Блог Елена

Елена_АД

27.08.2019 14:09

Дневник питания за 27.08.2019

Сегодня меня утянуло в перебор белков. То одно вылезет, то другое. Скоро начнется прайм -тайм, жду с нетерпением, хочу начать тренироваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	73	45.3	2.1	2.6	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]	19	34.2	0	0	8.6
Итого	527	283	25	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Джем Вишневый [Просто]	44	96.8	0	0	24.6
Итого	244	202	6	5	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Рисовая каша по 1-268	115	165.6	2.8	4	29.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	635	536	55	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	147	110.3	2.9	4.9	13.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	617	325	39	10	15
Итого за день	2263	1485	127	43	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

26.08.2019 14:24

Дневник питания за 26.08.2019

Сегодня есть уже не буду, поэтому дневник можно выкладывать. Хотела винограду поесть, а по калориям не пролезает. Перенесла на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	47	29.1	1.4	1.6	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хлеб 8 Злаков Плюс [Зао Хлеб]	8	21.4	0.8	0.7	2.9
Ветчина маложирная	32	51.8	5.8	2.7	0.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	604	356	24	23	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	92	155.5	16.6	8.3	2.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	18	60.7	0.4	6.3	0.6
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]	20	36	0	0	9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	640	293	17	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	373	229.8	14.2	10.8	20.1
Говядина отварная, по 1-392	35	88.9	9	5.9	0
Итого	408	318	23	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	107	48.2	1	0.1	10.2
Итого	107	48	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Рисовая каша по 1-268	105	151.2	2.5	3.7	27.1
Горбуша, приготовленная на жару	170	260.1	41.8	9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	63	39.1	1.8	2.2	3
Итого	936	549	49	18	42
Итого за день	2695	1566	116	73	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

26.08.2019 02:00

Дневник питания за 25.08.2019

Сегодня чуток превысила калорийность. Хряпнула за ужином немного коньяка. Очень захотелось, да и повод был серьезный. И закусила жареной картошкой.😜 Хорошо, что привеса не случилось после этого. Но и отвеса тоже, соответственно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 9% жирности	104	175.8	18.7	9.4	3.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	31	104.5	0.7	10.9	1
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	547	359	22	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	110	49	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Говядина отварная, по 1-392	35	88.9	9	5.9	0
Итого	385	304	22	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	400	57	2	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Жареные кабачки в кляре	130	154.1	5.3	9.2	12.2
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Омуль	40	60.8	7.7	3.3	0
Грудка цыпленка-бройлера	90	104.4	17.6	3.7	0.3
Итого	538	769	35	36	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	350	34	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	2630	1654	87	79	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

24.08.2019 02:35

Дневник питания за 23.08.2019

Вчера у меня было хаотичное, несбалансированное питание и плохое самочувствие перед сменой погоды. Вчера было тепло и солнечно, сегодня холодина и сильный дождь. Купила вчера на распродаже шорты на следующее лето. Взяла 46 размер, пока тесноваты, к следующему лету будут свободны. Тренировки так и не начала, но похудею точно. Записалась в PrimeTime. С 30 августа начнется 15 сезон этого проекта в нашем городе, я решила присоелиниться. У них очень интересный и разнообразный фитнес, они занимаются в тренажерке дополнительно к фитнесу и в бассейне аквааэробикой. Думаю, мне понравится и будет результат. Хочу походить два сезона до Нового года, чтобы домучить 8 кг, сама я не справлюсь. Да и мышцы подкачаю. Ежедневная отправка куратору дневника питания меня не будет напрягать, я и так дневник веду. Буду в pdf сохранять и отправлять. Единственное, что мне не нравится, это фотографирование до и после сезона в нижнем белье или купальнике и выкладывание этого в контакте в теме проекта. Там хоть голову и не видно, и тебя никто не узнает, но все равно - созерцание своей тушки немного напрягает. Придется с этим смириться. И жиры с углеводами они подрезают в КБЖУ - их цель понятна - быстрое похудение - но здоровье дороже. По углеводам я и сама не против подрезать, а вот по жирам я с их расчетами не согласна. Начнется проект, посмотрим, что с этим можно сделать. Вес вроде сдвинулся чуток, за неделю 1 кг, накопленный в первом отпуске ушел. Сегодня сварю борщик из свежей свеклы, морковки, картошки, помидоров. Вчера с дачи все привезла. Хочется супчика. На неделе супчик ни разу не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	59	36.6	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Булка Финская	40	92	2.3	0.3	19.9
Котлеты из свинины и говядины жаренные	77	169.9	9.9	12	5
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Жареные кабачки в кляре	90	106.7	3.7	6.4	8.5
Итого	595	412	18	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Итого	202	107	5	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	90	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	45	52.2	8.8	1.8	0.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Булка Финская	23	52.9	1.3	0.2	11.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Итого	685	359	22	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Сельдь в Шубе [Великоросс]	80	144	2.4	12	7.2
Итого	80	144	2	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Фарш "Домашний" [Мираторг]	60	184.8	8.4	16.8	0
Итого	140	204	8	17	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15
Итого за день	1942	1337	59	74	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

21.08.2019 15:52

Дневник питания за 21.08.2019

Сегодня углеводы вырвались вперед. Вес растет. Вышла на работу, запасаю воду. Надо начинать тренировки, пока не успеваю. С работы прихожу и до ночи на кухне: то варенье варю, то огурцы солю, то готовлю на завтра. Потом убираюсь и сил на тренировку уже нету. Надо что-то менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	58	36	1.7	2	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Каша овсяная молоко-вода без сахара	183	127.2	5.3	4.4	16.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр Моцарелла	21	49.1	3.8	3.8	0
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	11	28.4	1.5	0.6	4.4
Итого	582	303	12	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питайя "Глаз дракона"	150	75	0.8	0.5	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	77	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	125	277.5	22.8	13	17.3
Помидор (томат), грунтовый	221	53	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	23	59.3	3	1.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	699	403	28	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники с творогом	70	170.9	6.7	5.5	25.1
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Сироп вишневый (Сырье и приправы)	30	76.8	0.1	0	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	356	13	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	89	103.2	17.4	3.6	0.3
Капуста белокочанная	94	26.3	1.7	0.2	4.4
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	249	228	19	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	360	40	2	2	2
Итого за день	2840	1409	77	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

20.08.2019 15:55

Дневник питания за 20.08.2019

Сегодня с балансом получше получилось. Вес пока только растет, о снижении и речи нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Котлеты, курица, по 2-20	105	233.1	19.1	10.9	14.5
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Цветная капуста отварная по 1-210	83	18.3	1.4	0.2	2.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	41	71.6	6	5.1	0.3
Сыр Горный (Сыры и творог)	10	40	2.9	3	0.1
Итого	662	407	31	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Сметана 15% жирности	43	69.7	1.1	6.5	1.5
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]	40	72	0	0	18
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	426	291	19	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлеты, курица, по 2-20	107	237.5	19.5	11.1	14.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Салат зеленый по 1-58	18	9.7	0.3	0.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	767	513	29	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	84	97.4	16.5	3.4	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	103	22.7	1.8	0.2	3.5
Рыжик	110	24.2	2.1	0.9	0.6
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Майонез Легкий [Calve]	18	37.8	0.1	3.6	1.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	721	296	22	17	10
Итого за день	2826	1511	102	69	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

19.08.2019 14:50

Дневник питания за 19.08.2019

Что-то с балансом пока плоховато, не могу втянуться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	83	51.5	2.4	2.9	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб 8 Злаков [Падун Хлеб]	22	56.8	2.9	1.1	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	16	39.8	5	2.1	0.2
Итого	428	197	10	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Сироп вишневый (Сырье и приправы)	20	51.2	0.1	0	12.8
Итого	220	157	6	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный со свининой	600	399.6	18	28.8	17.4
Итого	600	399	18	28	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Котлеты, курица, по 2-20	215	477.3	39.1	22.4	29.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Итого	693	790	49	33	71
Итого за день	1941	1544	84	78	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

17.08.2019 14:19

Дневник питания за 17.08.2019

Закончились оба отпуска. Итого за месяц и две поездки плюс 1,7 кг. Ничего не считала, ела и пиоа все, что хотела. Отдохнула отлично. Теперь с новыми силами возвращаюсь к подсчетам и ведению дневника. В планах за 4 месяца снизить вес на 9 кг и перейти на поддержание. Быстрее сбросить не получится, думаю, потому что ИМТ 24,4. Как только вес стал меньше 80 кг, темпы сброса замедлились до 2 кг в месяц. Хотя организм месяц находился в профиците калорий, поэтому сейчас при дефиците может и хорошо пойдет вес вниз. Поживем, увидим. Сегодня баланс не получился, напрочь растеряла все навыки. Взвешивать отвыкла, привыкаю заново.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	83	51.5	2.4	2.9	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]	49	98	3.4	2.9	14.7
Творог 9% жирности	77	130.1	13.9	6.9	2.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	19	64	0.4	6.7	0.6
Малина с Сахаром [Верес]	25	45	0	0	11.3
Итого	553	391	20	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный со свининой	483	321.7	14.5	23.2	14
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	613	396	16	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Малина с Сахаром [Верес]	15	27	0	0	6.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	126.7	9.5	9.5	0.7
Итого	415	189	11	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжик	150	33	2.9	1.2	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Жареные кабачки в кляре	180	213.3	7.4	12.8	16.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	220	125.4	3.1	9	7.3
Итого	755	592	17	34	49
Итого за день	2336	1569	65	94	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

31.07.2019 18:00

Дневник питания за 31.07.2019

Ну вот и закончился первый отпуск в санатории. Там я ничего не считала и не записывала - не смогла себя заставить. Просто отдыхала. За две недели плюс 2 кг. До второго августа 1 кг, думаю, уйдет - это отеки после долгой дороги домой. Но 1 кг останется. Второго вечером еду во второй отпуск на 10 дней в Таиланд. И вряд ли опять буду считать. Привезу еще 1 кг, думаю. С середины августа вернусь к строгому ведению дневника. Надо до конечной цели ведь дойти. Я даже рада, что так вышло. Может хоть вес уходить будет потом. А то половину июля он вообще стоял намертво, ни туда, ни сюда. Две недели ела на высокой калорийности, сейчас три дня на низкой, потом 10 дней на высокой. А потом пару месяцев еще буду худеть. Должно получиться. Я так отдохнула хорошо. Свежим воздухом надышалась хоть. А дома - дым на улице. Аж глаза ест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Булка Финская	35	80.5	2	0.3	17.4
Тефтели из свинины и курицы с рисом	76	120.1	11.8	6.2	10.2
Огурец соленый	64	8.3	0.5	0.1	1.1
Итого	569	262	17	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	147	67.6	1.2	0.7	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	401	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный супчик	466	318.3	29.8	11.7	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	716	320	29	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	137	60.3	1.5	0.8	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	391	75	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Тефтели из свинины и курицы с рисом	156	246.5	24.2	12.7	21
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Сыр Горный (Сыры и творог)	19	76	5.6	5.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	113	61	3.3	2.8	5.4
Итого	858	624	36	41	36
Итого за день	2935	1370	86	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена_АД

10.07.2019 16:03

Дневник питания за 10.07.2019

Опять с жирами перебор. Это все печень трески. Вес пока стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Печень трески. Консервы	36	220.7	1.5	23.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	47	29.1	1.4	1.6	2.2
Шанежки с сыром	52	150.8	4	5	22.6
Салат зеленый по 1-58	6	3.2	0.1	0.2	0.1
Итого	467	479	13	36	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Жимолость	47	19.4	0	0	4
Семена тыквы очищенные	7	37.9	1.7	3.2	0.9
Итого	254	163	8	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из свинины и курицы с рисом	113	178.5	17.5	9.2	15.2
перец фаршированный	126	93.2	4.4	5.2	7.2
Итого	239	271	21	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	515	517	28	20	53
Итого за день	1585	1483	71	79	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7