Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

14.12.2022 18:39

Дневник питания за 14.12.2022

Бассейн 20, аква 45 и майнд боди 60 минут. Сегодня дождались снега, погуляла дважды, даже домой не хочется заходить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в воке	230	328.9	22.5	16.8	20.2
Сыр яблочный	20	46.7	0.3	0.6	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	378	22	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из свинины	170	170	11.1	4.4	21.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	190	26.6	1.1	0	7.2
Банан (Мытьё, нарезка)	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	693	278	13	4	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон [Белорусская Лавка]	40	115.2	5	10.2	0.5
Итого	40	115	5	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты индокуриные на сковороде	62	99.5	10.8	3.8	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Килька солёная с луком и маслом	104	160.4	14.2	10.8	1.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	133	115.7	2.5	0.1	24.4
Варенье из клубники	27	77	0.1	0	20
Итого	576	455	27	14	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кукурузные отруби	12	26.9	1	0.1	0.8
Итого	532	147	5	10	2
Итого за день	2841	1374	74	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Плеханова

13.12.2022 14:56

Дневник питания за 13.12.2022

Аква и бассейн по 45 минут, погода солнечная, немного прогулялась.... снег был бы к стати.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из свинины	160	160	10.4	4.2	20.2
морковь по-корейски	50	43.5	0.7	3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	206	11	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	50	120	2.7	11.8	1.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	925	131	2	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ с говядиной	314	155.1	8.5	8.2	11.9
Кукурузные отруби	17	38.1	1.4	0.2	1.1
Итого	581	195	9	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушённая	293	339.6	33.7	17.6	11.4
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	186	26	1.1	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	935	459	35	18	37
Итого за день	2911	1051	61	50	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Ольга Плеханова

12.12.2022 17:53

Дневник питания за 12.12.2022

На неделю вылетела, разболелись все. Но всё в норме, плюсов нет и это хорошо. Сегодня опять вернулась в бассейн, 45 минут аква и час майнд боди, соскучилась даже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток MacCoffee растворимый Оригинальный 3 в 1 [Напитки безалкогольные]	16	67.2	0.5	1.3	13.8
Вода	240	0	0	0	0
Рулька свиная прессованная	80	262.8	13.9	22.6	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	6	9	0	0	1.9
Итого	368	400	16	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка с овощами в воке	206	294.6	20.2	15	18.1
Сыр яблочный	17	39.7	0.3	0.5	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	873	336	20	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Плов из свинины	200	200	13	5.2	25.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.5	0	3.3
Итого	598	237	14	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	126	175.9	10	3.8	24.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	91	12.7	0.5	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кукурузные отруби	10	22.4	0.8	0.1	0.7
Итого	477	213	11	3	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	67	117.3	19.2	3.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	567	117	19	3	0
Итого за день	2883	1305	81	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга Плеханова

03.12.2022 19:17

Дневник питания за 03.12.2022

Бассейн 35 и аква 45 минут. На сегодня всё. В гостях внучка, пришлось доедать спагетти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из рыбных консерв с пшеном	200	430	17.4	30.8	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	19	44.4	0.3	0.6	9.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	769	476	17	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	132	18.5	0.8	0	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	147	142.4	30.9	1.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	529	163	31	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки куриные 12/22	81	78.1	12.1	1.5	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	351	138	12	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти со сл.маслом	115	181.5	5.8	2.9	31.2
Биточки куриные 12/22	69	66.5	10.3	1.2	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	684	248	16	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	312	161	9	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2845	1282	87	47	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Ольга Плеханова

02.12.2022 17:13

Дневник питания за 02.12.2022

Аква 45 минут, майн боди 60 минут, бассейн + сауна минут 40-45. Неплохой денёк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Парсла 2022 (торт)	85	257.1	4.3	8.5	40.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	259	4	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка со свининой	200	312.8	11.6	19.2	23.4
Капуста белокочанная, квашеная	62	14.3	1.1	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	512	329	12	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Салат из рыбных консерв с пшеном	100	215	8.7	15.4	10.4
Биточки куриные 12/22	89	85.8	13.3	1.6	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	889	434	23	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	585	209	10	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	635	130	28	1	0
Итого за день	3256	1363	78	59	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Плеханова

01.12.2022 12:25

Дневник питания за 01.12.2022

Аква 50 минут, бассейн и сауна 60 минут.

Спешу друзей поздравить я с зимой
И пожелать домашнего тепла.
Пусть за окном безмолвной чистотой
Ложится снег на улицы, дома.

И пусть никто не будет одинок,
Пусть каждого родные дома ждут.
Зима не повод для печали и тревог.
Скорее, шанс передохнуть чуть-чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Парсла 2022 (торт)	100	302.5	5	10	48.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	305	5	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022	200	284	15	20.2	9.6
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	25	60	1.3	5.9	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	875	346	16	26	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
супчик с вермишелью	300	248.7	18.3	9.3	22.5
Итого	550	251	18	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Сыр яблочный	15	35	0.3	0.5	7.2
Итого	715	169	1	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	580	194	10	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3570	1265	51	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Ольга Плеханова

30.11.2022 15:07

Дневник питания за 30.11.2022

Аква 45 минут и 75 минут бассейн+сауна.
Глаза открываешь - восемь.
Сходил в магазин - среда.
Сварил себе кофе - осень.
Прилёг отдохнуть - зима..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Парсла 2022 (торт)	83	251.1	4.2	8.3	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	683	253	4	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022	160	227.2	12	16.2	7.7
Творог 18% жирности	130	306.8	19.5	23.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	540	536	31	39	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Fish House]	128	96	9.6	4.5	3.8
Капуста белокочанная, квашеная	81	18.6	1.5	0.1	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Фейхоа	89	54.3	0.6	0.4	7.8
Хлопья из Полбы Фермерские Цельнозерновые [Мистраль]	43	147.9	6.3	1	26.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	623	402	18	6	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Биточки из курогрудки в духовке 11/22 с картофелем	68	70.9	10.7	1.4	3.9
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	583	214	19	8	15
Итого за день	3429	1406	73	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Ольга Плеханова

29.11.2022 15:35

Дневник питания за 29.11.2022

Два часа в бассейне (аква + бассейн+сауна). Уже хочется снега, дорога в 5 минут до дома, но брррко, голова замёзла, нужно было просушить. В целом всё прекрасно!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Парсла 2022 (торт)	108	326.7	5.4	10.8	51.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	658	329	5	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	49	124.5	12.6	8.2	0
Итого	49	124	12	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022	150	213	11.3	15.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	420	273	11	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022	200	284	15	20.2	9.6
Груша (Мытьё, нарезка)	106	49.8	0.4	0.3	10.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	86	12	0.5	0	3.3
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Итого	952	382	16	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	265	140	8	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Биточки из курогрудки в духовке 11/22 с картофелем	140	145.9	22.1	2.8	8
Итого	640	145	22	2	8
Итого за день	2984	1395	76	64	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ольга Плеханова

28.11.2022 15:41

Дневник питания за 28.11.2022

Сегодня без бассейна, ночью гуляем, с утра ни встать. Хорошо что не пошла, т.к заказанные сотрудники для настройки Wi-Fi приехали намного раньше назначенного времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Парсла 2022 (торт)	84	254.1	4.2	8.4	40.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	834	256	4	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик на говяжьем бульоне	266	117.8	6.1	2.4	17.6
Творог 18% жирности	102	240.7	15.3	18.4	2.9
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	642	410	22	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	126	84.4	0.6	0.5	19.3
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Биточки из курогрудки в духовке 11/22 с картофелем	78	81.3	12.3	1.6	4.4
Итого	781	201	13	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка со свининой	250	391	14.5	24	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	515	410	16	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Итого	135	130	28	1	0
Итого за день	2907	1410	84	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Ольга Плеханова

27.11.2022 17:21

Дневник питания за 27.11.2022

Ничего сегодня не считаю, просто пиво и пицца, явно что выпито и съедено меньше, просто не считаю. Всех мамочек с праздником, чтобы ваши детки только радовали.

Внуки приготовили пиццу, у каждого своя, ну как откажешь, по кусочку слопла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Пицца с грибами и сервелатом	300	796.5	29.1	28.2	106.8
Итого	800	1011	31	28	124
Итого за день	800	1011	31	28	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

22