Блог 1804

1804

03.07.2019 21:05

Дневник питания и тренировок за 03.07.2019

День 95. Сегодня как то так. Вообще не знаю что писать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
ундевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	807	37	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без муки	45	85.2	8.5	5	1.1
Колбаса полукопченая, краковская	78	363.5	12.6	34.8	0
Котлеты с кабачком	144	465	17	42.8	3.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Листья зеленого салата	24	2.9	0.3	0	0.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Итого	535	1152	41	104	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная	100	158.5	24	6.9	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122	17.1	1	0.1	3.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	26	0.6	0.2	5.3
Сырники без муки	80	151.5	15	9	2
Итого	372	516	40	34	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3114	1706	83	140	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю что писать. Сегодня все так как есть. Как вышло , так вышло.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4450		4450
Количество шагов	7178		7178
Время	71		71
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Дистанция: 4450 м

Количество шагов: 7178 кол

Время: 71 мин

Количество повторений: 40 раз

1804

02.07.2019 21:02

Дневник питания и тренировок за 02.07.2019

День 94. Ну что могу сказать,нет у меня силы воли. Мне кажется это неправильно издеваться над собой. Не смогла я питаться на кето,так и хочется все бросить. Купила сегодня самсу и нажралась. Может просто уйти на низкоуглеводную, попробовать? Ну не могу я без хлеба,он мне нужен я чувствую. Он мне даже снится. Не говорю о там что есть его буханками. Я и так то ела только черный раза два ,три в неделю.
Я просто убита!!! Что же мне делать????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
ундевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1007	37	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Бараниной [Чайхона]	1	415	10.7	29	27.6
Листья зеленого салата	30	3.6	0.4	0	0.9
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	4	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Итого	334	549	13	38	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Листья зеленого салата	16	1.9	0.2	0	0.5
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	1.8	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	9	5.4	0.4	0	1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Яичница с луком	150	528.3	15.2	50.1	4.2
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	525	738	19	62	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3166	1324	34	103	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка удалась,решила добавить немного присяданий,думаю вряд ли это будет плохо.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	8870			8870
Количество шагов	14308			14308
Время	141	0		141
Вес отягощения	0
Перепад высот	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Дистанция: 8870 м

Количество шагов: 14308 кол

Время: 141 мин

Количество повторений: 35 раз

2

115

1804

01.07.2019 20:18

Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

День 93. Сегодня как то так,ужин поздний. Надеюсь не аукнется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
ундевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	807	37	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтельки с гречкой	250	503.3	28.8	35.5	14.5
Салат с морепродуктами	288	221.2	25.1	10.9	5.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	33	207.6	0.9	22.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	821	934	54	68	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	79	255.1	9.3	23.5	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Листья зеленого салата	20	2.4	0.3	0	0.6
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	365	459	12	40	10
Итого за день	2993	1430	68	112	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода прекрасна не жарко!!! Можно гулять и гулять. Люди даже кофты надели,а я балдею от такой милости природы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6570		6570
Количество шагов	10593		10593
Время	103		103
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Дистанция: 6570 м

Количество шагов: 10593 кол

Время: 103 мин

1

2

1804

29.06.2019 21:18

Дневник тренировок за 29.06.2019

Вот такая вот сегодня прогулка. Я рада. Я знаю,что молодец.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7510		7510
Количество шагов	12117		12117
Время	180		180
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Дистанция: 7510 м

Количество шагов: 12117 кол

Время: 180 мин

1

1804

29.06.2019 21:12

За последние пять лет сегодня первый раз танцевала...

За последние пять лет сегодня первый раз танцевала сама с собой,потом муж присоеденился,был в шоке(не танцевала лет Я крут

. Он рад.

1

1804

29.06.2019 17:18

Мои любимые девочки!!!

4

1804

29.06.2019 16:54

Вот он мой красавчик!!!!!

2

4

1804

29.06.2019 16:31

Вот такой отдых сегодня!!!

1

22

1804

28.06.2019 20:57

Дневник питания и тренировок за 28.06.2019

День 90. Прохладно,это здорово!. Сегодня как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
ундевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	807	37	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладушки с кабачком	151	327.8	34.7	19.3	3.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	146	35	1.6	0.3	5.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	38	310.1	0.5	34.2	0
Итого	335	672	36	53	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтельки с гречкой	107	215.4	12.3	15.2	6.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	43.2	2	0.4	6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	29	182.4	0.8	19.4	1.1
Итого	316	441	15	35	14
Итого за день	2458	1150	53	91	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохо получилось,всегда бы так,но проклятый нерв не даёт мне покоя.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8290		8290
Количество шагов	13371		13371
Время	124		124
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Дистанция: 8290 м

Количество шагов: 13371 кол

Время: 124 мин

1804

28.06.2019 20:54

Тефтельки

Калорийность - 201.3 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, окорок в целом	749 г
Лук репчатый (Жарка)	169 г
Подсолнечное масло	40 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	592 г
Вода водопроводная, городская	151 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Лук обжарить,гречку перебрать,промыть ,добавить в фарш,соль ,перец по вкусу. Немного воды и помидорки (можно томатную пасту) калорийность будет другая.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук обжарить.

Шаг 2.

Гречку перебрать ,.помыть

Шаг 3.

Все добавить в фарш,посолить и поперчить

Шаг 4.

Сформировать тефтельки,уложить в сотейник,добавить немного воды ,помидоры и лук,посолить. Тушить, переодически поворачивая минут 35-40. Приятного аппетита!.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.3 кКал	11.95%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	14.2 г	25.36%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	64.5 г	2.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

6.4%

b-car

6.9%

В1

31.3%

B2

7.9%

Холин

1.4%

B5

11%

B6

15.9%

B9

3%

B12

12.1%

C

6.3%

D

2.9%

E

11.6%

H

2.6%

вит.К

3.7%

PP

16.9%

Калий

14.2%

Ca

1.7%

Si

27.8%

Mg

8.5%

Na

27.4%

P

18.8%

Cl

23.3%

Fe

7.8%

I

1%

Co

36.9%

Mn

10.7%

Cu

14.2%

Mo

8.9%

Se

31.8%

F

0.6%

Cr

5.6%

Zn

12%

1

3