Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

25.12.2022 20:04

Дневник питания за 25.12.2022

Сегодня без бассейна, выходной. Недобор целенаправленный, после вчерашнего застолья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Сало Запечённое с Можжевельником [ВкусВилл]	37	133.2	3.7	13.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	57	13.1	1	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	17	39.7	0.3	0.5	8.2
Итого	393	257	7	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп рисовый с фаршем	304	145.6	7.6	8.2	10
Итого	554	148	7	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свинина с киноа и чечевицей	219	400.3	18	23.7	28.7
Итого	469	402	18	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Салака запечённая в духовке	100	169.3	18.7	10.3	0.2
Итого	323	274	19	11	22
Итого за день	2239	1082	52	57	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Ольга Плеханова

24.12.2022 21:02

Дневник питания за 24.12.2022

Немного переела, без алкоголя, не считала. Шашлык очень вкусный был

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Шейки с Луком [Мясновъ]	400	1412	48	132	8
Итого	400	1412	48	132	8
Итого за день	400	1412	48	132	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Плеханова

23.12.2022 18:36

Дневник питания за 23.12.2022

Сегодня день гонок. С утра бассейн (аква 45 минут, минут 10 просто успела поплавать, майнд боди час), затем за внучкой - чтобы на ёлку в спорткомлекс, на ёлке хватило на полчаса, что-то закуксилась моя золотая, первый приз мимо неё, да и не выздоровила ещё окончательно, позвонили папе чтобы забрал нас. Есть не хочется, холодец и сало сделали своё дело, сытость отменная. Холодец домашний, презент от сестры, калорийность явно выше заявленной в таблице, поэтому добирать ничем не буду вероятно. Да и шашлык на завтра зять затеял, значит ... ну вы меня поняли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	89	20.5	1.6	0.1	2.7
Перловка со свининой в мультиварке	200	340	14	21.6	22.2
Сыр яблочный	14	32.7	0.2	0.4	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	582	605	16	44	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	262	68	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Сыр яблочный	10	23.4	0.2	0.3	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Холодец Домашний [Ариант]	139	343.3	13.9	32	0
Итого	516	404	16	32	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27
Итого за день	2140	1209	35	82	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга Плеханова

22.12.2022 19:54

Дневник питания за 22.12.2022

Расслабилась, поленилась в бассейн, сама себя ругаю. Зато съездила любимую внучку с 6летием поздравила, а завтра мы с ней в спорткомлекс на Новогоднюю ёлку идём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	160	208	3.8	0.3	45.7
Желудки куриные в мультиварке	130	224.6	27.4	13.3	3.8
Сыр яблочный	17	39.7	0.3	0.5	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	557	474	31	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кэроб Средней Обжарки [Polezzno]	14	31.1	0.6	0.1	6.9
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	47	112.8	2.5	11	1
Суп гороховый с говядиной	208	174.1	14.6	7.1	13.3
Отруби Бородинские [Ого]	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Итого	521	374	20	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	367	295	27	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	286	134.4	1.1	1.1	28
Вода	500	0	0	0	0
Итого	786	134	1	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Бублики простые	32	88.3	2.9	0.4	18.3
Итого	282	238	10	8	30
Итого за день	2513	1517	90	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Плеханова

20.12.2022 15:11

Дневник питания за 20.12.2022

Аква и бассейн по 45 минут. Завтра дозаполню, уехала к внукам с ночевой (911 на службе 24/7).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	99	217.6	6.7	3.3	40.3
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	683	290	7	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка со свининой в мультиварке	250	425	17.5	27	27.8
Килька солёная с луком и маслом	55	84.8	7.5	5.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	555	512	25	32	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	310	153.1	8.4	8.1	11.8
Кукурузные отруби	12	26.9	1	0.1	0.8
Итого	322	180	9	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2060	982	42	51	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Ольга Плеханова

19.12.2022 20:19

Дневник питания за 19.12.2022

Сегодня аква 45 минут, майнд боди час и минут 15 просто поплавала.

Сегодня христианский праздник Николая Чудотворца, поздравляю. И вот сегодня увидела и хочу с вами поделиться, может кому и пригодится в наше тревожное время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [BIG WHEY]	50	194	39	3	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	300	329	46	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты индокуриные на сковороде	66	105.9	11.5	4.1	4.9
Пюре гороховое	150	168.8	11	4.4	21.5
Килька с луком и маслом 09.11.22	80	109.1	11.2	6.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	546	386	33	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	96	211	6.5	3.2	39.1
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	241	113.3	1	1	23.6
Итого	620	394	8	10	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2266	1110	88	35	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга Плеханова

18.12.2022 18:36

Дневник питания за 18.12.2022

Иду c paбoты зaмучeннaя и уcтaвшaя. Oкoлo пoдъeздa мaльчишкa лeпит cнeгoвикa из нeдaвнo выпaвшeгo cнeгa. Увидeв мeня, гoвopит: "Xoчeшь, я тeбe звeздoчку пoкaжу? " Coглaшaюcь. Maльчишкa пaдaeт в cнeг и нaчинaeт двигaть pукaми и нoгaми из cтopoны в cтopoну, пoтoм, ocтaнoвившиcь нa минуту, гoвopит: "Чeгo cтoишь? Пaдaй. Будeшь бoльшoй звeздoй". He paздумывaя ни ceкунды, пaдaю pядoм. Пoвaлявшиcь вдoвoль в cнeгу, пoблaгoдapилa мaльчишку зa тaкую нeчaянную paдocть. Пpидя дoмoй, мeня вcтpeтил муж. Ha eгo вoпpoc, гдe я вaлялacь, я oтвeтилa, чтo oкoлo пoдъeздa. Mуж, вздoxнув, взял вeник и вывeл мeня в пoдъeзд чиcтить cнeжный пaнциpь. Cкaзaл, чтo, ecли я в cвoи 47 лeт вдpуг вcпoмню, кaк ecть cocульки, тo oн мeня выпopeт. (WK)

Мне 56, но я бы тоже сейчас так повалялась звездой в снегу, к сожалению сегодня у нас ледяной дождь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	167	144.5	4.3	7.2	15.7
Сальтисон [Белорусская Лавка]	77	221.8	9.5	19.6	1
Сыр яблочный	15	35	0.3	0.5	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	709	403	14	27	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	155	122.5	2.2	5	17.1
Желудки куриные в мультиварке	160	276.5	33.8	16.3	4.6
Селёдочое масло	33	115.3	3.8	11.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	621	570	41	32	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты индокуриные на сковороде	75	120.4	13.1	4.7	5.6
Капуста белокочанная, квашеная	134	30.8	2.4	0.1	4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	46	110.4	2.4	10.8	1
Мандарин	39	20.7	0.3	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1044	284	18	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	137	62.1	0.5	0.5	12.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	337	62	0	0	12
Итого за день	2711	1321	74	76	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

15

Ольга Плеханова

17.12.2022 18:32

Дневник питания за 17.12.2022

На сегодня только прогулка, поленилась в бассейн, просто понежиться в постельке захотелось, на улице дождь зимний.

Блин, мужики круче нас дам"с....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	110	86.9	1.5	3.5	12.1
Пюре гороховое	108	121.5	7.9	3.1	15.4
Котлеты индокуриные на сковороде	66	105.9	11.5	4.1	4.9
морковь по-корейски	48	41.7	0.6	2.9	3.3
Сальтисон [Белорусская Лавка]	49	141.1	6.1	12.4	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	11	3.7	0.1	0	0.3
Сыр яблочный	32	74.8	0.5	1	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	674	578	28	27	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	156	135.7	2.9	0.2	28.6
Килька с луком и маслом 09.11.22	100	136.4	14	8.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	682	357	17	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	228	136.8	6.6	7.3	10.7
Кукурузные отруби	15	33.6	1.3	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	743	170	7	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные в мультиварке	100	172.8	21.1	10.2	2.9
Итого	100	172	21	10	2
Итого за день	2199	1278	74	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Плеханова

16.12.2022 17:17

Дневник питания за 16.12.2022

Сегодня только аква 45 минут и 60 минут майнд боди, поплавала всего минут 15, нефиг спать утром. Ну и то не плохо, лучше чем проспать совсем. Народ болеет, занимаемся 3-5 человек всего, хотя обычно более 10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Котлеты индокуриные на сковороде	71	114	12.4	4.4	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	334	147	13	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Каша маная	287	168.5	7.2	4	25.5
Итого	937	171	7	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре гороховое	186	209.3	13.6	5.4	26.6
Говядина отварная, по 1-392	110	279.4	28.4	18.5	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Итого	581	566	42	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Итого	568	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп гороховый с говядиной	312	261.1	21.8	10.6	20
Кукурузные отруби	14	31.4	1.2	0.1	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	726	365	23	11	36
Итого за день	3146	1275	86	43	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Плеханова

15.12.2022 16:29

Дневник питания за 15.12.2022

Аква и бассейн 2 часа всё вместе, думала идти или нет, молодец что пошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из свинины	190	190	12.4	4.9	23.9
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	20	46.7	0.3	0.6	9.7
Итого	572	409	26	17	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	218	130.8	6.3	7	10.2
Итого	218	130	6	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	160	126.4	2.2	5.1	17.6
Котлеты индокуриные на сковороде	74	118.8	12.9	4.6	5.5
Сальтисон [Белорусская Лавка]	49	141.1	6.1	12.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	785	501	22	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Кукурузные отруби	12	26.9	1	0.1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1062	177	9	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушённая	100	115.9	11.5	6	3.9
Итого	100	115	11	6	3
Итого за день	3137	1334	76	61	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2