Галина
27.12.2018 17:26
Сегодня побаловала себя немного, совсем чуть-чуть на 50 г. Слоеным
язычком с изюмом, а в калориях получилось как целый обед. Сегодня
можно, сегодня заслужила - целый час плавала на тренировке, да ещё
потом 600 метров без остановки, да ещё ныряла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
115
|
146.1 | 6.3 | 1 | 25.9 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 368 | 20 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон с имбирем и медом |
30
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 330 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная в молоке |
87
|
191.2 | 22.1 | 9.7 | 8.9 |
| Фасоль Красная Натуральная [Бобовая Страна] |
214
|
179.8 | 12.8 | 0 | 31.9 |
| Хлебцы ржаные тонкие "щедрые" |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Брынза легкий сыр |
8
|
5.4 | 1.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Язычки слоеные с изюмом |
52
|
295.4 | 4.3 | 13.2 | 39.7 |
| Итого | 623 | 712 | 41 | 23 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
154
|
103.2 | 0.8 | 0.6 | 23.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 103 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный мясо-овощным фаршем |
200
|
181 | 19.8 | 4.2 | 14.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Бульон овощной (Первые блюда) |
200
|
10 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 745 | 318 | 22 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3047 | 1534 | 85 | 54 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на технику плавания кролем, 600 м. без отдыха в
среднем темпе самостоятельно.
Первая тренировка 09:00 11:15
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 741 ккал
Время: 70 мин
Галина
27.12.2018 16:32
Калорийность - 90.5 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 200 г |
| Кабачок | 115 г |
| Морковь | 65 г |
| Лук репчатый | 42 г |
| Перец сладкий красный | 240 г |
| Томатное пюре. Консервы | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Перец ( у меня три штуки небольшие) помыть, срезать крышечку,
почистить внутри. Смешать фарш говяжий, мелко порезанные овощи (
или потереть на терке), посолить, добавить любимые приправы, хорошо
вымесить. Начинить полученным фаршем приготовленные перцы,
поставить их в подходящую по размеру посуду, сверху каждый перец
накрыть ранее срезанной крышечкой, добавить протертые томаты,
необходимое количество воды (чуть ниже перцев), посолить, положить
специи, довести до кипения, убавить огонь и тушить на медленном
огне до готовности минут 20-25. Подавать с любимым соусом и
зеленью. Масса готового б...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перцы в процессе варки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | 5.37% | |
| Белки | 9.9 г | 13.03% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 77.2 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
49.2%
b-car
53%
В1
5.9%
B2
6.5%
Холин
7.4%
B5
10.8%
B6
22.7%
B9
4.2%
B12
28.6%
C
139%
D
0.4%
E
3.8%
H
0.5%
вит.К
4.7%
PP
15.5%
Калий
17.1%
Ca
2%
Si
67.5%
Mg
7.1%
Na
2.4%
P
13.9%
Cl
0.8%
Fe
10.1%
I
1.5%
Co
22.7%
Mn
8.9%
Cu
15.8%
Mo
7.7%
Se
12.6%
F
0.3%
Cr
7%
Zn
20%
4
10
Галина
27.12.2018 05:53
Ужинать не стала, т.к. Из-за предстоящей завтра тренировки придётся
рано завтракать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
120
|
152.4 | 6.6 | 1 | 27 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза легкий сыр |
56
|
37.5 | 8.4 | 0.1 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Виттория |
68
|
210.8 | 2 | 4.8 | 40.1 |
| Итого | 912 | 462 | 17 | 12 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Хлебцы ржаные тонкие "щедрые" |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Яйцо-пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон с имбирем и медом |
30
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 406 | 246 | 9 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная в молоке |
77
|
169.2 | 19.6 | 8.6 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
38
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 271 | 244 | 21 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
230
|
142.6 | 6.7 | 8.1 | 10.8 |
| Итого | 300 | 171 | 9 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 59 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2226 | 1183 | 57 | 50 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
26.12.2018 12:24
Калорийность - 219.8 кКал; белки - 25.4 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Печень свиная | 186 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Печень промыть в холодной воде и замочить в молоке на 1 час. Затем
порезать её на кусочки толщиной 1,5 - 2 см. Обжарить печень на
масле на сильном огне до румяной корочки, затем сделать огонь
минимальным и влить молоко. Посолить, добавить любимые специи и
тушить печень на маленьком огне до готовности минут 15-20. За
минуту-две до окончания тушения добавить мелко порезаный чеснок.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.8 кКал | 13.05% | |
| Белки | 25.4 г | 33.42% | |
| Жиры | 11.2 г | 20% | |
| Углеводы | 10.2 г | 4.66% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 50.8 г | 2.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
47
A
464%
b-car
0.6%
В1
26.6%
B2
153%
Холин
5.8%
B5
147%
B6
33.6%
B9
68.7%
B12
1213%
C
29.4%
D
0.5%
E
13.3%
H
198%
вит.К
0.4%
PP
107%
Калий
18.7%
Ca
12.7%
Si
~
Mg
9.7%
Na
11.2%
P
63%
Cl
8.8%
Fe
135%
I
16.3%
Co
152%
Mn
16.4%
Cu
361%
Mo
148%
Se
119%
F
0.5%
Cr
3.9%
Zn
43.2%
1
2
Галина
25.12.2018 19:59
В гости пришли сыновья, сначала один, потом другой со сладким.
Пришлось попить чай-кофе с тортиком и конфетами. Со сладостями надо
быть поосторожнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
60
|
76.2 | 3.3 | 0.5 | 13.5 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 694 | 338 | 14 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон с имбирем и медом |
30
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 530 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый постный |
200
|
152.6 | 14.2 | 3.2 | 16.6 |
| Винегрет |
200
|
153.2 | 3.2 | 9.2 | 13.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Виттория |
63
|
195.3 | 1.9 | 4.4 | 37.2 |
| Десерт Бонжур Классика [Конти] |
30
|
135 | 1.2 | 6 | 19.2 |
| Итого | 753 | 784 | 50 | 24 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Виттория |
63
|
195.3 | 1.9 | 4.4 | 37.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 273 | 227 | 3 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлебцы ржаные тонкие "щедрые" |
29
|
92.8 | 3.2 | 0.7 | 18.6 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Гранатовый Сок [Eco] |
50
|
24 | 0 | 0 | 6.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 235 | 5 | 10 | 28 |
| Итого за день | 2654 | 1618 | 74 | 53 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня обычная тренировка на технику плавания кролем. Потом,как
всегда, ныряние. Жалко, что глубина бассейна только 4 метра.
Хочется понырять поглубже
.
.
Первая тренировка 09:00 11:15
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Время: 70 мин
Галина
24.12.2018 19:02
Что-то давненько у меня не было супчика в меню:think:надо
приготовить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
535
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 838 | 330 | 14 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитоэнергетический смузи быстрого приготовления " Пророщеная пшеница, сетевик, имбирь" |
19
|
64.2 | 2 | 0.2 | 9.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 183 | 9 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты мясные с кабачком |
58
|
162.1 | 6.8 | 13.2 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи с рыжиками |
256
|
110.3 | 6.1 | 1.3 | 16.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
12
|
27.8 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 814 | 386 | 14 | 21 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
138
|
202.9 | 41.6 | 2.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы ржаные тонкие "щедрые" |
11
|
35.2 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
36
|
31.7 | 0.2 | 0.1 | 7.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 555 | 314 | 44 | 5 | 19 |
| Итого за день | 2716 | 1215 | 84 | 52 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
23.12.2018 17:16
Вот такое сегодня питание. Старалась специально, чтобы выполнить
норму по калориям, но перестаралась. Два предыдущих дня был большой
дефицит калорий, но и вес пошёл вниз. Посмотрим, что будет
завтра....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
62
|
104.8 | 11.2 | 5.6 | 1.9 |
| Пшенная каша |
150
|
158.7 | 6 | 3.9 | 24.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1040 | 389 | 19 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
27
|
157.7 | 5.6 | 13.9 | 3.1 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
220
|
48.4 | 2 | 0.7 | 7.4 |
| Итого | 247 | 206 | 7 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриной грудки с перловкой в мультиварке |
250
|
176.5 | 12 | 4.5 | 22 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
71.9 | 1.7 | 0.3 | 15.3 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон с имбирем и медом |
30
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 722 | 392 | 15 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты мясные с кабачком |
148
|
413.5 | 17.3 | 33.6 | 8.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша |
122
|
129.1 | 4.9 | 3.2 | 20.1 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 878 | 557 | 23 | 37 | 30 |
| Итого за день | 2887 | 1545 | 65 | 85 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
21.12.2018 19:10
Вот такой сегодня получился день из-за поездки. Даже пообедать не
удалось.Приехали вечером и на скорую руку ужинали полуфабрикатами.
Бывает и так :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Семена чиа, сушеные |
21
|
102.1 | 3.5 | 6.5 | 1.6 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
30
|
26.4 | 0.2 | 0.1 | 6.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 242 | 11 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные тонкие "щедрые" |
16
|
51.2 | 1.8 | 0.4 | 10.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 298 | 213 | 7 | 15 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон с имбирем и медом |
30
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 330 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Русский Холодец [Холодушка] |
77
|
100.1 | 6.5 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
92
|
66.7 | 1.8 | 0.4 | 14.1 |
| Колбаски для Гриля [Мираторг] |
91
|
291.2 | 10.9 | 27.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] |
9
|
31.5 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 542 | 545 | 20 | 36 | 33 |
| Итого за день | 1801 | 1033 | 39 | 64 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
20.12.2018 20:18
Хотя с вечера вчерашнего дня была запланирована на завтрак ячневая
каша, сегодня почему-то не хотелось есть никакой каши. Поэтому
по углеводам и клетчатке недобор. Вообще день прошёл не по плану. А
началось с того, что проспала тренировку :(. Зато хорошо
выспалась, :-) до этого два дня был недосып. Завтра предстоит
напряженный день с выездом в другой город.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы] |
12
|
39.2 | 1.1 | 0.2 | 8 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 640 | 285 | 15 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
93
|
90.1 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Репа (Припускание) |
100
|
31.4 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Морковь (Запекание) |
54
|
18.5 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
32
|
4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 554 | 331 | 32 | 16 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
170
|
103.7 | 5.9 | 5.5 | 7.9 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
30
|
26.4 | 0.2 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 515 | 147 | 7 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка без слива) |
104
|
68.1 | 15 | 0.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы] |
6
|
19.6 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 451 | 337 | 20 | 21 | 16 |
| Итого за день | 2770 | 1171 | 77 | 60 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
18.12.2018 20:06
По углеводам и килокалориям сегодня недобор. Хотела сделать
подбор продуктов, использу фильтр но почему-то он у меня не
сработал. Наверное, что-то не так выставила. Буду учиться :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 318 | 9 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Биойогурт со злаками |
100
|
74 | 3.2 | 1.5 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 578 | 239 | 7 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Тыква |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 330 | 25 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 385 | 184 | 21 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 440 | 202 | 5 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт со злаками |
100
|
74 | 3.2 | 1.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 200 | 75 | 3 | 1 | 12 |
| Итого за день | 2946 | 1350 | 72 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
