Блог 1804

1804

05.11.2019 21:06

Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Вот такое сегодня питание,прогулка удалась,даже ветер не помешал. Сильный,с ног сносит,думала крышу с дома сорвёт,все обошлось к счастью. И всё таки без неприятностей не обошлось,малой затемпературил. Хотелось бы обойтись без больничного,но посмотрим,что будет ночью и завтра утром. Ребенок дороже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	801	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажанчики	267	459.5	4.5	42.2	14.4
Курочка	240	560.2	61.9	45.6	6
Итого	507	1019	66	87	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ундевит	1	0	0	0	0
Колдуны (980)	300	540.3	43.8	25.8	34.2
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	581	617	44	33	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2739	1645	111	121	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я собой довольна,я молодец. Вот только почему когда у меня все начинает получаться что то или кто-то вставляет мне палки в колеса?

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9430		9430
Количество шагов	15340		15340
Время	143		143
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Количество повторений: 100 раз

Дистанция: 9430 м

Количество шагов: 15340 кол

Время: 143 мин

1

1804

31.10.2019 21:14

Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

Вот это меня поперло сегодня. Следить было некогда,записала по памяти. Это просто жуть какая то. Вот тебе и поворот в питании. Неее мне нельзя не записывать. Так можно и корову проглатить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	801	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр плавленный грибы	100	281	12.7	24.8	1.6
Итого	350	283	12	24	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тефтельки	228	324.4	33.3	19.6	3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	300	36	1.5	0.9	4.2
Итого	778	362	34	20	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат с морепродуктами	200	153.6	17.4	7.6	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	300	648	56.9	44.9	0
Итого	780	992	75	72	5
Итого за день	2709	1644	123	118	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила добавить немного движений. Может для кого-то это будет смешно,но для меня и этого много.

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6680		6680
Количество шагов	10767		10767
Время	111		111
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Количество повторений: 80 раз

Дистанция: 6680 м

Количество шагов: 10767 кол

Время: 111 мин

1

4

1804

29.10.2019 21:00

Дневник питания и тренировок за 29.10.2019

Все шло прекрасно,пока не появилась тыква. Сразу захотелось кашки. Все произошло очень быстро. В итоге полное удовлетворение от ужина. Вот только во что это мне обойдется,узнаю завтра. Но я ни о чём не жалею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	801	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зразы Мясные с Грибами [Ермолино]	185	464.4	14.8	42.6	5.6
Колбаса Фантазия	50	240	8	23	0
Сыр Золото Полесья	60	215.2	14.4	17.2	0.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	314	37.7	1.6	0.9	4.4
Итого	859	959	38	83	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ундевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
холодец	100	43.3	4.6	2.7	0.1
Молочная пшенная каша с тыквой	300	306	12.9	6	50.4
Итого	651	351	17	8	51
Итого за день	2561	1319	56	92	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денёк удался! Солнце,чудный воздух. Хочется в лес.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8080		8080
Количество шагов	13031		13031
Время	127		127
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Дистанция: 8080 м

Количество шагов: 13031 кол

Время: 127 мин

1

55

1804

29.10.2019 04:41

Дневник питания и тренировок за 28.10.2019

День как день,ничего особенного. Все как всегда,прогулка,работа,дом. Хочется чего то,не знаю чего,но чего то хорошего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	801	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	650	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец	300	129.9	13.8	8.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Корейка Столичная Варено-Копченая [Родные Угодья]	100	390	13	38	0
Семечки Белые Жареные Соленые [Ciko]	30	168	9.3	13.5	2.1
Итого	680	690	36	59	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ундевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	183	290.4	23.5	21.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Зразы Мясные с Грибами [Ермолино]	100	251	8	23	3
Итого	742	745	34	61	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	106	32	1	2	0
Итого за день	2979	1475	72	123	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока погода позволяет гулять,но что будет завтра? Хочется чтобы теплая,сухая осень не кончалась.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6780		6780
Количество шагов	10940		10940
Время	110		110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Дистанция: 6780 м

Количество шагов: 10940 кол

Время: 110 мин

6

1804

24.10.2019 20:19

Дневник питания и тренировок за 24.10.2019

Захотелось гречки,результат на лицо. Что ж вообще не есть?!! Но ведь иногда так хочется(хотя гречку терпеть не могу) ,решила раз организм просит- пусть получит. Посмотрим,что будет завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	800	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	950	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина с фасолью	120	497.3	18.1	45.5	4
Соленые огурцы	308	34.5	1.8	0.2	6.8
Итого	528	632	24	46	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса и огурцов	300	53.1	3.3	0.3	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Колбаса Фантазия	100	480	16	46	0
Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка]	100	20	2.2	0.4	0
Итого	520	678	22	60	9
Итого за день	2798	1319	46	107	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шоппинг,прогулка,все идеально. Боюсь,что скоро это все закончится. Погода испортится,мне опять придется страдать. Хотя есть вариант. Дорожка в зале. Надо подумать над этим. А идея не так уж и плоха.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6360		6360
Количество шагов	10254		10254
Время	103		103
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Дистанция: 6360 м

Количество шагов: 10254 кол

Время: 103 мин

7

1804

23.10.2019 19:46

Дневник питания и тренировок за 23.10.2019

Что ж я никак не могу распланировать свой рацион. Нет времени вообще. На работе круговерть какая то. Хоть одно радует,что день проходит быстро. Но если задуматься,это же жизнь пролетает мимо..... Жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	801	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с фасолью	250	1036	37.8	94.8	8.3
Соленые огурцы	200	22.4	1.2	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	701	1060	39	94	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сардельки из Говядины Оригинальные [Ермолино]	128	317.4	10.2	30.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ундевит	1	0	0	0	0
Сыр Золото Полесья	20	71.7	4.8	5.7	0
Итого	579	598	18	50	16
Итого за день	2331	1666	58	145	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка удалась. День прекрасный. Устала немного. Но это даже хорошо. Значит живу. Чего и всем желаю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6340		6340
Количество шагов	10250		10250
Время	103		103
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Дистанция: 6340 м

Количество шагов: 10250 кол

Время: 103 мин

1

1804

23.10.2019 08:51

Свинина с фасолью

Калорийность - 414.4 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 37.9 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Сало (шпик свиной, без шкурки)	100 г
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	669 г
Фасоль стручковая (Тушение)	260 г
Чеснок (На пару)	15 г
Кунжут	14 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лук репчатый (Жарка)	170 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Сало мелко порезать обжарить,добавить свинину(порезать полосками),потушить до полуготовности. Лук порезать полукольцами,добавить к мясу, обжарить. Добавить фасоль(у меня замороженная) соль,перец,тушить до готовности. В самом конце добавляем кунжут и чеснок(можно на мелкой тёрке,можно через пресс). Дать настояться. Можно как отдельное блюдо,можно с гарниром.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	414.4 кКал	24.61%
	Белки	15.1 г	19.87%
	Жиры	37.9 г	67.68%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	40.1 г	1.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

2.7%

b-car

2.7%

В1

49.2%

B2

10.3%

Холин

14.7%

B5

14.3%

B6

23.7%

B9

3.4%

B12

32.3%

C

4.6%

D

~

E

5.8%

H

8.4%

вит.К

4.5%

PP

13.1%

Калий

13.9%

Ca

7.1%

Si

17%

Mg

10.9%

Na

19.6%

P

23.5%

Cl

16.5%

Fe

10.4%

I

3%

Co

86%

Mn

11.5%

Cu

16.7%

Mo

18%

Se

2.2%

F

1.8%

Cr

26.1%

Zn

19.7%

4

16

1804

22.10.2019 19:40

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Как то не удачно с рационом получилось,но день какой то нервный и бесполезный. Так что есть что есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
ундевит	1	0	0	0	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	50	114.5	3.1	10.6	1.9
Итого	751	119	3	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка	150	350.1	38.7	28.5	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	87	15.7	0.5	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Грудинка Особая [Останкино]	150	858	12	90	0
Итого	664	1233	51	118	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	125	198.4	16	14.5	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	225	212	16	14	3
Итого за день	1640	1564	72	144	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нравится больше,чем вчера. Но хотелось бы большего. Вроде и на работе не сижу на месте. Чуть встанешь или сядешь,поясница даёт о себе знать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7710		7710
Количество шагов	12435		12435
Время	117		117
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Дистанция: 7710 м

Количество шагов: 12435 кол

Время: 117 мин

1804

21.10.2019 20:16

Дневник питания и тренировок за 21.10.2019

Без ведения дневника очень сложно держать себя в рамках. Чувствую вес пополз вверх. Что совсем не входит в мои планы. Что ж буду исправлять данную ситуацию.
У нас золотая осень,это прекрасно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	700	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы Маринованные [Чудесный Лес]	209	33.4	4.2	0	4.2
Шашлык из баранины, говядины или свинины	223	344.5	25.2	23.4	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	682	380	29	23	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с луком	220	616.2	24	55.7	4.8
Помидор (томат), грунтовый	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	29	182.4	0.8	19.4	1.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
ундевит	2	0	0	0	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	89	203.8	5.4	18.8	3.3
Итого	788	1038	31	94	14
Итого за день	2570	1426	61	117	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка удалась!!! Погода прекрасная,жаль скоро дожди. Но это будет после,а сейчас я наслаждаюсь каждым днём золотой осени.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6550		6550
Количество шагов	10571		10571
Время	95		95
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Дистанция: 6550 м

Количество шагов: 10571 кол

Время: 95 мин

3

1804

19.10.2019 13:42

Вот такой у нас арбуз!!!!

1

9