Блог Mary

Mary

12.01.2019 20:08

Дневник питания и тренировок за 12.01.2019

Моя вечная тема - режим дня. Сегодня получился очень большой перерыв по времени между завтраком-обедом, и в итоге, вторая половина дня менее насыщенная в плане физ активности, но перегружена с точки зрения еды. Будем искать баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1	2.4	0	0	0.5
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Итого	372	178	5	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	800	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица вареная	145	316.7	29.6	22.2	0
Петрушка свежая	3.5	1.7	0.1	0	0.3
Укроп	3.5	1.4	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	111	107.5	23.3	1.4	0.4
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Боржоми	50	0	0	0	0
Итого	313	433	53	23	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	310	108.5	2.2	0.6	20.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	3	7.1	0	0	1.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Индюшата, 1 категории (Тушение)	104	176.2	17.9	11.3	0.6
Итого	1135	295	20	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 2,5	200	98	5.8	5	7.6
Итого	200	98	5	5	7
Итого за день	2820	1145	85	48	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересными получились эн-затраты на тренажерах. Неужели и правда, сделав два подхода по 13 раз, сжигаешь 1!!! ОДНУ калорию? Если это так, то съев одну конфетку - нужно реально пол-дня в зале мылиться )))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	70	0		70

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	0		26
Вес снаряда	5			130

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	0		26
Вес снаряда	5			130

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	0		26
Вес снаряда	5			130

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	0		26
Вес снаряда	1			26

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	26		26
Вес снаряда	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	0		26
Вес снаряда	5			130

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда	0

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	0		26
Вес снаряда	5			130

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	0		26
Вес снаряда	5			130

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	0		26
Вес снаряда	5			130

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 105 мин

Количество повторений: 267 раз

Тоннаж: 936 кг

Mary

11.01.2019 23:03

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

Чудовищно хочется мяса и курить, с мясом вопрос решиться завтра, наконец-то доели все, что было необдуманного в холодильнике. Завтра куплю себе курочку )) а вот с сигаретами сложнее, ломает страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	180.8	12.2	14.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
хлебцы рисовые с кукурузой	1	37.5	0.9	0.4	7.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	806	339	14	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-крем из тыквы	380	351.5	12.9	17.5	38
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
сыр гран нуар	35	118	7.5	10.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	450	480	20	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	300	105	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	1	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	80	53	0	0	12
Итого за день	2436	1253	44	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера заснуть нормально не смогла, в итоге - сегодня никаких тренировок не получилось, и на улице похолодало, пока я туда собиралась собраться, поэтому и прогулка ушла в небытие. Ладно, завтра наверстаем, день должен быть активным.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Время: 40 мин

Mary

10.01.2019 21:34

Дневник питания и тренировок за 10.01.2019

Нужно как-то впихнуть воду в распорядок дня, это всегда самое сложное. Чаю могу выпить три литра, а вот воды...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	180	352.8	24.5	26.7	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	674	427	29	32	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Суп-крем из тыквы	400	370	13.6	18.4	40
Итого	400	376	13	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Итого	474	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	1	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	2048	1083	50	59	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К вечеру разболелась голова, посмотрим, во сколько смогу заснуть

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Время: 75 мин

Mary

10.01.2019 16:20

Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Итак, запуск. Пилотный выпуск, пока разбираюсь, интересно, с телефона это тоже работает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	100	100	4	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	400	602.8	16.4	29.2	73.2
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Итого	400	608	16	29	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	4	9.5	0	0	2.8
Итого	948	9	0	0	2
Итого за день	1628	803	21	31	112