Блог Татьяна)

Татьяна)

22.12.2018 20:33

Теплый салат из курицы

Калорийность - 80.8 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Оливковое масло	10 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250 г
Фасоль стручковая (Варка)	250 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	25 г
Уксус бальзамический	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Теплый салат с куриной грудкой, стручковой фасолью и болгарским перцем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фасоль отварить( 5 мин), перец нарезать. В разогретую сковородку добавить оливковое масло, без фанатизма) Обжарить курицу, предварительно слегка посолив и поперчив. К ней добавить перец, прогреть мин 10, добавить фасоль и еще подержать в сковороде 5-10 мин на сильном огне. Соевый соус смешать с бальзамическим уксусом. Содержимое сковородки переложить в красивую посуду и заправить приготовленным соусом) Приятного аппетита)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.8 кКал	4.8%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	79.9 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

9.2%

b-car

10%

В1

4.1%

B2

6.3%

Холин

2%

B5

3.4%

B6

9%

B9

5.2%

B12

~

C

39.2%

D

~

E

3.3%

H

~

вит.К

7.3%

PP

11%

Калий

11%

Ca

3.8%

Si

13.8%

Mg

12.7%

Na

21.4%

P

12.9%

Cl

1.7%

Fe

6.8%

I

2.3%

Co

47.9%

Mn

8.5%

Cu

9.6%

Mo

8.7%

Se

0.6%

F

1.8%

Cr

25.8%

Zn

6.9%

4

Татьяна)

22.12.2018 10:52

Дневник питания за 22.12.2018

На ужин приготовила вот такой привкусный теплый салатик) подглядела его где то) Рецепт опубликовала, прошу прошение за фото, у фотика разрядился аккумулятор и я не думала, что доберусь до этого салата)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яичница глазунья (натуральная)	90	216.7	14.3	17.4	0.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	60	161.4	13.9	11.3	0
Итого	470	394	29	29	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	106	100	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире 1%	212	319.9	14.8	4.7	54.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	262	379	16	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат из курицы	212	171.3	24	5.5	6.8
Итого	212	171	24	5	6
Итого за день	1050	1045	71	47	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

21.12.2018 19:06

Дневник питания за 21.12.2018

Ни как не могу заставить себя съесть хлеб в любом его проявлении :-( прям ужас какой то. Смотрю рационы пользователей, вижу, что многие едят, но мне кажется, что если съем, поправлюсь сразу килограмм на 100 и не смогу остановиться( еще боюсь есть вечером( Сказать что плохо себя чувствую не могу, чувствую себя легко, голод не мучает, но вот как то расширить рацион до нормального СТРАШНО :think: кто то еще страдает этим???????)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Окунь морской, приготовленный на жару	126	156.2	29.8	3.2	0
Помидоры (томаты) соленые	171	27.4	1.9	0.2	2.7
Итого	697	243	34	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык в Желе [Мясницкий Ряд]	200	366	24	30	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	350	423	25	30	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	130	148.2	9.6	0.5	21
Итого	130	148	9	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	706	301	3	4	61
Итого за день	1883	1115	73	41	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Татьяна)

19.12.2018 18:02

Дневник питания за 19.12.2018

Что то я не поняла, а куда делись из селедки все жиры, такие как омега 3, 6 ??? вообще куда все жиры испарились???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком 2,5% без сахара	250	50.8	2.8	2.3	4.5
Итого	250	50	2	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	325.3	4.3	25.8	20.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	86	192.6	15	14.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	346	564	19	45	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	125	162.6	2.1	12.9	10.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	195	344	12	28	10
Итого за день	1041	962	34	75	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Татьяна)

18.12.2018 20:30

Всем добрый вечер! Я сегодня с утра прибываю в шок...

Всем добрый вечер! Я сегодня с утра прибываю в шоке от прочитанного в ВК, не знаю на сколько уместно и по правилам сайта (если правообладатели решат удалить я пойму) будет здесь размещать данный пост, но не могу не поделиться тем что происходит в нашем обществе. В Мытищах 2 декабря какой то нелюдь поджог таксу!!! Я хочу поделиться ссылкой на группу и лучше вы сами все прочитаете https://vk.com/vezunchikmaks . Я считаю что наш долг не проходить мимо таких вещей, но это мое мнение и оно может отличаться от вашего...

4

Татьяна)

18.12.2018 18:28

Дневник питания за 18.12.2018

Всеми силами добираю калории) Но в новогоднюю ночь думаю компенсирую все махом :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Гречка с кефиром 1%	200	102	7.4	0.4	16.2
Итого	350	189	8	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по грузински	65	104.5	7.3	6.8	3.2
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Итого	115	133	7	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	250	672.5	57.8	47.2	0
Ткемали собственного производства	50	32.5	0.1	0.2	7.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Икра Кабачковая [Кубаночка]	50	48.5	0.5	3.5	3.5
Итого	390	758	58	50	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1155	1081	74	60	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

17.12.2018 19:00

Дневник питания за 17.12.2018

После первых выходных с более или менее нормальным количеством калорий, есть на работе хотелось очень сильно. Не знаю как выстроить на рабочей неделе график питания, так чтоб основной упор по калориям не приходился на вечер. В силу графика как такового обеда нет, обед получается часов в 5-6 вечера, завтрак тоже поздний. С утра особо есть не могу. Остаются только выходные, а после выходных тяжело в понедельник, круг замкнулся :-o Вот сижу и думаю ужинать или нет???? суп еще не провалился) Хотя понимаю что надо) Буду думать.... время есть :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Гречка с кефиром 1%	200	102	7.4	0.4	16.2
Итого	300	160	8	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной, белые	500	101.5	4.5	4.5	10.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	520	125	5	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	1150	100	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по грузински	200	321.4	22.4	21	9.8
Итого	200	321	22	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2770	707	36	29	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна)

16.12.2018 15:13

Дневник питания за 16.12.2018

Сегодня начала планировать свой рацион, оказывается очень занятно) Даже на завтра уже обед спланировала) Можно всегда понять можно ли что то добавить или убрать) судя по мне сегодня можно еще чего нибудь съесть :D или например поменять ужин на что нибудь другое) Занятно :хорошо:

Только не пойму как понять в какой продукт входит тот или ной микроэлемент, например омега-6, я его переела :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по грузински	150	241.1	16.8	15.8	7.4
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	350	357	18	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с перловкой	400	120.4	8.8	2.4	15.2
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	410	145	9	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	460	91	6	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в сухарях	150	375	26	21.8	18.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	10	88.4	0	10	0
Итого	230	479	27	31	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2200	1073	61	56	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна)

15.12.2018 20:27

Печень по грузински

Калорийность - 160.7 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная, жареная на сковороде	500 г
Помидор (томат), грунтовый	300 г
Лук репчатый	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	200 г
Укроп	100 г
Чеснок, сырой	50 г
Масло подсолнечное	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Печень посолить, поперчить и обжарить (можно отварить) на медленном огне в течении 15 мин до золотистой корочки, с минимальным добавлением подсолнечного масла. Пока она жариться, вариться в глубокую емкость режим кубиками помидоры, лук, кинзу(чем больше ее тем вкуснее, а кто не любит могут с укропом, петрушкой) чеснок. Перемешиваем. Печенку приготовленную, горячую сразу выкладываем с емкость с овощами со всем содержимым сковородки. Подавать можно как горячую так и холодную закуску!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить нужные продукты, они все на фото) Базилик не рекомендую)

Шаг 2.

Печень промыть, посолить, поперчить и отправить на сковородку и жарить на большом огне. Как она потемнеет можно лишнюю воду слить из сковородки, для ускорения процесса)

Шаг 3.

Зелень нарезать как вам нравиться

Шаг 4.

Помидоры порезать кубиками, лучше покрупнее

Шаг 5.

Лук нарезать полукольцами, чеснок раздавить ножом и нашинковать

Шаг 6.

Все перемешать и не забываем помешивать печень)

Шаг 7.

Как только она стала красавица...

Шаг 8.

Добавляем в нашу зелень) Мне пришлось переложить в емкость побольше)

Шаг 9.

Все перемешиваем ииииииии

Шаг 10.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.7 кКал	9.54%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	10.5 г	18.75%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	183.2 г	8.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

29

A

201%

b-car

23.1%

В1

10.3%

B2

52.6%

Холин

26.6%

B5

68.5%

B6

22.5%

B9

58.2%

B12

273%

C

24%

D

~

E

29.5%

H

0.9%

вит.К

45.8%

PP

29.7%

Калий

13.6%

Ca

4.7%

Si

7.7%

Mg

6.9%

Na

3.7%

P

25.9%

Cl

0.9%

Fe

32.2%

I

0.7%

Co

24.3%

Mn

22.1%

Cu

30.4%

Mo

2.5%

Se

64.1%

F

0.3%

Cr

6.1%

Zn

16%

6

17

Татьяна)

15.12.2018 11:21

Дневник питания за 15.12.2018

Ура! сегодня добралась до ткемали собственного летнего закрывания) вкуснятина :хорошо: Сливы в этом году было завались)
И у меня вопрос, не пойму как опубликовать рецепт :ты что!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в сухарях	150	375	26	21.8	18.8
ткемали красный	70	44.8	0	0	11.2
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40	8	0.4	0	1.4
Итого	360	485	27	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенка по грузински	300	429	30	27.9	13.2
Итого	300	429	30	27	13
Итого за день	910	914	57	50	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5