Блог Елена

Елена_АД

14.05.2019 13:54

Дневник питания за 14.05.2019

Сегодня белки бегут впереди паровоза. Ноги сильно отекли - весь просидела за компом на работе, некогда было попу оторвать. Результат на лицо, вернее на ноги. Завтра опять будет привес, приближаются КД, вода прибывает. Сейчас на кухне после ужина погром ликвидирую и побегу на треню, пока дети уроки делают, а папа возле телика лежит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Кета соленая	83	152.7	20.2	8	0
Сыр Моцарелла	34	79.6	6.1	6.1	0
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	52	113.4	3.1	0.6	23.6
Итого	458	448	34	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	91	91	16.4	1.8	3
Сметана 15% [Белый Замок]	37	59.2	1	5.6	1.3
Миндаль	3	17.4	0.6	1.5	0.3
Клюква сушеная, подслащенная	18	55.4	0	0.2	14
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	405	254	19	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	317	186.7	11.4	6	21.6
Говядина отварная, по 1-392	21	53.3	5.4	3.5	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	616	299	18	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	67	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	160	67.2	5.8	0.6	6.8
Котлеты из куриного фарша с грецким орехом	64	107.1	9.4	5.8	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья, тушеная	100	191	29.1	5.3	5.1
Итого	574	367	44	11	16
Итого за день	2453	1436	117	58	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

13.05.2019 14:28

Дневник питания за 13.05.2019

Вот такой вот желто-красный денек. Два дня уже 81.8 кг. Очень надеюсь, что удастся удержать и не вернуться к 82 кг. Мне очень нравится, что похудело лицо и исчезли щеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Булка Финская	49	112.7	2.8	0.4	24.4
Зельц куриный	86	129	10.3	9.5	0.2
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	123	76.3	3.6	4.3	5.8
Итого	542	386	20	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	108	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	204	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	280	164.9	10.1	5.3	19
Говядина отварная, по 1-392	113	287	29.2	19	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	676	519	40	30	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	330	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик в пиве	148	163.2	16.4	8.1	2.4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	35	76.3	2.1	0.4	15.9
Итого	704	334	20	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3156	1411	89	67	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

5

Елена_АД

12.05.2019 12:47

Дневник питания за 12.05.2019

Сегодня наела до верхней границы калорий. Кусочек мармелада не надо было есть - 20 грамм всего, а целых 66 ккал. Даже и не распробовала толком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	89	89	16	1.8	2.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Брусника свежая с сахаром	20	29.4	0.1	0.1	7.6
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	40	113.6	2.6	8	16.2
Сметана 10% [Алтайская Буренка]	23	26.7	0.6	2.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Итого	514	321	22	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	461	271.5	16.6	8.8	31.3
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Итого	576	584	40	32	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка Финская	17	39.1	1	0.1	8.5
Кролик в пиве	150	165.5	16.7	8.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	417	207	17	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	390	68	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Дорадо (Рыба и морепродукты)	300	288	54	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Багет Традиционный [Лента]	20	53.4	1.7	0.2	10.7
Мармелад Белёвский Гранатовый [Белевские Сладости]	20	66	0	0	16.4
Итого	695	482	57	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3092	1668	138	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_АД

11.05.2019 15:03

Дневник питания за 11.05.2019

Третий день пытаюсь урезать углеводы, чтобы к завтрашнему отчету получить отвесик за неделю. Немного заболело горло, лечусь. Продуло, видимо, на 9 мая. Ходили гулять, холодина была весь день, снег шел. Вообще, погода на эти выходные отвратная. Сижу дома, смотрю кино, тренируюсь и ем то, что готовит муж. Вчера куриные котлеты с грецким орехом и греческий салат, сегодня кролика в пиве, завтра дорадо в фольге. Не жизнь, а просто праздник. Очень хотелось печеньку сегодня съесть овсяную с кунжутом, но по калориям она не пролезла бы никак. Поэтому печеньку съем завтра утром. С весом опять застой, уже десять дней танцы с бубнами вокруг 82 кг. Скачет туда-сюда от 82.2 до 82.7 с первого мая. Такое было в марте вокруг 86 кг, потом резко вниз пошло. Жду, когда уже пойдет. Хочу увидеть 81 кг на весах. Но, судя по джинсам и ремню, объемы чуток ушли. Завтра проведу замеры, гляну, что изменилось за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	91	54.6	2.7	2.9	4.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сыр Моцарелла	32	74.9	5.8	5.8	0
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Кета соленая	60	110.4	14.6	5.8	0
Итого	467	308	26	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Брусника свежая с сахаром	30	44.1	0.2	0.1	11.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	685	176	7	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% [Алтайская Буренка]	20	23.2	0.5	2	0.8
Быстрый куриный супчик	320	104	7.7	0.6	16.6
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	100	113	24	2	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	445	266	33	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	80	91.2	1.6	8	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	630	123	3	9	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	162	97.2	1.3	0.6	21.7
Котлеты из куриного фарша с грецким орехом	40	66.9	5.9	3.6	2.6
Кролик в пиве	150	165.5	16.7	8.3	2.4
Итого	352	329	23	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кролик в пиве	176	194.1	19.5	9.7	2.8
Багет Пшенично-Ржаной [Лента]	30	84.9	2.9	1.5	14.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	20	47.8	0	0	0.3
Итого	581	402	24	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3410	1610	118	69	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

09.05.2019 14:46

Дневник питания за 09.05.2019

Сегодня восстанавливалась после корпоратива на бульончике и старалась создать дефицит побольше, чтобы суммарно получился нормальный баланс за 2-3 дня. Завтра тоже на минимуме поем. Самочувствие так себе. Отвыкла от алкоголя, а тут разгулялась на полбутылки вина.😟😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 2% [Алтайская Буренка]	84	84	15.1	1.7	2.8
Сметана 10% [Алтайская Буренка]	30	34.8	0.8	3	1.2
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Итого	399	221	16	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% [Алтайская Буренка]	16	18.6	0.4	1.6	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Бульон куриный крепкий домашний	300	108	7.5	3.6	10.5
Паста отварная Barilla	10	11.2	0.3	0	2.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	400	247	23	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрый куриный супчик	400	130	9.6	0.8	20.8
Зельц куриный	60	90	7.2	6.6	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	760	253	18	9	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шанежки с сыром	41	118.9	3.2	4	17.8
Зельц куриный	100	150	12	11	0.2
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	456	280	15	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрый куриный супчик	360	117	8.6	0.7	18.7
Сметана 10% [Алтайская Буренка]	20	23.2	0.5	2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Итого	478	235	29	3	19
Итого за день	2743	1240	103	42	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

08.05.2019 18:46

Дневник питания за 08.05.2019

Поехала я все-таки на корпоратив к дню радио. Было очень весело, натанцевалась до боли в ногах. Напилась вина, наелась мяса. Завтра будет привесик. Ну и ладно, переживу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	60	110.4	14.6	5.8	0
Сыр Моцарелла	24	56.2	4.3	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шанежки с сыром	38	110.2	2.9	3.7	16.5
Итого	422	279	21	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Белый Замок]	200	102	6	5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Березовый сок	250	20	0	0	5
Итого	700	124	6	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Рыбные из Минтая [SPAR]	180	273.6	25.6	10.4	20.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	530	345	28	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% [Белый Замок]	250	127.5	7.5	6.3	10
Итого	500	130	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из свиной шеи	180	576	36	43.2	0.9
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Пирог с Горбушей [Виктория]	200	602	22	36	52
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Кета Холодного Копчения [Русское Море]	20	23.2	4	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1000	1506	64	80	70
Итого за день	3152	2385	128	120	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена_АД

07.05.2019 13:12

Дневник питания за 07.05.2019

Сегодня зелененькие только белки. Жиров не добираю. Завтра шашлыком доберу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Яйцо перепелиное	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Сыр Адыгейский [Лента]	32	70.4	6.1	5.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Итого	420	248	16	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	101	101	18.2	2	3.3
Сметана 15% [Белый Замок]	41	65.6	1.1	6.1	1.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Миндаль	3	17.4	0.6	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	410	238	20	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	254	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	126	142.4	30.2	2.5	1.3
Лапша по бурятски	50	172	5.2	0.6	35.8
Бульон куриный крепкий домашний	150	54	3.8	1.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Березовый сок	300	24	0	0	6
Итого	876	394	39	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	350	49	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	187	52.4	5.8	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блины, по 2-174	37	69.9	1.9	1.1	12.1
Сметана 15% [Белый Замок]	20	32	0.5	3	0.7
Камбала полярная (Жарка)	114	89	17.6	2.1	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	20	47.8	0	0	0.3
Итого	628	293	25	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3188	1245	103	35	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

06.05.2019 15:32

Дневник питания за 06.05.2019

Сегодня позеленели только калории. Остальное не сбалансировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Яйцо перепелиное	38	63.8	4.5	5	0.2
Камбала дальневосточная	60	54	9.4	1.8	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр Адыгейский [Лента]	37	81.4	7	5.9	0
Итого	443	304	24	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Повидло Яблочно-Вишневое [Агрокомплекс]	52	126.9	0	0	31.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]	7	48.9	1	4.5	1
Орехи Кедровые Очищенные [ВкусВилл]	6	38.1	1.2	3.3	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	525	382	10	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	68	76.8	16.3	1.4	0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Лапша по бурятски	60	206.4	6.2	0.7	42.9
Бульон куриный крепкий домашний	200	72	5	2.4	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	398	27	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	75	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	130	36.4	4	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриный окорочок	170	314.5	36.2	18.7	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	68	42.2	2	2.4	3.2
Сыр Адыгейский [Лента]	30	66	5.7	4.8	0
Итого	648	461	47	26	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	450	2	0	0	0
Итого за день	3076	1624	112	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена_АД

05.05.2019 15:10

Дневник питания за 05.05.2019

Вот такой сегодня день - не доела до минимума. Но есть не хочется, поэтому доедать не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	116	219.2	5.9	3.6	37.8
Варенье из клубники	29	82.7	0.1	0	21.5
Йогурт Белый [Белый Замок]	64	51.8	3.2	2.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	509	356	9	5	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	78	88.1	18.7	1.6	0.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	19	64	0.4	6.7	0.6
Лапша по бурятски	50	172	5.2	0.6	35.8
Бульон куриный крепкий домашний	300	108	7.5	3.6	10.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	450	446	32	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	41	25.4	1.2	1.4	1.9
Хлеб Рижский Классический [Покровский Хлеб]	15	40.5	0.5	0.1	9.2
Кабачки жареные по 1-238	8	7	0.1	0.5	0.6
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	26	29.4	6.2	0.5	0.3
Бульон куриный крепкий домашний	50	18	1.3	0.6	1.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	790	172	10	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лук зеленый (перо)	42	8.4	0.5	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Камбала полярная (Жарка)	193	150.7	29.8	3.6	0
Итого	707	328	31	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	350	34	1	1	3
Итого за день	3106	1341	85	44	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_АД

04.05.2019 14:30

Дневник питания за 04.05.2019

Сегодня училась делать соус для салата на основе йогурта, чтобы заправить морепродукты. Получилось более-менее. Опять супер сытный день. Вечером углеводов не много, надеюсь привеса не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	61	36.6	1.8	2	2.9
Бекон, жареный на сковороде	23	107.6	7.8	8.1	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	77	134.4	11.2	9.7	0.6
Кабачки жареные по 1-238	57	50.2	0.6	3.4	4.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Помидоры жареные	22	12.2	0.2	0.9	0.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	480	430	24	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый [Белый Замок]	150	121.5	7.5	5.3	11.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	477	196	9	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с бараниной в мультиварке	291	476.1	22.7	17.2	55.9
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Березовый сок	200	16	0	0	4
Компот из Сухофруктов [ВкусВилл]	100	34	0	0	7.4
Коньяк "Арарат" 5 за., ЗАО "ЕКЗ", Армения	24	53.8	0	0	0.4
Итого	740	658	24	22	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мармелад морковь имбирь лимон	20	53	0.2	0	13
Итого	320	85	2	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый [Белый Замок]	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Кальмары жареные	40	69.8	4	5.8	0.6
Креветка приготовленная	45	44.6	10.8	0.1	0.1
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Осьминоги Молодые [Horeca Select]	30	20.4	5.2	0.1	0
Итого	505	209	27	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2822	1582	87	63	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.