Блог Elena76

Elena76

03.10.2019 17:01

Дневник питания за 03.10.2019

Ужас, волосы дыбом на голове, это вот так есть готовые блюда из кафе! Сегодня не вышла сменщица на работу, случилась болезнь "перепел". Но это все ерунда, ерунда, что прошлую ночь пришлось полежать только с половины третьего до четырёх, потом случился аврал - у водканала прорвало теплотрассу, два района города остались без отопления и гор воды. Вода сначала била гейзером, потом потекла шустрой речкой, и все кипяток. Только до половины пятого пришлось согласовывать все разрешения на земельные работы, а это центр города. Потом передавала телефонограммы в значимые объекты города. Короче к восьми часам я была как канарейка или лимон из анекдота. И... ещё сюрпрайз, вторая смена 24 часа и того, 48 часов без
отдыха. Так что рацион АХ или ОХ. Но все будет нормуль, я это знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сыр фитнес	22	48.4	6.2	2.6	0
Паштет из тунца	30	61	4.1	4.5	1.1
Багет цельнозерновой	23	41.4	1.3	1.3	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	666	342	16	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Сыр фитнес	25	55	7	3	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Томатный соус, консервированный	5	1.2	0.1	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	75	123.8	23.3	2.7	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	822	469	44	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Крем-Суп Куриный по-Французски [Maggi]	1	74	1.1	2.2	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	95	65.6	2.5	4.8	2.9
Итого	689	320	10	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Итого	578	201	12	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречка с шампиньонами в горшочке	70	98.3	4.2	2.6	14.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	471	169	6	7	17
Итого за день	3676	1573	92	75	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Elena76

02.10.2019 20:04

Дневник питания за 02.10.2019

Купила в овощном ларьке капусту романеско, не знаю может с большой буквы надо писать название сего овоща, но суть не в этом. Принесла домой, смотрю на него и не знаю, что с ним делать. В итоге запекла в духовке как цв капусту. Предложила попробовать семейству, все отказались. Я, глядя на них, на работу взяла кусочек, даже распробовать не смогла, на что она (капуста) похожа. Рацион желто-зеленый, было сытно. Сегодня как ни странно захотелось чаю с шоколадом. Но сказала себе "ша, Лена", съешь лучше яблоко. И выпила чай с антоновкой и сахзамом, в дневник не вписано, не знаю вес яблока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Рулет пикантный из филе куриной грудки и бедра	19	27.8	4.8	0.8	0.2
Багет цельнозерновой	22	39.6	1.2	1.2	6.4
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	474	99	6	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сыр фитнес	22	48.4	6.2	2.6	0
Паштет из тунца	30	61	4.1	4.5	1.1
Багет цельнозерновой	23	41.4	1.3	1.3	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	666	342	16	16	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Нектарин	188	82.7	2	0.6	16.6
Итого	608	206	5	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Щи с кислой капустой	200	91.2	7.2	4	6
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печень говяжья в соевом соусе	68	104.2	12	3.3	6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	802	311	23	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	425	47	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Творог 5%	42	50.4	6.7	2.1	1.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Сельдь закусочная	30	58.2	3	4.8	0.8
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Итого	776	253	13	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречаники	100	132.3	13.9	8.1	6
Салат из кольраби, дайкона и моркови по-корейски	80	81	1.8	5.3	6.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Запеканка из капусты романеско	50	44.5	2.9	2.7	2.1
Итого	730	257	18	16	14
Итого за день	4481	1518	84	70	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Elena76

01.10.2019 18:03

Дневник питания за 01.10.2019

Вчера был рыбный день - не голодно, сытно и вкусно, но сегодня с утра все мои намерения сбила мама (нужно было сделать кое какие мед процедуры) и у меня напрочь выскочило из головы, что надо взвеситься. Вспомнила только около пяти вечера. Думаю провести ещё один день с взвешиванием, для чистоты эксперимента. А сегодняшний день вот такой - Н-К баланс краснеет, приходится доедать селедку, жиры в норме, белки как всегда. Заметила, что если снижаю угли плохо работает кишечник. Поэтому все как-то вот так. Идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фитнес	22	48.4	6.2	2.6	0
Паштет из тунца	28	57	3.8	4.2	1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Багет цельнозерновой	29	52.2	1.6	1.6	8.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	670	349	17	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Нектарин	149	65.6	1.6	0.5	13.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	769	189	5	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень говяжья в соевом соусе	71	108.8	12.6	3.5	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1090	331	23	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Сельдь закусочная	30	58.2	3	4.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Творог 5%	42	50.4	6.7	2.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	531	299	14	14	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	550	108	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречаники из куриного фарша	100	122.6	18	2.6	6.5
Салат из кольраби, дайкона и моркови по-корейски	80	81	1.8	5.3	6.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Запеканка из капусты романеско	65	57.9	3.7	3.5	2.7
Итого	745	261	23	11	15
Итого за день	4355	1539	85	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena76

30.09.2019 19:10

Дневник питания за 30.09.2019

Вот такой получился рыбный день. Ужин съела через силу. Белки недобор,жиры перебор, угли в норме. Чувствую себя очень легко, голода нет. Стоит задуматься о таком питании, правда с рыбой в магазине напряг-не потому что нет, а потому, что качество оставляет желать лучшего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сыр фитнес	22	48.4	6.2	2.6	0
Паштет из тунца	30	61	4.1	4.5	1.1
Багет цельнозерновой	24	43.2	1.3	1.3	7
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	706	192	13	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Нектарин	174	76.6	1.8	0.6	15.4
Итого	594	200	5	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Мойва запеченая в мк	95	262.4	16.4	21.9	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	1105	437	26	27	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Груша	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	542	140	1	3	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Сельдь закусочная	30	58.2	3	4.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Творог 5%	42	50.4	6.7	2.1	1.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	528	272	14	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Треска жареная	75	87.4	9.7	4.4	2.3
Салат из кольраби, дайкона и моркови по-корейски	80	81	1.8	5.3	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	675	208	12	10	16
Итого за день	4150	1451	75	72	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena76

29.09.2019 19:38

Дневник питания за 29.09.2019

Как хорошо,что Людмила объявила рыбный день. Провела ревизию морозилки, обнаружила голову форели, сыну привозил друг с рыб завода свежую форель, "фигуры" давно съедены, а головы,хребты,хвосты и плавники едим до сих пор. Сварила рыбный бульон. Завтра буду лакомиться, очень люблю голову, вареную, пареную, жареную - любую, это для меня деликатес. Сделала паштет из тунца и сайры, очень вкусный. Думаю рыбный день удастся. Сегодня перебор белка, доедала овощное рагу, порция была ни два, ни полтора, пришлось съесть всю. Все ост в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	26	97.8	3.3	0.2	18.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр фитнес	16	35.2	4.5	1.9	0
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	18	35.1	5	1.2	0.8
Багет цельнозерновой	21	37.8	1.2	1.2	6.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	597	253	15	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Сыр брынза болгарская	22	57.2	3.9	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Икра царская имитированная	40	12	0	1.2	0.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Итого	813	286	13	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Щи с кислой капустой	213	97.1	7.7	4.3	6.4
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Котлеты из индейки с кабачком	86	140.3	19.9	5.1	2.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	896	349	30	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	416	128	3	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Творог 1%	43	37	7.7	0.4	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	16	3.8	0.2	0	0.6
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Клюква (Варка без слива)	20	5	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Корейка фермерская	22	26.6	3.3	1.1	0.9
Итого	763	236	14	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овощное рагу	310	208.3	18.3	6.2	18.9
Капуста квашеная ООО Каспий	80	15.4	1.4	0	2.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук сладкий, сырой	25	8	0.2	0	1.7
Итого	723	289	20	11	23
Итого за день	4208	1543	98	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena76

28.09.2019 16:33

Дневник питания за 28.09.2019

Вся вторая половина недели была на нервах. Отсюда неуемный жор, но пришлось взять себя в руки и встать на путь исправления. За неделю -200 гр, хоть что-то. Дневники не выкладывала, но честно составляла каждый день, придерживалась их только до обеда, а потом вразнос. Сегодня на работе, срывов нет и думаю, что больше не будет. Есть не хочется, наступила какая-то апатия, пью только воду, но сутки длинные, наверное что-то подъем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Багет цельнозерновой	18	32.4	1	1	5.2
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	451	64	1	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	26	97.8	3.3	0.2	18.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	16	35.2	4.5	1.9	0
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	15	29.3	4.2	1	0.7
Багет цельнозерновой	23	41.4	1.3	1.3	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	598	265	14	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	8	46.5	1.1	4.4	0.5
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
Итого	561	246	6	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Щи с кислой капустой	213	97.1	7.7	4.3	6.4
Треска жареная	66	76.9	8.5	3.9	2
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	792	249	18	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Творог 1%	50	43	9	0.5	0.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Скумбрия малосольная	17	37.6	2.4	2.8	0.7
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Помидор (томат), грунтовый	23	5.5	0.3	0	0.9
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	8	12.8	0	1.2	0.5
Клюква (Варка без слива)	20	5	0.1	0	0.7
Итого	772	257	15	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овощное рагу	230	154.6	13.6	4.6	14
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	745	223	14	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья в соевом соусе	85	130.3	15	4.2	7.8
Салат из кольраби, дайкона и моркови по-корейски	80	72.1	1.6	4.6	5.4
Итого	465	202	16	8	13
Итого за день	4384	1508	86	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena76

24.09.2019 22:23

Дневник питания за 24.09.2019

Сегодня на работе сотрудник принёс мне антоновку, самые мои любимые и фрукты, и ягоды, и овощи, и я натрескалась до оскомины, три штуки,и все три не учтены в дневнике, не знаю веса, завтра приду домой и взвешу примерно такие же. Я думаю криминала никакого нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	52	71	1	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	16	35.2	4.5	1.9	0
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	16	31.2	4.4	1	0.7
Багет цельнозерновой	17	30.6	0.9	0.9	4.9
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	597	271	15	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	6	31.5	1.1	2.6	0.9
Фундук (Жарка)	10	58.1	1.4	5.5	0.7
Миндаль (Жарка)	6	32.5	1.1	2.9	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	570	280	6	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп грибной	200	55	2.2	0.6	10.4
Котлеты из индейки с кабачком	41	66.9	9.5	2.4	1.2
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	853	277	16	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Торт печеночный	71	93.2	7.5	3.8	6.9
Багет цельнозерновой	20	36	1.1	1.1	5.8
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	491	132	9	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат тунец с корейской морковкой	160	121.9	15.2	5	4
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	8	12.8	0	1.2	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Итого	478	192	17	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Плов со свининой	190	263.5	19.8	8.2	27.4
Салат морковь по-корейски	80	72.7	1.4	4.6	6.1
Итого	570	336	21	12	33
Итого за день	3611	1562	87	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena76

23.09.2019 19:29

Дневник питания за 23.09.2019

Вчера вечером сын расстроил-приходит с работы с перебинтованной рукой, упала траверса от подъёмника для автомобилей на руку. Это такая хреновина весом кг 80-90. А в пятницу отпуск, путёвка в Тайланд. Рука распухла,посинела и сильная боль, всю ночь просидел со льдом. Утром пошёл в травму- вывих и сильный ушиб. Очень мне жалко его, вкалывал весь год, чтобы поехать в Тайланд, но бог даст за неделю станет получше. День нормальный, не голодный. Все показатели в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	55	29.1	1.6	1.3	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	22	48.4	6.2	2.6	0
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	22	42.9	6.1	1.4	1
Багет цельнозерновой	26	46.8	1.4	1.4	7.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	965	327	19	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	660	324	7	19	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп грибной	250	68.8	2.8	0.8	13
Котлеты из индейки с кабачком	90	146.8	20.8	5.3	2.6
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	931	368	27	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Сырники с курагой и черносливом	68	118.5	13.1	3.1	9.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Скумбрия малосольная	20	44.2	2.9	3.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	746	236	17	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Торт печеночный	40	52.5	4.2	2.2	3.9
Багет цельнозерновой	30	54	1.7	1.7	8.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	520	111	6	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат тунец с корейской морковкой	150	114.3	14.3	4.7	3.8
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	8	12.8	0	1.2	0.5
Итого	458	127	14	5	4
Итого за день	4280	1495	92	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Elena76

22.09.2019 19:15

Дневник питания за 22.09.2019

Всем привет и хорошего настроения! День прошёл в трудах и готовке. Во-первых подогнала по себе офис брюки, ушила в общей сложности на 18 см, надо бы больше, но пришлось бы полностью перекраивать, овчинка выделки не стоит, а новые покупать пока повременю. Из своего платья, примерно 90-х годов, сделала маме тунику, платье из ангоры, теплое-теплое. Потом плавно перешла в свой дом офис - кухню😊. Сварила грибной суп, испекла сырники новым способом, сделала салат с тунцом и крейской морковью. Завтра осталось приготовит плов и со спокойной совестью во вторник на сутки на работу. Рацион из-за холода впритык к верхней границе. Белки немного не добрала, но уже ничего не хочу. Рейтинг в норме, Н-К красный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	55	29.1	1.6	1.3	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	23	50.6	6.4	2.8	0
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	16	31.2	4.4	1	0.7
Багет цельнозерновой	23	41.4	1.3	1.3	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	957	312	17	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	658	311	6	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и цветной капустой	200	126.2	13.2	2.4	12.4
Скумбрия малосольная	30	66.3	4.3	4.9	1.2
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	819	327	21	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Отварная куриная грудка	29	43.2	9.4	0.6	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	16	40.6	3.9	2.5	0.4
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Салат морковь по-корейски	20	18.2	0.4	1.1	1.5
Огурцы маринованные с укропом	16	1.9	0.1	0	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	775	241	16	7	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Торт печеночный	40	52.5	4.2	2.2	3.9
Багет цельнозерновой	18	32.4	1	1	5.2
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	458	88	5	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Макароны по-флотски	100	126.7	8.3	3.1	15.6
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	24	38.1	3.1	2.8	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	627	262	13	13	21
Итого за день	4294	1542	81	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Elena76

21.09.2019 19:20

Дневник питания за 21.09.2019

У нас прошёл сегодня первый снег, холодина жуткая, в квартире 11 градусов. Комунальщики готовятся включ отопление. Жрать хочется постоянно, но не чаю с пряниками или конфетами, а именно жрать, мясного-картофельно-овощного и побольше. Но говорю себе стоп. Сегодня с работы принесла в переделку офисные брюки (вчера утром одела, а они с меня упали на пол,очень удивилась,тк ещё прошлую смену они держались на бедрах,смерила талию -3см)День подъедания остатков. Готовить буду завтра. Сегодня сделала только морковь по-корейски, перекроила ужин. Рацион удачный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	18	39.6	5	2.2	0
Торт печеночный	43	56.4	4.6	2.3	4.2
Багет цельнозерновой	16	28.8	0.9	0.9	4.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	641	313	18	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	57	12.6	0.6	0.1	1.9
Кабачок (Припускание)	43	8.9	0.2	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	16	40.6	3.9	2.5	0.4
Отварная куриная грудка	27	40.3	8.7	0.5	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Багет цельнозерновой	28	50.4	1.5	1.5	8.1
Огурцы маринованные с укропом	25	3	0.1	0.1	0.4
Итого	831	313	23	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и цветной капустой	150	94.7	9.9	1.8	9.3
Скумбрия малосольная	30	66.3	4.3	4.9	1.2
Курино-индюшачие рулетики с грибами	112	138.8	20.5	4.4	3.8
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	887	441	39	16	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Торт печеночный	20	26.2	2.1	1.1	1.9
Багет цельнозерновой	30	54	1.7	1.7	8.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	500	84	4	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Макароны по-флотски	100	126.7	8.3	3.1	15.6
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Салат морковь по-корейски	73	66.4	1.3	4.2	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	823	302	11	11	37
Итого за день	3682	1455	96	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5