий

10.9%

Ca

3.4%

Si

2.2%

Mg

5.6%

Na

55.3%

P

26.5%

Cl

44.5%

Fe

8.4%

I

27%

Co

315%

Mn

7.2%

Cu

10.2%

Mo

6.2%

Se

11.9%

F

18.4%

Cr

133%

Zn

7.1%

7

6

Elena76

08.09.2019 18:18

Дневник питания за 08.09.2019

День был суматошный. Пришла со смены, отдохнуть не удалось, провалялась час, соседи начали ремонт - сверли, стучали, так и пришлось вставать. Решила приготовить еду, чтобы завтра заняться хозяйственными делами - нужно перемыть окна, пока тепло и сухо.
В рационе недобор белка и жира, но за неделю все в норме. Рейтинг на высоте, сама не ожидала.
Первая неделя марафона прошла результативно для меня -0,7 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овсяноблин на молоке 2,5% (три блина)	59	139.7	7	7.7	10.1
Сыр легкий "Тысяча озер"	24	57.6	6	3.6	0
Рулет из индейки запеченый	19	30.1	4.8	0.8	0.6
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Салат свекла+морковь по-корейски	27	24.2	0.5	1.4	2.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	636	329	23	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сыр мягкий деревенский	23	42.1	2.5	3.2	0.8
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец чили, серрано	5	1.6	0.1	0	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Рулет из индейки запеченый	23	36.5	5.8	1	0.7
Сыр легкий "Тысяча озер"	18	43.2	4.5	2.7	0
Багет цельнозерновой	22	39.6	1.2	1.2	6.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	981	312	19	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	257	75.3	3.9	2.8	8.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Томатный сок Помидорка	150	29	0	0	7.1
Итого	765	208	9	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Нектарин	115	50.6	1.2	0.4	10.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	8	46.5	1.1	4.4	0.5
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Итого	599	257	5	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100	87	1.9	0.1	18.3
Котлеты печеночные	100	174.5	17.4	7.6	8.8
Томатный сок Помидорка	150	29	0	0	7.1
Итого	919	376	22	11	44
Итого за день	3900	1484	79	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Elena76

07.09.2019 21:51

Дневник питания за 07.09.2019

Вот и ещё один день прошёл в трудах и борьбе с ЖИРОМ. Довольна рационом, но завтра будет, наверное, скудный день, сегодня на сутках, в холодильнике домашние все подъедят, останется только суп. Придётся что-то готовить на скорую руку, полезное и вкусное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	502	77	1	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овсяноблин на молоке 2,5% (три блина)	57	134.9	6.7	7.5	9.8
Сыр легкий "Тысяча озер"	24	57.6	6	3.6	0
Рулет из индейки запеченый	19	30.1	4.8	0.8	0.6
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Салат свекла+морковь по-корейски	24	21.5	0.5	1.2	2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	630	320	22	16	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Персик	116	52.2	1	0.1	11
Итого	416	52	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	230	67.4	3.5	2.5	7.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Котлеты печеночные	84	146.6	14.6	6.4	7.4
Салат свекла+морковь по-корейски	80	71.8	1.6	4.2	6.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	19	39.9	0.9	0.2	8.5
Итого	716	330	20	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Багет цельнозерновой	28	50.4	1.5	1.5	8.1
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	511	186	15	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Нектарин	115	50.6	1.2	0.4	10.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Запеканка из цветной капусты	139	137.6	8.6	9.3	4.3
Итого	714	263	10	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Плов с булгуром и куриными сердечками	138	215.3	12.4	8.7	19.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Итого	694	299	15	12	29
Итого за день	4183	1530	86	65	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena76

06.09.2019 18:39

Дневник питания за 06.09.2019

Сегодня проделала инвентаризацию осенне-зимней одежды. Все очень плачевно - верхняя одежда висит, брюки велики, не знаю что делать. Придётся садиться за машинку и все ушивать. Работа не шуточная.
Недобор белка, голову сломала, чтобы съесть, а потом плюнула на все и оставила как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр легкий "Тысяча озер"	26	62.4	6.5	3.9	0
Рулет из индейки запеченый	18	28.5	4.6	0.8	0.5
Багет цельнозерновой	30	54	1.7	1.7	8.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	673	366	18	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	8	46.5	1.1	4.4	0.5
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Итого	424	131	4	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	200	58.6	3	2.2	6.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Котлеты печеночные	64	111.7	11.1	4.9	5.6
Салат свекла+морковь по-корейски	80	71.8	1.6	4.2	6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Итого	661	274	16	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	33	47.9	5.6	2.8	0
Багет цельнозерновой	30	54	1.7	1.7	8.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	592	241	21	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	400	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Плов с булгуром и куриными сердечками	103	160.7	9.3	6.5	14.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	810	387	16	17	38
Итого за день	3560	1445	77	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Elena76

06.09.2019 11:17

Друзья! Подскажите, пожалуйста, как и где првильно...

Друзья! Подскажите, пожалуйста, как и где првильно написать сообщение, чтобы адресат увидел? Я что-то немного запуталась. Нужно написать сообщение организатору марафона Людмиле. Заранее спасибо.

4

Elena76

05.09.2019 18:36

Дневник питания за 05.09.2019

Сегодня у меня два радостных события: курьер доставил электронные напольные весы, до этого были мех-ие с шагом 1 кг, поэтому вес измерялся +/- не знаю сколько, только кг. И второе, более значительное событие-вчера пришла подруга, с которой не виделись 3-4 месяца и она была в шоке от моего похудения. Значит процесс идёт, это меня очень радует.
День вот с таким рационом, угли специально занижаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Огурцы маринованные с укропом	24	2.9	0.1	0.1	0.3
Рулет из индейки запеченый	23	36.5	5.8	1	0.7
Пита турецкая	80	175.2	6.5	1	35.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр легкий "Тысяча озер"	14	33.6	3.5	2.1	0
Итого	655	378	25	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	8	46.5	1.1	4.4	0.5
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Итого	424	131	4	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	250	73.3	3.8	2.8	8.3
Котлеты из индейки с кабачком	102	114.5	17.5	2.3	4.9
Салат свекла+морковь по-корейски	80	71.8	1.6	4.2	6.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Итого	754	301	24	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
Дыня	44	15.4	0.3	0.1	3.3
Нектарин	48	21.1	0.5	0.2	4.2
Персик	59	26.6	0.5	0.1	5.6
Груша	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	557	147	2	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Запеканка из цветной капусты	139	137.6	8.6	9.3	4.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	24	34.8	4.1	2	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Итого	607	254	14	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Плов с булгуром и куриными сердечками	150	234	13.5	9.5	21.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	576	312	15	14	26
Итого за день	3573	1526	86	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena76

04.09.2019 19:04

Дневник питания за 04.09.2019

Вчера сын купил пломбир, очень хотелось выкроить калошек на него, но увы и ах, не получилось. Вечером составляла рацион на завтра и опять забыла про него, может что-нибудь изменю и как-нибудь впишу мороженое. Пломбир не ела уже почти год. Раньше мороженое покупалось каждые выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овсяноблин на молоке	90	178	8.8	9.5	13.7
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Мясо-печеночная начинка для пирога	30	61.1	8.6	2.6	0.6
Огурцы маринованные с укропом	24	2.9	0.1	0.1	0.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	645	336	24	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Сыр мягкий деревенский	20	36.6	2.2	2.8	0.7
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Рулет из индейки запеченый	14	22.2	3.5	0.6	0.4
Сыр легкий "Тысяча озер"	15	36	3.8	2.3	0
Багет цельнозерновой	26	46.8	1.4	1.4	7.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	937	342	22	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	180	126.5	7.7	8.8	4
Котлеты из индейки с кабачком	60	67.4	10.3	1.4	2.9
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	700	253	20	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Нектарин	124	54.6	1.3	0.4	11
Итого	546	174	5	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Запеканка из цветной капусты	120	118.8	7.4	8	3.7
Котлеты из индейки с кабачком	60	67.4	10.3	1.4	2.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Итого	979	347	21	14	31
Итого за день	3807	1453	93	68	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Elena76

03.09.2019 21:07

Дневник питания за 03.09.2019

День сегодня выдался суматошный, весь в бегах, от намеченого рациона не отклонилась ни на шаг, но как-то вся еда была на ходу, поэтому вечером было чувство зверского голода. Но я на смене, поэтому грешить нечем, разве что чайком в приглядку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	523	88	3	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овсяноблин на молоке	82	162.2	8	8.7	12.5
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Мясо-печеночная начинка для пирога	30	61.1	8.6	2.6	0.6
Огурцы маринованные с укропом	24	2.9	0.1	0.1	0.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	637	320	23	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Нектарин	124	54.6	1.3	0.4	11
Итого	546	174	5	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	180	126.5	7.7	8.8	4
Мясо по - французски	95	135.2	13	5.5	7.5
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	715	281	21	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Сыр легкий "Тысяча озер"	28	67.2	7	4.2	0
Багет цельнозерновой	20	36	1.1	1.1	5.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	528	143	8	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат с тунцом и морской капустой	106	73.8	6.9	2.2	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Итого	610	141	7	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком	60	67.4	10.3	1.4	2.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Запеканка из цветной капусты	116	114.8	7.2	7.8	3.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	959	311	20	13	25
Итого за день	4518	1462	90	67	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1