Блог ольга Ос

ольга Ос

18.05.2025 22:49

Дневник питания и тренировок за 18.05.2025

Хорошо походила, нормально поела. Жизнь идёт своим чередом. Подобрала цвет, выкрасила доски. Я молодец. Всем хорошего настроения и мирной недели 🥰🥰🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	65	87.8	2.2	3.3	12.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Творог влажный 4,3% жирности	76	74.5	8.5	3.3	2.6
Итого	898	438	26	24	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жуль Ен	152	246.5	18.4	17.6	2.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Крекеры, из муки высшего сорта	18	79	1.7	2.5	11.9
Итого	791	399	22	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки свиные	100	322	10.1	31.6	1.8
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	145	195.8	4.9	7.3	27.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Итого	387	801	34	52	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	100	256	11.9	6.4	37.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кекс	30	102	1.5	5.4	15.3
Итого	790	392	13	12	59
Итого за день	2866	2031	97	109	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

шёл месяц май наглели мухи
точили жалы комары
свою какашечку навозник
на свет катил из гаража

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Количество шагов: 10000

Перепад высот: 100 м

1

ольга Ос

17.05.2025 22:23

Дневник питания за 16.05.2025

Этот тоже не правильный дневник. Лень было 2 дня. Может даже и съедено меньше. Только теперь уже не проверишь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	414	16.9	21.6	34.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	404	432	17	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Суп зелёный	265	40	1.1	0.3	8.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	150	306	6.8	14	39.6
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	20	80	0.6	3	14.2
Итого	578	542	10	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Торт слоеный	60	325.2	5.1	22.6	25.3
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	20	80	0.6	3	14.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	500	628	12	32	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	130	358.8	14.7	18.8	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Курица 1 кат. (Запекание)	101	223.5	17.1	17.3	0
Итого	831	588	31	36	31
Итого за день	2313	2192	72	116	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

17.05.2025 22:20

Дневник питания за 17.05.2025

Этот дневник не правда. Но мне было лень. Поэтому живём по четвергу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	173	477.5	19.5	25	39.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	427	495	19	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Суп зелёный	265	40	1.1	0.3	8.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	150	306	6.8	14	39.6
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	20	80	0.6	3	14.2
Итого	578	542	10	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Торт слоеный	60	325.2	5.1	22.6	25.3
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	20	80	0.6	3	14.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	500	628	12	32	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	130	358.8	14.7	18.8	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Курица 1 кат. (Запекание)	101	223.5	17.1	17.3	0
Итого	831	588	31	36	31
Итого за день	2336	2255	74	120	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

14.05.2025 23:22

Дневник питания и тренировок за 14.05.2025

Ну вот, с ходьбой даже вписалась в зелёный рацион. Наверное что-то забыла вписать из съеденного. А вообще посмотрела записи с августа. Даже с учётом последнего торможен я в сбросе дневник не догнал реальность. По его расчётам я должна была сбросить около 11кг. А сброшено 14. Получается что я молодец))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	89	245.6	10	12.8	20.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	739	321	11	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	41	113.2	4.6	5.9	9.4
Скумбрия холодного копчения	67	100.5	15.7	4.3	0
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	723	304	23	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	41	113.2	4.6	5.9	9.4
Итого	541	118	5	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	230	634.8	25.9	33.2	52.8
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	90	183.6	4.1	8.4	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	1260	1136	43	57	107
Итого за день	3263	1880	83	87	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то с каждым разом прохождение одной и той же дистанции всё проще. Уже 8т шагов в день совсем не много

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Количество шагов: 8000

Перепад высот: 65 м

ольга Ос

13.05.2025 23:33

Дневник питания и тренировок за 13.05.2025

Муса Джалиль
Май
Ночь нас одарила первым теплым ливнем,
Он унес последний холод с мраком зимним,
Вся земля покрылась пестрыми коврами,
Бархатной травою, яркими цветами.

Белая береза распахнула почки:
Не стоять же голой в майские денечки!
Босиком помчались мы под ветром мая.
Растянись на солнце, грейся, загорая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	92	253.9	10.4	13.3	21.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	19	63.5	3.9	5.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	611	322	14	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	594	95	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	54	106.4	3.3	0.6	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	654	218	14	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	26	127.7	2	6.2	15.4
Итого	271	291	3	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	82	226.3	9.2	11.8	18.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	19	63.5	3.9	5.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Суп зелёный	300	45.3	1.2	0.3	9.6
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	71	196	8	10.2	16.3
Итого	1049	728	31	45	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	615	176	5	8	18
Итого за день	3794	1832	71	85	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня десяточку распечатала. Ну разве я не молодец?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10200	10200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Количество шагов: 10200

Перепад высот: 100 м

1

3

ольга Ос

12.05.2025 22:38

Дневник тренировок за 12.05.2025

Вышла на работу. Пошла ходить. Наконец-то. Моя довольна.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8200	8200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	70	70

Мытье полов

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Количество шагов: 8200

Время: 30 мин

Перепад высот: 70 м

3

2

ольга Ос

11.05.2025 21:45

Дневник питания за 11.05.2025

Да, а привычку заедать плохое настроение ничем не перешибить. Ничего. Всё пройдёт. Пройдёт и это. Всех с началом рабочей недели. Резко не впрягаемся))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кекс	60	204	3	10.8	30.6
Итого	788	531	23	28	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	16	78.6	1.2	3.8	9.5
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	441	428	11	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Колбаса вареная, молочная	52	131	6.1	11.9	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	717	458	23	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп зелёный	300	45.3	1.2	0.3	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	13	63.8	1	3.1	7.7
Смесь семян	15	84.1	3.2	7.1	1.5
Итого	420	334	15	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с Курицей	70	170.1	7.2	8.7	14.8
морковь по корейски	70	36.4	10.5	1.4	4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	40	144	3.6	10.4	8.8
Итого	575	565	30	31	48
Итого за день	2941	2317	103	121	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

11.05.2025 11:13

Дневник питания за 09.05.2025

Холодок бежит за ворот,
Шум на улицах сильней.
С добрым утром, милый город, —
Сердце Родины моей! Кипучая,
Могучая,
Никем непобедимая, —
Страна моя,
Москва моя —
Ты самая любимая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	223.6	11.2	15.4	10
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	123.3	6.5	5.9	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	745	351	18	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	535	176	3	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	223.6	11.2	15.4	10
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	123.3	6.5	5.9	10.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	845	447	19	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию	10	47.9	1.7	2.4	1.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кекс	60	204	3	10.8	30.6
Молоко 3,2%	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	424	327	7	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	223.6	11.2	15.4	10
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	123.3	6.5	5.9	10.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	123.3	6.5	5.9	10.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	390	566	25	27	51
Итого за день	2939	1870	74	95	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

11.05.2025 11:12

Дневник питания за 07.05.2025

Утро красит нежным светом
Стены древнего Кремля,
Просыпается с рассветом
Вся Советская земля.
Холодок бежит за ворот,
Шум на улицах сильней.
С добрым утром, милый город, —
Сердце Родины моей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	150	402	15.5	18.4	40.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Кофе с молоком	300	40.8	2.1	1.8	3.6
Итого	525	573	28	29	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	150	402	15.5	18.4	40.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	650	407	16	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	150	402	15.5	18.4	40.2
Курица 1 кат. (Запекание)	190	420.5	32.2	32.5	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Рулет Меренговый с Карамелью	51	167.8	3	8.7	19.6
Щербет	57	228	3.4	7.2	36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1355	1464	66	80	123

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3130	2451	110	128	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

06.05.2025 23:34

Дневник питания за 06.05.2025

А перебор никуда не уходит. Хорошо, видимо компенсируется дневной активностью. Сегодня выпалывала Маргаритки. Вот же вездесущее растение. Завтра буду раздавать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	196	433.7	33.2	33.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	971	490	35	34	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Черемша	12	4.2	0.3	0	0.7
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Масло из ростков пшеницы	1	8.8	0	1	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Смесь семян	10	56.1	2.2	4.7	1
Итого	315	233	9	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	866	126	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	253	559.9	42.8	43.3	0
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	175	479.5	25.2	23	39.7
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Черемша	20	7	0.5	0	1.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	508	1086	77	67	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет	30	120	1.8	3.8	19.4
Меренговый Рулет	38	164.2	1.5	6.9	23.9
Вафли Хрустящие	16	77.6	1	3.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1534	491	5	15	82
Итого за день	4194	2428	128	134	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.