Блог Елена

Елена_АД

03.04.2019 15:37

Дневник питания за 03.04.2019

Сегодня почти случился баланс. Часа в три очень захотелось есть, но второго перекуса я с собой сегодня не взяла. Домой пришла в половину шестого и схомячила бутерброд со шпротным паштетом. Этот бутерброд отлично помог дожить до ужина и даже выровнял баланс чуток в сторону улучшения. Отсюда вывод: своевременно съеденный бутерброд - не всегда зло!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо перепелиное	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Грудка цыпленка-бройлера	52	60.3	10.2	2.1	0.2
Овсяные Хлопья Моментального Приготовления [Сила Злаков]	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог 2% [Алтайская Буренка]	54	54	9.7	1.1	1.8
Сыр (Ламбер)	9	32.9	2.1	2.7	0
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	485	423	32	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Варенье из брусники	10	24.4	0	0	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко Концентрированное [Шадринск]	30	37.8	1.8	2.1	2.8
Итого	540	171	8	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	100	204	28.6	9.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4.5	0.9	48.8
Бульон из кур или индеек прозрачный	80	40.6	3.4	2.9	0.3
Итого	680	493	36	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	255	22	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Паштет Шпротный [За Родину]	50	72.5	8	4.5	0
Итого	80	135	9	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары жареные	151	263.6	14.9	21.7	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Брюссельская капуста, вареная, без соли	114	41	2.9	0.6	5.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	95	26.6	2.9	0.1	2.2
Итого	706	384	21	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3296	1636	109	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена_АД

02.04.2019 14:22

Дневник питания за 02.04.2019

Сегодня умышленно не добираю углеводов, хочу убрать привес. Калорий тоже недобор, не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	29	60.9	1.4	0.3	13
Чир (щокур), енисейский	70	121.1	12.5	7.9	0
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Сыр Рикотта [ЯНТА]	42	52.9	5.9	2.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	440	279	22	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	74	74	13.3	1.5	2.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из брусники	10	24.4	0	0	6.5
Итого	394	272	15	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик в пиве	150	165.5	16.7	8.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	36.6
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	30	32.1	0.3	0	7.5
Итого	580	384	20	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	390	68	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	150	306	42.9	13.7	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	585	472	44	28	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2889	1482	103	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_АД

01.04.2019 16:18

Дневник питания за 01.04.2019

Сегодня весь день прошел с ощущением, что ем много, даже слишком много. А по КБЖУ не добрала по всем показателям. Но больше ничего не влезет. Миска салата с тунцом была очень сытная, есть не хочется совершенно. Заниматься совершенно не осталось сил после работы и подготовки к ВПР с сыном. Вяло покрутила педальки велотренажера и погуляла под дождем полчаса. Погода дрянь - сильный дождь с порывами ветра. Время только начало десятого, а уже хочется спать. Видимо, надо просто пойти и увалиться в кровать. Спокойной ночи всем, у кого уже ночь, и хорошего вечера всем, у кого еще день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Дорадо (Рыба и морепродукты)	55	52.8	9.9	1.7	0
Сыр Рикотта [ЯНТА]	35	44.1	4.9	2.1	1.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо перепелиное (Яйца)	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	463	277	22	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Варенье из брусники	10	24.4	0	0	6.5
Итого	505	300	8	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из овощей и фарша	75	108.8	9.8	5.6	4
Кролик в пиве	45	49.6	5	2.5	0.7
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	100	65	1.2	0.4	13.2
Соте по-Венгерски из Баклажанов [EKO]	150	138	3	6	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	363	19	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из брусники	10	24.4	0	0	6.5
Итого	310	73	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Масло оливковое (Масла и жиры)	18	161.6	0	18	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Тунец Натуральный Рубленный [Доброфлот]	96	105.6	25	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Манго Сушеное [Vita Energy]	16	38.4	0.8	0.1	7.5
Итого	641	444	34	25	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2989	1463	84	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена_АД

31.03.2019 14:45

Дневник питания за 31.03.2019

Сегодня был очень вкусный, сытый день с шестиразовым питанием. Муж готовил и завтрак, и обед, и ужин. Я тренировалась, читала, посмотрела "Громкую связь", немного погуляла. На улице весь день +2 и валит густой мокрый снег хлопьями. Из командировки вернулся папа, привез из Красноярска чира - он малосольный и чуть подкопченый - такой вкуснющий, просто нереально! Воскресенье удалось. Дневник выкладываю вечером, потому что есть уже ничего не буду. Баланс сегодня более-менее получился. Углеводов многовато, но всю неделю я их не добирала. Один раз можно и добрать. На работу опять собирала еду долго и нудно: взвешивала, записывала, раскладывала по баночкам. Сегодня первый раз в жизни ела кукурузную кашу с добавками - запихала в нее кедровые орешки, вяленую клюкву, чернослив и немножечко сливок. Получился улетный перекус. Вообще я, питаясь с соблюдением коридора КБЖУ, ем гораздо разнообразнее и вкуснее, чем раньше при обычном питании. Сейчас я выдумываю разные добавки, заменящие сахар: сухофрукты, ягоды, орехи. Раньше тупо в кашу бы сахару сыпанула и все. А сейчас я сахар ограничиваю жестко. Зимой после Нового года я весила 100 кг, была хроническая усталось, болели ноги, был повышенный сахар (около 7), повышенный холестирин, скакало давление, я часто употребояла алкоголь (могла каждый день по рюмке выпивать). Сейчас я вешу 86 кг, до нормального ИМТ мне осталось 6 кг, сахар теперь 4,7 - 5,4, холестирин в норме, давление стабильное, ноги в порядке, уже подкачала мышцы, живот почти незаметен. С 54 размера перелезла в 50 размер. Осваиваю зумбу и табату. Настроение и самочувствие отличные. С алкоголем теперь не дружу! За два с половиной месяца выпивала только два раза: на день рождения сына и на 8 марта по чуть-чуть. Ну может еще пару раз полбокала вина выпила, не тянет больше пить, появилась цель поправить здоровье! Нужно сына вырастить и выучить, мы с мужем ему нужны. Ни разу не писала здесь таких длинных постов. Огромное спасибо этому сайту!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Творог 2% жирности	15	17.1	3	0.3	0.5
Тесто слоеное бездрожжевое	50	194.5	3.1	10.4	20.5
Сыр (Ламбер)	25	91.3	5.9	7.5	0
Яичный желток, сырой, свежий	25	80.5	4	6.6	0.9
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	369	430	18	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	100	65	1.2	0.4	13.2
Клюква сушеная, подслащенная	14	43.1	0	0.2	10.9
Ядро Кедрового Ореха [Кедровый Бор]	10	64.7	2.4	6	1.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	8	27	0.2	2.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Итого	408	268	4	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	20	52	1.5	0.6	10.4
Кролик в пиве	136	150	15.1	7.5	2.2
Чир (щокур), енисейский	35	60.6	6.3	4	0
Итого	441	265	22	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из спелых абрикосов	60	96.5	0.4	0.7	23.8
Итого	260	98	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чир (щокур), енисейский	47	81.3	8.4	5.3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Кролик в пиве	48	52.9	5.3	2.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	390	224	15	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	20	15.4	1	0.1	1.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Креветка приготовленная	90	89.1	21.6	0.3	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	505	344	25	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2623	1633	88	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена_АД

30.03.2019 16:05

Дневник питания за 30.03.2019

Вот такой вот выходной. Зеленые только жиры, остальное желто-красное. Завтра отчетный день в марафоне, за неделю результаты неплохие - минус 800 грамм. Вес ползет вниз, не очень быстро, но постоянно, остановок пока не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	23	59.8	1.7	0.7	12
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Печень Трески [Хозяин Балтики]	18	109.8	0.7	11.9	0
Сыр Сулугуни (Сыры и творог)	25	72.5	5	6	0
Итого	306	268	8	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Дон Бекон [Додо Пицца]	60	164.4	5.9	8.9	15.1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	765	189	5	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из овощей и фарша	270	391.5	35.1	20.3	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	770	396	35	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо (Рыба и морепродукты)	280	268.8	50.4	8.4	0
Масло оливковое (Масла и жиры)	10	89.8	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр Фетакса	30	64.2	3.5	5.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брусника моченая	15	3.5	0	0	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вино красное десертное (Напитки алкогольные)	30	51.6	0.2	0	6
Итого	815	553	56	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная	10	52.3	1.2	3	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	250	78	2	4	7
Итого за день	2906	1485	108	80	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

29.03.2019 16:29

Дневник питания за 29.03.2019

Запеканка на ужин была очень сытная и калорийная - решила нормально поесть - весь день был сильный голод. Получился перебор по белкам и жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	21	54.6	1.6	0.6	10.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Печень Трески [Хозяин Балтики]	40	244	1.6	26.4	0
Итого	350	402	10	34	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Клюква сушеная, подслащенная	18	55.4	0	0.2	14
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	477	224	7	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	205	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкий бульон	177	40	8.3	0.7	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	86	129.9	24.9	2.6	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	102	28.6	3.2	0.1	2.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	138	89.7	1.7	0.5	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	778	331	38	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из овощей и фарша	400	580	52	30	21.2
Сок Тыквенный [Русский Узор]	250	50	0	0	12.5
Халва подсолнечная	4	20.9	0.5	1.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	854	652	52	31	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3164	1639	110	84	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена_АД

28.03.2019 16:16

Дневник питания за 28.03.2019

Сегодня полосочки пожелтели хотя бы. Старалась сбалансировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	47	122.2	3.5	1.4	24.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	48	72.5	13.9	1.5	0
Сыр (Ламбер)	37	135	8.8	11.1	0
Итого	372	355	27	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	91	91	16.4	1.8	3
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Варенье по-Домашнему из Черники [SPAR]	21	39.3	0	0	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Итого	500	216	17	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкий бульон	208	47	9.8	0.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	89	134.4	25.8	2.7	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	111	128.8	10	0.4	13.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	99	27.7	3.1	0.1	2.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	777	407	49	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Шоколад Воздушный пористый молочный	9	47	0.5	2.5	5.5
Итого	459	251	5	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	124	138.9	4.2	0.5	28.6
Сыр (Ламбер)	16	58.4	3.8	4.8	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Соус Песто с Базиликом [Dolmio]	5	25.6	0.2	2.6	0.3
Итого	581	369	11	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2939	1603	110	67	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

27.03.2019 15:21

Дневник питания за 27.03.2019

Баланс - это что-то из области фантастики. В тот день, когда все полосочки позеленеют - позеленею и я, видимо, от усилий по соблюдению баланса. Шучу!!! Выкладываю дневник сейчас, потому что на кухню пойду только за чашкой зеленого чая. Все накормлены, кухня прибрана до завтра. Составление своего меню на завтра заняло полчаса - взвешивала, раскладывала по контейнерам, заносила в дневник. Ежевечерний ритуальчик. Готовлю разную еду - мужу и сыну одно, себе - другое. Но вот странно - за два месяца процесс взвешивания не надоел. Все говорят, что я упорная. А я всегда себя считала человеком, бросающим все на полпути. Но полпути я уже прошла (- 12 кг). Осталось еще ровно столько же - но бросить не хочется. С каждым привесом из-за гормональных нарушений (они на фоне сброса веса разцвели буйным цветом и отеки начинают меня донимать) - контролирую ситуацию еще жестче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	23	59.8	1.7	0.7	12
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	8	19	0.5	1.8	0.3
Творог 2% [Алтайская Буренка]	58	58	10.4	1.2	1.9
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Варенье по-Домашнему из Черники [SPAR]	20	37.4	0	0	10
Итого	506	371	30	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Варенье из жимолости	30	65.5	0	0	17.5
Итого	280	198	7	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	109	30.5	3.4	0.1	2.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	102	118.3	9.2	0.4	12.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	84	126.8	24.3	2.5	0
Легкий бульон	218	49.3	10.2	0.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	713	326	47	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	420	105	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	86	129.9	24.9	2.6	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Итого	805	521	31	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3134	1559	117	52	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_АД

27.03.2019 01:15

Дневник питания за 26.03.2019

Вчерашний день выглядит не очень. Но съесть больше не смогла, голова вечером болела. Сегодня утром ждала отвес, а получила огромный привес. Причину не понимаю, сильно удивилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Творог 2% [Алтайская Буренка]	69	69	12.4	1.4	2.3
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	5	45	0	5	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	443	366	29	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	510	160	7	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соте по-Венгерски из Баклажанов [EKO]	150	138	3	6	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	291	9	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	45	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	131	36.7	4.1	0.1	3.1
Котлеты из свинины и говядины жаренные	136	300.2	17.4	21.2	8.8
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Доброфлот]	100	122	1	10	7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	627	539	27	36	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2580	1405	74	72	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена_АД

26.03.2019 01:18

Дневник питания за 25.03.2019

Стоит только на ужин наесть углеводов больше 30 грамм - на утро привес. Водичка гуляет. Будем исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	18	46.4	2.4	0.9	7.1
Байкальский Творог Зерненый в Сливках [ЯНТА]	180	183.6	27	7.2	2.7
Сыр Ламбер	21	79.2	5	6.4	0
Повидло Яблочно-Вишневое [Агрокомплекс]	33	80.5	0	0	20.1
Итого	502	392	34	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из жимолости	30	65.5	0	0	17.5
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	435	195	6	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Говядина отварная, по 1-392	126	320	32.5	21.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	676	593	45	34	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад Воздушный пористый молочный	8	41.8	0.5	2.2	4.9
Итого	258	44	0	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	40	103.1	10.4	6.2	1.4
Сыр Ламбер	25	94.3	5.9	7.6	0
Итого	65	197	16	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	164	165.5	6.9	1.8	30.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	614	276	12	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2800	1701	116	76	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.