Блог Елена

Елена_АД

03.05.2019 13:53

Дневник питания за 03.05.2019

Сегодня опять углеводы вперед вырвались. Мы с мужем замутили вкуснейшие рыбные пельмени. Получилось очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	81	48.6	2.4	2.6	3.8
Сметана 15% [Белый Замок]	13	20.8	0.3	2	0.5
Сырники	50	64.1	8.5	0.8	5.5
Сыр Маасдам [Магнит]	21	73.5	5.5	5.5	0
Варенье Клубника [Экопродукт]	23	55.2	0	0	13.8
Итого	438	264	17	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Белый Замок]	200	102	6	5	8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Цукаты Арония	9	20.7	0.2	0	5
Итого	233	214	7	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	378	232.8	14.4	11	20.4
Сметана 15% [Белый Замок]	20	32	0.5	3	0.7
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	78	88.1	18.7	1.6	0.8
Говядина отварная, по 1-392	26	66	6.7	4.4	0
Итого	502	419	40	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Манго Сушеное [Vita Energy]	11	26.4	0.6	0.1	5.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	611	160	5	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Термостатная Сметана [ЯНТА]	17	34.7	0.4	3.4	0.6
Пельмени с кетой сырые	210	371.3	21.4	4.6	59.2
Итого	897	426	22	8	63
Итого за день	2681	1485	92	52	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

03.05.2019 03:47

Дневник питания за 02.05.2019

Вчера не опубликовала дневник, поздно пришли из кино. Мстители понравились. Боялась привеса из-за сока, который в кино выпила. Пила сок без сахара. Привес всего 100 грамм. Не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	64	38.4	1.9	2	3
Творог 2% [Алтайская Буренка]	89	89	16	1.8	2.9
Сметана 15% [Белый Замок]	33	52.8	0.9	5	1.2
Варенье Клубника [Экопродукт]	43	103.2	0	0	25.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	484	312	20	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	467	287.7	17.7	13.5	25.2
Говядина отварная, по 1-392	41	104.1	10.6	6.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Сметана 15% [Белый Замок]	18	28.8	0.5	2.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	490	30	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	39	101.4	2.9	1.2	20.3
Кетчуп Томатный [Хайнц]	5	4.8	0	0	1.2
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	30	33.9	7.2	0.6	0.3
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	13	45.5	3.1	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	337	188	13	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	151	169.1	5.1	0.6	34.9
Креветка приготовленная	90	89.1	21.6	0.3	0.2
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	7	24.5	1.6	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	583	341	28	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Яблочный [Фруто Няня]	500	225	0	0	56
Итого	500	225	0	0	56
Итого за день	3214	1562	92	47	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

01.05.2019 14:15

Дневник питания за 01.05.2019

Вот такой вот получился праздник. Жиры сегодня лидируют из-за большущего шампура шашлыка. Пешком набегалась сегодня, с дачи приехали и пошли с сыном на Мстители:Война бесконечности. Но билетов на сегодня нет. Купили на завтра и назад тоже пошли пешком. Весь день было жарко +20. Сейчас начался штормовой ветер и резко хододает. К ночи будет уже -3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	190	123.5	2.3	0.7	25
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	19	66.5	4.5	4.9	0
Бульон куриный	150	22.5	3	0.8	0.5
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Итого	692	309	12	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	75	172.5	3.8	7.9	21.6
Итого	325	175	3	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из свиной шеи	200	640	40	48	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	635	788	44	51	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Окунь речной, приготовленный на жару	82	95.9	20.4	1	0
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Манго Сушеное [Vita Energy]	14	33.6	0.7	0.1	6.6
Итого	684	244	24	1	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2836	1523	85	72	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

30.04.2019 16:53

Дневник питания за 30.04.2019

Сегодня вкусный день, наедалась весь день, голода не чувствовала. Открыла для себя суп-пюре из брокколи и курицы - очень вкусно. Отвеса после Пасхи пока нет, стоим. Сегодня возобновила тренировки после недельного перерыва.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба]	15	36.8	4.8	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	433	238	15	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	81	81	14.6	1.6	2.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	409	310	20	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	107	124.1	21	4.4	0.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	172	48.2	5.3	0.2	4.1
Бульон куриный крепкий домашний	178	64.1	4.5	2.1	6.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	737	303	32	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Тунец натуральный. Консервы	79	75.8	17.8	0.6	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	30	66.6	8.4	3.4	0
Итого	619	458	35	31	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2703	1336	102	70	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

29.04.2019 13:38

Дневник питания за 29.04.2019

Начала добавлять семена чиа и семена льна в еду. Вес после Пасхи предсказуемо вырос - углеводов вчера съедено было многовато. Опять болит голова, реагирую на изменение погоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба]	14	34.3	4.5	1.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Итого	337	164	11	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт Белый [Белый Замок]	175	141.8	8.8	6.1	13
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]	25	45	0	0	11.3
Итого	505	276	15	12	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	90	42	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с грибами	120	254.4	12.2	20.2	6.4
Капуста тушеная с грибами	250	124.3	5.5	3.8	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]	15	27	0	0	6.8
Итого	635	408	17	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый [Белый Замок]	175	141.8	8.8	6.1	13
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	168	9	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	86	99.8	16.9	3.5	0.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	183	51.2	5.7	0.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бульон куриный крепкий домашний	167	60.1	4.2	2	5.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	733	313	28	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2980	1375	83	66	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

28.04.2019 15:07

Дневник питания за 28.04.2019

День запланированного читмила получился вкусным. Но небольшая тяжесть в желудке четко показывает, что такое питание стало непривычным и ненужным организму. От большого количества сладкого за 100 дней отвыкла настолько, что куличи казались мне суперсладкими. Сегодня калорийность получилась убойная. Завтра с радостью вернусь в русло правильного питания на уже привычную калорийность и продолжу худеть с удовольствием. Следующий читмил запланировала на свою днюху 30 мая. На 1,9 и 23 мая (днюха мужа) буду питаться, соблюдая коридор КБЖУ. Нужно к лету успеть дойти до нормального ИМТ. Всех с праздником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Пасха Творожная с Изюмом [SPAR]	48	94.6	6.9	3.4	9.5
Кулич пасхальный	32	102.5	2.2	4.6	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	88	52.8	2.6	2.8	4.1
Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба]	16	39.2	5.1	2.1	0
Итого	488	377	24	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вино Красное Сухое Чегем [Вина и Воды Абхазии]	120	96	0	0	0.4
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	150	345	7.5	15.8	43.2
Итого	595	603	18	28	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вино Красное Сухое Чегем [Вина и Воды Абхазии]	200	160	0	0	0.6
Язык свиной отварной	30	90.7	7.9	6.6	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе	100	245.2	3.7	19.5	14.5
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Салат Обжорка с Говядиной [Лента]	80	167.2	4.8	15.5	1.9
Пасха Творожная с Изюмом [SPAR]	50	98.5	7.2	3.5	9.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	955	1252	51	79	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	60	192.2	4.1	8.6	26.3
Пасха Творожная с Изюмом [SPAR]	70	137.9	10	4.9	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	720	390	17	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3258	2629	110	144	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

27.04.2019 15:51

Дневник питания за 27.04.2019

На ужин получилось много углеводов, утром наверняка будет привес. Изначально планировала поесть перепелок, готовил муж. Но они получились не очень, одну съела и все. Доела в итоге курицу с рисом, больше ничего не было. Самочувствие сегодня нормальное, не разболелась. Погода весь день была теплая, прошла 7 км пешком. Купила вкусных куличей и творожную пасху на завтра. К вечеру подул сильный ветер, погода резко начала портиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Тесто Слоеное Пресное [Едим Дома]	52	182	2.9	10.9	18.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Творог 2% жирности	33	37.6	6.6	0.7	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Тесто Слоеное Пресное [Едим Дома]	20	70	1.1	4.2	7.2
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Итого	417	441	18	25	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	255	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	450	167	16.7	5	13.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Итого	475	251	17	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный с томатом	116	241.7	9.6	8.9	32.8
Куриная грудка (филе)	104	117.5	24.5	2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	361	34	10	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, только мясо	60	80.4	13.1	2.7	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Горошек Зеленый (Globus)	10	5.2	0.5	0	0.8
Рис припущенный с томатом	50	104.2	4.2	3.9	14.2
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	588	470	40	16	40
Итого за день	2455	1545	110	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

26.04.2019 14:35

Дневник питания за 26.04.2019

Приболела немного, нос заложен, слабость. Кое-как убралась и приготовила ужин. Ела ужин без аппетита, надо было совсем не есть. Вчера ничего сделать не получилось, не было холодной воды. А сегодня сил особо нет, ползаю потихоньку. Завтра мужа одного отправлю за вкусными куличами и творожной пасхой в кулинарию - читмил на Пасху заплантрован давно. Отеки пока не уходят, голова болела весь день. К воскресенью отвеса большого не будет, топчусь на месте. Неделя эта вообще тяжеловатая: ни здоровья, ни настроения. Надеюсь, на следующей неделе все наладится, и жизнь заиграет новыми красками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Куриное филе по-восточному	130	212.2	23.8	12.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	412	277	25	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Белый Замок]	450	229.5	13.5	11.3	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брусника свежая с сахаром	20	29.4	0.1	0.1	7.6
Итого	720	261	13	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	154	174	36.3	2.9	0.6
Рис припущенный с томатом	200	416.8	16.6	15.4	56.6
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	654	670	53	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	314	57	1	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	100	175	17.9	7.5	7.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Горошек Зеленый [Глобус]	25	13	1.2	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Итого	614	384	22	24	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2964	1654	117	75	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

25.04.2019 17:24

Дневник питания за 25.04.2019

Сегодня привес, сильные отеки, головная боль. Много не ем, но ощущение, что меня раздувает от воды. Наблюдаю за происходящим как бы со стороны, как-то равнодушно. Просто жду, когда уйдет вода и пойдут отвесы. На этой неделе тренировалась только в понедельник. Остальные три дня прошли мимо. Сегодня еле на улицу выползла вечером, ноги в ботинки не влезали. Гуляла, кое-как переставляя ноги. Давление вообще низкое. Надо спать пойти, чтобы утром проснуться человеком, а не развалиной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	91	54.6	2.7	2.9	4.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
яичница с беконом и помидорами	105	171.4	11.8	12.9	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Итого	418	279	15	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	72	72	13	1.4	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	650	276	16	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с колбасой на квасе	450	321.8	13.5	15.8	30.2
Итого	450	321	13	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Белевские Сладости]	20	64.2	0.2	0	15.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	60	83	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе по-восточному	237	386.8	43.4	22	4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	134	80.4	4	4.3	6.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	25	17	1.1	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1021	567	50	31	19
Итого за день	2599	1527	97	76	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

24.04.2019 16:37

Дневник питания за 24.04.2019

Зачем-то съела конфету на ужин. Вроде и не хотелось, просто мои конфеты ели и я за компанию съела. По всем показателям недоборы, заранее еду на обед не планировала, ходила в кафе на работе. Обед получился не калорийным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	92	55.2	2.8	2.9	4.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Хлеб для Тостов [Падун Хлеб]	41	106.6	3.1	1.2	21.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	41	61.9	11.9	1.2	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	400	319	23	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]	20	36	0	0	9
Итого	470	144	6	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	110	75.9	2.9	5.5	3.4
Горбуша запеченная с сыром	120	175.9	20.6	9.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	480	254	23	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	88	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	91	87.4	20.5	0.6	0
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Конфеты [Коркунов]	8	43.9	0.6	2.9	3.9
Итого	857	502	32	31	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2907	1311	88	64	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1