Блог Elena76

Elena76

20.09.2019 20:54

Дневник питания за 20.09.2019

Не знаю что сказать. Сегодня поела на славу. Сын вчера попросил макарон по-флотски, пришлось делать, а тк макароны не варила где-то 7-8 месяцев, забыла как они развариваются, то получилась целая 2-х литровая кастрюля. Выделила себе на ужин и все получилось ух как зелено. Но ни о чем не жалею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	28	54.6	7.8	1.8	1.3
Багет цельнозерновой	15	27	0.8	0.8	4.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	447	100	9	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	18	39.6	5	2.2	0
Торт печеночный	43	56.4	4.6	2.3	4.2
Багет цельнозерновой	16	28.8	0.9	0.9	4.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	641	313	18	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Инжир	57	30.8	0.4	0.1	6.8
Итого	379	151	4	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и цветной капустой	200	126.2	13.2	2.4	12.4
Скумбрия малосольная	30	66.3	4.3	4.9	1.2
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	727	309	20	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Отварная куриная грудка	29	43.2	9.4	0.6	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Огурцы маринованные с укропом	16	1.9	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	16	40.6	3.9	2.5	0.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	596	228	17	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курино-индюшачие рулетики с грибами	72	89.2	13.2	2.8	2.4
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	577	169	15	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Макароны по-флотски	120	152	10	3.7	18.7
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Итого	852	284	12	9	36
Итого за день	4219	1556	97	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Elena76

19.09.2019 20:13

Дневник питания за 19.09.2019

Добрый вечер! Сегодня у многих прочитала о подготовке вещей к осеннему сезону, кто-то ушивает вещь полностью, кто-то перешивает пуговицы, а что делать мне ума не приложу- 1,5 месяца назад купила осеннее полупальто,сегодня передали, что ожидается ночью -2, -3 и снег. Надо одевать пальто, достала,стала мерить и утонула. Это конечно хорошо, но времени не хватает на переделку и перешив вещей. Придётся подогнать по себе зимние и осенние брюки, куртку осеннюю и пару туник. Рацион сегодня составляла по ходу действия, много готовила, завтра на сутки. Но вроде бы в нормы уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	16	35.2	4.5	1.9	0
Багет цельнозерновой	15	27	0.8	0.8	4.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	11	21.5	3.1	0.7	0.5
Итого	642	297	14	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	10	52.6	1.8	4.4	1.6
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Инжир	70	37.8	0.5	0.1	8.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	504	234	6	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и цветной капустой	200	126.2	13.2	2.4	12.4
Скумбрия малосольная	24	53.1	3.4	3.9	1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	624	221	18	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Отварная куриная грудка	32	47.7	10.3	0.6	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Огурец соленый	13	1.7	0.1	0	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	14	14.1	0.1	0	3.8
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	18	45.7	4.4	2.9	0.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	611	248	19	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	464	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Фасоль с грецким орехом	100	146.2	6.4	6.7	12.1
Курино-индюшачие рулетики с грибами	110	136.3	20.1	4.3	3.7
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Томатный сок Помидорка	150	29	0	0	7.1
Итого	841	389	28	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	3836	1527	91	61	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Elena76

19.09.2019 09:54

SOS. Срочно нужна помощь. Помогите рассчитать кбжу...

SOS. Срочно нужна помощь. Помогите рассчитать кбжу кур бульона и отварной куриной грудки. Исходные данные : куриная грудка без кожи филе 539 гр, вода 900 гр. Получилось: 830 гр бульона без курицы, 350 отварной кур грудки. Курица часть пойдёт на салат, часть в суп.

5

Elena76

18.09.2019 22:03

Дневник питания за 18.09.2019

Сегодня мету в рот все подряд. Сначала не могла понять почему, а потом дошло - я на смене очень замерзла (на улице 6 град, а у нас в кабинете 12), не помогал даже чай, здание большое 5 эт, верхние 3 этажа поставили на кап ремонт,демонтировали все окна и двери, сквозняк гуляет по коридорам. Рацион получился вот такой - чуть выше верхней нормы, но это все поправимо. На весах небольшой, но отвес -300.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	20	44	5.6	2.4	0
Паштет из тунца	20	25.2	3.8	1	0.3
Багет цельнозерновой	21	37.8	1.2	1.2	6.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	609	281	15	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Блины с мясом	150	312	23	13.4	24.6
Багет цельнозерновой	36	64.8	2	2	10.4
Икра царская имитированная	35	10.5	0	1.1	0.4
Итого	731	392	25	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	250	84.3	7.5	2.5	7.5
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Скумбрия малосольная	27	59.7	3.9	4.4	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	20	13.8	0.1	0	3.4
Итого	892	293	16	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочно-ореховый пирог	72	168.7	6.1	8.4	17.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Итого	291	185	6	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	24	67.2	6.6	4.1	0.7
Итого	260	166	9	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Запеканка цв капуста +кабачок	115	99.5	6.8	5.6	5.1
Печень говяжья отбивная с луком	63	88.5	8.3	3.5	5.8
Итого	538	188	15	9	10
Итого за день	3321	1507	88	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena76

17.09.2019 21:50

Дневник питания за 17.09.2019

День прошёл в раздумьях о разгрузочном дне, как его правильно провести, что пить, что и сколько есть. Наверное это будет кур грудка с зелеными овощами, шиповник и вода. Но самое сложное не это, а как все это запихнуть в себя без соли? Поделитесь, может, кто уже провел разгрузку. День сегодняшний какой-то огуречно-сельдереевый, но всего в норме. Убрала из рациона скумбрию и Н-К баланс позеленел и я позеленела от злости, ну люблю я селедку и все соленое - капусту,огурцы,маринованные помидоры,грибы, хоть убей меня, 20 гр это только понюхать, поэтому и убрала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет цельнозерновой	24	43.2	1.3	1.3	7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	494	74	7	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	20	44	5.6	2.4	0
Паштет из тунца	20	25.2	3.8	1	0.3
Багет цельнозерновой	21	37.8	1.2	1.2	6.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	609	281	15	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Инжир	70	37.8	0.5	0.1	8.4
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	612	216	5	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	220	74.1	6.6	2.2	6.6
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	785	192	10	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Творог 5% жирности	29	42.1	6.1	1.5	0.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Отбивные	22	45.4	4.1	3.1	0.1
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	14	14.1	0.1	0	3.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	614	271	14	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Котлеты рыбные	97	131.9	17.8	3.8	6.4
Итого	615	220	20	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курино-индюшачие рулетики с грибами	82	101.6	15	3.2	2.8
Фасоль с грецким орехом	90	131.6	5.8	6	10.9
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	638	286	22	12	18
Итого за день	4367	1544	96	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Elena76

16.09.2019 19:59

Дневник питания за 16.09.2019

В среду или в четверг планирую разгрузочный день, не очень верю в свою силу воли, но попробовать стоит. Хочу устроить белковый день. Знатоки посоветуйте как лучше это сделать. Сегодняшний день прошёл в домашних хлопотах, а завтра опять на сутки на работу. Голода нет,рацион приличный, жирные кислоты в норме, Н-К баланс желтенький, опять посолила скумбрию. Съела 20 гр, только раздразнила себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	24	52.8	6.7	2.9	0
Паштет из тунца	24	30.3	4.6	1.2	0.3
Багет цельнозерновой	24	43.2	1.3	1.3	7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Итого	620	301	17	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Инжир	70	37.8	0.5	0.1	8.4
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	612	216	5	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	250	84.3	7.5	2.5	7.5
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Скумбрия малосольная	23	50.9	3.3	3.8	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	788	285	14	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Отбивные	22	45.4	4.1	3.1	0.1
Огурец соленый	16	2.1	0.1	0	0.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	14	14.1	0.1	0	3.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Творог 5% жирности	23	33.4	4.8	1.2	0.7
Итого	623	256	13	10	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Котлеты рыбные	90	122.4	16.5	3.5	5.9
Итого	669	224	19	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья отбивная с луком	58	81.5	7.6	3.2	5.3
Запеканка цв капуста +кабачок	120	103.8	7.1	5.9	5.3
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	654	230	16	10	15
Итого за день	3966	1514	87	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Elena76

14.09.2019 19:20

Дневник питания за 14.09.2019

День подошёл к концу, остался только ужин, кроить ничего не буду, нет смысла с работы харч тащить домой. Днём довольна и вообще люблю рабочие смены, ни каких зажоров, что взял, то и съел. Рацион в норме, не было селедки, поэтому Н-К баланс позеленел, угли чуть занизила специально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Багет цельнозерновой	26	46.8	1.4	1.4	7.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	499	97	7	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Буженина запеченая домашняя	19	47	4.7	2.9	0.1
Сыр фитнес	21	46.2	5.9	2.5	0
Багет цельнозерновой	16	28.8	0.9	0.9	4.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	654	331	17	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	542	179	4	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	250	84.3	7.5	2.5	7.5
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Итого	743	201	11	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Буженина запеченая домашняя	27	66.8	6.6	4.2	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	21	53.3	5.1	3.3	0.6
Огурец соленый	16	2.1	0.1	0	0.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	14	14.1	0.1	0	3.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	618	266	15	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Котлеты рыбные	83	112.9	15.2	3.2	5.5
Итого	663	220	18	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья отбивная с луком	64	89.9	8.4	3.5	5.9
Запеканка цв капуста +кабачок	116	100.3	6.8	5.7	5.1
Итого	480	190	15	9	11
Итого за день	4199	1485	90	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena76

13.09.2019 20:14

Дневник питания за 13.09.2019

Весь день готовила,завтра на работу на сутки. Вечерний рацион перекраивала для пирога - очень вкусный получился. Белок опять не добрала, ну не могу я такими порциями есть, уже отвыкла. В остальном все как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Буженина запеченая домашняя	24	59.4	5.9	3.7	0.2
Сыр фитнес	20	44	5.6	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	662	355	18	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	522	169	4	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	250	84.3	7.5	2.5	7.5
Стейк из грудки индейки	35	53.5	6.9	2.5	1.2
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Солянка с картофелем	109	66.7	2.4	2.4	8.5
Итого	794	285	19	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблочно-ореховый пирог	95	222.6	8.1	11	22.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	545	227	8	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	478	88	2	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья отбивная с луком	70	98.4	9.2	3.9	6.4
Запеканка цв капуста +кабачок	157	135.8	9.3	7.7	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Паштет из тунца	20	25.2	3.8	1	0.3
Итого	565	295	23	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3766	1527	82	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Elena76

13.09.2019 14:26

Яблочно-ореховый пирог

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Запекание)	300 г
Грецкий орех	100 г
Сахарозаменитель [Fit Parad]	15 г
Корица, молотая	5 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	4 г
Мука пшеничная цельнозерновая Увелка	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Пищевая сода	8 г
Яичный желток куриный (Запекание)	55 г
Яичный белок куриный (Запекание)	104 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	90 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 38 мин

Описание

Вчера на рынке купила у бабульки антоновку. Сегодня утром решила испечь пирог, давно не пекла, родственники сдоньжили - испеки да испеки. Ну вот он к всеобщему обозрению, конечно калорийный, но,черт, какой вкусный.
Сначала очистить и мелко порезать яблоки.
Добавить к ним сахзам (кто ест сахар, можно сахар), корицу и лимонный сок. Убрать в холод-к на 1 час.
Просеять в большую миску муку, добавить измельченные орехи и соду.
Через час достать яблоки (они дали сок), добавить к ним желтки от 3-х яиц и кефир. Всыпать сухую орехово-мучную смесь и все хорошо перемешать.
До устойчивых пиков всбить белки со щепоткой соли. Белковую массу ввести в тесто в три приёма. Выложить в форму d 24-25 см, выпекать при 180 град 35-45 мин.
Вынуть, остудить и украсить по желанию, у меня сах.пудра.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

9

Elena76

12.09.2019 20:12

Дневник питания за 12.09.2019

Сегодня отсыпалась со смены, встала в холодильнике шаром покати, пообедала и пошла по магазинам, закупила на неделю продуктов.
Рацион не уравновешенный.Белков не добрала, жиров тоже, но это временное явление. Есть не хочу, потому что чувствую себя неважно. Утром забыла выпить таблетки от давления, теперь пожинаю плоды. Давление скакнуло 140/90, для меня это много, голова чумная и заложило уши.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Паштет из тунца	20	25.2	3.8	1	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Булочки Гречневые [Грейн Холдинг]	27	51.8	2.3	1.4	7.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	630	320	18	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Буженина запеченая домашняя	27	66.8	6.6	4.2	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Огурец соленый	16	2.1	0.1	0	0.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	14	14.1	0.1	0	3.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	609	264	14	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп грибной	255	54.8	2.3	1.5	8.2
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Стейк из грудки индейки	55	84.1	10.8	3.9	1.9
Солянка с картофелем	73	44.7	1.6	1.6	5.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	913	310	18	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Итого	414	208	5	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Селедка под шубой	166	145.9	12	6.6	9.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	14	29.4	0.7	0.1	6.3
Инжир	81	43.7	0.6	0.2	9.7
Итого	561	219	13	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	202	110	5	5	8
Итого за день	3629	1433	76	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1