Блог Светлана

Светлана

20.01.2019 22:15

Дневник питания за 20.01.2019

Ура! Выходной прошёл, оказывается не так и страшно. Чувства голода совсем не испытывала, наоборот даже пришлось добирать жиры и углеводы с помощью ореховой печеньки. Спасибо разработчикам сайта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная "Настоящая хозяйка" на воде с молоком и сыром маскарпоне 1,5%	132	117	4.4	2.2	19.8
Вода	240	0	0	0	0
Итого	372	117	4	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Кофе натуральный растворимый сублимированный с добавлением молотого (100% Арабика, Фаворит)	9	10.8	1.3	0.3	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Драже Яшкино в молочно-шоколадной глазури	4	22	0.2	1.3	2.2
Мармелад Eco botanica	9	27.9	0.1	0.1	6.7
Итого	462	60	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Тилапия в кляре из яйца и гречневой муки	105	256	25.9	15	4.8
Салат из пекинской капусты, огурца, перца, зелени на оливковом масле	152	84.4	3.5	5	6.2
Хлеб с отрубями "Богатырский"	8	22.4	0.8	0.4	4.4
Итого	505	362	30	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
конфеты бурундук достал фундук	18	82.8	0.7	4.7	9
Итого	348	128	2	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	30	57	4	1	8.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Пшеница со вкусом карамели (Ого)	7	27.3	0.6	0.3	5.4
Безбашенные квадраты (цельные злаки)	10	41.1	0.5	1	7.5
Итого	495	214	10	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия в кляре из яйца и гречневой муки	100	243.8	24.7	14.3	4.6
Салат из пекинской капусты, огурца, перца, зелени на оливковом масле	138	76.6	3.2	4.6	5.7
Хлеб с отрубями "Богатырский"	10	28	1	0.5	5.5
Вода	240	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	728	350	28	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Демидовское (ореховый микс)	10	42	0.7	1.9	5.2
Итого	260	57	1	2	7
Итого за день	3170	1292	78	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

19.01.2019 19:13

Дневник питания за 19.01.2019

Практически 10 дней на сайте. В течении этого времени больших перекосов с питанием не было. Завтра бы продержаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Творог из Великого Устюга	90	94.5	10.8	4.5	2.7
Сметана с родины Деда Мороза 15%	27	43.5	0.8	4.1	1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	368	162	13	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	170	10	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	105	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные котлеты по 1-232	100	142	2.8	4.7	22
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Итого	200	396	28	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад "Степ" (арахис и карамель)	5	24.5	0.6	1.3	2.6
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	512	120	3	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Демидовское (ореховый микс)	24	100.8	1.7	4.4	12.5
Итого	434	226	8	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свинина, запеченная с грибами и помидорами	180	323.5	19.3	24.8	5.6
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	500	399	19	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2489	1336	73	70	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

18.01.2019 20:14

Дневник питания за 18.01.2019

С углеводиками небольшой перебор. Много времени уходит на заполнение дневника, но по результатам оно того стоит. Очень удобно контролировать себя во время ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из Великого Устюга	70	73.5	8.4	3.5	2.1
Вода	240	0	0	0	0
Сметана с родины Деда Мороза 15%	14	22.5	0.4	2.1	0.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	335	120	10	6	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	354	18	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	320	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный суп с курицей	250	159.5	15.5	8.3	6.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Треска жареная	100	162	21.6	6.4	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	363	38	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	456	58	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Зебра в сахаре	16	65.6	0.3	1.2	14.1
Итого	366	105	1	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	20	87.6	1.1	8.9	0.7
Лепёшка пшеничная со злаками	65	182	4.2	4.6	31.2
Сыр обской Премиум 30%	18	45.5	5.3	2.7	0
Итого	224	367	12	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр обской Премиум 30%	19	48.1	5.6	2.9	0
Зелёный чай с имбирём	180	5.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	219	64	6	3	1
Итого за день	2844	1213	72	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.01.2019 22:05

Дневник питания за 17.01.2019

По калорийности за день есть еще запас, с трудом заставила себя съесть ещё миндаль. Раньше в данные нормы уложиться только мечтала. Кушать совсем не хотелось в течении дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат их крабовых палочек	110.003	165.7	13.6	9.2	6.8
Вода	240	0	0	0	0
Итого	350	165	13	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Треска запеченная	100	198	19.2	13	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	383	480	24	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	360	22	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	13.5	74.8	1.3	4.7	6.8
Итого	413	76	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат их крабовых палочек	170	256	21.1	14.3	10.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Зелёный чай с имбирём	180	5.4	0	0	0
Итого	620	288	21	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	180	5.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко Фуджи	130	81.9	0.3	0.2	17.1
Итого	350	219	4	11	20
Итого за день	3026	1255	67	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

16.01.2019 21:45

Дневник питания за 16.01.2019

Прошла неделя после новогодних каникул и результат уже есть. Это радует. По нутриентам норму не набираю уже второй день. С клетчаткой вопрос поняла как можно решить, углеводы сами скачут, а вот белки, наверно, нужно подтянуть. Подскажите, как быть? Второй день помогает практически отказаться от сладкого кофе с сахарозаменителем Fit PARAD. Стоит ли дружить с заменителем сахара хотя бы 2 раза в день по 1 пакетику?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони 1,5% (G-balance)	200	80.6	5.6	3	7.8
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Вода	440	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	817	116	7	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	10	16.1	0.3	1.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	650	319	27	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад "Степ" (арахис и карамель)	10	49	1.1	2.6	5.2
Итого	360	52	1	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	15	28.5	2	0.5	4.1
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад "Степ" (арахис и карамель)	10	49	1.1	2.6	5.2
Итого	545	155	3	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка пшеничная со злаками	84	235.2	5.5	5.9	40.3
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	22	96.4	1.2	9.8	0.7
Капуста белокочанная маринованная с морковью	150	30	2.6	0	6.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	264	410	10	20	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	180	5.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	250	95	7	6	1
Итого за день	3286	1148	57	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

15.01.2019 21:03

Дневник питания за 15.01.2019

Ура! Сегодня я очень постаралась. Клетчатку добрала и снизила углеводы, думаю, за счет отрубей и капусты. Голода совсем не испытывала, хотя от конфетиков отказаться не смогла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из Великого Устюга	158	165.9	19	7.9	4.7
Сметана с родины Деда Мороза 15%	25	40.3	0.7	3.8	0.9
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	5	9.5	0.7	0.2	1.4
Вода	240	0	0	0	0
Итого	428	215	20	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	5	9.5	0.7	0.2	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	305	13	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Треска запеченная	100	198	19.2	13	1.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	570	367	23	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	20	38	2.6	0.6	5.4
Батончик ореховый (Рот Фронт)	12	61.7	1.3	3.5	6.4
Итого	386	118	4	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад "Степ" (арахис и карамель)	7	34.3	0.8	1.8	3.7
Итого	407	36	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Лепёшка пшеничная со злаками	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Капуста белокочанная маринованная с морковью	109	21.8	1.9	0	4.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	15	65.7	0.8	6.7	0.5
Итого	476	363	9	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком без сахара	200	17.6	0.9	0.8	1.6
Итого	200	17	0	0	1
Итого за день	3172	1136	60	55	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.01.2019 21:51

Дневник питания за 14.01.2019

Перебор углеводов. Причина в одном - сладкое, и с белками сегодня худенько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями "Богатырский"	47	131.6	4.5	2.1	25.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	40	175.2	2.1	17.8	1.3
Итого	537	310	6	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный на молоке на фруктозе	200	46	1.6	0.2	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	46	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	117	73.7	0.2	0.2	15.4
Вода	200	0	0	0	0
Нежное суфле со вкусом ванили "Птичья песня"	30	126	0.9	3.9	5.1
Итого	347	199	1	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Мясо с черносливом	130	330.2	20.2	21.8	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	390	392	22	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	410	62	1	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Яблоко Фуджи	123	77.5	0.2	0.2	16.1
Итого	223	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	100	171	7.2	7.2	19.4
Томаты черри	130	30.4	2.3	0.4	4.8
Итого	230	201	9	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	200	10	0	0	1
Итого за день	2737	1303	44	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

13.01.2019 22:51

Дневник питания за 13.01.2019

В выходные совсем забываю пить воду, особенно в холодное время года. Вот и сегодня воды недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	103	193	16	13.9	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Хлеб с отрубями "Богатырский"	7	19.6	0.7	0.3	3.9
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	45	11.8	0	0	3.2
Итого	488	243	17	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты желейные с начинкой "Всё и сразу"	28	90.5	0.8	0.1	21.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	38	151	2	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, запечённая	100	223	24	13.4	0
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб с отрубями "Богатырский"	10	28	1	0.5	5.5
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Итого	812	271	25	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр обской Премиум 30%	20	50.6	5.9	3	0
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Зелёный чай с имбирём	150	4.5	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	384	155	7	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Драже Яшкино в молочно-шоколадной глазури	40	220	1.7	12.8	22.4
Итого	190	287	6	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	100	171	7.2	7.2	19.4
Итого	100	171	7	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	105	61	3	1	8
Итого за день	2117	1341	69	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.01.2019 21:37

Дневник питания за 12.01.2019

Перебор углеводов, зато всего остального недобор. Сложно сбалансировать на весь день, тем более если питаешься в школьной столовой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-гречневый блин	63	145.7	8.4	11	3.5
Яблоко Голден	183	104.3	0.5	0.3	20.5
Сметана с родины Деда Мороза 15%	30	48.3	0.9	4.5	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	576	298	9	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	604	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, запечённая	100	223	24	13.4	0
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	170	434	30	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафельные трубочки Яшкино "Ореховые"	16	80	1.3	3.7	10.2
Итого	216	82	1	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты желейные с начинкой "Всё и сразу"	28	90.5	0.8	0.1	2148.7
Коктейль молочный "Вологоша" (ванильное мороженое)	50	37	1.4	1.3	5
Итого	383	167	3	1	2161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер (Левкадии)	100	260	14	22	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	330	275	14	22	1
Итого за день	2279	1277	59	57	2248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

11.01.2019 22:37

Дневник питания за 11.01.2019

Сегодня опять перебор со сладким и ужин оказался сильно уж плотным. Работать, работать и ещё раз работать над собой любимой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из Великого Устюга	108	113.4	13	5.4	3.2
Сметана с родины Деда Мороза 15%	28	45.1	0.8	4.2	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Бабаевский горький элитный 75% какао	13.4	71	1.4	5	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	749	231	15	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколадные конфеты «Вдохновение», Mini Desserts, 165г	11	82.5	0.8	4.1	5.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	361	86	1	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	304	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	10	16.1	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Курица, запечённая	100	223	24	13.4	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	490	385	27	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Dove Молочный с миндально-апельсиновым грильяжем	20	115.2	1.5	7.7	9.8
Итого	20	115	1	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченная по-Царски	200	406	30	28	6
Горошек зеленый. Консервы	61	24.4	1.9	0.1	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	461	430	31	28	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9
Итого за день	2935	1359	83	76	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.