Mary
19.01.2019 22:48
Чиа-пудинг на кокосовом молоке - просто восхитительный!
На тренировке попробовала белковый коктейль, ну такое, сомнительное удовольствие, но для быстрого белка для суточной нормы, плюс совершенно без заморочливых движений - в самый раз. Ну, и как всегда, склоняют к покупке сразу оптом ))
На тренировке попробовала белковый коктейль, ну такое, сомнительное удовольствие, но для быстрого белка для суточной нормы, плюс совершенно без заморочливых движений - в самый раз. Ну, и как всегда, склоняют к покупке сразу оптом ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| кокосовое молоко alpro |
130
|
110.5 | 0.1 | 1.2 | 3.5 |
| Смородина черная (Припускание) |
60
|
24.1 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| зеленый, без сахара |
600
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| конфетки шок ассорти |
16
|
86.4 | 1 | 5.4 | 7.7 |
| Итого | 836 | 354 | 5 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фитбаланс белк кокт |
25
|
90.8 | 15.5 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 90 | 15 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылья куриные из духовки |
270
|
604.8 | 60.5 | 37.8 | 3 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Итого | 470 | 760 | 64 | 44 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый, без сахара |
700
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, десертное, сухое |
70
|
106.4 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Итого | 70 | 106 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2701 | 1315 | 85 | 57 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mary
18.01.2019 23:09
Сегодня в меню поместилась конфетка с
трюфелем :ah: пришлось бить себя по рукам, чтобы в меню
не поместилась вся коробка ))
Купила кокосовое молоко, на завтрак завтра будет чиа-пудинг со смородиной. Если вдохновение проснется вместе со мной, то будут карточки, и тогда и рецепт.
Купила кокосовое молоко, на завтрак завтра будет чиа-пудинг со смородиной. Если вдохновение проснется вместе со мной, то будут карточки, и тогда и рецепт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет гауда помидор |
250
|
507.8 | 23.5 | 43.8 | 5.5 |
| зеленый, без сахара |
520
|
2.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 510 | 23 | 43 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый, без сахара |
340
|
1.7 | 0 | 0 | 0 |
| конфетки шок ассорти |
7
|
37.8 | 0.4 | 2.4 | 3.4 |
| Итого | 347 | 39 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сазан (Тушение) |
246
|
217.6 | 41.2 | 5.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Итого | 426 | 274 | 45 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| зеленый, без сахара |
700
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 117 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
280
|
98 | 2 | 0.6 | 18.2 |
| зеленый, без сахара |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 99 | 2 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2993 | 1041 | 71 | 55 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице сегодня +10, ох чует моя душа, что в марте снова будет три
метра снега! Вечером отлично прогулялись по набережной - сыро, но
ветра нет, приятно.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 90 мин
1
9
Mary
18.01.2019 19:21
Калорийность - 224 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 14 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 100 г |
| Тимьян, свежий | 10 г |
| Приправа Maggi На второе для куриных крылышек барбекю (Сырье и приправы) | 5 г |
| крыло целое куриное | 1600 г |
| Горчица столовая | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Замариновать крылья в маринаде из трав и соевого соуса, оставить на
4-6 часов на холоде. Перед тем, как выложить не противень,
перемешать еще раз. При необходимости досолить, но мне достаточно
соли, которую напитывают крылья из маринада (соевый соус соленый).
Поставить в разогретую до 200 духовку на 40-45 минут, до
готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать соевые соус с горчицей и травами, выложить в маринад хорошо
промытые крылья. При желании крылья можно обрезать от окрылков
(третья фаланга, самая маленькая). Перемешать и оставить
мариноваться на 4-6 часов.
Шаг 2.
Разогреть духовку до 200 градусов, достать и перемешать еще раз
крылья, выложить их равномерно на деко (противень), при желании
накрыть сверху фольгой, и поставить в духовку запекаться на 40-45
минут. Готовность проверяем шпажкой - если после прокола - сок
прозрачный, значит крылья запеклись. Готовое блюдо сервировать по
вкусу- либо с овощами, либо с любым гарниром, либо самостоятельно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224 кКал | 13.3% | |
| Белки | 22.4 г | 29.47% | |
| Жиры | 14 г | 25% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 172.5 г | 7.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
9.3%
b-car
0.6%
В1
5.4%
B2
9.8%
Холин
17.4%
B5
17.4%
B6
29.9%
B9
1.3%
B12
21%
C
3.6%
D
~
E
3.9%
H
22.9%
вит.К
~
PP
71.5%
Калий
9.1%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
5.6%
Na
6.9%
P
23.9%
Cl
3.8%
Fe
11.3%
I
4.6%
Co
137%
Mn
1.8%
Cu
9.5%
Mo
8.2%
Se
~
F
3.7%
Cr
20.6%
Zn
19.7%
3
19
Mary
17.01.2019 21:32
Ну вот, неделя прошла, самый большой минус получился на бедрах - 5
см. Это уже прекрасно, но сегодня очень хотелось сладенького,
особенно шоколад. В итоге, я сдалась, и съела хурму. С
понедельника, наверное, добавлю себе через день конфетку к
завтраку :ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая |
25
|
57.5 | 7.7 | 2.9 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| зеленый, без сахара |
360
|
1.8 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 518 | 349 | 12 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
290
|
110.2 | 2.3 | 0.6 | 21.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Итого | 825 | 234 | 11 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (корень) |
70
|
23.8 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сазан (Тушение) |
283
|
250.3 | 47.4 | 6.8 | 0 |
| Итого | 568 | 347 | 53 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый, без сахара |
800
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 820 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 180 | 120 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2911 | 1119 | 77 | 38 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ночь была утомительной, не выспалась совсем, даже думала, что не
выберусь из дома вообще сегодня. Коты устроили чехарду с двух часов
ночи - и до утра, в итоге перекемарила часа четыре-пять, но на
тренировку доползла, правда сил практически не было, занималась в
пол-силы, но хоть воздухом подышала и норму шагов прошла.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 105 мин
Mary
16.01.2019 18:35
Шампанского очень хочется, а еще нужно будет потратить время
заранее, и просчитать, сколько потянет шашлычок с глинтвейном на
свежем воздухе )) может, перехочется :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Икра горбуши зернистая |
25
|
57.5 | 7.7 | 2.9 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
8
|
51.8 | 0.1 | 5.7 | 0.1 |
| зеленый, без сахара |
340
|
1.7 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 521 | 372 | 20 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| зеленый, без сахара |
520
|
2.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 165 | 2 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной 1 |
340
|
131.6 | 8.5 | 7.1 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 485 | 287 | 36 | 11 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый, без сахара |
520
|
2.6 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
16
|
51 | 0.4 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 536 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Курица вареная |
50
|
109.2 | 10.2 | 7.7 | 0 |
| зеленый, без сахара |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 201 | 16 | 14 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| закваская яготин 2,5 |
100
|
49 | 2.8 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 49 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2892 | 1128 | 78 | 47 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот думаю, добавлять в дневник вид активности "разгребать лопатой
снег на подворье" или нет 
Но в целом, день сегодня был активным, солнечным и красивым! Вот такая зима - хорошо, но к вечеру, по возвращению в город, зима стала "как обычно" - склизкими, сырыми, ветреными сумерками. Бе! Пока зашли на рынок, успела за пять минут до костей продрогнуть.
Но в целом, день сегодня был активным, солнечным и красивым! Вот такая зима - хорошо, но к вечеру, по возвращению в город, зима стала "как обычно" - склизкими, сырыми, ветреными сумерками. Бе! Пока зашли на рынок, успела за пять минут до костей продрогнуть.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 110 мин
Mary
15.01.2019 23:21
Калорийность - 35 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1300 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 180 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью | 150 г |
| Морковь (Пассерование) | 160 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 185 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 50 г |
| Лук порей (Пассерование) | 50 г |
| Сельдерей (корень) (Пассерование) | 90 г |
| Петрушка (корень) (Пассерование) | 30 г |
| Чеснок (Пассерование) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему | 1700 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Спассеровать все овощи на раст масле на сковороде (или прямо в
кастрюле, если она с антипригарным покрытием), добавить их в
закипевший бульон, проварить 10 минут, посолить, добавить
замороженные овощи, проварить 5 мин. Дать настояться минут 15-20
готовому супу. Сервировать со сметаной, пирогами, салом и в других
вариантах по вкусу и необходимости!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить все овощи, промыть. Пассеровать начиная с лука+чеснок,
постепенно добавляю в сковороду марковь, коренья, картофель, порей.
Шаг 2.
Смешать бульон с водой, дать закипеть, убавить огонь до минимума -
добавить овощи из сковороды, проварить 10 мин, посолить, добавить
замороженные овощи, дать закипеть - проварить 5 мин. Суп готов.
Дать настояться на плите 15-20 мин, подавать с сервировкой по вкусу
- со сметаной, пирогом, вареной птицей, снеками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35 кКал | 2.08% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 91.2 г | 4.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
10.6%
b-car
11.8%
В1
2.7%
B2
3.3%
Холин
1.8%
B5
1.4%
B6
4.6%
B9
3%
B12
~
C
5.7%
D
~
E
1.9%
H
0.2%
вит.К
11.1%
PP
5.2%
Калий
5.6%
Ca
1.3%
Si
18.8%
Mg
2.2%
Na
8.8%
P
3.6%
Cl
1.1%
Fe
1.9%
I
0.5%
Co
7.6%
Mn
3.5%
Cu
5.3%
Mo
3.1%
Se
2.2%
F
1.1%
Cr
1.9%
Zn
1.7%
2
36
Mary
15.01.2019 22:19
Собрала сегодня два рецепта, один даже с картинками. Только не могу
теперь разобраться, как картинку удалить, если хочу ее заменить ))
Ничего, и до этого дойдем. Замеры пока не делала, день Х - 20
числа. Про сигареты я уже почти не вспоминаю, и это радует меня
больше всего!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидором зима |
180
|
346.1 | 15.3 | 30.2 | 3.4 |
| зеленый, без сахара |
340
|
1.7 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы рисовые с кукурузой |
1
|
37.5 | 0.9 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 530 | 385 | 16 | 30 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной 1 |
360
|
139.3 | 9 | 7.6 | 8.3 |
| Индюшата, 1 категории (Тушение) |
150
|
254.1 | 25.8 | 16.3 | 0.9 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 575 | 423 | 35 | 26 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| зеленый, без сахара |
520
|
2.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
22
|
70.2 | 0.5 | 0.3 | 16.8 |
| Итого | 22 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
65
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.2 |
| йогурт молокия |
25
|
12 | 1.1 | 0.4 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 188 | 129 | 22 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2645 | 1146 | 76 | 59 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на тренировке снова летал пульс до 140, правда все
жаловались на странное состояние, то ли бури магнитные, то ли
давление. Посмотрим, что будет завтра. Завтра будет почти весь день
на улице, хорошо, что выглянуло солнышко, сразу стало веселей.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 105 мин
Mary
15.01.2019 00:29
Доброй ночи! Кто-нибудь сможет проконсультировать по созданию
рецептов? Если я в ингредиенты забиваю свежие\сырые продукты, а
потом выбираю способ приготовления - учитывается ли потеря\набор
калорий? Или когда набиваешь состав рецепта (ингредиенты) - то
нужно сразу выбирать вид обработки продукта, а потом просто его
продублировать в самом рецепте. Картинка, для наглядности. И еще, в
разделе "приготовление" можно выбрать несколько позиций. Это как?
МРЗ понимает, что если это суп, например, то выбрав "тушение" и
"варка" - это подразумевает, что овощи сначала спассеровали, а
потом сварили? Что происходит при наложении двух, трех видом
обработки? Или нужно создавать многоступенчатый рецепт - типа
сначала тушеные овощи, а потом они добавились (как ингредиент из
общей таблицы) в рецепт в состав, и уже прошли обработку вместе с
остальными компонентами?
Спасибо, заранее! 
Спасибо, заранее!
Mary
14.01.2019 23:26
Вспомнила, что у меня есть чиа, сделала на завтрак пудинг.
Интересный и необычный, но на постоянку я такое есть не смогу.
Пробегала мимо МакДака сегодня, так захотелось какой-нибудь
фастфудинки - пиццу или суши. Эх!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| кефир 2,5 галичина |
155
|
76 | 4.5 | 3.9 | 5.9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| зеленый, без сахара |
360
|
1.8 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
14
|
44.7 | 0.3 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 600 | 244 | 8 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата, 1 категории (Тушение) |
244
|
413.3 | 42 | 26.5 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
68
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| йогурт молокия |
30
|
14.4 | 1.3 | 0.5 | 1.3 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сельдерей (корень) |
87
|
29.6 | 1.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 714 | 534 | 47 | 27 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый, без сахара |
560
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 660 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы рисовые с кукурузой |
1
|
37.5 | 0.9 | 0.4 | 7.3 |
| кефир 2,5 галичина |
200
|
98 | 5.8 | 5 | 7.6 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 136 | 6 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
108.5 | 7.3 | 8.5 | 0.5 |
| Итого | 24 | 108 | 7 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2868 | 1139 | 71 | 52 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, кроме интенсивной прогулки по городу и растяжки ничего не
получилось, снова мучают мигрени.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
70 |
0 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 80 мин
Mary
13.01.2019 22:49
Завтра начну учится делать рецепты, а то как-то все не то
))
На прогулке очень не хватало перекура, но держусь. Уже, вроде, не так ломает, хотя периодами, наверное, то накрыло, то отпустило. Марафон по сладкому\мучному держу, экватор пройден, еще неделька - и можно будет сделать диетический штоллен, а главное - побаловаться на завтрак кубиком шоколада :ah:
На прогулке очень не хватало перекура, но держусь. Уже, вроде, не так ломает, хотя периодами, наверное, то накрыло, то отпустило. Марафон по сладкому\мучному держу, экватор пройден, еще неделька - и можно будет сделать диетический штоллен, а главное - побаловаться на завтрак кубиком шоколада :ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
81
|
127.2 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Индюшата, 1 категории (Тушение) |
49
|
83 | 8.4 | 5.3 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| зеленый, без сахара |
360
|
1.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 290 | 19 | 21 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| ред хот джинджер |
480
|
177.6 | 1.9 | 3.4 | 33.6 |
| Итого | 745 | 292 | 3 | 4 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица вареная |
100
|
218.4 | 20.4 | 15.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сок лимонный |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы рисовые с кукурузой |
1
|
37.5 | 0.9 | 0.4 | 7.3 |
| йогурт молокия |
30
|
14.4 | 1.3 | 0.5 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Боржоми |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 442 | 52 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
3
|
5.3 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
108.5 | 7.3 | 8.5 | 0.5 |
| Итого | 558 | 113 | 7 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир 2,5 галичина |
200
|
98 | 5.8 | 5 | 7.6 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 200 | 98 | 5 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3149 | 1237 | 88 | 57 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулять можно было и дольше, но не нужно брать с собой чай )) Ну, и
домашние хлопоты тоже, сами себя бы не сделали.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 105 мин
