Блог 1804

1804

10.02.2020 20:42

Дневник питания и тренировок за 10.02.2020

В погоне за белком не увидела перебор жиров,но мне кажется в такую морозяку это не смертельно. Соскучилась по творогу,какой не куплю то горький,то кислый,то чем то пахнет. Сегодня творог удался,даже можно так есть,ничем не заправляя.
Тем не менее есть дефицит,да и рейтинг 81. Вроде не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	900	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 9% жирности	64	108.2	11.5	5.8	1.9
Итого	314	110	11	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	30	57	4	1	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Плов	250	497.7	23.8	26.3	41.3
Салат из редиса и огурцов	200	35.4	2.2	0.2	6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	742	700	29	39	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	330	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свекла с чесночком	100	99.2	1.7	6.2	8.2
Суп гороховый	340	139.4	6.5	4.4	18.4
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	20	38	2.6	0.6	5.4
Курочка	100	214.8	19.7	14.3	3.1
Творожная масса	130	172.5	16.8	8.8	5.3
Итого	940	666	47	34	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3526	1515	89	79	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка не удалась. Морозец -18. Конечно это не такой большой мороз,но очень сильный ветер,аж дыхание замирает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	5980			5980
Количество шагов	9649			9649
Время	92			92
Вес отягощения		0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Дистанция: 5980 м

Количество шагов: 9649 кол

Время: 92 мин

6

1804

07.02.2020 20:13

Дневник тренировок за 07.02.2020

Сегодня мой личный рекорд,я превзошла себя за этот год!!! Адреналин прёт. Я чувствую ритм жизни вокруг меня и мне хочется его поддержать. Может все таки пойти в клуб,там же есть просто дорожка для ходьбы и велотренажёр,мне этого будет достаточно,нужно подумать ! Ела сегодня плохо,так что не до дневника. По подсчётам даже норму не набрала,кроме воды,пила много.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9430		9430
Количество шагов	15209		15209
Время	142		142
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Дистанция: 9430 м

Количество шагов: 15209 кол

Время: 142 мин

5

1804

06.02.2020 21:14

Дневник тренировок за 06.02.2020

Ну сегодня я вроде молодец!!! На работе заказали роллы,опять не устояла,угостили тортом(тут я кремень),поэтому пешим ходом отрабатывала полученное удовольствиеот вкусного обеда,как высчитать вес и калорийность обеда не знаю,поэтому не выкладываю сегодняшний рацион.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8780		8780
Количество шагов	14155		14155
Время	132		132
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Дистанция: 8780 м

Количество шагов: 14155 кол

Время: 132 мин

1

1804

05.02.2020 20:46

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Жиры и вода сегодня прут!!! Белок догоняет,а улеводы беда(ха,первый раз за все время) интересно. Замечаю,что наедаюсь меньшим количеством пищи, надеюсь мне это не просто кажется. Мне очень важно выработать привычку,с сахаром же получилось,значит и тут должно. Тем более булки и пирожки кажется тоже начинают сдавать свои позиции. Хлеб вот только присутствует. Но в очень малых дозах. Значит ползем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Колбаса Вареная Докторская [Ермолино]	50	114	6	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	987	213	9	13	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Морепродукты	250	484.2	42.5	30.5	9.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	734	566	44	35	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	370	48	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриные оладушки с кабачком	50	93.4	9.3	5.2	2.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Курица отварная	200	317	48	13.8	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	780	565	60	30	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3421	1395	116	79	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что движение,движение и только вперёд. Погода радует. Морозец небольшой,тишина.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7410		7410
Количество шагов	11957		11957
Время	113		113
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Дистанция: 7410 м

Количество шагов: 11957 кол

Время: 113 мин

2

3

1804

04.02.2020 21:22

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Что то на меня сегодня жор напал,ела ела и ела. Лучше воздержаться ,так легче ложиться спать. Даже при всем моем обжорстве,сегодня опять не дошла до нормы. Из зелёного,как всегда углеводы. Печально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]	50	246.5	3.5	13.5	26.5
Итого	300	249	3	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
рассольник	350	165.2	14	4.2	17.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	87	170.5	25.5	6.8	0
Итого	687	338	39	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	385	130	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Морепродукты	150	290.5	25.5	18.3	5.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Крекер со Вкусом Копченые Колбаски [Tuc]	4	68	1.2	3.2	8.8
Куриные оладушки с кабачком	50	93.4	9.3	5.2	2.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	712	656	41	36	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3084	1378	86	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поменьше,чем вчера. Но тоже не плохо,всегда бы так,но лучше больше. Понимаю,что уже не могу стоять на месте,меня это напрягает,мне нужно ходить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6820		6820
Количество шагов	11001		11001
Время	108		108
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Дистанция: 6820 м

Количество шагов: 11001 кол

Время: 108 мин

3

11

1804

03.02.2020 20:48

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

День как день ничего особенного. В недоборе все. А есть то не хочется. Может оставить все как есть и не портить картину и без того не очень красивую. Хотя рейтинг 82. Сейчас добавлю ходьбу и все испортится ещё больше. А с другой стороны,на ночь вредно много есть. Так что все на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинак злаковый на фруктозе	27	99.9	3.5	2.2	14.6
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]	50	246.5	3.5	13.5	26.5
Итого	327	348	7	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
рассольник	400	188.8	16	4.8	20
Куриные отбивные	42	95.7	11.6	3.6	4.2
Итого	692	287	27	8	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	395	221	5	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	86	168.6	25.2	6.8	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	648	474	42	30	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2962	1337	83	65	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода совсем не для прогулок,то дождь,то снег. Скользко. Прогулялась,подышала свежим воздухом,приняла холодный душ из под колес машины-жизнь удалась.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7116		7116
Количество шагов	11553		11553
Время	111		111
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Дистанция: 7116 м

Количество шагов: 11553 кол

Время: 111 мин

1

1804

31.01.2020 20:36

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

Вот такое сегодня питание. На работе решили сделать бургеры. Сопротивлялась,но характер жидковат,сдалась. Видимо все проблемы из за характера. Но все говорят я сильный человечек,видимо они плохо меня знают или наоборот хорошо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
рассольник	400	188.8	16	4.8	20
Итого	650	191	16	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Гамбургер [Бургер Кинг]	1	242	12.2	7.5	31.5
Итого	464	288	13	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Капуста Квашеная Фитнес [Белоручка]	200	40	4	0	6
Водка	200	470	0	0	0.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
фаршмак	60	95	7.1	6.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	870	1173	16	54	36
Итого за день	2934	1660	46	67	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагала,шагала,шагала и нашагала! Мало опять ! Но почему???? Не пойму. Хотя ему виднее

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8900	8900
Количество шагов	14354	14354
Время	137	137
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Дистанция: 8900 м

Количество шагов: 14354 кол

Время: 137 мин

6

1804

31.01.2020 20:02

Опять лопаю капусту Белоручку,стыдно,но очень вкус...

Опять лопаю капусту Белоручку,стыдно,но очень вкусно. После последнего пиршества отекла ,как китайский пчеловод!!! Но завтра я никуда,так что лопаю. Вкуснюха!!!

1

5

1804

30.01.2020 20:23

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Сегодня как то не важно. Много работы,устала. Скорее бы выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриные отбивные	107	243.7	29.5	9.2	10.6
Итого	357	246	29	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тефтельки с гречкой	213	428.8	24.5	30.2	12.4
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	616	525	25	38	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	365	46	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Итого	650	475	23	20	48
Итого за день	2688	1298	80	68	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До работы шла пешком,погода мерзкая. Пошел дождь,намокла. Но не беда, высохла

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5820		5820
Количество шагов	10052		10052
Время	92		92
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Дистанция: 5820 м

Количество шагов: 10052 кол

Время: 92 мин

1

3

1804

29.01.2020 05:45

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Сегодня беда вообще. БЕЛки,бЕЛки,бЕЛки,где вас взять??? Купила творог 5%,дело до него не дошло. Есть не хотелось,хоть и запланировала на перекус дневной. На работе маленькие неприятности.
Но я налупилась капусты!!! Я счастлива!!! Как же я соскучилась!!! Нет,без капусты я не могу. Мне просто необходимо чтобы она была всегда,но беда,она перестала получаться. Выбросила 5 3-х литровых банок. Не знаю что пошло не так. Нож тот же,руки те же,дни женские,чего ей надо????
Что то меня понесло. Остановись, мгновение!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	315	159	2	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тефтельки с гречкой	250	503.3	28.8	35.5	14.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	727	664	32	44	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	500	115	9	0.5	15
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	80	166.4	23.2	7.5	0
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Итого	1080	470	43	23	15
Итого за день	3072	1301	79	68	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла,гуляла. Холодно. Мороза нет,но ветер ужас. Снежок идёт,красиво.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5820		5820
Количество шагов	10052		10052
Время	92		92
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Дистанция: 5820 м

Количество шагов: 10052 кол

Время: 92 мин

2