Блог Галина

Галина

27.12.2018 17:26

Дневник питания и тренировок за 27.12.2018

Сегодня побаловала себя немного, совсем чуть-чуть на 50 г. Слоеным язычком с изюмом, а в калориях получилось как целый обед. Сегодня можно, сегодня заслужила - целый час плавала на тренировке, да ещё потом 600 метров без остановки, да ещё ныряла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Полба (спельта), приготовленная	115	146.1	6.3	1	25.9
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	645	368	20	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лимон с имбирем и медом	30	32.1	0.3	0.1	6.8
Итого	330	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная в молоке	87	191.2	22.1	9.7	8.9
Фасоль Красная Натуральная [Бобовая Страна]	214	179.8	12.8	0	31.9
Хлебцы ржаные тонкие "щедрые"	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Брынза легкий сыр	8	5.4	1.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Язычки слоеные с изюмом	52	295.4	4.3	13.2	39.7
Итого	623	712	41	23	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	154	103.2	0.8	0.6	23.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	454	103	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный мясо-овощным фаршем	200	181	19.8	4.2	14.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Бульон овощной (Первые блюда)	200	10	0.4	0.2	1.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	745	318	22	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3047	1534	85	54	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на технику плавания кролем, 600 м. без отдыха в среднем темпе самостоятельно.

Первая тренировка 09:00 11:15

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 741 ккал

Время: 70 мин

Галина

27.12.2018 16:32

Перец, фаршированный мясо-овощным фаршем

Калорийность - 90.5 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	200 г
Кабачок	115 г
Морковь	65 г
Лук репчатый	42 г
Перец сладкий красный	240 г
Томатное пюре. Консервы	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Перец ( у меня три штуки небольшие) помыть, срезать крышечку, почистить внутри. Смешать фарш говяжий, мелко порезанные овощи ( или потереть на терке), посолить, добавить любимые приправы, хорошо вымесить. Начинить полученным фаршем приготовленные перцы, поставить их в подходящую по размеру посуду, сверху каждый перец накрыть ранее срезанной крышечкой, добавить протертые томаты, необходимое количество воды (чуть ниже перцев), посолить, положить специи, довести до кипения, убавить огонь и тушить на медленном огне до готовности минут 20-25. Подавать с любимым соусом и зеленью. Масса готового б...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перцы в процессе варки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.5 кКал	5.37%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	77.2 г	3.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

49.2%

b-car

53%

В1

5.9%

B2

6.5%

Холин

7.4%

B5

10.8%

B6

22.7%

B9

4.2%

B12

28.6%

C

139%

D

0.4%

E

3.8%

H

0.5%

вит.К

4.7%

PP

15.5%

Калий

17.1%

Ca

2%

Si

67.5%

Mg

7.1%

Na

2.4%

P

13.9%

Cl

0.8%

Fe

10.1%

I

1.5%

Co

22.7%

Mn

8.9%

Cu

15.8%

Mo

7.7%

Se

12.6%

F

0.3%

Cr

7%

Zn

20%

4

10

Галина

27.12.2018 05:53

Дневник питания за 26.12.2018

Ужинать не стала, т.к. Из-за предстоящей завтра тренировки придётся рано завтракать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	120	152.4	6.6	1	27
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Брынза легкий сыр	56	37.5	8.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Торт Виттория	68	210.8	2	4.8	40.1
Итого	912	462	17	12	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Хлебцы ржаные тонкие "щедрые"	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Яйцо-пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон с имбирем и медом	30	32.1	0.3	0.1	6.8
Итого	406	246	9	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная в молоке	77	169.2	19.6	8.6	7.9
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	271	244	21	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода водопроводная питьевая	60	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	230	142.6	6.7	8.1	10.8
Итого	300	171	9	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	337	59	1	0	10
Итого за день	2226	1183	57	50	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Галина

26.12.2018 12:24

Печень тушеная в молоке

Калорийность - 219.8 кКал; белки - 25.4 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150 г
Подсолнечное масло	5 г
Печень свиная	186 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Печень промыть в холодной воде и замочить в молоке на 1 час. Затем порезать её на кусочки толщиной 1,5 - 2 см. Обжарить печень на масле на сильном огне до румяной корочки, затем сделать огонь минимальным и влить молоко. Посолить, добавить любимые специи и тушить печень на маленьком огне до готовности минут 15-20. За минуту-две до окончания тушения добавить мелко порезаный чеснок.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.8 кКал	13.05%
	Белки	25.4 г	33.42%
	Жиры	11.2 г	20%
	Углеводы	10.2 г	4.66%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	50.8 г	2.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

47

A

464%

b-car

0.6%

В1

26.6%

B2

153%

Холин

5.8%

B5

147%

B6

33.6%

B9

68.7%

B12

1213%

C

29.4%

D

0.5%

E

13.3%

H

198%

вит.К

0.4%

PP

107%

Калий

18.7%

Ca

12.7%

Si

~

Mg

9.7%

Na

11.2%

P

63%

Cl

8.8%

Fe

135%

I

16.3%

Co

152%

Mn

16.4%

Cu

361%

Mo

148%

Se

119%

F

0.5%

Cr

3.9%

Zn

43.2%

1

2

Галина

25.12.2018 19:59

Дневник питания и тренировок за 25.12.2018

В гости пришли сыновья, сначала один, потом другой со сладким. Пришлось попить чай-кофе с тортиком и конфетами. Со сладостями надо быть поосторожнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	60	76.2	3.3	0.5	13.5
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	694	338	14	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимон с имбирем и медом	30	32.1	0.3	0.1	6.8
Итого	530	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый постный	200	152.6	14.2	3.2	16.6
Винегрет	200	153.2	3.2	9.2	13.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Торт Виттория	63	195.3	1.9	4.4	37.2
Десерт Бонжур Классика [Конти]	30	135	1.2	6	19.2
Итого	753	784	50	24	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Виттория	63	195.3	1.9	4.4	37.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	273	227	3	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлебцы ржаные тонкие "щедрые"	29	92.8	3.2	0.7	18.6
Отруби Ржаные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Гранатовый Сок [Eco]	50	24	0	0	6.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	404	235	5	10	28
Итого за день	2654	1618	74	53	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня обычная тренировка на технику плавания кролем. Потом,как всегда, ныряние. Жалко, что глубина бассейна только 4 метра. Хочется понырять поглубже С улыбкой

.

Первая тренировка 09:00 11:15

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 70 мин

6

Галина

24.12.2018 19:02

Дневник питания за 24.12.2018

Что-то давненько у меня не было супчика в меню:think:надо приготовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	838	330	14	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитоэнергетический смузи быстрого приготовления " Пророщеная пшеница, сетевик, имбирь"	19	64.2	2	0.2	9.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	509	183	9	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мясные с кабачком	58	162.1	6.8	13.2	3.4
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Овощи с рыжиками	256	110.3	6.1	1.3	16.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	814	386	14	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	138	202.9	41.6	2.9	0
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Хлебцы ржаные тонкие "щедрые"	11	35.2	1.2	0.3	7
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	36	31.7	0.2	0.1	7.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	555	314	44	5	19
Итого за день	2716	1215	84	52	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

23.12.2018 17:16

Дневник питания за 23.12.2018

Вот такое сегодня питание. Старалась специально, чтобы выполнить норму по калориям, но перестаралась. Два предыдущих дня был большой дефицит калорий, но и вес пошёл вниз. Посмотрим, что будет завтра....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Творог 9% жирности	62	104.8	11.2	5.6	1.9
Пшенная каша	150	158.7	6	3.9	24.8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	1040	389	19	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	27	157.7	5.6	13.9	3.1
Сок мультиовощной, консервированный	220	48.4	2	0.7	7.4
Итого	247	206	7	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриной грудки с перловкой в мультиварке	250	176.5	12	4.5	22
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71.9	1.7	0.3	15.3
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон с имбирем и медом	30	32.1	0.3	0.1	6.8
Итого	722	392	15	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мясные с кабачком	148	413.5	17.3	33.6	8.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пшенная каша	122	129.1	4.9	3.2	20.1
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	878	557	23	37	30
Итого за день	2887	1545	65	85	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

21.12.2018 19:10

Дневник питания за 21.12.2018

Вот такой сегодня получился день из-за поездки. Даже пообедать не удалось.Приехали вечером и на скорую руку ужинали полуфабрикатами. Бывает и так :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Семена чиа, сушеные	21	102.1	3.5	6.5	1.6
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	30	26.4	0.2	0.1	6.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	631	242	11	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие "щедрые"	16	51.2	1.8	0.4	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	298	213	7	15	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лимон с имбирем и медом	30	32.1	0.3	0.1	6.8
Итого	330	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Русский Холодец [Холодушка]	77	100.1	6.5	8.5	0
Картофель (Варка со сливом)	92	66.7	1.8	0.4	14.1
Колбаски для Гриля [Мираторг]	91	291.2	10.9	27.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	9	31.5	0	0	7.2
Итого	542	545	20	36	33
Итого за день	1801	1033	39	64	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

20.12.2018 20:18

Дневник питания за 20.12.2018

Хотя с вечера вчерашнего дня была запланирована на завтрак ячневая каша, сегодня почему-то не хотелось есть никакой каши. Поэтому по углеводам и клетчатке недобор. Вообще день прошёл не по плану. А началось с того, что проспала тренировку :(. Зато хорошо выспалась, :-) до этого два дня был недосып. Завтра предстоит напряженный день с выездом в другой город.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яйцо-пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]	12	39.2	1.1	0.2	8
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	640	285	15	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	380	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Репа (Припускание)	100	31.4	1.5	0.1	6.1
Морковь (Запекание)	54	18.5	0.7	0	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	32	4	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	554	331	32	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	170	103.7	5.9	5.5	7.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	30	26.4	0.2	0.1	6.1
Итого	515	147	7	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	104	68.1	15	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]	6	19.6	0.5	0.1	4
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Итого	451	337	20	21	16
Итого за день	2770	1171	77	60	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

18.12.2018 20:06

Дневник питания за 18.12.2018

По углеводам и килокалориям сегодня недобор. Хотела сделать подбор продуктов, использу фильтр но почему-то он у меня не сработал. Наверное, что-то не так выставила. Буду учиться :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	12.4	0.6	0	2.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	843	318	9	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Биойогурт со злаками	100	74	3.2	1.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	578	239	7	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Киноа, неприготовленная	60	220.8	8.5	3.6	38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	330	25	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	385	184	21	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	440	202	5	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт со злаками	100	74	3.2	1.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	200	75	3	1	12
Итого за день	2946	1350	72	57	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.