Блог Елена

Елена_АД

04.06.2019 13:57

Дневник питания за 04.06.2019

Сегодня зелененький день. Стараюсь балансировать. Сегодня на "Русском радио" услышала, что "калории - это такие мелкие пакостники, которые приходят ночью и ушивают мою одежду". Улыбнуло!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	29	45.8	3.8	3.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	23	30.4	6.4	0.4	0.3
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Хлеб ржаной из сеяной муки	46	96.6	2.3	0.5	20.6
Итого	454	279	16	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	69	78.7	13.8	1.4	2.1
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Клубника Сушеная [Good Food]	36	103	0	0	26.3
Молочный Шоколад [Воздушный]	9	46.8	0.5	2.5	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	357	16	16	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	253	14	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	92	25.8	1.7	0.2	4.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
пельмени из кеты	120	273.5	14.8	12.6	26.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	18	60.7	0.4	6.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	503	454	17	29	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	608	76	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	175	39.6	2.8	0.5	5.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Кокос в шоколаде	22	93.5	2.7	3.6	15.3
Итого	720	435	46	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3183	1621	97	74	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена_АД

03.06.2019 14:09

Дневник питания за 03.06.2019

Сегодня следила за рейтингом рациона, а за балансом не уследила.🤨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	31	49	4	3.4	0.1
Шанежки с сыром	47	136.3	3.6	4.6	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	17	40.5	1	3.8	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	29	38.3	8.1	0.5	0.3
Итого	453	319	19	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	26	73.1	0.6	0.1	18.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	194	118.3	6.7	6.3	9
Итого	479	246	9	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	147	191.1	3.5	0.3	41.6
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальмар (Жарка)	178	155.2	28.8	3.1	2.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	885	451	34	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое	20	41.6	1.4	0.6	7.7
Омуль	30	45.6	5.8	2.5	0
Горбуша отварная, по 1-342	30	45.6	6.5	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Жарка)	14	3.9	0.3	0	0.7
Итого	344	139	13	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	164	37.1	2.6	0.4	5.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	104	63.4	3.6	3.4	4.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Манго Сушеное [Vita Energy]	16	38.4	0.8	0.1	7.5
Итого	819	412	44	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3230	1572	120	50	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена_АД

02.06.2019 14:02

Дневник питания за 02.06.2019

Опять по жирам сегодня прошлась. По остальному все печально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	83	83	14.9	1.7	2.7
Творог 9% жирности	16	27	2.9	1.4	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	83	54	2.7	3	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сыр Горный (Сыры и творог)	10	40	2.9	3	0.1
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Сахар песок	4	16	0	0	4
Фейхоа с сахаром	11	24.8	0	0	6.1
Сметана 15% [Белый Замок]	25	40	0.7	3.8	0.9
Итого	555	459	31	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]	372	182.3	11.5	1.5	28.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Блины-скородумки	53	67.4	2.5	3.1	7.9
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Йогурт Белый [Белый Замок]	38	30.8	1.9	1.3	2.8
Черника Протертая с Сахаром [Главпродукт]	14	17.9	0	0	4.5
Молоко 2,5% [Алтайская Буренка]	41	21.7	1.2	1	1.9
Семена Тыквы [Natura]	3	17.8	1	1.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1083	496	27	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	60	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное	24	16.1	0.1	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	274	18	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	132	37	4.1	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	37	124.7	0.8	13	1.2
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Майонез Calve Легкий	7	17.8	0.1	1.8	0.5
Кальмары жареные (Рыба и морепродукты)	121	227.5	17.2	16.2	2.2
Итого	577	459	25	35	7
Итого за день	3049	1496	85	72	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена_АД

01.06.2019 15:27

Дневник питания за 01.06.2019

Возвращаюсь в рамки КБЖУ, белок завысила умышленно, отчет за 7 дней показывает норму - в другие дни был недобор. Ужин, конечно, слишком мощный, но спать буду не скоро, так что все будет нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	99	167.3	17.8	8.9	3
Черника Протертая с Сахаром [Главпродукт]	32	41	0	0	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Сметана 15% [Белый Замок]	38	60.8	1	5.7	1.4
Хлеб Заварной Солодовый [Лента]	16	35.2	1.2	0.4	6.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена тыквы очищенные	3	16.2	0.7	1.4	0.4
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	6	34.7	1.2	3.2	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	544	438	25	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]	450	220.5	14	1.8	34.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	35	84	6.5	4.9	0
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	3	19.4	0.6	1.6	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	41	26.7	1.3	1.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	791	393	22	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Белый Замок]	225	114.8	6.8	5.6	9
Вишневое Варенье [Лукашинские]	10	22	0	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	485	139	6	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое	90	187.2	6.2	2.5	34.7
Капуста белокочанная жареная (Овощи и зелень)	50	24.5	0.9	1.4	2.1
Омуль	150	228	28.8	12.5	0
Горбуша отварная, по 1-342	150	228	32.7	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	670	68	27	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3010	1646	123	70	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

31.05.2019 14:09

Дневник питания за 31.05.2019

С утра была благая цель вернуться в коридор КБЖУ после вчерашних излишеств, но цель накрылась медным тазиком. Последний день весны выдался тяжелым во всех смыслах. Вышла на работу - ее столько, что весь день опять попу от кресла почти не отрывала, старалась разгрести бумажные завалы. Пока домой добиралась, на смену солнцу и жаре на улице пришли тучи и сильный ветер. И вот этот ветер погнал с цветущих деревьев пыльцу. Кое-как добралась - меня накрыл жесточайший приступ аллергии. До сих пор еще мучаюсь, хотя прошло уже несколько часов и таблетку уже давно выпила. Глаза красные, нос не дышит, все чешется. И так я разозлилась на себя из-за этой аллергии, что взяла и натрескалась на ужин. Опять плохое настроение заедала, как раньше делала, до того, как начала худеть. Зачем-то печеньку овсяную намазала сливками и клубничным вареньем и схомячила. Хотя ведь не голодная была. Этот импровизированный десертик потянул на 330 калорий - вот нафига, спрашивается? Да, было вкусно. Но теперь ругаю себя последними словами. Ведь конечной цели еще не достигла, нельзя так распускаться. В общем, вчерашний читмил выбил меня из колеи и перетек в сегодняшний зажор. Но я все осознала, выводы сделала и с 1 июня (надо же, как символично) продолжу дальше соблюдать КБЖУ. Никаких послаблений до середины июля постараюсь не допускать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	55	70	2.6	3.2	8.2
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Черника Протертая с Сахаром [Главпродукт]	18	23	0	0	5.8
Йогурт Белый [Белый Замок]	38	30.8	1.9	1.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	78	50.7	2.5	2.8	3.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Итого	529	371	24	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	202	8	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Домашние [Велком]	100	226	16	18	0
Паста отварная Barilla	170	190.4	5.8	0.7	39.3
Йогурт Белый [Белый Замок]	25	20.3	1.3	0.9	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	545	439	23	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
котлеты из фарша свинина, говядина, курица	89	222.1	11.3	18.3	2.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Итого	406	231	11	18	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	164	185.3	39.4	3.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Майонез Легкий [Calve]	24	50.4	0.1	4.8	1.8
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Семена тыквы очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	40	113.6	2.6	8	16.2
Голень Куриная Варено-Копченая [Рузком]	45	111.6	7.7	9	0
Итого	824	820	56	43	61
Итого за день	3184	2068	124	107	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

30.05.2019 12:08

Дневник питания за 30.05.2019

Сегодня перебрала калорий и жиров, день рождения у меня - не стала себе отказывать во вкусняшках - тортика не ела уже с новогодних каникул - ни разу. Прошла 8500 шагов быстрым шагом в гору - чтобы чуток увеличить дефицит - не хочу привесов. До цели мне еще 4,5 кг, уже ушло 20. Дальше муж просит не худеть, рост высокий - сильно не надо. К отпуску наверное успею, полтора месяца до него. В отпуске уйду на поддержание - до середины августа - постою подумаю. Если надумаю - с середины августа снова буду худеть - до зимы еще 5 кг уберу. И тогда уж точно хватит - с ростом 180 см в возрасте 44 года 70 кг будет нормально - нигде ничего висеть уже не должно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	58	73.8	2.8	3.4	8.6
Творог 9% жирности	47	79.4	8.5	4.2	1.4
Черника Протертая с Сахаром [Главпродукт]	20	25.6	0	0	6.4
Йогурт Белый [Белый Замок]	45	36.5	2.3	1.6	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	55	35.8	1.8	2	2.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	478	263	15	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Домашние [Велком]	159	359.3	25.4	28.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	509	375	26	28	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шварцвальд	125	462.5	5	26.8	51.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	375	465	5	26	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	100	112	3.4	0.4	23.1
Йогурт Белый [Белый Замок]	40	32.4	2	1.4	3
Черешня	200	126	2.1	0.4	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	272	7	2	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	120	118.8	28.8	0.3	0.2
Сыр Моцарелла	40	93.6	7.2	7.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	660	371	37	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3112	1753	91	81	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Елена_АД

29.05.2019 14:43

Дневник питания за 29.05.2019

Сегодня сделала перебор белка, так как вчера был его недобор. Вес продолжает уходить и это радует. Завтра у меня день рождения - составляю план в рамках КБЖУ - хочу в первой половине дня втиснуть кусок любимого чизкейка "Шварцвальд", а вечером поем белка, чтобы не было привеса. Мне очень нравится, что вес меньше 80 и возвращаться обратно не хочу ни за какие коврижки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	180	208.8	9	7.4	25.6
Клубника Сушеная [Good Food]	23	65.8	0	0	16.8
Семечки подсолнечника (Орехи и сухофрукты)	4	23.1	0.8	2.1	0.1
Семена тыквы очищенные	4	21.6	1	1.8	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Итого	521	360	13	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Мясо Цыпленка в Собственном Соку [Барс]	50	100	7.5	8	0
котлеты из фарша свинина, говядина, курица	80	199.6	10.2	16.5	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	554	28	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Байкальский Творог Зерненый в Сливках [ЯНТА]	180	183.6	27	7.2	2.7
Кедровый орех, сушеный	18	121.1	2.5	12.3	1.7
Черешня Сушеная [Фрунат]	17	37.6	0.2	0	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	465	344	29	19	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	152	171.8	36.5	3	1.5
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	203	85.3	7.4	0.8	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	259	43	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% [Белый Замок]	150	76.5	4.5	3.8	6
Итого	400	79	4	3	6
Итого за день	2621	1598	119	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена_АД

28.05.2019 14:45

Дневник питания за 28.05.2019

Сегодня опять ем весь день. Посмотрим завтра, что будет с весом. Волосы что-то начали сыпаться. Завтра пойду подстригусь покороче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое	70	145.6	4.8	2	27
Творог 2% [Алтайская Буренка]	150	150	27	3	5
Сыр Горный (Сыры и творог)	20	80	5.9	5.9	0.2
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	574	454	42	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оладьи из печени	103	144.9	15	4.2	11.9
Йогурт Белый [Белый Замок]	58	47	2.9	2	4.3
Итого	411	194	17	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с горбушей	483	157	14.5	6.3	10.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Абрикосовая косточка (Орехи и сухофрукты)	2	8.8	0.3	0.6	1.1
Итого	505	250	16	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кокос в шоколаде	23	97.8	2.8	3.7	16
Итого	373	147	3	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт Белый [Белый Замок]	53	42.9	2.7	1.9	3.9
Блюдо узбекское Плов с бараниной 4 сезона (4 Сезона)	204	306	8.6	12.2	30.4
Итого	591	362	12	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	43	28	1.4	1.5	2.1
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	58	139.2	10.7	8.1	0
Итого	355	182	12	9	6
Итого за день	2809	1592	104	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена_АД

27.05.2019 14:08

Дневник питания за 27.05.2019

На сегодня есть больше не буду. В норме только углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Паста отварная Barilla	116	129.9	3.9	0.5	26.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Майонез Легкий [Calve]	10	21	0.1	2	0.8
Итого	511	336	17	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Брусника свежая с сахаром	34	49.9	0.2	0.1	12.9
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	36	102.2	2.3	7.2	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	777	298	10	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блюдо узбекское Плов с бараниной 4 сезона (4 Сезона)	250	375	10.5	15	37.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	377	10	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Повидло Яблочно-Вишневое [Агрокомплекс]	15	36.6	0	0	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	385	157	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	112	126.6	26.9	2.2	1.1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	167	70.1	6.1	0.7	7
Бульон куриный	68	10.2	1.4	0.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	597	209	34	3	9
Итого за день	2770	1378	75	48	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

26.05.2019 15:05

Дневник питания за 26.05.2019

Почти сбалансированный день. Сегодня готовил муж. А я отдыхала и ела то, что готовил муж - весь день. Было вкусненько. Одежда вся большая - почти не в чем ходить. Обновлять гардероб пока не планирую - деньги нужны на отпуск. Сяду за швейную машинку - буду все ушивать. Но пару вещей все же купила. Сегодня стало совсем по летнему тепло, +20 на улице. Нашла в шкафу брюки, про которые забыла давно - были безнадежно малы. Сегодня они сели свободненько, в них и гуляла. Надо еще порыться - вдруг еще найду что-нибудь давно забытое.😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сырники запеченные в духовке	100	182.1	23.3	6.6	6.5
Сметана 15% [Белый Замок]	25	40	0.7	3.8	0.9
Черника Протертая с Сахаром [Главпродукт]	30	38.4	0	0	9.6
Итого	485	306	26	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной Солодовый [Лента]	35	77	2.7	0.9	14.6
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	28	66.6	1.7	6.2	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	334	274	5	20	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блюдо узбекское Плов с бараниной 4 сезона (4 Сезона)	250	375	10.5	15	37.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Зелёный Горошек [Бондюэль]	10	7.3	0.6	0.1	0.7
Сметана 15% [Белый Замок]	10	16	0.3	1.5	0.4
Зефир Лимонный [Сибирь]	15	44.7	0	0	10.3
Итого	698	503	13	19	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% [Белый Замок]	25	40	0.7	3.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оладьи из печени	260	365.8	38	10.7	30.2
Итого	635	422	39	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2552	1580	85	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1