Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

06.01.2023 15:15

Дневник питания за 06.01.2023

Аква и майнд боди с утра, с десятого пендаля всё же пошла. Ну что, можно кусочек тортика бонусом, ещё полторта доедать, значит нужно трудиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свино-говяжий	130	223.3	14.3	17.9	1
Итого	130	223	14	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Сырники	63	119.8	8.9	4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	568	281	40	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт йогуртовый	128	248.7	3.8	16.4	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	378	251	3	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	37	53.7	6.3	3.1	0
Хлеб Семечковый Бездрожжевой [Благодать]	39	109.2	3.9	3.5	15.6
Итого	76	162	10	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	635	194	10	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	103	0	0	21
Итого за день	2807	1216	80	57	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Ольга Плеханова

05.01.2023 19:58

Дневник питания за 05.01.2023

Бассейн имел место быть, часок поплавала. В целом всё нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Торт йогуртовый	130	252.6	3.9	16.6	22
Итого	780	255	3	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы ленивые	200	238.8	13.2	16.2	9
Соус сырный	14	49.8	0.4	5	0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	531	316	14	21	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	92.1	2.1	2.9	12.9
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]	34	79.2	2.8	0.9	14.5
Бекон Сырокопчёный [Fine Life]	29	121.8	4.6	11.6	0
Шейка Сырокопченая [Дымов]	26	78.8	3.9	7	0
Итого	239	371	13	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт йогуртовый	47	91.3	1.4	6	7.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	237	180	2	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Овощи в духовке	100	73	3	2.7	8.8
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Итого	327	326	35	6	27
Итого за день	2114	1450	69	74	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга Плеханова

04.01.2023 17:56

Дневник питания за 04.01.2023

Четвёртое января
Борис Михлин

Жить ничего не делая, трудно,
но мы - молодёжь не боимся трудностей!
Фольклор.

Ну вот, четвёртый день настал
В угаре встречи года.
Но, право, это не финал,
Ещё полно свободы!

Ещё неделя впереди
Восторгов, возлияний,
Признаний в преданной любви,
Объятий и лобзаний...

И пусть порою нелегко
Бывает по утрянке,
Мы шлём рассудок далеко
В дыму весёлой пьянки.

Да, с каждым утром всё трудней
Одолевать похмелье,
Но этот чёрт - зелёный змей
Приносит нам веселье!

И пусть в мозгах звенит набат,
Пусть утром не до смеха,
Рассвет ведь всё-же - не закат,
И трудность - не помеха!

Друзья, поднимем стаканЫ
За святость нашей дружбы!
Ведь даже батюшки должны
Спиртное пить на службе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спринг роллы	1	107.7	2.4	5.5	11.7
Курица гриль своя	100	190.7	18.6	12.8	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб Семечковый Бездрожжевой [Благодать]	40	112	4	3.6	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	612	557	42	30	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Маасдам	25	87.5	5.9	6.5	0
Бекон Сырокопчёный [Велком]	20	84	3.2	8	0
Торт Йогуртовый [Каждый День]	80	258.4	4.7	13	31.6
Итого	375	432	13	27	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Гарнир из овощей 8	100	47.1	0.6	0.4	10.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сыр яблочный	10	23.4	0.2	0.3	4.8
Итого	587	326	33	4	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	235	110.5	0.9	0.9	23
Вода	500	0	0	0	0
Итого	735	110	0	0	23
Итого за день	2309	1427	89	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Плеханова

02.01.2023 18:59

Дневник питания за 02.01.2023

Замечательный день, с утра прогулка с пёселем, бассейн чуть больше часа и семейный поход в кино. Два дня хочется сладкнького, сегодня зашла таки в кондитерку, купила себе Эстерхази и фисташковое пирожное, отцу пирог с брусничным джемом. Слопала одно пирожное, как же мало нужно для счастья. Сходили на Чебурашку, мне понравился фильм, поели пиццу в завершение дня.Жизнь прекрасна, чего и всем желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдочка под шубой	200	250	10.8	16.4	13.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Колбаса сырокопченая, московская	31	146.6	7.7	12.9	0
Сыр Маасдам	24	84	5.6	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	527	534	25	35	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эстерхази [Ravela]	118	552.2	8.3	41.7	48.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	368	554	8	41	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье мой	155	179.2	7	11.2	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	181	7	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 12 дюймов	200	606	30.6	28.2	54.1
Пирог с Брусникой [Пироговая]	62	178.6	2.2	3.7	18.3
Итого	262	784	32	31	72
Итого за день	2112	2055	73	120	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Плеханова

01.01.2023 18:01

Дневник питания за 01.01.2023

Ну, почти вписалась, буженина всё попортила. Зато сходила в бассейн на полтора часа, поплавала, погрелась в сауне. Народу больше чемм людей, хорошо что пошла к открыию, успела с полчаса одна на дорожке поплавать. Радует что много трезвых посленовогодних.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье мой	200	231.2	9	14.4	16.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	304	9	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Семенами Льна и Подсолнечника [Юг Руси]	15	40.5	1.3	0.8	6.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Маасдам [Hochland]	16	46.7	2.2	3.8	0.8
Компот из ягод	200	48	0.4	0.2	11
Итого	246	208	8	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Семенами Льна и Подсолнечника [Юг Руси]	15	40.5	1.3	0.8	6.9
Голубцы ленивые	106	126.6	7	8.6	4.8
пюре картофельное	132	104.3	1.8	4.2	14.5
Селёдочка под шубой	92	115	5	7.5	6.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	17	24.7	2.9	1.4	0
Итого	362	411	18	22	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	109	66.9	1.5	2.1	9.4
Буженина из свинины	42	160.4	8.4	13.4	0.8
Хлеб с Семенами Льна и Подсолнечника [Юг Руси]	25	67.5	2.3	1.3	11.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	556	504	33	27	26
Итого за день	2064	1428	69	76	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Плеханова

30.12.2022 17:08

Дневник питания за 30.12.2022

Аква 45 минут, 60 минут майнд боди и домашние хлопоты нам в помощь. Вес немного опять тронулся, 62.9 на сегодня, радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная в молоке	78	102.2	20.5	1.6	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	116	26.7	2.1	0.1	3.5
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	33	79.2	1.7	7.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	477	210	24	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Холодец свино-говяжий	113	194.1	12.4	15.6	0.9
Сыр яблочный	11	25.7	0.2	0.4	5.3
Итого	407	293	15	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из кизила	15	41.1	0.1	0	10.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	371	114	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 9% жирности	172	290.7	31	15.5	5.2
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	107	40.7	0.9	0.2	8
Итого	589	457	33	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Голубцы ленивые из индейки в духовке	200	199.4	13.6	9.8	13.6
Грудка куриная в молоке	100	131	26.3	2.1	1.7
Итого	800	330	39	11	15
Итого за день	2944	1406	113	66	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Плеханова

29.12.2022 13:44

Дневник питания за 29.12.2022

Аква 45 минут и час бассейн+сауна. Завтра последнее занятие с инструктором, потом до 6-го просто бассейн с парилкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	40	144.4	8.4	12.3	0
Сыр яблочный	17	39.7	0.3	0.5	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	343	261	11	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Грудка куриная в молоке	128	167.7	33.7	2.7	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	788	185	34	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с киноа и чечевицей	200	365.6	16.4	21.6	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	368	16	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Холодец свино-говяжий	80	137.4	8.8	11	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1030	200	11	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	167	9	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3566	1366	85	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ольга Плеханова

28.12.2022 16:59

Дневник питания за 28.12.2022

минут 15 поплавала,45 минут аква, 60 минут майнд боди . Всё прекрасно. Сегодня словила комплимент что заметно как "сдуваюсь", хотя на весах пока вес встал. Ждём"с.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свино-говяжий	110	189	12.1	15.2	0.9
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Килька солёная с луком и маслом	44	67.8	6	4.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Сыр яблочный	14	32.7	0.2	0.4	6.8
Итого	563	385	22	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка в молоке	120	141.7	28.8	2.3	1.4
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	117	16.4	0.7	0	4.4
Итого	1148	421	55	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	568	144	1	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Отруби Бородинские [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Итого	315	188	10	8	17
Итого за день	2894	1140	89	47	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга Плеханова

27.12.2022 18:19

Дневник питания за 27.12.2022

Аква и просто поплавала и в сауне 90 минут всё вместе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Холодец свино-говяжий	200	343.6	22	27.6	1.6
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Сыр яблочный	11	25.7	0.2	0.4	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	556	458	26	28	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	770	105	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салака запечённая в духовке	120	203.2	22.4	12.4	0.2
Итого	370	205	22	12	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	353	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свинина с киноа и чечевицей	200	365.6	16.4	21.6	26.2
Капуста белокочанная, квашеная	132	30.4	2.4	0.1	4
Итого	582	398	18	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3131	1210	69	63	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Плеханова

26.12.2022 19:41

Дневник питания за 26.12.2022

Завтрака нет, ибо нефиг спать до последнего, соскочила и побежала в бассейн, успела даже поплавать до аквы 15 минут. 45 минут аква, час майнд боди. Прикупила новый купальник с шапочкой, понемногу сдуваюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Буженина из свинины	67	255.9	13.4	21.4	1.3
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	17	5.8	0.2	0	0.5
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Итого	429	363	17	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	260	122.2	1	1	25.5
Холодец свино-говяжий	100	171.8	11	13.8	0.8
Итого	724	499	28	28	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка со свининой в мультиварке	200	340	14	21.6	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	6	14	0.1	0.2	2.9
Итого	456	356	14	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	2	0	0	0
Итого за день	2659	1221	59	73	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2