Блог Светлана

Светлана

30.01.2019 20:02

Дневник питания за 30.01.2019

Сегодня мой рацион удался (это на мой взгляд, хотя может что-то и совсем правильно). Чувства голода не испытываю, гораздо легче стало себя контролировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Наггетсы куриные	94	238.8	23	12.8	8.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	10	22	1.3	0.3	3.5
Итого	604	279	24	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	10	52.3	0.8	3.2	5.4
Итого	260	75	1	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Соус по-польски	100	233.9	8.7	21.7	1
Итого	560	438	29	27	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	530	113	1	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	22	95.7	3.3	1.5	16.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
биойогурт термостатный с высоким содержанием белка (Активиа)	170	161.5	10.2	5.1	18.5
Итого	212	312	17	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	10	30.5	0.9	0.1	6.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	260	83	2	0	16
Итого за день	2806	1306	77	59	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.01.2019 21:57

Дневник питания за 29.01.2019

Мой рацион питания на сегодня уже уложился в нормы. Особых усилий не предпринимала и даже совсем не хотелось сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	45	32.4	4.7	0.1	3
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	16	7.2	0.5	0.2	0.8
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	439	197	15	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	380	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	370	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	2	1.4	0.2	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	612	233	21	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Демидовское (ореховый микс)	22	92.4	1.6	4.1	11.5
Итого	402	96	1	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье, овсяное, с изюмом	34	149.9	2	5.4	22.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	254	275	5	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из цельносмолотой муки	38	59	1.9	2	8
Сыр творожный "Сливочный" (Хохланд)	14	33.3	0.9	3.1	0.5
Наггетсы куриные	100	254	24.5	13.6	8.8
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	11	47.8	1.7	0.8	8.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Итого	316	446	31	21	30
Итого за день	2773	1327	77	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.01.2019 20:07

Дневник питания за 28.01.2019

Вечер добрый! Сегодня только одна жёлтенькая, немного жиров не добрала. Рейтинг - 62. Тяжеловато от такого количества воды, кушать, особенно вечером, совсем не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из цельносмолотой муки	90	139.7	4.5	4.7	19
Сыр творожный "Сливочный" (Хохланд)	32	76.2	2	7.1	1.1
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Вода	240	0	0	0	0
Итого	392	227	7	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье, овсяное, с изюмом	18	79.4	1.1	2.8	11.8
Итого	418	83	1	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Нежное суфле со вкусом ванили "Птичья песня"	17	71.4	0.5	2.2	12.4
Итого	332	125	1	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	422	411	31	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	10	22	1.3	0.3	3.5
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Итого	373	112	3	9	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье, овсяное, с изюмом	17	75	1	2.7	11.2
Итого	367	78	1	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Филе минтая в кляре	170	229.3	31.3	7.5	8.8
Итого	410	229	31	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	10	22	1.3	0.3	3.5
Сыр творожный "Сливочный" (Хохланд)	5	11.9	0.3	1.1	0.2
Итого	15	33	1	1	3
Итого за день	2729	1302	77	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.01.2019 22:11

Дневник питания за 27.01.2019

Еще одни выходные позади. В воскресенье постоянно забываю пить воду, да честно говоря в холодное время года не очень то и хочется. С углеводами перебор небольшой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная "Настоящая хозяйка" на воде с молоком и сыром маскарпоне 1,5%	200	177.2	6.6	3.4	30
Конфеты "Рулада" (мини, сливки, "Акконд")	13	69.9	1	4.7	6
Вода	240	0	0	0	0
Итого	453	247	7	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	8	8.6	0.1	0	2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	256	55	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Грудка запеченная с помидором и сыром	83	101	14.9	4.1	1
Салат из пекинской капусты, огурца, перца, зелени на оливковом масле	167	92.7	3.8	5.5	6.8
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Блины из цельносмолотой муки	140	217.3	7	7.3	29.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	3	9.8	0.2	0.3	1.7
Итого	673	436	27	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	255	101	2	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	246	36	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Филе минтая в кляре	150	202.4	27.6	6.6	7.8
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	22	95.7	3.3	1.5	16.9
Вода	240	0	0	0	0
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	10	43.8	0.5	4.5	0.3
Итого	572	374	34	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	5	11	0.7	0.2	1.7
Сыр обской Премиум 30%	10	25.3	2.9	1.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	195	55	4	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0
Итого за день	2870	1309	78	54	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

26.01.2019 19:30

Дневник питания за 26.01.2019

Рейтинг рациона - 38. Особо себя контролировать не пришлось, как то само сегодня всё сложилось. Ожидала, что углеводы зашкалят, но результат приятно удивил. Всем удачных выходных. У нас Дедушка Мороз разгулялся, - 31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Овсяно-гречневый блин	75	173.5	10.1	13.1	4.1
Сыр творожный сливочный	18	52	1.8	4.8	0.5
Капуста белокочанная маринованная с морковью	105	21	1.8	0	4.7
Итого	558	246	13	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	13	27.3	0.6	0.1	5.8
Итого	353	76	1	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	35	74.6	5	4	4.6
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Итого	255	144	6	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Шоколадные конфеты «Вдохновение», Mini Desserts, 165г	18	135	1.3	6.7	9
Итого	233	180	1	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	22	95.7	3.3	1.5	16.9
Сыр творожный сливочный	11	31.8	1.1	2.9	0.3
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Салат из пекинской капусты, огурца, перца, зелени на оливковом масле	200	111	4.6	6.6	8.2
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	15	49.5	1.5	0.3	10.1
Вода	240	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Грудка запеченная с помидором и сыром	83	101	14.9	4.1	1
Итого	760	523	44	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	6	26.3	0.3	2.7	0.2
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	25	76.3	2.3	0.3	16.3
Сыр обской Премиум 30%	10	25.3	2.9	1.5	0
Итого	521	151	6	5	18
Итого за день	3080	1326	74	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

25.01.2019 21:55

Дневник питания за 25.01.2019

Сегодня не всё удалось. На работе завал, да и коллега Танюша угощала, так что от сладкого отказаться совсем не смогла, но ограничить получилось. Тем не менее красненькая одна есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Самарский здоровяк на молоке с курагой	240	107.3	5.3	0.7	24.7
Чернослив в глазури	14	56.6	0.2	1.7	10
Финики в глазури	14	58.9	0.2	2	10.1
Демидовское (ореховый микс)	3	12.6	0.2	0.6	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	571	235	5	5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	200	22	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Соус по польски	80	230.4	1.8	24.6	0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	200	351	20	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	20	44	2.6	0.6	7
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	534	88	3	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пирожное медовое Датское	18.05	92.1	0.7	1.5	11.7
Демидовское (ореховый микс)	17	71.4	1.2	3.1	8.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	605	192	2	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Печень говяжья, тушеная	45	86	13.1	2.4	2.3
Сметана с родины Деда Мороза 15%	30	48.3	0.9	4.5	1.1
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	10	30.5	0.9	0.1	6.5
Творожный Сыр [Хохланд]	15	36.8	1	3.4	0.5
Творог обезжиренный (Красная цена)	142	134.9	25.6	1.4	4.7
Итого	482	336	41	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	5	11	0.7	0.2	1.7
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Итого	205	17	0	0	1
Итого за день	2997	1243	75	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

24.01.2019 21:23

Дневник питания за 24.01.2019

Уложиться в нормы опять не совсем получилось. Ужин в буквальном смысле пришлось заталкивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	20	61	1.8	0.2	13
Мацони 1,5% (G-balance)	150	60.5	4.2	2.3	5.9
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Вода	240	0	0	0	0
Итого	429	172	6	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сушеная Дыня	10	34.1	0.1	0	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	38	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыба отварная (шк. столовая)	50	23.5	5.4	0.2	0.2
Соус по-польски	50	117	4.3	10.8	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	30	48.3	0.9	4.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Рис с овощами без масла	100	81.6	2	0.3	17.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	737	382	14	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Демидовское (ореховый микс)	20	84	1.4	3.7	10.4
Итого	420	86	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр обской Премиум 30%	40	101.2	11.8	6	0
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	8	26.4	0.8	0.2	5.4
Печень говяжья	200	254	35.8	7.4	10.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	5	11	0.7	0.2	1.7
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	10	43.8	0.5	4.5	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	406	549	53	26	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Итого	200	6	0	0	0
Итого за день	2922	1291	76	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

23.01.2019 20:44

Дневник питания за 23.01.2019

Сегодня что-то пошло не так, сказалась напряженка на работе ну и своя забывчивость. Белки возможно догнать, но получается так, что каждый вечер полное обжорство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Самарский здоровяк" (№ 78 пшенично-чечевичная с ламинарией)	30	84	4.7	0.6	19.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Абрикос б/к сущёный	10	29.1	0.5	0.1	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Вода	240	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	441	214	10	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	500	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	30	48.3	0.9	4.5	1.1
Макароны отварные с жиром, по 1-304	50	67.5	1.7	2.5	9.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	13	27.3	0.6	0.1	5.8
Итого	293	278	21	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	312	35	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Демидовское (ореховый микс)	25	105	1.8	4.6	13.1
Итого	475	107	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана с родины Деда Мороза 15%	10	16.1	0.3	1.5	0.4
Вода	240	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Хлеб с отрубями "Богатырский"	18	50.4	1.7	0.8	9.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	10	43.8	0.5	4.5	0.3
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	10	33	1	0.2	6.7
Итого	361	327	15	21	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	7	21.3	0.6	0.1	4.6
Сыр обской Премиум 30%	32	81	9.4	4.8	0
Абрикос б/к сущёный	30	87.3	1.5	0.2	0
Мацони 1,5% (G-balance)	50	20.2	1.4	0.8	2
Итого	359	229	14	6	8
Итого за день	2741	1271	64	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

22.01.2019 20:40

Дневник питания за 22.01.2019

Считаю, день в плане ПП почти удался, если не брать во внимание, что вечером был просто дожор. В течении дня кушать совсем не хотелось, вот и пришлось вечером добрать, а не стоит наверное...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-гречневый блин	78	180.4	10.5	13.6	4.3
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	240	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Итого	445	246	13	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	300	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Вода	100	0	0	0	0
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	370	236	22	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	20	38	2.6	0.6	5.4
Итого	200	41	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Мармелад желейный	27	86.7	0	0	21.4
Итого	294	150	1	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	97	92.1	7.4	0.4	14.1
Хлеб с отрубями "Богатырский"	20	56	1.9	0.9	11
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	15	65.7	0.8	6.7	0.5
Горошек зеленый. Консервы	73	29.2	2.3	0.1	4.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Вода	240	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	556	451	28	23	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	180	5.4	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Демидовское (ореховый микс)	10	42	0.7	1.9	5.2
Абрикос б/к сущёный	27	78.6	1.4	0.2	0
Сыр обской Премиум 30%	8	20.2	2.4	1.2	0
Итого	265	164	5	3	7
Итого за день	2860	1312	73	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.01.2019 22:21

Дневник питания за 21.01.2019

Добрый вечер. С каждым днём всё легче управлять соим питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Вода	240	0	0	0	0
Лепёшка пшеничная со злаками	63	176.4	4.1	4.4	30.2
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	15	65.7	0.8	6.7	0.5
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Итого	522	355	13	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	380	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Мясо с черносливом	100	254	15.5	16.8	10.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Итого	660	489	23	26	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	20	38	2.6	0.6	5.4
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	440	49	3	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	407	40	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Творог из Великого Устюга	200	210	24	10	6
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	351	297	27	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	246	39	1	0	5
Итого за день	3206	1276	68	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12