Блог Светлана

Светлана

09.02.2019 22:34

Дневник питания за 09.02.2019

Сегодня ровно месяц как я на сайте. Результат - 1,9. Сегодня рацион - 67, не из самых лучших.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Киви вяленый(сушёный)	11	31.4	0.1	0	9.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	162	11.1	12.4	1.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	552	313	13	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель глазированная	7	26.5	0.1	0.1	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	187	30	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный растворимый сублимированный с добавлением молотого (100% Арабика, Фаворит)	5	6	0.8	0.2	0.4
Вода	130	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	9	27.5	0.8	0.1	5.9
Итого	234	74	4	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	4	2.9	0.3	0.1	0.2
Грудка запеченная с помидором и сыром	200	243.4	36	9.8	2.4
Итого	546	338	38	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Конфеты неглазированные, помадные	5	22.3	0.2	0.8	3.5
Паста творожная десертная со вкусом "кокос-миндаль" Савушкин	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	620	229	11	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр обской Премиум 30%	30	75.9	8.9	4.5	0
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	20	66	2	0.4	13.4
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	10	43.5	1.5	0.7	7.7
Итого	282	320	13	20	21
Итого за день	2421	1305	80	60	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.02.2019 20:15

Дневник питания за 08.02.2019

Рейтинг 72, уже лучше. Чуть-чуть не добрала углеводов, думаю это не критично. Интересно посмотреть идеальный рацион питания хотя бы на 1 день с максимальным рейтингом микронутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	16	69.6	2.4	1.1	12.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	400	180	12	6	19.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	829	334	15	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин, все сорта	90	42.3	0.8	0.1	8.4
Сыр обской Премиум 30%	10	25.3	2.9	1.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	270	71	4	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Горбуша, приготовленная на жару	140	214.2	34.4	7.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	40	64.4	1.2	6	1.4
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	7	5	0.6	0.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	857	424	44	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	655	185	2	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Лук маринованный по 2-56	5	4	0.1	0.2	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лепёшка пшеничная со злаками	38	106.4	2.5	2.7	18.2
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	110	304	12	18	21
Итого за день	2721	1318	79	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.02.2019 20:54

Дневник питания за 07.02.2019

Как-то поужинать нормально не получилось, всё на бегу и перекусами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Красная цена)	125	118.8	22.5	1.3	4.1
Ряженка, 3,2%	50	29	1.6	1.6	2.1
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	4	2.9	0.3	0.1	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	200	206	24	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты неглазированные, помадные	7	31.2	0.3	1.1	5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	592	147	2	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	6	4.3	0.5	0.1	0.3
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Мясо с черносливом	100	254	15.5	16.8	10.3
Мясо с черносливом	100	254	15.5	16.8	10.3
Сметана с родины Деда Мороза 15%	15	24.2	0.4	2.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	821	649	36	42	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Конфеты неглазированные, помадные	20	89	0.7	3.2	14.2
Батончик-мюсли кофе с шоколадом для энергии	25	85	1	2.5	15
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	15	33	2	0.5	5.2
Итого	670	266	6	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Итого	294	36	1	0	6
Итого за день	2577	1305	71	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.02.2019 21:02

Дневник питания за 06.02.2019

Сегодня желтенькая одна, рейтинг - 60. Больше 70 поднять не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
биойогурт термостатный с высоким содержанием белка (Активиа)	170	161.5	10.2	5.1	18.5
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	4	2.9	0.3	0.1	0.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколад Бабаевский горький элитный 75% какао	3	15.9	0.3	1.1	1
Итого	447	302	14	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	650	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	265	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сметана с родины Деда Мороза 15%	30	48.3	0.9	4.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	4	2.9	0.3	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад Бабаевский горький элитный 75% какао	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Итого	741	501	48	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	20	44	2.6	0.6	7
Конфеты неглазированные, помадные	25	111.3	0.9	4.1	17.7
Итого	448	247	4	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	12	52.2	1.8	0.8	9.2
Итого	252	200	8	13	10
Итого за день	2803	1282	76	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

05.02.2019 19:49

Дневник питания за 05.02.2019

Сегодня позволила немного сладостей, а вот клетчатки недобор. Рейтинг 71. Надо на завтрак включать больше овощей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с отрубями	150	221.1	15.9	16.4	2.9
Хлеб с отрубями "Богатырский"	7	17.4	0.6	0.2	3.1
маринованные кабачки	92	16.2	0.4	0.7	2.1
хлебец с чесноком	5	16.5	0.6	0.2	3.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Итого	714	432	19	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	220	80	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	340	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи из свежей белокочанной капусты	200	34.2	1	1.6	4.4
Сметана с родины Деда Мороза 15%	30	48.3	0.9	4.5	1.1
Горбуша, приготовленная на жару	140	214.2	34.4	7.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	5	10.5	0.2	0.1	2.2
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	6	4.3	0.5	0.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
конфета степ (1шт-20г)	20	89	2.1	4.4	10.5
Итого	901	417	39	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад Бабаевский горький элитный 75% какао	14	74.2	1.5	5.2	4.5
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	14	48.4	0	0	12.7
Итого	378	127	1	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями "Богатырский"	9	22.3	0.8	0.3	3.9
Лепёшка пшеничная со злаками	15	42	1	1.1	7.2
Рикотта (LIGHT)	50	70	4.2	5.2	1.8
Сыр обской Премиум 30%	20	50.6	5.9	3	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Итого	104	229	13	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	220	6.6	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	280	29	0	0	4
Итого за день	2937	1351	75	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.02.2019 20:30

Дневник питания за 04.02.2019

Мой рацион питания на сегодня. В течении дня записать не удалось, постаралась вспомнить всё. Не предполагала, что углеводы могут оказаться в минусе. Рейтинг 70.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с отрубями	149	219.6	15.8	16.2	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3.2	18.8
Вода	250	0	0	0	0
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Итого	639	377	22	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	290	34	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
овсяный суп с курицей	200	127.6	12.4	6.6	5
Мясо с черносливом	100	254	15.5	16.8	10.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	5	3.6	0.4	0.1	0.3
Итого	645	470	30	26	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Итого	397	95	0	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	30	66	3.9	1	10.4
Итого	230	68	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб с отрубями "Богатырский"	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Сыр обской Премиум 30%	22	55.7	6.5	3.3	0
Киви вяленый(сушёный)	12	34.2	0.1	0	10.2
Итого	349	199	16	8	16
Итого за день	2750	1245	74	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.02.2019 21:08

Дневник питания за 03.02.2019

Три недели как на сайте, просто класс. Оказывается правильно питаться возможно в своё удовольствие и без всяких диет и разгрузочных дней. Постепенно учусь контролировать себя в том, что я ем и есть ли от этого польза для меня. Здорово! Спасибо администраторам сайта. Сегодня недобор в жирах, а в целом не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Хлеб с отрубями "Богатырский"	22	54.6	1.9	0.7	9.6
Сыр творожный сливочный	28	80.9	2.8	7.4	0.7
Горошек зеленый. Консервы	64	25.6	2	0.1	4.2
Итого	354	161	6	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 3,2%	100	58	3.2	3.2	4.2
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	151	77	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Сметана с родины Деда Мороза 15%	18	29	0.5	2.7	0.6
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	4	2.9	0.3	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб с отрубями "Богатырский"	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Йогуртная заправка данон	26	17.9	1.1	0.8	1.6
Наггетсы куриные	168	426.7	41.2	22.8	14.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	604	542	45	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	533	148	2	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 3,2%	150	87	4.8	4.8	6.3
Вода	250	0	0	0	0
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	5	11	0.7	0.2	1.7
Итого	405	98	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рикотта (LIGHT)	60	84	5	6.2	2.1
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	30	130.5	4.5	2.1	23.1
Итого	340	214	9	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель глазированная	10	37.8	0.1	0.1	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	410	41	0	0	10
Итого за день	2797	1283	73	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

02.02.2019 21:56

Дневник питания за 02.02.2019

Сегодня с ПП не совсем получилось. Утром поленилась приготовить белковый завтрак, заточив банан, да еще и днём порасслабилась. Радует тот факт, что нет такой тяги к сладкому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	34	51	2.6	3.5	2.5
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	13	56.6	2	0.9	10
Итого	470	235	6	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	2	1.4	0.2	0	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Итого	662	386	32	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	230	13	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
варенье из черной смородины домашнее	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	250	137	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Хлеб с отрубями "Богатырский"	10	28	1	0.5	5.5
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Перец сладкий желтый	27	7.3	0.3	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	477	203	15	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	2549	1008	56	30	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.02.2019 21:55

Дневник питания за 01.02.2019

Сегодня у меня получился "светофор". Жиры и клетчатки не добор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	2	1.4	0.2	0	0.1
Итого	432	291	34	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	15	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	200	0	0	0	0
булочки с творогом	70	224.7	7.9	8	29.6
Итого	470	280	8	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2.2	10.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	643	309	30	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	380	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
конфета степ (1шт-20г)	20	89	2.1	4.4	10.5
Итого	220	91	2	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Демидовское (ореховый микс)	20	84	1.4	3.7	10.4
Итого	238	177	2	4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	20	99	0	8	4
Итого за день	2813	1268	79	47	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

31.01.2019 21:03

Дневник питания за 31.01.2019

Позволила сегодня себе лишнего в виде тортика. В итоге углеводы зашкалили и рейтинг низкий. Это урок на будущее мне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Каша Самарский здоровяк на молоке с курагой	174	151.7	8.4	2.6	28
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Итого	434	258	9	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты желейные с начинкой "Всё и сразу"	7	22.6	0.2	0	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	207	26	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	353	37	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	20	44	2.6	0.6	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	48	2	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Торт бисквитный со взбитыми сливками	100	391	6	20	59
Итого	300	393	6	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
рыбные биточки	98	94.7	12.5	2	6.4
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	11	47.8	1.7	0.8	8.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Итого	149	205	18	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	220	16	0	0	1
Итого за день	2368	1301	75	49	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.